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- ausgefallen, da ich an diesem Tag Kopfweh hatte -
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Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 120 Puls, 5km/h) Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) 16,4km

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Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 120 Puls, 5km/h) Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) 16,6km

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- ausgefallen, konnte mich nicht aufraffen -
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Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 119 Puls, 5km/h) Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) 17,2km

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Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 118 Puls, 5km/h) Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) 17,3km

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Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 119 Puls, 5km/h) Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) 17,2km

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Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 118 Puls, 5km/h) Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 122 Puls, L1) 17,3km

Resumée:

Ich war jetzt in 2 Monaten 24x Trainieren!!!
War bis auf 3 Ausnahmen immer 3x die Woche im Studio!
Mein Puls beim Cardio hat sich immer weiter gesenkt, bzw. ich lege bei gleicher Zeit und gleichem Widerstand eine immer größere Strecke zurück, bzw. muß immer mehr Umdrehungen pro Minute radeln, um überhaupt auf meinen Trainingspuls zu kommen.
Im Kraftzirkel habe ich meine Widerstände schrittweise erhöht. Mindestens um 2 Stufen, bei manchen Geräten um 3. Einmal sogar um mehr.

Schon mal ein erster schöner Erfolg!

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Heute war mein 2. TrainerTermin. Eigentlich sollte der erste Trainingsplan ja nur 12 Termine umfassen, aber im Dezember hatte ich noch keine Lust, was Neues zu machen, ich fand die Routine dann doch sehr schön! Jetzt waren es bis vor diesem Tag 24x Training in zwei Monaten. Kann sich sehen lassen! Immer 3x die Woche, bis auf 3 Wochen, da warens dann "nur" 2x Training.

War interessant, mal an neue Geräte zu gehen... Irgendwie kam mir der Trainingsplan erst komisch vor, aber wenn man sich mal alles samt Muskelgruppen anschaut, ist es logisch!!

Alles ist auf Kraftausdauer ausgelegt, somit 15-20 Wiederholungen pro Satz bei 3 Sätzen.

Das sind die Geräte:

* Brustpresse
* Ruderzug (senkrechte Griffe)
* Butterfly reverse (Hände um 180° verdreht)
* Latzug
* Beinpresse
* Adduktoren
* Abduktoren
* Rückenstrecker
* Bauch (Zirkel Gerät Nr.3)
* Bauch (Zirkel Gerät Nr.7)

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 119 Puls, 5km/h) Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 30min Liegefahrrad (ca. 122 Puls, L1) 13,0km

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Das erste Mal nach dem neuen Trainingsplan alleine trainiert, also ohne Anleitung...

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 118 Puls, 5km/h) Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 122 Puls, L1) 17,1km