Tortes Statistik und Speiseplan (Kommentare dazu bitte in mein anderes TB)

Projekt2006

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Frühschicht!

Schlafen gegangen: 2 Uhr
aufgestanden: 4 Uhr

Gewicht: 105,7 Fett: 30,5 Wasser: 45,3

Gegessen:

04:45: 300 ml Sojamilch mit EW
09:00: 300 ml Sojamilch mit EW
11:30: 150 gr. gemischten Salat, 1 Dose Thunfisch, 120 gr. Mozzarella, 25 (oder mehr) ml Öl (Mix aus diversen Ölen)
17:30: 250 gr. Hackfleisch, 4 Spiegeleier
20:30: 300 ml Sojamilch mit EW

Sport: 14:45 bis 15:15, 30 Min. Crosstrainer mehr ging heute nicht

Getrunken: 2 l Wasser, 0,8 l Wasser mit diversen Vitaminen, 1 l Sprite Zero
Gesamt: 3,8 l

Kcal.: 2386,2 KH.: 8,23

Projekt2006

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Frühschicht!

Wiegezeit: 04:20

schlafen gegangen: 22:00
aufgestanden: 04:00

Gewicht: 104,8 Fett: 30,7 Wasser: 44,7

Gegessen:

04:45: 6 Rühreier
09:30: 300 ml Sojamilch mit EW
16:30: 250 gr. Cevapcici, 4 Rühreier
19:45: 300 ml Sojamilch mit EW

Sport: musste aufgrund anderer Projekte verzichten

Getrunken: 1,5 l Wasser, 1,5 l koffeinfreie Cola Light, 0,5 l Sprite Zero, 0,5 l anderes, Gesamt: 4 l

Kcal.: 1757 KH.: 7,10

Projekt2006

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Frühschicht!

Wiegezeit: 04:35

schlafen gegangen: 21:30
aufgestanden: 04:20

Gewicht: 104,6 Fett: 30,7 Wasser: 43,7

Gegessen:

04:45: 300 ml Sojamilch mit EW
11:30: 150 gr. Salat mit 120 gr. Mozzarella, 1 Dose Thunfisch und ca. 25- 30 ml Öl
19:45: 300 ml Sojamilch mit EW

Sport: 1 Stunde Fussball

Getrunken: 2 l Wasser, 0,5 l koffeinfreie Cola Light, 0,5 l anderes
Gesamt: 3 l

Kcal.: 1250 KH.: 2,85

Projekt2006

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Frühschicht!

Wiegezeit: 04:25

schlafen gegangen: 21:30
aufgestanden: 04:15

Gewicht: 103,9 Fett: 30,7 Wasser: 43,7

Gegessen:

04:45: 300 ml Sojamilch mit EW
09:30: 300 ml Sojamilch mit EW
11:30: 6 Rühreier
16:15: ca. 250 gr. Gyrosfleisch, ca. 150 gr. Salat (kann auch + 50 beim Fleisch und - 50 beim Salat sein, war ein Dönerteller)

Sport: hab mich mies gefühlt daher keinen

Getrunken: 2,5 l Wasser, 0,5 l anderes
Gesamt: 3 l

Kcal.: 1500 KH.: 6,37

Projekt2006

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Frühschicht!

Wiegezeit: 04:20

schlafen gegangen: 21:30
aufgestanden: 04:05

Gewicht: 103,9 Fett: 30,7 Wasser: 43,7

Gegessen:

04:45: 300 ml Sojamilch mit EW
09:30: 300 ml Sojamilch mit EW
16:15: 150 gr. Salat, 1 Dose Thunfisch, 120 gr. Mozzarella und ca. 25- 30 ml Öl
21:00: diverse Wodka mit Sprite Zero und in der Disco mit Wasser... ich rechne mit ner halben Flasche


Sport: war müde und wollte Party machen, daher Nachmittagsschlafversuch

Getrunken: 2,5 l Wasser, 0,5 l anderes + Wodka, Wasser & Sprite Zero in undefinierbarer Menge
Gesamt: 3 l

Kcal.: 2113 KH.: 2,12

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Wochenende (Samstag)

Wiegezeit: 11:30

schlafen gegangen: 04:45
aufgestanden: 10:45

Gewicht: 103,2 (heute 104,1) Fett: 28,8 Wasser: 46,5

Gegessen:

11:45: 300 ml Sojamilch mit EW
14:45: ca. 50 gr. Macadamias
15:30: 300 ml Sojamilch mit EW
19:00: ca. 150 gr. Fleisch beim Griechen, etwas Tzatziki (bin noch in Ketose)

Sport: am Wochenende fast nie, hatte ja die Nacht durchgetanzt und nen Schädel

Getrunken: 2,5 l koffeinfreie Cola Light, 0,8 l Cola Ligt, 0,5 l anderes
Gesamt: 3,8 l

Kcal.: 1290 KH.: 4,58

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Wochenende (Sonntag)

Wiegezeit: 10:15

schlafen gegangen: 00:00
aufgestanden: 10:00

Gewicht: 104,1 Fett: 29,0 Wasser: 46,3

Gegessen:

10:30: 300 ml Sojamilch mit EW
12:30: 50 gr. gekochten Schinken, 6 Rühreier
17:00: 250 gr. Leberkäse, 80 gr. Gouda, 4 Spiegeleier
21:00: 300 ml Sojamilch mit EW
00:00: 300 ml Sojamilch mit EW

Sport: am Wochenende fast nie

Getrunken: 1 l koffeinfreie Cola Light, 2,5 l Sprite Zero, 0,5 l anderes
Gesamt: 4,0 l

Kcal.: 2312 KH.: 9,67

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Nachtschicht!

Wiegezeit: 14:00

schlafen gegangen: 04:00
aufgestanden: 13:45

Gewicht: 104,2 Fett: 28,8 Wasser: 46,4

Gegessen:

14:45: 300 ml Sojamilch mit EW
17:00: 170 gr. Frühstücksfleisch mit 4 Rühreiern
22:15: 300 ml Sojamilch mit EW
02:30: 6 Rühreier mit 50 gr. Schinken

Sport: 30 Minuten Laufband

Getrunken: 1 l koffeinfreie Cola Light, 2,5 l Wasser, 0,5 l anderes
Gesamt: 4,0 l

Kcal.: 1807 KH.: 6,98

Projekt2006

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Nachtschicht!

Wiegezeit: 14:45

schlafen gegangen: 07:15
aufgestanden: 14:30

Gewicht: 103,5 Fett: 28,7 Wasser: 46,5

Gegessen:

14:45: 300 ml Sojamilch mit EW
16:30: 170 gr. Frühstücksfleisch mit 4 Rühreiern
22:30: 300 ml Sojamilch mit EW
02:30: 1 Dose Thunfisch, ca. 120 gr. Gouda, etwas Mayo
04:30: 300 ml Sojamilch mit EW

Sport:
20 Min. Aufwärmen (15 Min. Crosstrainer, 5 Min. dehnen)
70 Min. Kraft/ Ganzkörpertraining ( ja 4 Sätze a 10 Wiederholungen)

verbrauchte Kcal.: 830 Puls: wechselhaft da Krafttraining

Getrunken: ca. 4 l Wasser, 0,2 l anderes
Gesamt: 4,2 l

Kcal.: 2246 KH.: 6,35