WK-Diät-Log vom 14.02.-15.05.

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Montag d. 14.02.

Ernährung:

Frühstück: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 50g Butter
Mittag: Pilzpfanne aus 460g Pilze + Rührei aus 5 Eier
Abend: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff
Nach dem Training: 500g Putenbrust

Über den Tag verteilt 6L Wasser, 2 Tassen Tee

Training:

Langhantelschrägbankdrücken je 1 Satz: 20kg; 40kg; 60kg; 80kg; 60kg; 40kg
Kurzhantelschrägbankdrücken ( 12,5kg ) im Supersatz mit Fliegende ( 7,5kg ) auf der Schrägbank, 4 Sätze

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Dienstag d. 15.02.

Ernährung:

Frühstück: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 25g Butter
Mittag: Pilzpfanne aus 460g Pilze + Rührei aus 5 Eier
Abend: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 25g Butter, 200g Lachsschinken
Nach dem Training: 500g Putenbrust, zwei saure Gürkchen

Über den Tag verteilt 6L Wasser, 4 Tassen Tee

Training:

2 Sätze Klimmzüge eng im Untergriff
Langhantelrudern im Obergriff je ein Satz mit 40kg; 60kg; 80kg; 100kg; 60kg; 60kg; 60kg; 60kg;
Kurzhantelrudern 3 Sätze mit 22,5kg mit jeweils einen Reduktionssatz mit 12,5kg

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Mittwoch d. 16.02.

Ernährung:

Frühstück: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 25g Butter
Mittag: Pilzpfanne aus 460g Pilze + Rührei aus 5 Eier
Abend: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 25g Butter, 200g Krustenbraten, 100g Lachsschinken
Nach dem Training: nichts

Über den Tag verteilt 5L Wasser, 3 Tassen Tee, 1 Tasse Kaffee

Training:

Langhantelfrontdrücken je ein Satz mit 20kg; 40kg; 60kg; 40kg; 40kg; 40kg
Seitheben einarmig je ein Satz mit 5kg; 7,5kg; 10kg; 7,5kg dann 4 Sätze mit 5kg im Wechsel ohne zusätzliche Pause
1 Pumpsatz Frontdrücken mit 20kg

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Donnerstag d. 17.02.

Ernährung:

Frühstück: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 25g Butter, 500g Pute
Mittag: Pilzpfanne aus 460g Pilze, 6 Bratwürstchen a 90g
Abend: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 100g Butter, 100g Krustenbraten,
Nach dem Training: nichts

Über den Tag verteilt 5L Wasser, 4 Tassen Kaffee

Training:

French press je ein Satz mit 20kg; 30kg; 40kg; 30kg; 20kg jeden Satz im Supersatz mit Dips
SZ Curls je ein Satz mit 20kg; 30kg; 40kg; 30kg; 20kg jeden Satz im Supersatz mit KH Curls mit 10kg

2 Pumpsätze mit 20kg SZ Curls im Supersatz mit Dips

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Freitag d. 18.02.

Ernährung:

Frühstück: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff
Mittag: Pilzpfanne aus 460g Pilze
Abend: 500g Pute

Über den Tag verteilt bisher 3,75L Wasser, 6 Tassen Kaffee, 4 Tassen Tee

Ich habe heute ca. 1500kcal gestrichen da ich gestern ziemlich viel gegessen habe, Training ist heut auch nicht angesagt

Morgen dann wieder "normal" und dazu am Nachmittag Beintraining

Ich werde sicher heut noch etwas Wasser trinken ansonsten war das der Plan für heute wie er oben beschrieben ist

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Samstag d. 19.02.

Ernährung:

Frühstück: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 50g Butter
Mittag: Pilzomelette aus 460g Pilzen + 5 Eiern
Abend: 300g Nuss/Lachsschinken, 500g Pute

Über den Tag verteilt 5L Wasser, 4 Tassen Kaffee, 3 Tassen Tee

Training:

Kniebeugen: 20x20kg; 15x50kg; 10x90kg; 10x131kg!!!, 3x10x90kg

Konnte beim Beugen heute 1kg draufpacken, werde versuchen jede Woche 1kg draufzupacken, mal schauen wie lang das klappt, ich will dicke Haxen

An Essen gibts heute nichts mehr, wahrscheinlich noch Wasser. Wenns Gewicht morgen passt gibts am Abend vielleicht ein zwei Döner .
Wenn das so sein wird werd ich sicher 10 Eier weglassen und so über 1000kcal einsparen und der Döner sei mir gegönnt

LG

aZjdY

Sonntag d. 20.02.

Ernährung: Fresstag - Obst, Reis, Süßigkeiten, Döner, Pute, Schinken und Co.

kein Training

Gewicht heut Morgen 88kg

Morgen gehts ganz normal weiter. Werde meine 500g Putenbrust pro Tag streichen und stattdessen mehr Butter zu mir nehmen.

Jetzt sind es noch genau 12Wochen, ich denke ich werde jetzt keine Fresstage mehr machen. Aber man weiß ja nie wie schnell es vorran geht

LG

aZjdY

Montag d. 21.02.

Ernährung:

Frühstück: zwei Omelette aus je 5 Eiern + Süßstoff, 62,5g Butter
Mittag: 460g gebratene Pilze
Abend: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 62,5g Butter

Über den Tag verteilt 3,75L Wasser, 4 Tassen Kaffee, 4 Tassen Tee

Training:

Langhantelschrägbankdrücken je ein Satz mit 20kg; 40kg; 60kg; 85kg; 60kg; 40kg
Kurzhantelschrägbankdrücken mit 15kg im Supersatz mit 7,5kg Fliegende auf der Schrägbank, vier Supersätze
ein Pumpsatz Kurzhantelschrägbankdrücken mit 7,5kg, nach jedem Satz 5-6 durchschnaufen und nochmal das Ganze, insgesamt drei Restpausen

Gute Nacht

aZjdY

Dienstag d. 22.02.

Ernährung:

Frühstück: ein Omelette aus 5Eier + Süßstoff, 50g Butter
Mittag: 460g gebratene Pilze + Rührei aus 5Eier
Abend: Omelette aus 5 Eier + Süßstoff, 62,5g Butter, 100g Lachsschinken

Über den Tag verteilt 5L Wasser, 8 Tassen Kaffee, 4 Tassen Tee

Training:

zwei Sätze Klimmzüge im Untergriff
je ein Satz Kurzhantelrudern mit 20kg; 40kg; 60kg; 50kg; 40kg; 30kg;
vier Pumpsätze Langhantelrudern vorgebeugt mit 40kg, es war sau anstrengend einfach nur noch vorgebeugt zu stehen weil der Rückenstrecker so dicht war, echt heftig

Gute Nacht