Zorazebras Futterpläne "pur"

zorazebra · 02.07.2007, 22:57

So, ab heute schreib ich hier parallel zum TB mal noch meine Ess-Pläne, damit ich einen besseren Überblick behalten kann, wann es besser geht oder schlechter mit der Abnahme.

Montag, 02.07.07

- 100 g Magerquark mit Bitterschoki-Raspeln
- "Thunfisch-Pizza": 1 Ei, 1 Dose Thunfisch, 5 g Gluten vermischt und in der Pfanne gebacken. Dann belegt mit 25 g Oliven, 1 kl. Tomate, 30 g Gorgonzola, 60 g Käse leicht und nochmals kurz im Grill überbacken (Prädikat: empfehlenswert )
- 1/2 Putenlandjäger
- Nachtsnack wird: Tahini mit Süße

Getrunken: mind. 4,5 L Wasser, 3 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1150, davon 36% EW, 4% KH, 60% Fett
Gewicht: 75,2

zorazebra · 03.07.2007, 22:08

Dienstag, 03.07.07

- 1/2 Putenlandjäger, 30 g Leerdammer, 20 g Teufels-Ajoli
- ca. 130 g Zucchini-Scheiben, 40 g schwarzw. Schinken, im Ofen gebacken, 30 g Teufels-Ajoli dazu (ich könnt mich da reinlegen )
- "Pudding" aus 300 ml Sojamilch, 20 g Kakao, Guakernmehl
- 1/2 Putenlandjäger
- Nachtsnack wird Quark mit ? (mal gucken)

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer/Lemongras, 4 Pott Kaffee
Kcal 1104, davon 25% EW, 4% KH, 71% Fett
Gewicht: 73,8

zorazebra · 05.07.2007, 00:30

Kurz zu meinem ungefähren (weil Grillen auswärts) Essen heute:

- 1 Mini-Bratwürstchen (so ein Nürnberger...)
- kleiner Salatteller mit: Blattsalat, Tomate-Mozarella, Karotten-Käse
- Thunfisch-Steak, kleines Stück Lachsfilet, 3 Riesen-Garnelen, 1 Hühner-Flügelchen
- Dips: selbstgemachte Knoblauch-Senf-Mayonaise, Avocadocreme mit Hüttenkäse
- 2 Cappucino, 1 Glas Sekt, viele Kirschwasser und Calvadosse

- 1,3 L Weißen Tee, 0,5 L Wasser

Getrunken vorm Grillen: 3,5 L Wasser, 2 Pott Kaffee

Kcal ~1920 ? (incl. Alkohol), KH ~15 g

zorazebra · 05.07.2007, 22:32

Donnerstag, 05.07.07

- sehr früh: 150 g Quark mit Süße und Aroma
- 20 g EW-Shake mit Wasser
- Reste von gestern: 110 g Thunfisch-Steak, 120 g Lachsfilet, 2 Risengarnelen. Dazu ca. 60 g grünen Salat.
- Nacht-Snack wird geben: 1 Mini-Küchlein (natürlich LC-mäßig selbstgebacken

) mit Kakao in Sojamilch

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer
Kcal 1385, davon 39% EW, 4% KH, 57% Fett
Gewicht: 73,9
Ketose: schwach rosa

zorazebra · 07.07.2007, 10:26

Freitag, 06.07.07

- Muffin mit Natreen-Himbeeren und Sahne
- 1 Kakao-Kaffee
- ca. 130g Hünchenbrustfilet, mit wenig Käse gefüllt, paniert mit Ei und gemahlenen Mandeln, in Kokosfett gebacken. Dazu grünen Salat, 3 kleine Tomaten, Stück Gurke.
- Muffin mit Himbeeren und Sahne
- Tahini

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1392, davon 24% EW, 5% KH, 71% Fett
Gewicht: 73,9

zorazebra · 08.07.2007, 12:49

Samstag, 07.07.07

Essplan von Sa gibts nur in ca. Angaben und ohne Werte, da auswärts gegessen:

- 80 g Erdnüsse
- 1/2 Putenlandjäger
- "Hirten-Teller" mit Gyros, Zaziki und Hirtensalat (Gurke, Tomate, Feta)
- 1/2 Grillwurst

Getrunken: 3,5 L Wasser, 3 Pott Kaffee, Weißwein (4 Gläser

)
Gewicht: 73,9

zorazebra · 08.07.2007, 22:22

Sonntag, 08.07.2007

- kleiner Salat (Grünen, Tomaten) mit gebratenen Hühnchenbrust-Streifen, Öl
- Buntbarschfilet, Garnelen, Gemüse (grüne Paprika, Tomate, Zucchini), Zaziki und Dill-Quark, Öl
- Tahini mit Süße
- Nachtsnack könnte geben: 50 g Srpühsahne, 50 g Natreen-Himbeeren

Getrunken: mind. 4 L Wasser, 2,5 L Fencheltee, 3 Pott Kaffee
Kcal 1399, davon 31% EW, 3 % KH, 60% Fett
Gewicht: heute ausgefallen

zorazebra · 09.07.2007, 23:41

Montag, 09.07.2007

- Auflauf aus: ca. 130 g Aubegine, 75 g Krabben, 1 Büffel-Mozarella, 75 g Ricotta, 2 geh. TL Bärlauchpesto, 40 g Scheibenkäse
- 1 Portion vom selbstgemachten Eis (hauptsächlich EW-Pulver und Sojamilch)
- 2 x 20 g Tahini mit Süße

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer
Kcal 1318, davon 27% Fett, 3% KH, 70% Fett
Gewicht: 74,0

Ketose: hellrosa

zorazebra · 10.07.2007, 23:20

Dienstag, 10.07.07

- 10 g Bitterschoki
- 15 g Mini-EW-Shake in Wasser
- 1/2 Portion selbsgemachter Pudding*
- LC-Quiche-Abart**, Belag: 100 g Ricotta, 35 g Gorgonzola, 1 Ei, 15 g Parmesan. Auf diese Masse dann noch ca. 100 g Artischockenböden geschnippelt, 20 g Oliven, 45 g Scheibenkäse.
- Nachtsnack wird: 1 Portion Pudding

Getrunken: über 4 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 4 Pott Kaffee
Kcal 1259, davon 36% EW, 6% KH, 58% Fett
Gewicht: 74,0

*+**) Rezepte dazu in meinem TB am 11.07.07

zorazebra · 11.07.2007, 23:19

Mittwoch, 11.07.07

- Auflauf: ca. 150 g Blumenkohl, ca. 100 g Brokkoli, 1 Ei, 50 g Ricotta, 30 g Gorgonzola, 50 g Hartkäse leicht
- 2 x 30 g Tahini mit Süße und etwas Kakao
- 1 Portion LC-Pudding

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1073, davon 25% EW, 6% KH, 69% Fett
Gewicht: 73,3

02.07.2007, 22:57	#1
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	Zorazebras Futterpläne "pur" So, ab heute schreib ich hier parallel zum TB mal noch meine Ess-Pläne, damit ich einen besseren Überblick behalten kann, wann es besser geht oder schlechter mit der Abnahme. Montag, 02.07.07 - 100 g Magerquark mit Bitterschoki-Raspeln - "Thunfisch-Pizza": 1 Ei, 1 Dose Thunfisch, 5 g Gluten vermischt und in der Pfanne gebacken. Dann belegt mit 25 g Oliven, 1 kl. Tomate, 30 g Gorgonzola, 60 g Käse leicht und nochmals kurz im Grill überbacken (Prädikat: empfehlenswert ) - 1/2 Putenlandjäger - Nachtsnack wird: Tahini mit Süße Getrunken: mind. 4,5 L Wasser, 3 Pott Kaffee mit Sojamilch Kcal 1150, davon 36% EW, 4% KH, 60% Fett Gewicht: 75,2 __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren) Geändert von zorazebra (03.07.2007 um 22:08 Uhr).

03.07.2007, 22:08	#2
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	Zorazebras Futterpläne "pur" Dienstag, 03.07.07 - 1/2 Putenlandjäger, 30 g Leerdammer, 20 g Teufels-Ajoli - ca. 130 g Zucchini-Scheiben, 40 g schwarzw. Schinken, im Ofen gebacken, 30 g Teufels-Ajoli dazu (ich könnt mich da reinlegen ) - "Pudding" aus 300 ml Sojamilch, 20 g Kakao, Guakernmehl - 1/2 Putenlandjäger - Nachtsnack wird Quark mit ? (mal gucken) Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer/Lemongras, 4 Pott Kaffee Kcal 1104, davon 25% EW, 4% KH, 71% Fett Gewicht: 73,8 __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

05.07.2007, 00:30	#3
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	Mittwoch 04.07.07 Kurz zu meinem ungefähren (weil Grillen auswärts) Essen heute: - 1 Mini-Bratwürstchen (so ein Nürnberger...) - kleiner Salatteller mit: Blattsalat, Tomate-Mozarella, Karotten-Käse - Thunfisch-Steak, kleines Stück Lachsfilet, 3 Riesen-Garnelen, 1 Hühner-Flügelchen - Dips: selbstgemachte Knoblauch-Senf-Mayonaise, Avocadocreme mit Hüttenkäse - 2 Cappucino, 1 Glas Sekt, viele Kirschwasser und Calvadosse - 1,3 L Weißen Tee, 0,5 L Wasser Getrunken vorm Grillen: 3,5 L Wasser, 2 Pott Kaffee Kcal ~1920 ? (incl. Alkohol), KH ~15 g __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren) Geändert von zorazebra (08.07.2007 um 12:50 Uhr).

05.07.2007, 22:32	#4
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	73,9 Donnerstag, 05.07.07 - sehr früh: 150 g Quark mit Süße und Aroma - 20 g EW-Shake mit Wasser - Reste von gestern: 110 g Thunfisch-Steak, 120 g Lachsfilet, 2 Risengarnelen. Dazu ca. 60 g grünen Salat. - Nacht-Snack wird geben: 1 Mini-Küchlein (natürlich LC-mäßig selbstgebacken ) mit Kakao in Sojamilch Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer Kcal 1385, davon 39% EW, 4% KH, 57% Fett Gewicht: 73,9 Ketose: schwach rosa __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

07.07.2007, 10:26	#5
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	73,9 Freitag, 06.07.07 - Muffin mit Natreen-Himbeeren und Sahne - 1 Kakao-Kaffee - ca. 130g Hünchenbrustfilet, mit wenig Käse gefüllt, paniert mit Ei und gemahlenen Mandeln, in Kokosfett gebacken. Dazu grünen Salat, 3 kleine Tomaten, Stück Gurke. - Muffin mit Himbeeren und Sahne - Tahini Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch Kcal 1392, davon 24% EW, 5% KH, 71% Fett Gewicht: 73,9 __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

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08.07.2007, 12:49	#6
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	73,9 Samstag, 07.07.07 Essplan von Sa gibts nur in ca. Angaben und ohne Werte, da auswärts gegessen: - 80 g Erdnüsse - 1/2 Putenlandjäger - "Hirten-Teller" mit Gyros, Zaziki und Hirtensalat (Gurke, Tomate, Feta) - 1/2 Grillwurst Getrunken: 3,5 L Wasser, 3 Pott Kaffee, Weißwein (4 Gläser ) Gewicht: 73,9 __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

08.07.2007, 22:22	#7
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	- Sonntag, 08.07.2007 - kleiner Salat (Grünen, Tomaten) mit gebratenen Hühnchenbrust-Streifen, Öl - Buntbarschfilet, Garnelen, Gemüse (grüne Paprika, Tomate, Zucchini), Zaziki und Dill-Quark, Öl - Tahini mit Süße - Nachtsnack könnte geben: 50 g Srpühsahne, 50 g Natreen-Himbeeren Getrunken: mind. 4 L Wasser, 2,5 L Fencheltee, 3 Pott Kaffee Kcal 1399, davon 31% EW, 3 % KH, 60% Fett Gewicht: heute ausgefallen __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

09.07.2007, 23:41	#8
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	74,0 Montag, 09.07.2007 - Auflauf aus: ca. 130 g Aubegine, 75 g Krabben, 1 Büffel-Mozarella, 75 g Ricotta, 2 geh. TL Bärlauchpesto, 40 g Scheibenkäse - 1 Portion vom selbstgemachten Eis (hauptsächlich EW-Pulver und Sojamilch) - 2 x 20 g Tahini mit Süße Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer Kcal 1318, davon 27% Fett, 3% KH, 70% Fett Gewicht: 74,0 Ketose: hellrosa __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

10.07.2007, 23:20	#9
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	74,0 Dienstag, 10.07.07 - 10 g Bitterschoki - 15 g Mini-EW-Shake in Wasser - 1/2 Portion selbsgemachter Pudding* - LC-Quiche-Abart, Belag: 100 g Ricotta, 35 g Gorgonzola, 1 Ei, 15 g Parmesan. Auf diese Masse dann noch ca. 100 g Artischockenböden geschnippelt, 20 g Oliven, 45 g Scheibenkäse. - Nachtsnack wird: 1 Portion Pudding Getrunken: über 4 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 4 Pott Kaffee Kcal 1259, davon 36% EW, 6% KH, 58% Fett Gewicht:** 74,0 +) Rezepte dazu in meinem TB am 11.07.07 __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg* (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

11.07.2007, 23:19	#10
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	73,3 Mittwoch, 11.07.07 - Auflauf: ca. 150 g Blumenkohl, ca. 100 g Brokkoli, 1 Ei, 50 g Ricotta, 30 g Gorgonzola, 50 g Hartkäse leicht - 2 x 30 g Tahini mit Süße und etwas Kakao - 1 Portion LC-Pudding Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch Kcal 1073, davon 25% EW, 6% KH, 69% Fett Gewicht: 73,3 __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

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