HIIT! Wirklich der Hit!

swissboy90

Meine Bilder: 1 

Bei mir klappts hervorragend, seit ich HIIT betreibe, purzelt es von sich selbst, auch über die WE

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Polly

Meine Bilder: 10 

Seid dem Training wiege ich 600 g weniger. Ob es jetzt nur daran lag.....mhhh, egal, ich habe immer noch Muskelkater und zwar im ganzen Körper.
Heute werde ich noch ein ruhiges Sportprogram einbauen und meine Muskeln schonen. Yoga oder Pilates.
Morgen will ich dann mal ins F-Studio und das ganze noch mal ausprobieren.

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
Pollys Diary / Statistik

Polly

Meine Bilder: 10 

Ich will doch mal wieder etwas über mein HIIT Training loswerden.
Gestern HIIT auf einem Laufband im F-Studio gemacht. Ich bin zwischen den Stufen 8 und 15 gesprungen. Es war wie immer sau anstrengend hat aber wieder den Erfolg von -0,4 Kg gegeben. Es funktioniert immer wieder.



So sah mein Trainingsplan aus:

• 10 Minuten aufwärmen auf dem Stepper
• Dehnübungen
• 20 Minuten Krafttraining (Arme, Schultern, Rücken, Brust)
• 10 Minuten warm laufen auf dem Laufband
• 20 Minuten HIIT ( am Anfang 30 Sekunden sprint Stufe 15 und 1 Minute laufen auf Stufe 8. Beim 5. Intervall bin ich auf 20 Sekunden runter gegangen , dazwischen gab es walking Pausen Stufe 6, mit Steigerung zurück auf Stufe 8 Das war gar nicht so leicht, die Stufen immer wieder rauf und runter zu schalten und während dessen die Beine zu kontrollieren. Ich habe mich dann immer schön festgehalten um ordentlich drücken zu können. Insbesondere wenn ich runter geschaltet habe. )
• 10 Minuten cool down ( leichtes joggen und gehen )

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
Pollys Diary / Statistik

swissboy90

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Bei mir klappts immer noch sehr gut, je mehr man Schwitzt, desto besser!

Mal gucken wie mich morgen die Waage begrüsst, unter 94 wird es definitiv sein, vorerst wird heute Abend aber noch HART trainiert

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Holstenritter4321

Eben auch mal ein "HIIT" gemacht!

Ich hab´s knapp 15min durchgezogen je 1 min bei nem Puls von ca 150 und dann immer 30sec Vollgas (Von 110 Watt auf 200 Watt hochgedreht und die Drehzahl/min von 90 auf 110 rpm gesteigert.)
Aber der Puls ist bei mir nich hoch bis auf 90-95% der max HF.

Sollte ich die Sprintphasen 30sec durchziehen oder eher so lange bis ich 30sec bei 90-95% der max HF habe?

Gemessen an meinem nassen T-Shirt war es aber sehr gut!

Sonst habe ich je Stunde ca 300kcal verbrauch, diesmal waren es nach 30min (inkl. Aufwärmen und abkühlen) 200kcal laut Kcal-Rechner auf dem Fahrrad im F-Studio.

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Wenn einer zu dir sagt: "Die Zeit heilt alle Wunden." Dann hau ihm in die Fresse und sag: "Warte ist gleich wieder gut"

swissboy90

Meine Bilder: 1 

Auf die kcal achte ich garnicht mehr, sondern nur noch auf Puls. So purzelt es wieder, langsam aber sicher

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Irving

Beim Radfahren ist die maximale Herzfrequenz bzw. die, welche du
erreichen kannst in der Regel etwas niedriger als z.B. beim Laufen.

Mach dir keinen Stress, gerade am Anfang, wichtig ist nur dass du in den Belatungsphasen wirklich alles gibst was geht. Und nach dem Training solltest du schon ziemlich platt sein - erst Mal.

Die Kalorien die du während des Trainings verbrennst sind auch nicht das Entscheidende. Der richtige Push kommt nach dem Training. Dadurch dass du deinen Puls so in die Höhe getrieben hast läuft dein Stoffwechsel noch Stunden auf höherer Drehzahl. Und dadurch verbrennst du die bzw. mehr Kalorien.

Gruss, Tom

miri

Meine Bilder: 10 

Sorry, nur in englischer Sprache.

mit Ton...

http://www.greatist.com/fitness/inte...mplete-guide/#

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Wenn die Ausreden wegfallen, beginnt der Erfolg!
Man muss gegen den Strom schwimmen, um an die Quelle zu gelangen!
I`m tired of fighting the "fat war"! I fight again!
It does not matter how fast you gonna reach your goal actually it is just important to reach it.
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mukkimen

ich mache momentan immer einen Homeworkout und wollte bald wieder Joggen gehen, das lief eigentlich immer ganz gut in der Kombination.

viel erfolg beim trainieren meine freunde

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