Statistik & Futterpläne

Mee

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1. Woche

Montag, 21.6.2010
Frühstück: 60 g Maasdamer, Espresso mit 250 g Sojamilch
Zwischendurch: 1 Bockwurst (80g)
Mittag: Krabbensalat (100 g Nordseekrabben, 45g Mayo, 1 Gewürzgurke, 1 Frühlingszwiebel, Pfeffer, Salz, Chili)
Zwischendurch: 3 Kaminwurzen
Abend: 1,5 Thüringer Bratwürste, Blumenkohlsalat

Dienstag, 22.6.2010
Frühstück: Leinsamenknäcke (50g LS, 1 Ei) mit Butter, Räucherlachs, Brie, Edamer, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 3 Kaminwurzen
Mittag: 100 g grünen Salat (Romana, Feldsalat, Gurke) mit Essig/Öl und Fetawürfeln
Zwischendurch: 3 Kaminwurzen
Abend: ca.500 g Spargel mit Kräuterbutter und Schinken

Mittwoch, 23.6.2010
Frühstück: LS-Knäcke mit Brie, Camembert und Schafskäse-Creme, Lachs mit Frischkäse, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 2 Kaminwurzen
Mittag: 1 Teller Spargelcremesuppe (LC-Version), ca. 300 g Spargel mit Kräuterbutter und Schinken
Abends: 1 Kaffee mit Sojamilch


Donnerstag, 24.6.2010
Frühstück: LS-Knäcke mit Butter, Frischkäse, Edamer, Brie, Schafskäse-Creme
Zwischendurch: 1 Scheibe Edamer mit Mayo
Mittag: 100 g Salat mit 125 g Hack, 1 Kaffee mit Sojamilch
Abend: LC-Spargelcremesuppe


Freitag, 25.6.2010
Frühstück: 4 LS Knäcke mit Butter, Brie, Edamer, 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittags: 200 g roter Heringssalat
Zwischendurch: 2 kl. Stück Bergkäse, 1 LS Knäcke mit Edamer
Abend: 2 Hähnchenschenkel, 100 g Salat mit Essig/Öl, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 5 herzhafte Plätzchen

Ergebnis:
- 1,2 kg

Mee

Meine Bilder: 7 

2. Woche

Montag, 28.6.2010
Frühstück: 1 Espresso mit Sojamilch (122ml), Bergkäse (30g), Feta (40g), Camembert (30g), Gurke (60g)
Mittag: 1/2 geräucherte Makrele, 100g Salat (Feldsalat, Romana, Frisee, Gurke, Frühlingszwiebel) mit Schinkenwürfeln (50g) und Feta (50g), Essig/Öl
Abend: 2 Hähnchenschenkel


Dienstag, 29.6.2010
Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch (153ml), 200 g Hüttenkäse mit 50 g Quark mit 1 TL (5g) Backkakao und Süßstoff verrührt
Mittag: 120g Salat, dazu 50g Edamer und 125g Hack, 3 Kaminwurzen
Zwischendurch: 2 pikante Plätzchen mit Butter
Abend: 100g Salat, 1 Hähnchenfilet mit 50g Schinkenwürfel und 50 g Maasdamer


Mittwoch, 30.6.2010
Frühstück: 1 hartgekochtes Ei, 1 Kaffee mit Sojamilch (vorm Sport), LS-Käseplätzchen (nach dem Sport)
Mittag: 1 hartgekochtes Ei, Frikadellen (250g Hack, 1 Ei, Senf, Gewürze), 100g Salat mit Essig/Öl
Abend: große Portion Shiratake(?) Nudeln mit viel Tomaten-Hack-Soße, Erdnüsse

Sport: je 40 min. Laufband, Rad, Crosstrainer


Donnerstag, 1.7.2010
Frühstück: die Hälfte vom Thunfischsalat (1 Dose Thunfisch, 2 Eier, 2 Gewürzgurken ohne Zucker, 2 EL Gurkenwasser, 1/2 Zwiebel, 1 Frühlingszwiebel, 50 g Mayo, 2 EL Joghurt), 40 g Gurke
Mittag: Rest Thunfischsalat
Nachmittag: 2 Becher Kaffee mit Sojamilch, 3 St. LC Kuchen (Schoko-Nusskuchen)
Abend: 1 EW-Drink Schoko-Nougat (200ml Sojamilch, 100ml Wasser, 40g EWP), kl. Portion Gurkensalat mit Süßstoff

Sport: je 50 Min. BodyPump (Langhanteltraining) und Spinning

Freitag, 2.7.2010
Frühstück: LS-Käse-Knäcke mit Butter, Schinken, Frischkäse, Brie
Zwischendurch: 200g Hüttenkäse+200g Quark mit Süßstoff und 2 TL Backkakao, 150g Kaminwurzen
Mittag: ausgefallen
Abend: 2 Proteinriegel, 1 Schokoriegel*, 1 Ei mit Mayo, 2 LS-Knäcke mit Butter, 2 TL Blumenkohlsalat vom Abschmecken

Sport: 2x30 Min. Fahrrad (draußen), 45 Min. Laufband

Samstag, 3.7.2010
Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: 2 Tilapia-Filets mit Kräuterbutter, 150 g Salat mit Essig/Öl
Abend: 1 Hähnchenfilet, 1 Käse-Krakauer, gemischten Salat, Blumenkohlsalat, Mozarella&Tomate, Kräuterbutter, Senf... und *gnaaa* ca. 1/2 Baguette, später 1 Stück Wassermelone, je 1 Glas Apfel- und Traubensaft

Sonntag, 4.7.2010
Frühstück: 2 große Stücke Wassermelone
Mittag: 2 Tilapa-Filets in Kräuterbutter gebraten, 1 Schale Blumenkohlsalat
Abend: großer gemischter Salat mit 100g Schafskäse (Pflücksalat, Tomate, Gurke, Frühlingszwiebel)

Sport: 56 Min. Joggen

Ergebnis:
+ 1,2 kg

Mee

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3. Woche

Montag, 5.7.2010
Frühstück: 2 Eier, 1/3 Gurke, 1 Handvoll Cherry-Tomaten, 3 Stücke Wassermelone
Mittag: große Portion Blumenkohlsalat
Abend: 260g Hähnchenfilet in Frischkäse (2EL)-Pesto(2EL)-Chili-Soße, Salat aus 250g Tomaten und 50g Schafkäse, 100g Hüttenkäse + 100g Quark mit Süßstoff und 2 TL Backkakao verrührt

Sport: 40 Min. Schwimmen

Dienstag, 6.7.2010
Frühstück: Hüttenkäse-Quark-Schoko-Gemisch, 1 gekochtes Ei
Mittag & Nachmittag: 2 Ciabatta-Brötchen mit Butter, 1 Toblerone
Abend: 1 Teller LC-Spargelsuppe, Tomaten-Schafskäse-Salat

Sport: je 50 Min. BodyPump und RPM

Mittwoch, 7.7.2010
Frühstück: 500ml Buttermilch mit Saft von 1 Zitrone, etwas Süßstoff
Mittag: großer Salat (viel Grün, 1/3 Gurke, 4 Cherrytomaten) mit 125g Hack, Essig/Öl
Abend: 2 kleine Porree-Stangen, 1/2 Cabanossi gebraten in Schafskäse-Chili-Knoblauch-Sauce, Joghurt-Hüttenkäse-Kakao-Mix

Sport: 30 Min. Rad (Studio), 60 Min. Laufband


Donnerstag, 8.7.2010
Frühstück: EW-Pfannkuchen mit Hüttenkäse (100g EWP, 2 Eier, Wasser, Süßstoff)
Mittag & Nachmittag: Tomatensalat mit Schafskäse, Rest von gestern, Erdnüsse, Apfelkompott, Mangochutney
Abend: 150g Joghurt (3,5%)

Sport: 2x12 km radfahren, je 50 Min. BodyPump und RPM

Freitag, 9.7.2010
Frühstück: 150g Joghurt (3,5%), 1/2 Gurke
Zwischendurch: 1 PowerSystems Protein Riegel, 20g Brie
Mittag: Gemüsepfanne aus je 1 gelbe & gelbe Paprika, 1 Aubergine, 1 Chilischote, Schafskäse light (90g), 2 EL Frischkäse (Doppelrahm), 1 EL grünes Pesto
Abend: großer Salat (Romana, Gurke, Cherry Tomaten), 100g Schafskäse light, je 1 TL Sesam & Sonnenblumenkerne, 1 Hähnchenfilet, Essig/Öl

Samstag, 10.7.2010
Frühstück: 500ml Buttermilch mit Saft von 1 Zitrone, Süßstoff
Zwischendurch: 1 großer Milchkaffee (Sojamilch), 1 Gurke, 80g Schafskäse light
Mittag: gemischter Salat mit Essig/Öl
Zwischendurch: 1 Mozartkugel, 2 Merci Pur, 1 Marzipanherz, 1 Malteser
Abend: 1/2 Mozarella mit 3 Tomaten, 100g Ziegengouda

Sonntag, 11.7.2010
Frühstück: 2 Stück Wassermelone, 1 Grapefruit mit 200g Hüttenkäse
Mittag: gemischter Salat mit Feta
Zwischendurch: 1 tall Caffe Latte (Sojamilch)
Abend: 150g Joghurt (3,5%), 250g Magerquark mit 1 TL Kakao + Süßstoff, 4 Kaminwurzen, 1 kl. Scheibe Baguette mit Butter

Ergebnis: s. Montag 12.7.

Mee

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4. Woche
Fastenwoche (Ziel: zur Ruhe kommen, Körper entgiften)

Montag, 12. Juli (Entlastungstag)
Gewicht: 68,3 kg (= 200g MEHR als Ausgangsgewicht)

Frühstück: 1 Nektarine
Mittag: ca. 250g Erdbeeren, 1 Banane
Nachmittag: 2 Nektarinen
Abend: 2 Minutenschnitzel mit Kräuterbutter, gem. Salat, Grillgemüse (Zwiebel, Paprika, Tomate, Champignon)

Dienstag, 13. Juli (1. Fastentag)
Morgens: Tee
Mittags: selbstgemachte Gemüsebrühe, ½ Glas (ca. 150ml) Grapefruitsaft
Nachmittag: ½ Glas Multivitaminsaft
Abend: je 1 Glas Multivitamin- und Grapefruitsaft

Sport: 60 Min. langsam gejoggt

Wie fühle ich mich:
- kein Hungergefühl
- kein Schwächegefühl
- erstaunt, dass es mir dabei so gut geht

Mittwoch, 14. Juli (2. Fastentag)
Morgens: Tee
Mittags: ½ Glas Orangensaft
Abends: Gemüsebrühe wie gestern, 1 Glas Multivitaminsaft

Sport: 2x 12km radfahren

Wie fühle ich mich
- kein physischer Hunger
- ständig an Essen gedacht, bin genervt vom Nicht-Essen
- typische Fastenerscheinungen wie übler Mund- und Körpergeruch sind allenfalls minimal vorhanden, vielleicht bin ich gar nicht so vergiftet?

Donnerstag, 15. Juli (3. Fastentag)
Morgens: Tee, ½ Glas Grapefruitsaft
Mittags: selbstgemachte Tomatenbrühe
Nachmittag: 1 Handvoll Himbeeren, 1 VK-Knäckebrot mit Tomatenmark + 2 Scheiben Salami
Abend: 1 Bismarck-Brötchen, ½ Portion Scampis + Knoblauchsoße, 1 Scheibe Baguette, 150g Apfelringe mit Zartbitterschokolade
Spät: 2 Monte-Pudding

Sport: 1 h radfahren

Wie fühle ich mich:
- physischer Hunger war weiter nicht vorhanden
- bin so genervt vom Nicht-Essen, dass ich das Fasten beende
- trotz eher deftigem Fastenbrechen keinerlei Beschwerden, Übelkeit oder sonstiges

Ergebnis: nicht gewogen

Freitag, 16. Juli
Frühstück: 2 Scheiben VK-Brot mit Salami, Schinken, Käse, Erdbeermarmelade
Mittag: 1 Handvoll Mandeln, 1 Ei
Abend: 2 gebratene Schollen, Bratkartoffeln, Tomatensalat
Spät: 3 Kekse, ca. 250g Cashew-Cranberry-Mix

Sport: 60 Min. Laufen

Samstag, 17. Juli
Frühstück: ½ Grapefruit, 1 Nektarine, 100g Hüttekäse+125g Joghurt, 1 Handvoll Cashew-Cranberry-Mix, 1 Glas Grapefruitsaft
Mittag: Tomatensuppe (aus Tomatenbrühe, Tomatenmark, 3 EL Creme Fraiche, Gewürze)
Nachmittag: 1/8 Wassermelone, 2 Handvoll Erdbeeren, Rest Cashew-Cranberry-Mix (ca. 200g)
Abend: 1 Lachfilet mit Kräuterbutter, Salat mit Creme Fraiche-Senf-Dressig, 100g Hüttenkäse + ½ Nektarine
Spät: 3 Scheiben VK-Brot mit Salami + Schinken

Sonntag, 18. Juli
Frühstück: 2 Scheiben VK-Brot mit cremigem Feta und Tomate, 1 Knäckebrot mit Teewurst, 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: 1 Bismarck-Brötchen, ca. 250g Erdbeeren
Abend: 1 (mehliertes) Lachsfilet vom Grill + Kartoffelsalat, 4 panierte Scampis mit Knoblauchsoße, 4 Stück Schmalzgebäck, 2 Kugeln Eis

Sport: 60 Minuten Laufen

Ergebnis: nicht gewogen

Mee

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5. Woche

Montag, 19. Juli
Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch, 1 Dinkel-Brötchen mit Lachs + Krabbensalat, 2 EL Rührei mit Tomate und Feta
Mittag: 1 Baguette-Brötchen mit Lachs und Krabbensalat, ½ Milchkaffee (Sojamilch)
Nachmittag: ¼ Wassermelone
Abend: Räucheraal, Räuchermakrele, Scampi in Knoblauchöl, Flusskrebsschwänze in Currysoße, 2 Kugeln Eis

Sport: 60 Min. + 45 Min. Radfahren

Dienstag, 20. Juli
Frühstück: 1 gr. VK-Brötchen in kleine Scheiben geschnitten, mit Lachs, Krabbensalat, cremigem Feta, Käse, 4 Cherrytomaten
Mittag: 100g Hüttenkäse + 125g Joghurt mit Wassermelone, 1 Scheibe VK-Brot mit Schinken
Abend: chinesisches Buffett (Krabben, gebackener Fisch, Huhn, Rind, Gemüse, Sushi, gebackene Wantan, gebackene Banane mit Honig)

Sport: 40 Min. Laufen

Mittwoch, 21. Juli
Frühstück: 100g Hüttenkäse mit Wassermelone, 1 hartgekochtes Ei, Feta
Mittag: 1 Mandelhörnchen
Nachmittag: 100g Schokolade, 150g Sojajoghurt + 250g Erdbeeren
Abend: 1/2 Kugel Mozarella light mit 3 Tomaten, frischem Basilikum und Olivenöl

Donnerstag, 22. Juli
Zwischenergebnis: 67,2kg (-1,1kg seit 12.7.)
Frühstück: 250g Erdbeeren püriert mit 250ml Buttermilch, 1 Spritzer Süßstoff
Zwischendurch: 100g Schokolade
Mittag: gefüllte Aubergine (Füllung aus 250g Hack, 100g Schafskäse, 1 Tomate, Frühlingszwiebel, Olivenöl, Kräuter) mit Grana Padano überbacken
Zwischendurch: 100g Schokolade
Abend: 2 Tomaten mit 1/2 Kugel Mozarella, ca. 100g Schafskäse

Sport: 1 h Laufen

Freitag, 23. Juli
Frühstück: 200g Sojajoghurt mit Leinsamen (8g), Flohsamen (5g), Sonnenblumenkernen (10g), Sesam (9g), Sojaflocken (20g)
Mittag: 1 Franzbrötchen, 1 VK-Brötchen
Zwischendurch: 1 Stück Joghurette Maracuja, 1 Cornetto Zitrone
Abend: große Portion gem. Salat mit Schafskäse, 3 Stück Merci, 3 Gläser Weißwein

Sport: 2x12 km radfahren

Samstag, 24. Juli
Frühstück: 1 Croissant, 1 gr. Milchkaffee
Mittag: 1 Cafe Latte, 1 Blaubeermuffin
Abend: Dinkelnudeln mit Arrabiata-Soße, später auf der Party: 4 kl. Frikadellen, gem. Salat, Gemüsesticks mit Guacamole, 2 Käsekuchen-Muffins, 1 Becher Bowle, einige Gläser Weißwein, 1 Caprisonne Kirsch

Sonntag, 25. Juli
Frühstück: 1 Schokocroissant
Mittag: 1 Croissant, 200g Hüttenkäse
Nachmittag: 1 Schinkenbratwurst mit Senf, 1/2 Scheibe Toast, 5 Pommes
Abend: 1,5 Scheiben Käse, 1 Ei mit Mayo

Ergebnis: nicht gewogen

Mee

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6. Woche

Montag, 26. Juli
Frühstück: 150g Sojajoghurt mit Flohsamen (4g), Sojaflocken (12g), Sesam (6g), Leinsamen (6g), Sonnenblumenkerne (8g), 1 EL light Caramel Sirup, 1 Espresso mit Sojamilch
Mittag: 1 Espresso mit Sojamilch, Frikadellen (250g Rinderhack, 1 Ei, Senf, Chili, Kräutersalz), ca. 120g "Midnight Mints" (Aldi-After Eight)
Abend: 2 Teller LC-Spargelsuppe, 1 Bockwurst, ca. 100g Blaubeeren

Dienstag, 27. Juli
Frühstück: EW-Shake (30g Schoko-Nougat-EWP, 200ml Sojamilch, 100ml Wasser)
Mittag: gem. Salat mit 70g Schafskäse light + 25g Schinkenwürfel, Essig/Öl
Abend: Hackpfanne (Hack, Paprika, Zwiebel, Tomate, Feta, Gewürze)
Spät: 100g Blaubeeren, 100g Zitronen-Schokolade, 7 Stück Arko-Schokolade, 4 Midnight-Mints -> mächtig Bauchdrücken

Sport: 1 h Joggen (morgens)

Mittwoch,28. Juli
Frühstück: ca. 250g Sojajoghurt mit 25g Samen, 15g Haferflocken, 70g Blaubeeren
Mittag: gem. Salat mit Hähnchen
Abend: gem. Salat mit Feta, 3 Gläser Weißwein, ca. 140g M&Ms

Donnerstag, 29. Juli
Frühstück: 1 Körnerbrötchen ("Fanblock" von Kamps)
Mittag: 1 Laugenbrezel
Abend: 1 Teller Asia-Nudelpfanne, 1 Bounty-Eis, 1 Pfirsich, 1 Glas Chardonnay, 1 Campari-O
Nachts: 5 kl. Scheiben Salami-Light

Sport: 35 Min. Laufen

Freitag, 30. Juli
Frühstück: (vom Buffet) 1 Scheibe Brot, 1 Sesambrötchen, Butter, 1 Scheibe Käse, Frischkäse, Mozarella & Tomate, Salat, 3 EL Rührei, 3 EL Milchreis mit Zimt/Zucker, 2 Stück Wassermelone, 1/2 Glas O-Saft
Mittag: 4 Scheiben Ciabatta mit Schafskäse, Chili-Schafskäse-Creme, 1 Tomate, 1 Handvoll Oliven
Nachmittags: 1 Glas Chardonnay
Abend: 4 Scheiben Ciabatta mit Chili-Schafskäse-Creme

Sport: 4 x 20 Min. radfahren

Samstag, 31. Juli
Frühstück: 500ml Fruchbuttermilch (Himbeer-Zitrone), 1 Croissant, 1 Brötchen mit Ziegenkäse und Honig (getrennt ), Soja-Margarine, Mozarelle & Tomate, 1 Scheibe Ciabatta mit Nutella, Oliven, Schafskäse-Chili-Creme, Wassermelone
Mittag: fällt aus wegen spätem Frühstück
Abend: Cheeseburger, gr. Salat mit Oliven, Feta, Peperoni
Spät: 1 Prosecco-Maracuja, 1 Vodka-Lemon, 1 Aperol Sprizz, je 1 Handvoll Macadamias und "Edel-Nussmix" (Cashew, Macadamia, Pekan, Mandel)

Sport: 56 Min. Laufen (Alsterrunde, 7,5km)

Sonntag, 1. August
Frühstück: ca. 400ml Fruchtbuttermilch (Zitrone), 1 Brötchen mit Sojamargarine und Honig
Mittag: ausgefallen
Nachmittag: 1 Löffelbiscuit, 1 Glas Riesling, 5 Pommes
Abend: 1 Stück Kroepoek, gr. Portion Pad Thai

Sport: 2 x 20 Min. radfahren

Mee

Meine Bilder: 7 

7. Woche

Montag, 2.8.2010
Frühstück: ausgefallen
Vormittags: 1 Nektarine, 1 Kiwi, 1/2 Grapefruit, 5 Weintrauben, ca. 300ml. Fruchtbuttermilch (Zitrone)
Mittag: Döner (mit Brot)
Abend: Matjes Hausfrauenart mit 2 Kartoffeln, Gurkensalat, 2 Marzipan-Pralinen

Dienstag, 3.8.2010
Gewicht: 67,7 kg
Frühstück: ausgefallen
Vormittag: EW-Drink (3 gestr. EL EWP Schoko-Nougat, 250ml Sojamilch, 6 Eiswürfel)
Mittag: gr.gem. Salat mit 50g Ziegenfrischkäse, Essig/Öl
Abend: Matjes Hausfrauenart mit 5 Kartoffeln, kl. gem. Salat mit Mayo-Dressing und 1 Ei

Sport: 60 Min. Krafttraining (Schultern, Rücken, Arme/ Trizeps, Bauch), 45 Min. "CrossRamp" (morgens) // 11km Laufen/1:23h (abends)

Mittwoch, 4.8.2010
Gewicht: 67,1 kg
Frühstück/Vormittag: (nach dem Sport) EW-Drink (300ml Sojamilch, 3 EL EWP Schoko)
Zwischendurch: 1 Müslistange, 100g roten Heringssalat, 1 Handvoll Walnüsse
Mittag: 1 Bockwurst, gem. Salat
Zwischendurch: 2 Handvoll Blaubeeren, 7 Marzipanpralinen, 1 Handvoll Walnüsse
Abend: Schmorgurke gefühlt mit Hack-Feta-Mix, 1 Aprikose, 1 Handvoll Blaubeeren, 1 Marzipanpraline, 10 Stück Cantuccini

Sport: 60 Min. CrossRamp, 45 Min. Rad

Donnerstag, 5.8.2010
Frühstück: 1/2 geräucherte Makrele, 100g Blaubeeren, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 3 Aprikosen, 6 Stück Schokolade
Mittag: Steak (2 gr. Stück), gem.Salat, grüne Bohnen
Abend: EW-Shake (200ml Sojamilch, 100ml Wasser, 3 EL Schoko-Nougat EWP)

Sport: 45 Min. Rad, 50 Min. BodyPump, 50 Min. RPM

Freitag, 6.8.2010
Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch, 1 Banane (vorm Sport), EW-Shake (3 EL EWP Schoko-Nougat, 200ml Sojamilch, 100ml Wasser / nachm Sport)
Zwischendurch: 1 Ei, 1 Handvoll (10 Stück) Walnüsse
Mittag: 1/2 Makrele, 1/2 Schmorgurke (gefüllt mit Hack & Feta)
Zwischendurch: 100g Blaubeeren, ca. 50g Wasabi-Erdnüsse, 1 Tall Soja Latte
Abend: gem. Salat mit Sonnenblumenkernen, Schafskäse und Serrano-Schinken
Spät: 1/2 Tüte Chips, 1/2 Glas Weißwein, 3 Amaretto-O-Saft, 1 Vodka-Lemon, 1 Aperol-Sprizz, 1 Bratwurt + Pommes, 1 Dürüm-Döner (über den ganzen Abend verteilt, 20-03.30, nicht auf einmal!)

Sport: 30 Min. Laufband, 60 Min. Rad

Samstag, 7.8.2010
Frühstück: ausgefallen
Mittag: gem. Salat wie Freitag
Zwischendurch: 100g Wasabi-Erdnüsse, 1 Bissen Bratwurst
Abend: gem. Salat wie Mittags, 175g Mandelhörnchen, 125g Erfrischungs-Stäbchen

Sonntag, 8.8.2010
Frühstück: 2 Scheiben Toast, 1 Brötchen, Käse, Frischkäse, Mozarell & Tomate, Ruccola, Butter, 1 Soja Latte
Mittag: ausgefallen
Zwischendurch: 2 Handvoll Nüsse (Walnuss, Mandel, Cashew), 1 Handvoll Blaubeeren
Abend: 1 Tofu-Steak, 1 Frikadelle, grüne Bohnen
Zwischendurch: 2 Marzipanpralinen, 1 Handvoll Nüsse, 2 Handvoll Amarettini

Mee

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8. Woche

Montag, 9.8.2010
Frühstück: EW-Shake (3 EL EWP Schoko-Nougat, 200ml Sojamilch, 100ml Wasser)
Mittag: je 100g Sojajoghurt + Hüttenkäse light mit 100g Blaubeeren
Zwischendurch: 2 Frikadellen, 130g Blaubeeren, 100g Schokolade
Abend: 2 Frikadellen, grüne Bohnen, gem. Salat mit Schinkenwürfel & Schafskäse

Sport: 60 Min. Krafttraining (Bauch, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps)

Dienstag, 10.8.2010
Gewicht: 67,8 kg
Frühstück: 2 Rühreier mit 1 Tomate (43g) und Schafskäse (59g), 1 Kaffee mit 143ml Sojamilch
Mittag: 1 EW-Shake (200ml Sojamilch, 31g EWP)
Zwischendurch: 1 Ei, 50g roter Heringssalat
Abend: 2 Tilapa-Filets mit Kräuterbutter, gem. Salat mit Essig/Öl

Sport: 20 Min. Rad (aufwärmen), 60 Min. Krafttraining (Beine, Po), 30 Min. Rad

Mittwoch, 11.8.2010
Gewicht: 66,7 kg
Frühstück: 94g Hüttenkäse, 105g Sojajoghurt, 20g Haferflocken, 16g Leinsamen, 7g Sonnenblumenkerne, 1EL Caramel Sirup Light
Zwischendurch: 1 Soja Latte (Mc Café), 1 Banane
Mittag: McDonalds Grilled Chicken Cesar Salad mit 30ml Balsamico Dressing
Zwischendurch: 1 Apfel, ca. 100g Käse-Cabanossi
Abend: gem. Salat mit Feta und Schinkenwürfeln, 1 Joghurt natur (125g)
Spät: 2 Handvoll Haribo Tropifrutti, 1/4 Tüte Chips

Donnerstag, 12.8.2010
Frühstück: 100g Hüttenkäse + 125g Joghurt mit 1/8 Wassermelone, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: ca. 50g Ziegenrolle
Mittag: gem. Salat mit Feta & Schinkenwürfel
Zwischendurch: 1 Handvoll Tropifrutti, ca. 100g M&Ms
Abend: Hähnchen in Uncle Ben's Thai-Curry-Sauce, gem. Salat
Spät: 1 Handvoll Katjes Weingummis, 50g Ziegenkäse

Freitag, 13.8.3010 (schreibe ab sofort die Uhrzeit auf, weil ich nicht immer mittag/abend eindeutig zuordnen kann)
9.00: 2 Becher Kaffee mit Sojamilch, 100g Ziegenkäse
12.00: 1/4 Wassermelone, 100g Mini-Kabanossi
14.00: großen gem. Salat mit Feta (1/3 Packung) & Schinkenwürfeln (75g)
16.00: Kekse
20-22: Toast, Kekse

Samstag, 14.8.2010
10:30: 1 Kaffee mit Sojamilch, 1 VK-Brötchen mit Gouda und Putenaufschnitt, 1/4 Wassermelone, 1 Tomate, 1/2 Gurke
15:00: 2,5 Stücke Kuchen (Kartoffelkuchen, Zitronenkuchen)
18:00: 2 Stück Pizza

Sonntag, 15.8.2010
9:30: Rührei (1 Ei, 60g Tomaten, 54g Feta light), 2 Stückchen Ziegengouda
16:00: 125g Joghurt
17.30: 2 große Teller Gemüse-Ratattouille (rote + gelbe Paprika, Zuchini, Gurke, Zwiebel, Tomate, Hack)
20:00: gr. Becher Kaffee mit Sojamilch (218ml)
24:00: je eine Scheibe Ziegengouda und Gouda

Sport: 15 Min. Rad, 75 Min. Krafttraining (Rücken, Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch)

Mee

Meine Bilder: 7 

9. Woche

Montag, 16.8.2010
8:14: Almased-Drink (300ml Sojamilch, 35g Almased-Pulver)
12:00: EW-Drink (300ml Sojamilch, 30g EWP Schoko-Nougat)
13.30: 1 Apfel
16:00: 20g Käse, 1 Kugel Mozarella (125g) mit 160g Tomaten, 40g Frühlingszwiebeln, Essig/ Balsamico, 2 Scheiben Mehrkornbrot mit Butter
18:30: 1 Teller Gemüse-Ratatouille (rote + gelbe Paprika, Zuchini, Gurke, Zwiebel, Tomate, Hack)
21:00: 33g Käse

Sport: 30 Min. CrossRamp (warm up), 60 Min. Krafttraining (Beine, Po, Bauch), 60 Min. CrossRamp

Dienstag, 17.8.2010
Gewicht: 67,2kg
10:00: Rührei aus Eiern, 58g Tomate, 57g Feta light
13:30: 500ml Orange-Maracuja-Schorle (mit Zucker )
14:00: tall Soja Latte
17:15: 3 Scheiben Schafs-Schnittkäse (ca. 70g), 1 Cornetto Zitrone
19:00: 2 Wiener, gem. Salat

Mittwoch, 18.8.2010
Gewicht: 67,1kg
8:20: Almased-Drink (300ml Sojamilch, 35g Almased-Pulver)
12:30: 1 Apfel
13:30: 30g Ziegengouda, gem. Salat (Tomate, Rucola, Weißkohl, Feldsalat) mit 50g Schinkenwürfeln + 85g Schafskäse light
19:00: 2 kl. Schmorgurken mit Hack gefüllt, 150g Joghurt (3,5%)
20:00: 1 Frikadelle, 1 Banane
22:00: 2 Scheiben Schnittkäse (aus Schafsmilch), ca. 30g Großklockner (nussiger Käse)

Sport: 55 Min. BodyPump, 20 Min. Laufen , 60 Min. CrossRamp

Donnerstag, 19.8.2010
Gewicht: 67,2kg
19:00: 1 Kugel Mozarella (125g) mit 3 Tomaten (318g), Balsamico/Olivenöl und Basilikum
14:00: 1/2 Kohlrabi (300g), 1/4 Wassermelone (300g)
15:30: 1 Handvoll Mandeln (23g), 1 Stück Käse (20g)
16:00: 2 Teller Kürbissuppe
20:30: 1 Apfel

Sport: 45 Min. Laufen, 50 Min. BodyPump

Freitag, 20.8.2010
Gewicht: 66,7kg
8:15: Almased-Drink (300ml Sojamilch, 35g Almased-Pulver)
11:30: 1 Apfel
13:30: 1 Handvoll Blaubeeren, 100g Käse, gem.Salat (Rucola, Tomate, Weißkohl, Feldsalat, Gurke) mit 120g Feta+Schafskäse light, 1 Schälchen Diät-Schokomousse
weiter zwischendurch: 80g Mandeln, 1 kleines Fladenbrot mit Butter & Honig
17:00: 2 Teller Kürbissuppe
19:00: 2 Handvoll Blaubeeren
20:15: 100g Macadamias

Sport: 60 Min. Rad

Samstag, 21.8.2010
10:00: 1/4 Kohlrabi (147g), 100g Hüttenkäse + 150g Joghurt (3,5%) mit Wassermelone (113g), Blaubeeren (100g), 1/2 Banane (68g)
15:00: 100g Hüttenkäse, 1 Ei, 2 Teelöffel Fleischsalat
17:00: 25g Macadamias
19:00: 2 Hähnchenschenkel, grüne Bohnen
20:15: 1/2 Tafel Vollmilch-Schokolade, 6 Honig-Waffeln

Sonntag, 22.8.2010
Gewicht: 67,2kg
10:00: 2 Rühreier mit 1 Cherrytomate und 51g Gouda, 2 Stück Wassermelone (116g), 1/4 Kohlrabi
14:00: gem. Salat (Rucola, Feldsalat, Weißkohl, Tomate) mit 50g Schinkenwürfeln und 67g Schafskäse light
17:30: 1 Schälchen EW-Pudding Schoko (ca. 150g)
20:00: 4 LC-Käsekuchenmuffins

Sport: 60 Min. Laufen (ca. 8,5 km)