Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank!

yvstol · 16.02.2009, 21:33

So, jetzt hab ich aber lange genug mein Gewicht gehalten mit 20 g KH und bis zu 4.000 kcal täglich. Nach einer Woche Vorbereitung, verbunden mit dem Wegfuttern des Großteils aller nicht benötigten Lebensmittel bin ich so weit, dass ich die alte Metzgerfrage stelle:

"Gnä' Frau - darf's a bisserl weniger sein?"

Oh ja, es darf. Sehr gern sogar. Danke der Nachfrage.

Mein Grundumsatz liegt bei knapp 1400 kcal, aufgeteilt in
5% KH (20 g), 25% E (87,5 g) und 70% F (108,9 g), die ich täglich erreichen möchte.

Angefangen habe ich gestern gleich mit einem Riesen-Ausrutscher, habe ein sehr nettes Brot gekocht in einer absolut freien Variante, und dann zur Geschmacksabrundung (und weil sie bald mal wegmüssen) dänische Röstzwiebeln dazu getan. Die Nährwerte habe ich erst berechnet, nachdem die ersten beiden köstlich schmeckenden Scheiben in meinem Magen verschwunden waren. Schade - wären keine Röstzwiebeln drin, wär's es ein super gehaltvolles Futter für die armen Piepmätze da draußen. Andererseits: wären keine Röstzwiebeln drin, wäre das Brot von der KH-Menge auch jederzeit zu verkraften. Was solls - Fehler sind dazu da, gemacht zu werden - die restlichen 12 Scheiben sind in 6 Päckchen in der Tiefkühltruhe verschwunden und werden dort noch eine laaange Weile auf mich warten müssen.

Das gab's gestern, Sonntag:

.................................................. .....Gramm
Frühstück:
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ......................70
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ......................70
1/2 Tomate .........................................42
Brot 2 Scheiben ..................................46
Mayonnaise .........................................3
Hähnchenbrustfilet, 2 Scheiben ............29
Käse 2 Scheiben ................................27

Kaffee mit Sojamilch 1,6 ......................70

Mittagessen:
Salat aus:
Milch 3,5% (Rest vom 0-KH-Joghurt)....100
1/2 Tomate .........................................50
1/2 Zwiebel .........................................21
Eisbergsalat .....................................152
Zitronensaft ........................................55
Kürbiskernöl ......................................10

Cordon Bleu aus:
Putenbrust ......................................333
Emmentaler ....................................106
Kochschinken 2 Scheiben .................45
Speckkrusten ...................................67
1 Ei .................................................2 9
Butterschmalz .................................50

Kaffee mit Sojamilch 1,6 ...................70

Abendessen:
2. Teil vom Cordon Bleu

kleiner Kaffee mit Sojamilch 1,6 .........40

Zusammen:
Soll: kcal: 1. 400,00.....KH: 20,00 .....E: 87,50...... F: 108,89
Ist: kcal: 2.612,46 .....KH: 30,19 .....E: 214,63 ....F: 177,66.
Damit habe ich ‚etwas’ mehr gegessen, als ich wollte – in allen Richtungen – es war zuviel. Shit happens.

Gewicht gestern früh: 76,2 kg

Getrunken außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 3 l Tee – Schwarztee mit Zitrone und ayurvedischer Tee und ca 1 l Schwip-Schwap light.

.-.-.-.-.-.
Heute, Montag:

.........................................Gramm
Frühstück:
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................70
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................70
Leinsamenknäcke ...........................25
Butter ............................................11
1 weichgekochtes Ei .......................44
Hähnchenbrustfilet, 2 Scheiben ........29
Käse 2 Scheiben ............................27
Salatgurke .....................................74

Mittagessen:
Macadamia-Nüsse ........................43
War unterwegs …

Nachmittag und Abend:
Rest Cordon Bleu von gestern =
Putenbrust .................................167
Kochschinken 2 Scheiben .............22
Käse 2 Scheiben ..........................13
Speckkrusten ..............................33
1 Ei ............................................15
dazu
Salat aus:
Zitronensaft ................................17
1/2 Zwiebel von gestern................13
Mayonnaise ...............................22
Eisbergsalat .............................136
Tomate ......................................78
Salatgurke ..................................74
0-KH-Joghurt ..............................50

1 Kaffee mit Sojamilch ................65

Also das Cordon Bleu mit der Schweineschwartenpanade ist der Oberhammer.

Zusammen:
Soll: kcal: 1. 400,00.....KH: 20,00 .....E: 87,50...... F: 108,89
Ist: kcal: 1.411,86 .....KH: 14,59 .....E: 111,00 .....F: 98,49.

Wann hatte ich eigentlich das letzte Mal KHs übrig???

Gewicht heute früh: 74,8 – und das nach der Völlerei gestern – 50% mehr Kalorien als geplant und auch 50% mehr KHs – mal sehen, was die Waage morgen spricht!

Getrunken außer dem Milchkaffee (0,9 l) noch 2 l ayurvedischen Tee und ca 1 l Schwip-Schwap light.

So. Nie wieder 2 Tage auf einmal schreiben. Bin völlig erschöpft

.

yvstol · 17.02.2009, 21:03

So, nun geht's weiter. Absolut verrückter Tag - nichts lief so wie ich es 'geplant 'habe.

Heute, Dienstag:

.................................................. Gramm

Kaffee mit Sojamilch 1,6..............................70
Kaffee mit Sojamilch 1,6..............................62
Leinsamenknäcke................................... ....28
Butter............................................ ............15
1 Spiegel-Ei...............................................44
Bacon 3 Streifen.........................................49
1/2 rote Paprikaschote................................52

Mittag: nichts - stand vor der Wohnungstür meiner Mutter und musste den Schlüsseldienst rufen, weil sie nicht mehr öffnen konnte, dann meinen Sohn anrufen, der am anderen Ende Berlins wohnt, weil ich nicht in der Lage war, sie ohne Hilfe hochzuheben - sie war irgendwann gestern aus dem Bett gefallen und lag zwar auf dem Daunenbett, aber nicht zugedeckt auf dem Teppichboden. Geheizt wird nicht - kostet ja Geld. Daunenbett ist gerade gewaschen, jetzt kommt der ganze Rest in die Maschine - der 'Duft' ist heavy und es ist nicht gerade das Wetter zum langen Lüften. Gott sei Dank war mein Sohn Zivi in nem Altersheim.

Wenn schon kein Mittagessen, dann gibt's jetzt eben ein größeres
Abendessen:
Hering Hausfrauenart:
Matjesfilet....................................... .........125
Mayonnaise........................................ .......50
Zwiebel........................................... ...........22
0-KH-Joghurt........................................... ...50
Dill.............................................. ................3
Gewürzgurke....................................... .......25
Apfel............................................. ............30

Kaffee mit Sojamilch 1,6.............................70
Kaffee mit Schlagsahne..............................30

Nachtisch:
Johannisbeeren rot.....................................50
0-KH-Joghurt........................................... .120

Kaffee mit Sojamilch 1,6.............................70
Betthupferl:
Emmentaler........................................ .......40

Zusammen:
Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50...... F: 108,89
Ist: ..kcal: 1.399,64......KH: 19,47... ..E: 62,59.......F: 117,94.

Gewicht heute früh: 74,6 – brave kleine Waage

Getrunken außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 1 l Kolanüsse+Ginseg-Tee und ca 1,5 l 7-Up-light.

yvstol · 18.02.2009, 21:42

Heute Tag vier

Es gab:
......................................Gramm
1. Frühstück
Kaffee mit Sojamilch 1,6..............70
Hähnchenbrustfilet, 3 Scheiben....43
Bergkäse 3 Scheiben..................48
2. Frühstück
Kaffee mit Sojamilch 1,6..............70
Leinsamenknäcke.......................21
Butter........................................10
Fleischsalat...............................27
Tomate......................................78
3. Frühstück
Hering Hausfrauenart 2. Teil
Matjesfilet................................125
Mayonnaise...............................50
Zwiebel.....................................22
0-KH-Joghurt.............................50
Dill.............................................3
Gewürzgurke.............................25
Apfel.........................................30

Abendessen:
Kaffee mit Sojamilch 1,6..............70
Bacon 6 Streifen........................102
Zwiebel.......................................20
Emmentaler................................51
Leinsamenknäcke.......................30
Kaffee mit Sojamilch 1,6............106
Kaffee mit Sojamilch 1,6..............70
Speckkrusten............................100
.................................................. ..................................................

Zusammen:
Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89
Ist: ..kcal: 1.609,44......KH: 20,22... ..E: 126,30.......F: 110,65.

Gewicht heute früh: 74,5
.................................................. .................................................. ........
Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 0,5 l SchwipSchwap - is nich gerade berühmt, die Menge. Aber ich mag heute nur noch den Kaffee austrinken, und dann ist Bettzeit angesagt. Nicht, dass ich wieder hellwach um 4 Uhr anfange mit dem 1. Frühstück...

Morgen früh kommt erst mal jemand von einem Pflegedienst zu meiner Mutter für 'Vorgespräche' - ich hoffe, ich finde sie nicht zum dritten Mal auf dem Boden vor dem Bett.

yvstol · 19.02.2009, 20:22

Na, so macht es doch Spaß. 20 g KH sind 20 g KH sind ... - auch in 'strenger' Stufe 1

Donnerstag, Tag 5 - die Hosen werden lockerer

........................................Gramm

Frühstück:
Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................60
Leinsamenknäcke...........................24
Butter .............................................7
Fleischsalat ...................................28
1/2 Tomate ....................................43
1 Ei ..............................................44
3 Scheiben Salami ........................48

Kaffee mit Sahne ...........................25

Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................70

Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................38

Mittagessen:
Gurkensalat:
Salatgurke ....................................80
Zwiebel .........................................14
Zitronensaft ....................................8
Dill ................................................2
Schmand ......................................46
Senf ...............................................1

Kaffee mit Sojamilch 1,6 ................38
Tatar:
Schweineschnitzel ......................152
1 Ei .............................................44
Zwiebel ........................................28
Kapern ..........................................5
Leinsamenknäcke ........................23
Butter .........................................10

Abendessen:
1 Liter Hackfleisch-Käse-Suppe
mit dem Rest Tatar vom Mittag:
Schweineschnitzel .....................152
Emmentaler ................................25
Frischkäse Kaufland 200 g-Paket ..50
2 Würfel Klare Fleisch-Bouillon ..1000

Zusammen:
Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89
Ist: ..kcal: 1.564,99......KH: 19,93... ..E: 121,76.......F: 109,35.

Gewicht heute früh: 74,2

Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 0,5 l SchwipSchwap light. Den Liter Hack-Käse-Suppe werde ich gleich aufgegessen haben, und danach geht es weiter mit SchwipSchwap oder Tee - schaun mer mal!
Unter 4 Liter geh ich heut nicht ins Bett

.

Muttern geht's besser, Aufstehen und Gehen mit beiden Krücken fällt schwer - sie ist durch den Flüssigkeitsmangel noch nicht so gut drauf, aber nach dem von ihr gewünschten Gurkensalat und Tatar geht es aufwärts. Samstag kommt jemand von einem Pflegedienst und stellt sich vor. Mit der Dame von heute konnte sie nichts anfangen.

yvstol · 20.02.2009, 21:39

Freitag, Tag 6 - Nebel in London, Schnee in Berlin, die Frisur sitzt und die Hosen sind immer noch so locker wie ich selbst.

Gefuttert wurde heute:

.................................................. .....Gramm
Frühstück:
Kaffee mit Sojamilch 1,6 .........................60
Joghurt mit Müsli:
0-KH-Joghurt ......................................150
Haferflocken .........................................10
gehackte Mandeln ...................................5
Weizenkleie ............................................5
Goldleinsamen .........................................5
Kürbiskerne ............................................5
Sesam .................................................. .5

Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..........................60

Mittagessen:
1 Liter Sellerie Hack-Suppe
Sellerieknolle ........................................262
Schweineschnitzel ................................133
Zwiebel ...............................................19
Frischkäse Kaufland 200 g-Paket ..............42
1 Würfel Klare Fleisch-Bouillon/Wasser.......417
Bacon 6 Streifen ..................................105
Gelderländer Bauchfleisch ......................100

Kaffee mit Sojamilch 1,6 .........................60

Abendessen:
Rest vom Mittagessen
Emmentaler ..........................................75

Zusammen:
Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89
Ist: ..kcal: 1.545,30......KH: 20,68... ..E: 106,18.......F: 115,15.

Gewicht heute früh: 74,0

Das Knuspermüslijoghurt war absolut köstlich, ist mir aber mit 8,18 g KH viiiiel zu KH-lastig. Muss mal nachdenken, wie ich es am Besten von den Zutaten her umbaue. Aus den vorhandenen Haferflocken und anderen Zutaten werde ich mit Palmin zusammen morgen Vogelfutter machen. Dann komme ich nicht mehr in Versuchung, Reste unbedingt aufbrauchen zu müssen. So wie es heute war, hat es für mich Suchtcharakter; die Auslöser müssen entweder die Haferflocken oder die Weizenkleie sein. Also: weg mit dem Zeugs.

Getrunken: außer dem Milchkaffee (0,9 l) noch 1,5 l SchwipSchwap light und 1,5 l Mix aus Sprudel mit dem Konzentrat 1:11 Erdbeere vom Netto.

Muttern geht's besser, Aufstehen und Gehen mit beiden Krücken fällt nach wie vor schwer, aber gestern Abend musste sie unbedingt noch mal aufstehen und sich vor den Fernseher setzen - sie konnte sich doch den Wiener Opernball nicht entgehen lassen - ihr Wien! Morgen kommt nochmal jemand von einem Pflegedienst.

yvstol · 21.02.2009, 22:24

Samstag, Tag 7. Grauenhafter Tag. Mal wieder nichts als Beschimpfungen und Unterstellungen von Muttern. Gott sei Dank leb ich alter Stress-Esser wieder voll nach Atkins. Da kostet mich das doch essenstechnisch nur ein freundliches Arschrunzeln, und keine Süßigkeitenregale beim nächsten Discounter müssen gestürmt werden.

Das gab's heute:

............................................Gramm
Frühstück:
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ...............60
Leinsamenknäcke ........................24
Fleischsalat ...............................27
Zwiebel .....................................19
Tomate .....................................43
Kaffee mit Schlagsahne ................25
Mandeln ....................................26

Mittagessen:
Panierte Hähnchenbrustfilets
Hähnchenbrustfilets .....................250
Speckkrusten ..............................37
1 Ei ...........................................44
Rapsöl .......................................30
Gurkensalat:
Salatgurke ..................................80
Zwiebel ......................................14
Zitronensaft ................................8
Dill .............................................2
Schmand ....................................46
Senf ...........................................1

Abendessen:
Emmentaler ...............................100
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ...............60
Johannisbeeren rot ......................50

Kaffee mit Sojamilch 1,6 ...............60

Zusammen:
Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89
Ist: ..kcal: 1.551,27......KH: 17,03... ..E: 111,87.......F: 113,15

Gewicht heute früh: 73,9

Vom Vogelfutter, das ich heute aus meinen Restbeständen gemacht habe, ist schon nichts mehr übrig. Arme hungrige Piepmätze.

Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,2 l) noch 0,5 l SchwipSchwap light. Die Gesamtmenge ist eine Schande, aber ich kann mich nicht überwinden, noch Tee zu kochen. Morgen ist auch noch'n Tag.

So, die erste Woche ist vorbei; 2,3 kg hab ich auf meinem Weg verloren. Sollte sie jemand finden, darf er sie behalten. Bin großzügig. Und sehr zufrieden.

yvstol · 22.02.2009, 18:49

Sonntag, Tag 8 - trotz Tageslichtlampe könnte jetzt langsam mal der Frühling einziehen. Von Schnee und Eis in Berlin hab ich die Schnauze gestrichen voll. Was meiner Liebe zu Berlin als 'Zugereiste' natürlich keinen Abbruch tut.

So habe ich heute geschlemmert:

...........................................Gramm
Frühstück:
Kaffee mit Sojamilch 1,6 .............60
Avocadomousse:
Avocado ................................111
Zitronensaft .............................10
Zwiebel ...................................14
Knoblauch .................................4
Rapsöl .....................................14
Leinsamenknäcke .......................12
Kaffee mit Schlagsahne ...............15

Kaffee mit Schlagsahne ...............25

Mittagessen:
Panierter Blumenkohl:
Blumenkohl ..............................300
Speckkrusten ............................26
Rapsöl .....................................20
Hähnchenleber mit
Zwiebelringen:
Hähnchenleber ........................192
Zwiebel ...................................14

Kaffee mit Schlagsahne ..............25

Abendessen:
Joghurt mit Müsli:
0-KH-Joghurt ..........................150
gehackte Mandeln .....................15
Weizenkleie ...............................5
Goldleinsamen ..........................15
Kürbiskerne ...............................5
Sonnenblumenkerne ....................5
Sesam .....................................5

Nachtisch:
3 Cubata mit je
30 g Black Bacardi

................90

Zusammen:
Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89
Ist: .kcal: 1.678,92......KH: 17,77... ..E: 79,59.........F: 118,06

Gewicht heute früh: 73,8

Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,2 l) noch 0,9 l Cubata (Black Bacardi mit SchwipSchwap light - wat ham wir Weiber heut Nachmittag gekichert! - hat aber natürlich mächtig die kcal nach oben getrieben

). Tee (Darjeeling mit Erdbeersirup vom Netto ohne Anrechnung) 1,2 l.

Heute hab ich meinen Selbstschutz aktiviert und mir keinen 'Besuch' bei Muttern angetan.

yvstol · 23.02.2009, 21:35

Montag, Tag 9
Banshee, nachdem ich jetzt auch Sojaflocken mit 3,2 g KH habe, danke ich Dir auf Knien für Dein Müsli-Rezept! So löst es jetzt bei mir auch keine Heißhungerattacken aus.

Heute gab's:

............................................Gramm
Frühstück:
Kaffee mit Schlagsahne ................25
Joghurt mit Müsli:
0-KH-Joghurt ............................150
gehackte Mandeln .......................10
Weizenkleie .................................5
Goldleinsamen .............................15
Kürbiskerne .................................5
Sojaflocken ................................15
Sesam ........................................5
Sukrin........................................10

Kaffee mit Sojamilch 1,6 ................72

Mittagessen:
Schweinegulasch:
Schweineschnitzel mager ..............452
Zwiebel 74
1 Dose Tomaten geschält Lidl .......240
Paprikaschote gelb .....................140
Rapsöl .......................................20
Knoblauch ...................................3

Abendessen:
Rest vom Gulasch als Gulaschsuppe
Emmentaler ..............................100

Zusammen:
Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89
Ist: .kcal: 1.527,87......KH: 22,99... ..E: 156,76........F: 89,17

Gewicht heute früh: 73,6

Getrunken: außer dem Milchkaffee (0,6 l) noch 0,5 l SchwipSchwap light - 2 l Erdbeertee mit Erdbeersirup vom Netto ohne Anrechnung) + 1 l Götterspeise

yvstol · 24.02.2009, 21:13

Dienstag, Tag 10
Gott sei Dank wieder besseres Wetter in Berlin - die Nordic-Stöckchen lehnen schon neben der Wohnungstür. Bin schon ganz eingerostet.
Heute habe ich die Prozentzahlen Eiweiß zu Fett ordentlich verändert - will mehr Eiweiß essen und weniger Fett.

Das waren meine Mahlzeiten von heute:

................................................ Gramm

Kaffee mit Sojamilch 1,6 .....................72
Und während der Brotbackautomat lief:
Mandeln ..........................................50

Frühstück:
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ....................70
1 Scheibe Adams Brot .......................43
Frühlingsquark aus Exquisa natur + 0-KH-Joghurt
Frühlingsquark ...............................300
Zwiebel .........................................29
TK-Schnittlauch ...............................6

Mittagessen:
Hähnchenbrustfilets ........................250
Speckkrusten .................................37
½ Ei .............................................22

Abendessen:
Wildlachsfilet ................................250
Alioli:
Knoblauch .......................................3
Rapsöl ...........................................40
½ Ei ..............................................22

Zusammen:
Soll: kcal: 1.410,00......KH: 20,00 .....E: 157,50........ F: 77,0
Ist: .kcal: 1.507,80......KH: 18,24... ..E: 165,75.........F: 85,03

Gewicht heute früh: 73,6 - das Gulasch gestern ist mir das allemal Wert.

Getrunken: außer dem Milchkaffee (0,6 l) noch 1,5 l SchwipSchwap light und 1 l Pfefferminztee.

yvstol · 25.02.2009, 21:24

Mittwoch, Tag 11 - Beginn der Fastenzeit. 40 Tage

. Worauf will ich verzichten? Ich verzichte auf's Verzichten. Jetzt hab ich wochenlang darauf verzichtet, meine Walking Stöcke in die Hand zu nehmen. Na ja, war ja auch Scheiß-Wetter in Berlin. Aber ich habe auch darauf verzichtet, mein wetterunabhängiges Laufband runterzuklappen, meinen Hometrainer zu besteigen - nicht mal den Schrittzähler hab ich mir morgens ans Hös'chen geheftet und von meiner McFit-Jahreskarte will ich gar nicht erst sprechen.

Also heute: Laufband, 30 Minuten mit 6 km/h, Steigung konstant 15%. Insgesamt über den ganzen Tag 16.438 Schritte. Morgen werde ich mich vor Muskelkater in den Oberschenkeln nicht bewegen können

.

Aber ich hab ja heute auch was gegessen, und zwar:

..............................................Gram m
Frühstück:
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................72
1 Scheibe Adams Brot .....................37
Butter ..........................................10
Blauschimmelkäse 72% ....................26
Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................70

Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................68

Mittagessen:
Wildlachsfilet ...............................250
Alioli:
Knoblauch .....................................3
Rapsöl .........................................40
1/2 Ei ..........................................22

Nachmittags:
Hähnchenbrustfilets .....................125
Speckkrusten ...............................19
1/2 Ei .........................................22

Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................70
Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................70

Abendessen:
Joghurt mit Müsli:
0-KH-Joghurt ..............................150
gehackte Mandeln .........................10
Weizenkleie ...................................5
Goldleinsamen ..............................15
Kürbiskerne ...................................5
Sojaflocken .................................15
Sesam .........................................5

Zusammen:
Soll: kcal: 1.410,00......KH: 20,00 .....E: 157,50........ F: 77,0
Ist: .kcal: 1.500,79......KH: 11,76... ..E: 134,85.........F: 99,73

Gewicht heute früh: 73,5

Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 0,5 l SchwipSchwap light und 1,5 l Guarana-Ingwertee.

16.02.2009, 21:33	#1
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! So, jetzt hab ich aber lange genug mein Gewicht gehalten mit 20 g KH und bis zu 4.000 kcal täglich. Nach einer Woche Vorbereitung, verbunden mit dem Wegfuttern des Großteils aller nicht benötigten Lebensmittel bin ich so weit, dass ich die alte Metzgerfrage stelle: "Gnä' Frau - darf's a bisserl weniger sein?" Oh ja, es darf. Sehr gern sogar. Danke der Nachfrage. Mein Grundumsatz liegt bei knapp 1400 kcal, aufgeteilt in 5% KH (20 g), 25% E (87,5 g) und 70% F (108,9 g), die ich täglich erreichen möchte. Angefangen habe ich gestern gleich mit einem Riesen-Ausrutscher, habe ein sehr nettes Brot gekocht in einer absolut freien Variante, und dann zur Geschmacksabrundung (und weil sie bald mal wegmüssen) dänische Röstzwiebeln dazu getan. Die Nährwerte habe ich erst berechnet, nachdem die ersten beiden köstlich schmeckenden Scheiben in meinem Magen verschwunden waren. Schade - wären keine Röstzwiebeln drin, wär's es ein super gehaltvolles Futter für die armen Piepmätze da draußen. Andererseits: wären keine Röstzwiebeln drin, wäre das Brot von der KH-Menge auch jederzeit zu verkraften. Was solls - Fehler sind dazu da, gemacht zu werden - die restlichen 12 Scheiben sind in 6 Päckchen in der Tiefkühltruhe verschwunden und werden dort noch eine laaange Weile auf mich warten müssen. Das gab's gestern, Sonntag: .................................................. .....Gramm Frühstück: Kaffee mit Sojamilch 1,6 ......................70 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ......................70 1/2 Tomate .........................................42 Brot 2 Scheiben ..................................46 Mayonnaise .........................................3 Hähnchenbrustfilet, 2 Scheiben ............29 Käse 2 Scheiben ................................27 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ......................70 Mittagessen: Salat aus: Milch 3,5% (Rest vom 0-KH-Joghurt)....100 1/2 Tomate .........................................50 1/2 Zwiebel .........................................21 Eisbergsalat .....................................152 Zitronensaft ........................................55 Kürbiskernöl ......................................10 Cordon Bleu aus: Putenbrust ......................................333 Emmentaler ....................................106 Kochschinken 2 Scheiben .................45 Speckkrusten ...................................67 1 Ei .................................................2 9 Butterschmalz .................................50 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ...................70 Abendessen: 2. Teil vom Cordon Bleu kleiner Kaffee mit Sojamilch 1,6 .........40 Zusammen: Soll: kcal: 1. 400,00.....KH: 20,00 .....E: 87,50...... F: 108,89 Ist: kcal: 2.612,46 .....KH: 30,19 .....E: 214,63 ....F: 177,66. Damit habe ich ‚etwas’ mehr gegessen, als ich wollte – in allen Richtungen – es war zuviel. Shit happens. Gewicht gestern früh: 76,2 kg Getrunken außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 3 l Tee – Schwarztee mit Zitrone und ayurvedischer Tee und ca 1 l Schwip-Schwap light. .-.-.-.-.-. Heute, Montag: .........................................Gramm Frühstück: Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................70 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................70 Leinsamenknäcke ...........................25 Butter ............................................11 1 weichgekochtes Ei .......................44 Hähnchenbrustfilet, 2 Scheiben ........29 Käse 2 Scheiben ............................27 Salatgurke .....................................74 Mittagessen: Macadamia-Nüsse ........................43 War unterwegs … Nachmittag und Abend: Rest Cordon Bleu von gestern = Putenbrust .................................167 Kochschinken 2 Scheiben .............22 Käse 2 Scheiben ..........................13 Speckkrusten ..............................33 1 Ei ............................................15 dazu Salat aus: Zitronensaft ................................17 1/2 Zwiebel von gestern................13 Mayonnaise ...............................22 Eisbergsalat .............................136 Tomate ......................................78 Salatgurke ..................................74 0-KH-Joghurt ..............................50 1 Kaffee mit Sojamilch ................65 Also das Cordon Bleu mit der Schweineschwartenpanade ist der Oberhammer. Zusammen: Soll: kcal: 1. 400,00.....KH: 20,00 .....E: 87,50...... F: 108,89 Ist: kcal: 1.411,86 .....KH: 14,59 .....E: 111,00 .....F: 98,49. Wann hatte ich eigentlich das letzte Mal KHs übrig??? Gewicht heute früh: 74,8 – und das nach der Völlerei gestern – 50% mehr Kalorien als geplant und auch 50% mehr KHs – mal sehen, was die Waage morgen spricht! Getrunken außer dem Milchkaffee (0,9 l) noch 2 l ayurvedischen Tee und ca 1 l Schwip-Schwap light. So. Nie wieder 2 Tage auf einmal schreiben. Bin völlig erschöpft . Geändert von yvstol (16.02.2009 um 21:35 Uhr).

17.02.2009, 21:03	#2
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! So, nun geht's weiter. Absolut verrückter Tag - nichts lief so wie ich es 'geplant 'habe. Heute, Dienstag: .................................................. Gramm Kaffee mit Sojamilch 1,6..............................70 Kaffee mit Sojamilch 1,6..............................62 Leinsamenknäcke................................... ....28 Butter............................................ ............15 1 Spiegel-Ei...............................................44 Bacon 3 Streifen.........................................49 1/2 rote Paprikaschote................................52 Mittag: nichts - stand vor der Wohnungstür meiner Mutter und musste den Schlüsseldienst rufen, weil sie nicht mehr öffnen konnte, dann meinen Sohn anrufen, der am anderen Ende Berlins wohnt, weil ich nicht in der Lage war, sie ohne Hilfe hochzuheben - sie war irgendwann gestern aus dem Bett gefallen und lag zwar auf dem Daunenbett, aber nicht zugedeckt auf dem Teppichboden. Geheizt wird nicht - kostet ja Geld. Daunenbett ist gerade gewaschen, jetzt kommt der ganze Rest in die Maschine - der 'Duft' ist heavy und es ist nicht gerade das Wetter zum langen Lüften. Gott sei Dank war mein Sohn Zivi in nem Altersheim. Wenn schon kein Mittagessen, dann gibt's jetzt eben ein größeres Abendessen: Hering Hausfrauenart: Matjesfilet....................................... .........125 Mayonnaise........................................ .......50 Zwiebel........................................... ...........22 0-KH-Joghurt........................................... ...50 Dill.............................................. ................3 Gewürzgurke....................................... .......25 Apfel............................................. ............30 Kaffee mit Sojamilch 1,6.............................70 Kaffee mit Schlagsahne..............................30 Nachtisch: Johannisbeeren rot.....................................50 0-KH-Joghurt........................................... .120 Kaffee mit Sojamilch 1,6.............................70 Betthupferl: Emmentaler........................................ .......40 Zusammen: Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50...... F: 108,89 Ist: ..kcal: 1.399,64......KH: 19,47... ..E: 62,59.......F: 117,94. Gewicht heute früh: 74,6 – brave kleine Waage Getrunken außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 1 l Kolanüsse+Ginseg-Tee und ca 1,5 l 7-Up-light.

18.02.2009, 21:42	#3
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! Heute Tag vier Es gab: ......................................Gramm 1. Frühstück Kaffee mit Sojamilch 1,6..............70 Hähnchenbrustfilet, 3 Scheiben....43 Bergkäse 3 Scheiben..................48 2. Frühstück Kaffee mit Sojamilch 1,6..............70 Leinsamenknäcke.......................21 Butter........................................10 Fleischsalat...............................27 Tomate......................................78 3. Frühstück Hering Hausfrauenart 2. Teil Matjesfilet................................125 Mayonnaise...............................50 Zwiebel.....................................22 0-KH-Joghurt.............................50 Dill.............................................3 Gewürzgurke.............................25 Apfel.........................................30 Abendessen: Kaffee mit Sojamilch 1,6..............70 Bacon 6 Streifen........................102 Zwiebel.......................................20 Emmentaler................................51 Leinsamenknäcke.......................30 Kaffee mit Sojamilch 1,6............106 Kaffee mit Sojamilch 1,6..............70 Speckkrusten............................100 .................................................. .................................................. Zusammen: Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89 Ist: ..kcal: 1.609,44......KH: 20,22... ..E: 126,30.......F: 110,65. Gewicht heute früh: 74,5 .................................................. .................................................. ........ Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 0,5 l SchwipSchwap - is nich gerade berühmt, die Menge. Aber ich mag heute nur noch den Kaffee austrinken, und dann ist Bettzeit angesagt. Nicht, dass ich wieder hellwach um 4 Uhr anfange mit dem 1. Frühstück... Morgen früh kommt erst mal jemand von einem Pflegedienst zu meiner Mutter für 'Vorgespräche' - ich hoffe, ich finde sie nicht zum dritten Mal auf dem Boden vor dem Bett.

19.02.2009, 20:22	#4
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! Na, so macht es doch Spaß. 20 g KH sind 20 g KH sind ... - auch in 'strenger' Stufe 1 Donnerstag, Tag 5 - die Hosen werden lockerer ........................................Gramm Frühstück: Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................60 Leinsamenknäcke...........................24 Butter .............................................7 Fleischsalat ...................................28 1/2 Tomate ....................................43 1 Ei ..............................................44 3 Scheiben Salami ........................48 Kaffee mit Sahne ...........................25 Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................70 Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................38 Mittagessen: Gurkensalat: Salatgurke ....................................80 Zwiebel .........................................14 Zitronensaft ....................................8 Dill ................................................2 Schmand ......................................46 Senf ...............................................1 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ................38 Tatar: Schweineschnitzel ......................152 1 Ei .............................................44 Zwiebel ........................................28 Kapern ..........................................5 Leinsamenknäcke ........................23 Butter .........................................10 Abendessen: 1 Liter Hackfleisch-Käse-Suppe mit dem Rest Tatar vom Mittag: Schweineschnitzel .....................152 Emmentaler ................................25 Frischkäse Kaufland 200 g-Paket ..50 2 Würfel Klare Fleisch-Bouillon ..1000 Zusammen: Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89 Ist: ..kcal: 1.564,99......KH: 19,93... ..E: 121,76.......F: 109,35. Gewicht heute früh: 74,2 Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 0,5 l SchwipSchwap light. Den Liter Hack-Käse-Suppe werde ich gleich aufgegessen haben, und danach geht es weiter mit SchwipSchwap oder Tee - schaun mer mal! Unter 4 Liter geh ich heut nicht ins Bett . Muttern geht's besser, Aufstehen und Gehen mit beiden Krücken fällt schwer - sie ist durch den Flüssigkeitsmangel noch nicht so gut drauf, aber nach dem von ihr gewünschten Gurkensalat und Tatar geht es aufwärts. Samstag kommt jemand von einem Pflegedienst und stellt sich vor. Mit der Dame von heute konnte sie nichts anfangen.

20.02.2009, 21:39	#5
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! Freitag, Tag 6 - Nebel in London, Schnee in Berlin, die Frisur sitzt und die Hosen sind immer noch so locker wie ich selbst. Gefuttert wurde heute: .................................................. .....Gramm Frühstück: Kaffee mit Sojamilch 1,6 .........................60 Joghurt mit Müsli: 0-KH-Joghurt ......................................150 Haferflocken .........................................10 gehackte Mandeln ...................................5 Weizenkleie ............................................5 Goldleinsamen .........................................5 Kürbiskerne ............................................5 Sesam .................................................. .5 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..........................60 Mittagessen: 1 Liter Sellerie Hack-Suppe Sellerieknolle ........................................262 Schweineschnitzel ................................133 Zwiebel ...............................................19 Frischkäse Kaufland 200 g-Paket ..............42 1 Würfel Klare Fleisch-Bouillon/Wasser.......417 Bacon 6 Streifen ..................................105 Gelderländer Bauchfleisch ......................100 Kaffee mit Sojamilch 1,6 .........................60 Abendessen: Rest vom Mittagessen Emmentaler ..........................................75 Zusammen: Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89 Ist: ..kcal: 1.545,30......KH: 20,68... ..E: 106,18.......F: 115,15. Gewicht heute früh: 74,0 Das Knuspermüslijoghurt war absolut köstlich, ist mir aber mit 8,18 g KH viiiiel zu KH-lastig. Muss mal nachdenken, wie ich es am Besten von den Zutaten her umbaue. Aus den vorhandenen Haferflocken und anderen Zutaten werde ich mit Palmin zusammen morgen Vogelfutter machen. Dann komme ich nicht mehr in Versuchung, Reste unbedingt aufbrauchen zu müssen. So wie es heute war, hat es für mich Suchtcharakter; die Auslöser müssen entweder die Haferflocken oder die Weizenkleie sein. Also: weg mit dem Zeugs. Getrunken: außer dem Milchkaffee (0,9 l) noch 1,5 l SchwipSchwap light und 1,5 l Mix aus Sprudel mit dem Konzentrat 1:11 Erdbeere vom Netto. Muttern geht's besser, Aufstehen und Gehen mit beiden Krücken fällt nach wie vor schwer, aber gestern Abend musste sie unbedingt noch mal aufstehen und sich vor den Fernseher setzen - sie konnte sich doch den Wiener Opernball nicht entgehen lassen - ihr Wien! Morgen kommt nochmal jemand von einem Pflegedienst.

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21.02.2009, 22:24	#6
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! Samstag, Tag 7. Grauenhafter Tag. Mal wieder nichts als Beschimpfungen und Unterstellungen von Muttern. Gott sei Dank leb ich alter Stress-Esser wieder voll nach Atkins. Da kostet mich das doch essenstechnisch nur ein freundliches Arschrunzeln, und keine Süßigkeitenregale beim nächsten Discounter müssen gestürmt werden. Das gab's heute: ............................................Gramm Frühstück: Kaffee mit Sojamilch 1,6 ...............60 Leinsamenknäcke ........................24 Fleischsalat ...............................27 Zwiebel .....................................19 Tomate .....................................43 Kaffee mit Schlagsahne ................25 Mandeln ....................................26 Mittagessen: Panierte Hähnchenbrustfilets Hähnchenbrustfilets .....................250 Speckkrusten ..............................37 1 Ei ...........................................44 Rapsöl .......................................30 Gurkensalat: Salatgurke ..................................80 Zwiebel ......................................14 Zitronensaft ................................8 Dill .............................................2 Schmand ....................................46 Senf ...........................................1 Abendessen: Emmentaler ...............................100 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ...............60 Johannisbeeren rot ......................50 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ...............60 Zusammen: Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89 Ist: ..kcal: 1.551,27......KH: 17,03... ..E: 111,87.......F: 113,15 Gewicht heute früh: 73,9 Vom Vogelfutter, das ich heute aus meinen Restbeständen gemacht habe, ist schon nichts mehr übrig. Arme hungrige Piepmätze. Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,2 l) noch 0,5 l SchwipSchwap light. Die Gesamtmenge ist eine Schande, aber ich kann mich nicht überwinden, noch Tee zu kochen. Morgen ist auch noch'n Tag. So, die erste Woche ist vorbei; 2,3 kg hab ich auf meinem Weg verloren. Sollte sie jemand finden, darf er sie behalten. Bin großzügig. Und sehr zufrieden.

22.02.2009, 18:49	#7
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! Sonntag, Tag 8 - trotz Tageslichtlampe könnte jetzt langsam mal der Frühling einziehen. Von Schnee und Eis in Berlin hab ich die Schnauze gestrichen voll. Was meiner Liebe zu Berlin als 'Zugereiste' natürlich keinen Abbruch tut. So habe ich heute geschlemmert: ...........................................Gramm Frühstück: Kaffee mit Sojamilch 1,6 .............60 Avocadomousse: Avocado ................................111 Zitronensaft .............................10 Zwiebel ...................................14 Knoblauch .................................4 Rapsöl .....................................14 Leinsamenknäcke .......................12 Kaffee mit Schlagsahne ...............15 Kaffee mit Schlagsahne ...............25 Mittagessen: Panierter Blumenkohl: Blumenkohl ..............................300 Speckkrusten ............................26 Rapsöl .....................................20 Hähnchenleber mit Zwiebelringen: Hähnchenleber ........................192 Zwiebel ...................................14 Kaffee mit Schlagsahne ..............25 Abendessen: Joghurt mit Müsli: 0-KH-Joghurt ..........................150 gehackte Mandeln .....................15 Weizenkleie ...............................5 Goldleinsamen ..........................15 Kürbiskerne ...............................5 Sonnenblumenkerne ....................5 Sesam .....................................5 Nachtisch: 3 Cubata mit je 30 g Black Bacardi ................90 Zusammen: Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89 Ist: .kcal: 1.678,92......KH: 17,77... ..E: 79,59.........F: 118,06 Gewicht heute früh: 73,8 Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,2 l) noch 0,9 l Cubata (Black Bacardi mit SchwipSchwap light - wat ham wir Weiber heut Nachmittag gekichert! - hat aber natürlich mächtig die kcal nach oben getrieben ). Tee (Darjeeling mit Erdbeersirup vom Netto ohne Anrechnung) 1,2 l. Heute hab ich meinen Selbstschutz aktiviert und mir keinen 'Besuch' bei Muttern angetan.

23.02.2009, 21:35	#8
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! Montag, Tag 9 Banshee, nachdem ich jetzt auch Sojaflocken mit 3,2 g KH habe, danke ich Dir auf Knien für Dein Müsli-Rezept! So löst es jetzt bei mir auch keine Heißhungerattacken aus. Heute gab's: ............................................Gramm Frühstück: Kaffee mit Schlagsahne ................25 Joghurt mit Müsli: 0-KH-Joghurt ............................150 gehackte Mandeln .......................10 Weizenkleie .................................5 Goldleinsamen .............................15 Kürbiskerne .................................5 Sojaflocken ................................15 Sesam ........................................5 Sukrin........................................10 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ................72 Mittagessen: Schweinegulasch: Schweineschnitzel mager ..............452 Zwiebel 74 1 Dose Tomaten geschält Lidl .......240 Paprikaschote gelb .....................140 Rapsöl .......................................20 Knoblauch ...................................3 Abendessen: Rest vom Gulasch als Gulaschsuppe Emmentaler ..............................100 Zusammen: Soll: kcal: 1.400,00......KH: 20,00 .....E: 87,50........ F: 108,89 Ist: .kcal: 1.527,87......KH: 22,99... ..E: 156,76........F: 89,17 Gewicht heute früh: 73,6 Getrunken: außer dem Milchkaffee (0,6 l) noch 0,5 l SchwipSchwap light - 2 l Erdbeertee mit Erdbeersirup vom Netto ohne Anrechnung) + 1 l Götterspeise

24.02.2009, 21:13	#9
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! Dienstag, Tag 10 Gott sei Dank wieder besseres Wetter in Berlin - die Nordic-Stöckchen lehnen schon neben der Wohnungstür. Bin schon ganz eingerostet. Heute habe ich die Prozentzahlen Eiweiß zu Fett ordentlich verändert - will mehr Eiweiß essen und weniger Fett. Das waren meine Mahlzeiten von heute: ................................................ Gramm Kaffee mit Sojamilch 1,6 .....................72 Und während der Brotbackautomat lief: Mandeln ..........................................50 Frühstück: Kaffee mit Sojamilch 1,6 ....................70 1 Scheibe Adams Brot .......................43 Frühlingsquark aus Exquisa natur + 0-KH-Joghurt Frühlingsquark ...............................300 Zwiebel .........................................29 TK-Schnittlauch ...............................6 Mittagessen: Hähnchenbrustfilets ........................250 Speckkrusten .................................37 ½ Ei .............................................22 Abendessen: Wildlachsfilet ................................250 Alioli: Knoblauch .......................................3 Rapsöl ...........................................40 ½ Ei ..............................................22 Zusammen: Soll: kcal: 1.410,00......KH: 20,00 .....E: 157,50........ F: 77,0 Ist: .kcal: 1.507,80......KH: 18,24... ..E: 165,75.........F: 85,03 Gewicht heute früh: 73,6 - das Gulasch gestern ist mir das allemal Wert. Getrunken: außer dem Milchkaffee (0,6 l) noch 1,5 l SchwipSchwap light und 1 l Pfefferminztee.

25.02.2009, 21:24	#10
yvstol Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Diätart: LCLF Größe: 163 Gewicht: 94,8 (am 02.01.2012) Ziel-Gewicht: wenn die 38er Kleidung wieder passt Ort: B Registriert seit: 07.01.2007 Beiträge: 1.206	Yvette ist schlank? - neee - Yvette isst sich schlank! Mittwoch, Tag 11 - Beginn der Fastenzeit. 40 Tage . Worauf will ich verzichten? Ich verzichte auf's Verzichten. Jetzt hab ich wochenlang darauf verzichtet, meine Walking Stöcke in die Hand zu nehmen. Na ja, war ja auch Scheiß-Wetter in Berlin. Aber ich habe auch darauf verzichtet, mein wetterunabhängiges Laufband runterzuklappen, meinen Hometrainer zu besteigen - nicht mal den Schrittzähler hab ich mir morgens ans Hös'chen geheftet und von meiner McFit-Jahreskarte will ich gar nicht erst sprechen. Also heute: Laufband, 30 Minuten mit 6 km/h, Steigung konstant 15%. Insgesamt über den ganzen Tag 16.438 Schritte. Morgen werde ich mich vor Muskelkater in den Oberschenkeln nicht bewegen können . Aber ich hab ja heute auch was gegessen, und zwar: ..............................................Gram m Frühstück: Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................72 1 Scheibe Adams Brot .....................37 Butter ..........................................10 Blauschimmelkäse 72% ....................26 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................70 Kaffee mit Sojamilch 1,6 ..................68 Mittagessen: Wildlachsfilet ...............................250 Alioli: Knoblauch .....................................3 Rapsöl .........................................40 1/2 Ei ..........................................22 Nachmittags: Hähnchenbrustfilets .....................125 Speckkrusten ...............................19 1/2 Ei .........................................22 Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................70 Kaffee mit Sojamilch 1,6 .................70 Abendessen: Joghurt mit Müsli: 0-KH-Joghurt ..............................150 gehackte Mandeln .........................10 Weizenkleie ...................................5 Goldleinsamen ..............................15 Kürbiskerne ...................................5 Sojaflocken .................................15 Sesam .........................................5 Zusammen: Soll: kcal: 1.410,00......KH: 20,00 .....E: 157,50........ F: 77,0 Ist: .kcal: 1.500,79......KH: 11,76... ..E: 134,85.........F: 99,73 Gewicht heute früh: 73,5 Getrunken: außer dem Milchkaffee (1,5 l) noch 0,5 l SchwipSchwap light und 1,5 l Guarana-Ingwertee.

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