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AW: Alle Jahre wieder :) alle Jahre wieder passt ... ich machs jetzt auch zum dritten mal :grin: Schwer zu sagen, viele Gerichte "ohne KH" habe ich beibehalten, jedoch glaube ich werde ich die KH mehr vermissen als in den beiden malen zuvor. Meine erste habe ich 4 Monate durchgehalten, die 2...

Hi, ich mache jetzt seit Mitte Januar die Anabole Diät. Damals habe ich mir schon das Zeitfenster bis Ende April gesetzt. Insgesamt sind es in diesen 12 Wochen 10kg weniger geworden. Solangsam sollte also mal die AD ausklingen ;) Wie stelle ich das am Besten an? Leider habe ich nichts...

Hey Maus, danke für deine Antwort ;) Bisher habe ich ein Jahr Muskeln aufgebaut und wollte jetzt anfangen zu definieren. Ich bin ja unterhalb meines Bedarfs, desshalb möchte ich auch abnehmen. Also müssen die Ladetage bei mir generell durch Refeeds ersetzt werden :( ... naja ... wer schön sein...

Schade, dass niemand geantwortet hat. Ich habe jetzt einfach den Ladetaag durch einen leichten Refeed ersetzt und meine kcals pro Tag um 300 gesenkt. Jetzt läufts wieder :grin:

Hi, erstmal was zu meiner Person. Ich mache jetzt 4 Wochen die Anabole Diät. Ich wiege 95kg, esse tgl 2800kcal (essen wird gewogen) und trinke 5l Wasser. Die 65% / 30% / 5% werden eingehalten. 3mal die Woche gehe ich ins Fitnessstudio für 1,5 Stunden Krafttraining (ohne Pausen). Die erste...