Dougs Sportplan

Doug Heffernan

Halli Hallo,

bin seit Juli `07 das erste Mal wieder so richtig online. Ich hoffe, dass ich hier jetzt endlich wieder regelmäßig posten kann, ist ja auch für einen selbst eine gute Unterstützung

Ich werde hier jetzt meinen Sportplan für jeden Monat posten. Ich sportel regelmäßig im Studio, laufe und fahre Rennrad.

Da ich Schichtdienst habe, kann man das alles sehr gut planen.

S t u d i o p l a n
Bis Ende Februar - Kraft/Def. phase
(15-20 Wdh., 3-4 Sätze, 3-4 Übungen)

Ab März für 4 Monate wechsel in die Aufbauphase nach dem HIT Prinzip

TP1: Brust, vordere Schulter, Trizpes, Bauch
TP2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Bauch

Beine lasse ich im Studio weg, habe früher Leistungssport Handball gespielt, dadurch "wachsen" die Waden und Oberschenkel durch das Laufen und Radfahren relativ schnell

Die Übungen für beide Tage varieren ab und an.

Sollte Interesse bestehen, kann ich die einzelnen Übungen auch nochmal posten.

L a u f t r a i n i n g
Ich laufe z.Zt. im Bereich von 70-82% der max HF, also mehr zur Entspannung.

Januar - Woche vom 31.12.-06.01.2008
31.12.06 - kein Sport
01.01.08 - kein Sport
02.01.08 - Studio TP1
03.01.08 - laufen 30min

04.01.-13.01.08 - krank (blöde Erkältung)

14.01.08 - PAUSE
15.01.08 - Studio TP1
16.01.08 - laufen 30min
17.01.08 - Studio TP2
18.01.08 - laufen 45min
19.01.08 - Studio TP1
20.01.08 - Studio TP2

21.01.08 - PAUSE
22.01.08 - Studio TP1
23.01.08 - laufen 45min
24.01.08 - Studio TP2
25.01.08 - laufen 45min
26.01.08 - PAUSE
27.01.08 - laufen 45min

28.01.08 - PAUSE
29.01.08 - laufen 60min
30.01.08 - Studio TP1
31.01.08 - laufen 60min

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Viele Grüße... Euer Doug


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