Futtertagebuch der Erdbeere

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Erdbeere

Erdbeere

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06. März 2014
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Hallo meine Lieben,
dank der lieben PerditaX, habe ich mich dazu entschlossen noch ein stilles TB zu eröffen, damit ich einen besseren Überblick habe und meine Ernährung noch optimieren und vor allem strukturieren kann.

DANKE
dass ihr mich unterstützt!


So, dann lege ich mal los :rolleyes:

Freitag 13.06.2014 (ohje Freitag der 13. :shock:) 71,1kg

Morgens
1 Kaffee
ca. 200 ml Mandelmilch von Alpro (ungesüßt)
2 EL Haferkleie
1,5 Eiweiß
2 EL Quark
etwas R.U.Royal-Flavour zum süßen

Mittags
Salat
Apfelessig und Walnußöl
150gr Pute
1 Kaffee
ca. 100 ml Mandelmilch von Alpro (ungesüßt)
etwas R.U.Royal-Flavour zum süßen

Abends
noch nichts geplant

Trinken
2 l Wasser

​

​
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

17.06.2014 Gewicht unbekannt (wahrscheinlich wieder 75kg :( ) Motivation 0

Morgens
Nichts

Mittag


Abend


Trinken
1,5l Eistee Zero
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

15.07.2014 Gewicht: 74,7kg :rolleyes:

Morgens
selbstgemachter LC-Kuchen mit Kaffee

ZW1
1 Eiweißshake

Mittag
Gurkensalat in Öl
Hähnchen
Kaffee

ZW1
1 Eiweißshake

Abends
Salat-Schinken-Wraps mit WF-Dressing

Sport
gemütliches Radfahren :cool:
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

16.07.2014 Gewicht: Wiegetag 21.07.14

Morgens
Eieromelett mit Zimt und Sukrin
1 Fischölkapsel
1 Kaffee

ZW1
Proteinshake

Mittag
Gurken mit Aufschnitt

ZW2
Eiweißshake

Abend
Zuccinipuffer

Sport
Muskelaufbau Fitnessstudio (Beine)
~ wurde auf 17. verschoben
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

17.07.2014 Gewicht: Wiegetag 21.07.2014

Morgens
Pancakes (1Ei, 3 Eiklar, Magerquark und Öl zum braten) mit Zimt und Kaffee, ein Stück Gurke

ZW1
Proteinshake

Mittag
Salat, Gurke und Aufschnitt
1 Kaffee

ZW2
Proteinshake

Abends
Hähnchen mit Gurke

Sport
Beintraining
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

18.07.2014 Gewicht: Wiegetag 21.07.2014

Morgens
Pancakes mit Zimt und Kaffee, Fischölkapsel

ZW1
Proteinshake

Mittags
Salat mit Gurke und Schinkenstreifen (Apfelessig)

Zw2
Proteinshake

Abends
Gurke mit Hähnchen

Sport
Radfahren und Schulter&Arm-Training

 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

19.07.2014 Gewicht: Wiegetag 21.07.2014

Morgens
Pancakes, Kaffee und Fischölkapsel

ZW1
Proteinshake

Mittags
Gurken mit Pfefferbeiser und Apfelessig, Kaffee

Abends
Proteinshake wg. Zeitmangel

Sport
Fitnessstudio Schultern&Arme



20.07.2014 Gewicht: Wiegetag morgen:rolleyes:

Morgens
LC-Kuchen (Magerquark, Öl, EW, Eier)
Kaffee

ZW1
Proteinshake

Mittag
Gurken mit Pfefferbeiser und Kaffee

ZW2
Proteinshake

Abends
Gurke mit Leberkäse
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

21.07.2014 Gewicht: 71,6kg

Morgens
Pancake und Kaffee

ZW1
-

Mittags
Gurkensalat mit Fleisch und Kaffee, 1 Coke Zero

ZW2
Shake

Abends
Wurst und Gurkensalat (Gurke lieb ich zurzeit einfach)
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

23.07.2014 Gewicht: Wiegetag 28.07 fühlt sich aber mehr an :-(

Morgens
Biskuitrollen mit Kaffee, Fischöl

ZW1
Whey

Mittags
Rohpolnische mit Gurkensalat

ZW2
Whey

Abends
Pfefferbeisser mit Gurkensalat
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

24.07 Gewicht: Wiegetag am 28.07.2014

Morgens
Kaffee, Fischöl, süßes Eieromelett, Aufschnitt

ZW1
Shake

Mittags
Gurkensalat mit Pfefferbeiser und Aufschnitt

ZW2
Shake

Abends
Gurkensalat mit Aufschnitt und Mozarella
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

26.07.2014 Gewicht: ??
Hochzeit

Morgens
Kaffee mit Pancakes, Fischöl, Olivenöl

ZW1
Salatteller mit etwas Lachs und Mozarella, Oliven, Zuccini usw.

Mittags
-

ZW2
Salatbuffet w.o.

Abends
Seeteufel mit Gemüse

Viel CokeZero und Kaffee


27.07.2014 Gewicht: 70,0kg

Morgens
wie gestern

ZW1
Shake

Mittags
Salat mit Hähnchenbruststreifen, Gurken und Essig

ZW2
Shake

Abends
Gurkensalat und Pute
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

28.07.2014 Gewicht: 04.08.2014

Morgens
siehe vorgestern

ZW1
-

Mittag
Gurkensalat mit Hähnchen

ZW2
-

Abends
Gurkensalat mit Hähnchen

Sport danach ein Wheyshake
 
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

04.08.2014 Gewicht: 69,0 kg :rolleyes:

Ph2

Morgens
Pancakes aus Ei und Whey in Olivenöl, dazu 3 Erdbeeren
Fischöl, Multivitamin/Basentablette

Mittags
Salat mit Gurke, Tomaten und gebr. Hähnchen in Öl mit Kräutern

Abends
Lachs mit Gemüse

Nach dem Sport
Whey

Trinken
Zero und 3l Wasser

Sport
Krafttraining und 20 min auf den Crosser
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

05.08.2014 Gewicht: ???

Morgens
Pancakes mit Heidelbeeren, Zimt und WF-Marmelade, Fischöl

Mittags
Salat, gebr. Hähnchen Mexikanisch, Gurkensalat, Tomaten

Abends
Putenbrust überbacken mit Mozarella Gurke und Salat

Sport
Poledance

Trinken
1,5l Zero, 3l Wasser
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: Futtertagebuch der Erdbeere

10.08.2014 Gewicht:?

Leider Abends eine Essattacke mit

Schokolade, Keksen, McDonalds, Sushi, Quark, Muffins usw.

11.08.2014 Gewicht: 69,2kg

Morgens
Pute und Heidelbeeren

Mittags
Feldsalat mit Öl/Apfelessig und Pute, Kaffee mit Sahne

Abends
Hähnchen mit Gemüse

Trinken
1,5l Wasser, 1,5l Brennesseltee/Kräutertee mit Süßstoff

 
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