Carido und die richtige Herzfrequenz

Sub · 07.11.2006, 16:50

Hi Leute mich würde interessieren ob es beim Cardio einen Herzfrequenzbereich gibt bei dem man gezielt mehr Fett verbrennt? ich persönlich habe beim Cardio (Crosstrainer) immer einen Herzfrequenz von 140 - 160.

Weiss jemand mehr darüber?

fussel · 07.11.2006, 18:24

Die Rechnung ist recht einfach:
Je mehr geleistet wird, um so mehr Fett wird zur Kraftgewinnung verbraucht, Kohlenhydrate natürlich auch (wenn vorhanden).

Natürlich ist es für Anfänger und Übergewichtige günstig, die Sache langsam und schonend anzugehen. Aber letztendlich zählt der VERBRAUCH, der entsteht aber nur durch LEISTUNG.

Allgemein ist ein Intervalltraining recht gut, dann ist die Hochbelastung nicht zu lange, es regelt sich besser.
Nach einer Aktivierung (Aufwärmung) sollte man weiter Sport machen, vorzugsweise mit Gewichten, das verbraucht ne Menge Energie, baut zusätzliche Muskeln auf, die wiederum Energie fressen.
Außerdem gibt es den sog. Nachbrenneffekt, der noch einige Stunden anhält.

Sub · 07.11.2006, 19:03

ich mache regelsmäßig nach diesen plan sport:

Montag: Krafttraining
Dienstag: Cardio (45min crosstrainer)
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Cardio (45min crosstrainer)
Freitag: Krafttraining

stephankn · 07.11.2006, 19:30

Hallo Sub,

wie fussel schon geschrieben hat: Je mehr, desto besser.

Lies mal hier:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

Stephan

Sub · 07.11.2006, 21:08

Hey, danke für die seite sehr informativ.

07.11.2006, 16:50	#1
Sub Ich bin neu hier Größe: 175 Gewicht: 92 Körperfett: ca. 20 % Alter: 27 Ort: NRW Registriert seit: 06.11.2006 Beiträge: 6	Carido und die richtige Herzfrequenz Hi Leute mich würde interessieren ob es beim Cardio einen Herzfrequenzbereich gibt bei dem man gezielt mehr Fett verbrennt? ich persönlich habe beim Cardio (Crosstrainer) immer einen Herzfrequenz von 140 - 160. Weiss jemand mehr darüber? Geändert von Sub (07.11.2006 um 19:03 Uhr).

07.11.2006, 18:24	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Carido und die richtige Herzfrequenz Die Rechnung ist recht einfach: Je mehr geleistet wird, um so mehr Fett wird zur Kraftgewinnung verbraucht, Kohlenhydrate natürlich auch (wenn vorhanden). Natürlich ist es für Anfänger und Übergewichtige günstig, die Sache langsam und schonend anzugehen. Aber letztendlich zählt der VERBRAUCH, der entsteht aber nur durch LEISTUNG. Allgemein ist ein Intervalltraining recht gut, dann ist die Hochbelastung nicht zu lange, es regelt sich besser. Nach einer Aktivierung (Aufwärmung) sollte man weiter Sport machen, vorzugsweise mit Gewichten, das verbraucht ne Menge Energie, baut zusätzliche Muskeln auf, die wiederum Energie fressen. Außerdem gibt es den sog. Nachbrenneffekt, der noch einige Stunden anhält. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (07.11.2006 um 18:28 Uhr).

07.11.2006, 19:03	#3
Sub Ich bin neu hier Größe: 175 Gewicht: 92 Körperfett: ca. 20 % Alter: 27 Ort: NRW Registriert seit: 06.11.2006 Beiträge: 6	Carido und die richtige Herzfrequenz ich mache regelsmäßig nach diesen plan sport: Montag: Krafttraining Dienstag: Cardio (45min crosstrainer) Mittwoch: Krafttraining Donnerstag: Cardio (45min crosstrainer) Freitag: Krafttraining

07.11.2006, 19:30	#4
stephankn Ehren-Mitglied Meine Bilder: 25 Diätart: LowCarb Größe: 183cm Gewicht: 77kg Körperfett: 14% Alter: 34 Ort: München Registriert seit: 15.01.2005 Beiträge: 1.258	Carido und die richtige Herzfrequenz Hallo Sub, wie fussel schon geschrieben hat: Je mehr, desto besser. Lies mal hier: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html Stephan __________________ Start: 14.1.05 105kg, Alltime-Low 75kg, aktuell 83kg

07.11.2006, 21:08	#5
Sub Ich bin neu hier Größe: 175 Gewicht: 92 Körperfett: ca. 20 % Alter: 27 Ort: NRW Registriert seit: 06.11.2006 Beiträge: 6	Carido und die richtige Herzfrequenz Hey, danke für die seite sehr informativ.

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