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11.08.2010, 12:52
| #1 |
| Eroberer/in  Meine Bilder: 4  Diätart: AD/MD Größe: 178 cm Gewicht: 86 kg Körperfett: 10 % Ziel-Gewicht: 86 kg Registriert seit: 10.08.2010
Beiträge: 60
| Obsi´s AD/MD-TagebuchMittwoch, 11.08.2010 F: 4 Eier, 100g Harzer Käse M: 2 Bockwürstchen S: 400g Geschnetzeltes, 60g Zwiebel, 20g Butter, 200g Pilze, 15g Peperoni (scharf) A: 500g Quark 40% mit Carbsolution Gesamt: 2656 kcal EW: 215g (32%) Fett: 187g (64%) KH: 29g (4%) Training: Beine, Bauch, Arme Donnerstag, 12.08.2010 F: 2 Bockwürstchen, 100g Harzer Käse M: 4 Eier A: Auflauf aus 300g Blumenkohl, 300g Putenstreifen, 200g Pilze, 20g Peperoni (scharf), 10g Olivenöl, 15g Butter, 120g Gouda S: 500g Quark 40% m. Plusaroma & Süßstoff Gesamt: 2992 kcal EW: 238g (32%) Fett: 214g (64%) KH: 28g (4%) Freitag, 13.08.2010 F: 2 Bockwürstchen, 100g Harzer M: 4 Eier S: 400g Sülze mit 50g Remoulade A: 50g Rettich, 1 EWS Gesamt: 2175 kcal EW: 170g (31%) Fett: 162g (67%) KH: 9g (2%) Training: Brust, Waden Samstag, 14.08.2010 F: 50g Rettich, 500g Quark 40% m. Süßstoff & Plusaroma M: 200g Schinken ger., 200g Rotwurst A: 150g Gouda, 100g Tomaten Gesamt: 2230 kcal EW: 161g (29%) Fett: 165g (66%) KH: 26g (5%) Sonntag, 15.08.2010 Refeed! F:250g Vollkornbrot, 10g Butter, 75g Lachsschinken, 100g Kochschinken, 40g Gouda M: 250g Reis m. Brühe S: 50g Schoki, 200g Tomaten, 70g Gurke, 1 L Milch 1,5% A: 250g Vollkornbrot, 10g Butter, 75g Lachsschinken, 100g Kochschinken, 40g Gouda S: 1 EWS Gesamt: 2921 kcal EW: 196g (27%) Fett: 95g (29%) KH: 322g (44%)
__________________ Dat Obsi Geändert von Obsi (15.08.2010 um 19:44 Uhr). |
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15.08.2010, 19:27
| #2 |
| Eroberer/in Meine Bilder: 4 Diätart: AD/MD Größe: 178 cm Gewicht: 86 kg Körperfett: 10 % Ziel-Gewicht: 86 kg Registriert seit: 10.08.2010
Beiträge: 60
| Obsi´s Tagebuch Montag, 16.08.2010 F: 2 Bockwürstchen, 100g Harzer Käse M: 4 Eier hartgekocht S: 250g Brathering, 500g Quark 40% m. Himbeercarbsolution A: 400g Eisbein (Haxe unger.), 250g Sauerkraut Gesamt: 2990 kcal EW: 242g (32%) Fett: 214g (65%) KH: 24g (3%) Training: Rücken, Schulter, Arme Dienstag, 17.08.2010 F: 2 Bockwürstchen, 100g Harzer M: 80g Gouda S: 400g Eisbein (Haxe unger., die 2. Hälfte), 300g Sauerkraut A: 2 Bockwürstchen, 40g Tomate S: 1 EWS Gesamt: 2581 kcal EW: 214g (33%) Fett: 188g (66%) KH: 9g (1%) Training: Triceps, Bauch, Laufband 30min Mittwoch, 18.08.2010 F: 4 Eier M: 2 Bockwürstchen, 1 Tomate (70g) S: 300g Pferdebratwurst, 400g Sauerkraut (nun reichts aber auch) A: 500g Quark 40% mit Carbsolution S: 1 EWS Gesamt: 3048 kcal EW: 213g (28%) Fett: 231g (68%) KH: 29g (4%) Donnerstag, 19.08.2010 F: 120g Gouda M: 2 Bockwürstchen S: Rührei aus 70g Salami, 40g Zwiebel, 8 Eier, 10g Öl A: 1 Tomate 60g, 1 EWS Gesamt: 2246 kcal EW: 163g (30%) Fett: 171g (68%) KH: 14g (2%) Training: Beine Freitag, 20.08.2010 F: 2 Bockwürstchen M: 4 Eier A: 500g Hackfleisch, 30g Zwiebel, 100g Tomaten Gesamt: 2272 kcal EW: 183g (32%) Fett: 168g (67%) KH: 9g (1%) Training: 35 min Laufband Samstag, 21.08.2010 F: 250g Sülze, 40g Remoulade M: 500g Frikadellen (inkl. 30g Zwiebel) A: 300g Nackensteak, 50g Frikadelle, 100g Bratwurst Gesamt: EW: Fett: KH: Training:Brust, Waden, Triceps Sonntag, 22.08.2010 Refeed! - 500g Vollkornbrot, 200g Kochschinken, 150g Nussschinken, 50g Butter - 300g Reis mit 2 L Milch als Milchreis - irgendwie kein großen Appetit Gesamt: EW: Fett: KH:
__________________ Dat Obsi Geändert von Obsi (23.08.2010 um 18:55 Uhr). |
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22.08.2010, 20:41
| #3 |
| Eroberer/in Meine Bilder: 4 Diätart: AD/MD Größe: 178 cm Gewicht: 86 kg Körperfett: 10 % Ziel-Gewicht: 86 kg Registriert seit: 10.08.2010
Beiträge: 60
| Obsi´s Tagebuch Montag, 23.08.2010 F: 2 Bockwürstchen, 50g Harzer M: 4 Eier S: 400g Geschnetzeltes, 350g Blumenkohl, 20g Butter A: 150g Tomaten, 500g Quark, 40% m. Carbsolution Gesamt: 2784 kcal EW: 237g (34%) Fett: 188g (61%) KH: 35g (5%) Dienstag, 24.08.2010 F: 2 Bockwürstchen, 50g Harzer M: 4 Eier S: 200g Sülze, 30g Remoulade, 25g Peperoni (scharf) A: 100g Rotwurst, 100g Sülzwurst, 100g Tomate S: 250g Quark m. Carbsolution, 1 EWS Gesamt: 2604 kcal EW: 187g (29%) Fett: 197g (68%) KH: 20g (3%) Training: Rücken, Schulter, Bauch Mittwoch, 25.08.2010 F: 2 Bockwürstchen M: 4 Eier S: 100g Rotwurst, 100g Sülzwurst, 100g Tomate A: 400g Nackenbraten S: 250g Quark 40% m. Carbsolution Gesamt: 2765 kcal EW: 229g (33%) Fett: 194g (64%) KH: 21g (3%) Training: 30 min Laufband Donnerstag, 26.08.2010 F: 2 Bockwürstchen, 50g Tomate M: 4 Eier A: 600g Nackenbraten, 350g Blumenkohl, 20g Butter S: 500g Quark 40% m. Carbsolution Gesamt: 3150 kcal EW: 281g (36%) Fett: 210g (60%) KH: 35g (4%) Training: Beine Freitag, 27.08.2010 F: 2 Bockwürstchen, 50g Harzer M: 4 Eier S: 300g Brokkoli, 600g Nackenbraten, 20g Butter A: 250g Quark m. Carbsolution Gesamt: 2848 kcal EW: 273g (38%) Fett: 184g (58%) KH: 25g (4%) Training: Biceps, Triceps, Bauch, 15 min Laufband
__________________ Dat Obsi Geändert von Obsi (06.09.2010 um 19:06 Uhr). |
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06.09.2010, 19:14
| #4 |
| Eroberer/in Meine Bilder: 4 Diätart: AD/MD Größe: 178 cm Gewicht: 86 kg Körperfett: 10 % Ziel-Gewicht: 86 kg Registriert seit: 10.08.2010
Beiträge: 60
| Obsi´s Tagebuch Montag, 06.09.2010 F: 2 Bockwürstchen M: 4 Eier S: Auflauf aus 350g Hackfleisch, 40g Gouda, 200g Brokkoli, 30g Zwiebel, 25g Olivenöl A: 500g Quark 40% m. Carbsolution Gesamt: 2950 kcal EW: 203g (28%) Fett: 225 (69%) KH: 28g (4%) Dienstag, 07.09.2010 F: 2 Bockwürstchen M: 2 Bockwürstchen S: 400g Geschnetzeltes, 300g Blumenkohl, 15g Butter, 40g Zwiebel A: 500g Quark 40% m. Carbsolution Gesamt: 2867 kcal EW: 219g (30%) Fett: 207g (65%) KH: 32g (5%) Training: Beine Mittwoch, 08.09.2010 F: 2 Bockwürstchen M: 1 Bockwürstchen S: 150g Putenfleisch, 300g Rosenkohl, 25g Butter A: 500g Quark 40% m. Carbsolution Gesamt: 2083 kcal EW: 132g (25%) Fett: 161g (70%) KH: 27g (5%) Donnerstag, 09.09.2010 F: 2 Bockwürstchen M: 4 Eier S: 600g Frikadellen, 40g Zwiebel A: 250g Kohlrabi, 1 EWS Gesamt: 2659 kcal EW: 229g (35%) Fett: 186g (63%) KH: 16g (2%) Training: Brust, Waden Freitag, 10.09.2010 F: 4 Eier M: 2 Bockwürstchen S: 400g Frikadellen, 30g Zwiebel A: Gesamt: EW: Fett: KH: Training: Samstag, 11.09.2010 F: M: S: A: Gesamt: EW: Fett: KH: Training:
__________________ Dat Obsi Geändert von Obsi (10.09.2010 um 19:11 Uhr). |
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