Die letzten Polsterchen müssen weg!

chou-fleur

Huhuuuu! So gestern Gewicht : 64, 0 kg

Naja hab auch am Abend vorher echt viel gefuttert.
Gestern gabs erstmal um 9 Sport, Crosstrainer und Krafttraining ( 45 Minuten Cardio ) und danach 2 Müslikekse, mittags nen Eiweißriegel, dann war ich beim Zahnarzt, hatte dann gegen 5 doch irgendwann mega Hunger, aber da die Betäubung noch nicht weg war konnte ich nix essen.
Dann gabs noch ne Birne und 5 Kirschen und abends Salat mit Pute ( endlich wieder Salaaaat ) und etwas Feta und 1 Laugenbrötchen mit Sonnenblumenkernen

---> 1053 kcal

Sport morgens ( 45 Minuten Crosstrainer/Stepper, 10 Minuten Kraft )
Abends : 30 Minuten Kraft ( Bauch, Arme ) Sauna

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chou-fleur

Gewicht gestern : 63,1 kg

F: 1 1/2 Joghurt muffin , Marmelade, 1 Stück Schoki
M: MSKquak, 1/2 Muffin, 1 Nektarine
Snack: 1 Nektarine, 1 Corny free
A: 150 g Pute, Salat, Balsmico/Olivenöldressing, 1 Körnerbrötchen, 2 Stück Schoki

Habe vielleicht nen neuen Nebenjob, bzw 400 Euro, bzw wurde es mir gestern zugesagt ab 1. 7 anner Tanke Ab nächster Woche geht die Uni wieder los, und ich wollte diese Woche soooviel lernen...hmm naja hat net so geklappt

---> 1420 kcal ( kein Sport heute )

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chou-fleur

Gewicht Heute: 63,2 kg mööööh..

F: 1 1/2 Dinkelmuffins, marmelade
M: MSKquark, 1 Nektarine 1/2 Joghurtdinkelmuffin
Snack : 1 Corny free
A: Apfelpfannkuchen fettarm, 1 Zwiebelbrötchen ( ja etwas reingehauen^^ )
Ja und dann überkam mich der Schokojieper, warum auch immer..habe dann noch ein paar Gummibärchen und 2 Kinderriegel gegessen

---> 2125 kcal
Sport : 10 Minuten Stepper 30 Minuten Krafttraining ( Pausen schon abgezogen )

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chou-fleur

Sooo, Sonntag dann Gewicht : 63, 3 kg grr

F: 1 1/2 Muffin mit Marmelade
M: Magerquark 200 g und 100 g Pfirsich joghurt, 1 Joghurtmuffin, 1 Nektarine
A: Nudeln 75 g mit Pfifferlingen Lachsschinken und Tomaten, 1 Corny free

---> 1266 kcal

Sport : 1 1/4 Stunden Bahnen schwimmen

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chou-fleur

Gewicht heute : 63, 4 kg ne wat schöööön!
Aber...habe dann die Analysefunktion betätigt, und siehe da, mein Fettanteil soll sich von 32 % auf 19,8 reduziert haben, der Wasser anteil von 42 % auf 59 % und der Muskelanteil von 36 auf 46 % gesteigert haben hä? Aber habe die Ausgangswerte auch an verschiedenen Tagen verglichen, wiel ich net glauben wollte dass ich so nen riesen Fettanteil hab, und da war an 3 Tagen immer nahezu der gleiche Wert, und heute sowas?! ( nach 3 Wochen ) okay habe viel Sport getrieben die letzten Wochen, 6 mal die Woche statt 4 mal, und ich ahbe intensiver trainiert, Beispielsweise die Beinübungen ( Innen außen schenkel ) von 40 auf 54 kilo gesteigert...naja werde das mal beobachten^^

Dennoch werde ich meine Ernährung jetzt wieder etwas strenger nehmen, und mich teils wieder an meiner etwas monotonen Diät orientieren...Da aber gleichzeitig versuchen generell mehr zu mir zu nehmen, um dem Muskelverlust entgegenzuwirken...also an meinen Grundumsatz rankommen...aber damit habe ich j auch gut von 67 auf 64 abgenommen und das auch gehalten, bzw weiter abgenommen..bei späterer Kalorienzufuhrerhöhung...mal sehen

es geht mir halt einfach um die 2 - 3 Kilo bis zur 60 wenn ich die weghabe ist schon nen riesen Erfolg, aber die sind auch irgendwie unglaublich hartnäckig

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chou-fleur

Halllooo ja ich lebe noch und bin nicht im Schokoladenmeer ertrunken, was aber nicht verwunderlich gewesen wäre, bei diesen Orgien die letzten Tage Also ich war echt mal so richtig disziplinlos, es hat mich so frustriert, dass es nicht weiterging, und dann habe ich MOntag mal etwas Schoki gefuttert...lecker Snickers,Milka und co...zwar auch gesund aber eben auch viel Süßes Ja Dienstag ging das so weiter abends...Mittwoch hielt ich mich dann zurück aber abends an meinem Fernsehabend dachte ich mir dann auch was solls war täglich so zwischen 2500 und 3000 Kcal..

Ich war dazu noch so lebensmüde und hab mich zwischendurch immer mal auf die Waage gestellt, habe morgens mal 64 und am nächste 64, 5 gewogen und schon fast rückwärts umgekippt, aber heute morgen dann nach einem sehr gesunden Tag gestern ( Vollkornbrot, Müslikeks, Eiweißshake und abends Nudeln mit Salat und Lachs ) und siehe daaaa:

heute Morgen : 63, 5 kg
Heute gabs dann morgens nen Vollkornbrot, mittags nen Brötchen und nen halben Eiweißshake mit Wasser, aös Snack nen Müslikeks und Kirschen. UNd gleich Abendessen yammiii

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chou-fleur

Hallo ich melde mich mal zurück nach fast einem Jahr

Und nein ich bin nicht, weil ich vielleicht aufgegeben haben könnte, nein ich habe lediglich mein Passwort vergessen und hatte einige kleine und größere persönliche Hürden zu bewältigen.

So kurze abnehmtechnische Zusammenfassung der letzten 11 Monate ( höhö ). Soweit ich mich erinnern kann hab ich's wieder ein wenig schleifen lassen ( okay vielleicht war das doch mit ein Grund für den Tagebuch-Abbruch^^ ) Habe aber letzten Sommer auch angefangen zu joggen, gleichzeitig kamen aber immerwieder vermehrt ungeplante "Schlemmertage" hinzu, weswegen ich mich dann weiter mit den +/- 64 kg rumschlug. Der Wendepunkt kam dann im Urlaub, den ich mit meiner Familie im Süden Frankreichs verbrachte, viel Fisch und Obst aß und jeden Tag nen halbes Stündchen joggen ging vor allem keinen Druck und Sticheleien vom Freund anhören musste. Resultat nach 2 Wochen 62,0 Kilo.
Ende des Jahres 2011 dann so bei 59 kg.

Hab mich dann von ihm getrennt und bin ausgezogen und habe dann weitere 2/3 Kilo abgenommen, war also bis April bei stablien 57 kg. Naja habe aber jetzt warum auch immer ( hab nichts an meiner bvisherigen Ernährungsweise verändert, ok der Sport hat nachgelassen, weil ich zurzeit in keinem Studio bin...ja daran könnte es wirklich liegen aber das nun schon seit nem halben Jahr..komisch ) innerhalb von 6 Wochen wieder ca. 2 Kilo zugenommen ( ich hoffe ja, dass es nur Wassereinlagerungen sind, und es wieder zurückgeht ) Also momentan schwanke ich zwischen 58/59 fröhlich hin und her.

Na eigentlich ist das ja nun mein Wunschgewicht, aber ich bin noch nicht ganz zufrieden. Möchte versuchen noch nen paar Kilo abzunehmen mit der Ernährungsweise die ich hier bisher auch favorisiert habe.
Und ich werde mich wieder in nem Fitnessstudio anmelden, damit ich wieder was fitter für den Sommer werde

Werde also wieder versuchen brav alles aufzuschreiben was ich so esse und sporttechnisch treibe. Bin zuversichtlich, höhö

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chou-fleur

So einen wunderschönen Abend,

den Tag gestern werde ich nicht detailliert aufschreiben, da es wirklich ne absolut Essensorgie war, die man niemandem erzählen darf

Heute gings dann etwas disziplinierter weiter.
Morgens: 1 Dinkeljoghurtmuffin ( ja ich backe und esse die Dinger immernoch ) 1 kleines Brötchen mit Marmelade
Mittags: Haferflockenmatsche mit cranberries und süßstoff ( auch porridge genannt )
Abends: 2 Apfelpfannkuchen mit ein wenig Nutella, 2 Maoam

---> 1279 kcal

Ab morgen geht's wieder mitem Sport los, ich freu mich schon, da müssen nen paar Muskeln wohl wieder aufgeweckt werden aus dem Winterschlaf

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chou-fleur

So Kinder,

Heute war nen unglaublich streßiger Tag, aber ich habe es sogar geschafft endlich ins Fitnessstudio zu gehen...aber auch nur weil ich gewzungen wurde, bzw dort verabredet war

Habe tagsüber unglaublich unglaublich Hunger gehabt, esse meistens bis 19/20 Uhr sehr wenig und dafür dann meinen restlichen Tagesbedarf, was ich mir aber eigentlich abgewöhnen wollte. Vor allem weil davon recht viel in Schokolade umgesetzt wurde, und das ist ja eher kontraproduktiv zurzeit, also bleibt die halbe Tafel Schoki abends da wo sie hingehört, außerhalb meines Bauches

M: Haferflockenpampe mit Süßstoff und nem halben Apfel/Zimt
Snack: 1 kl. Joghurtmuffin ( selbstgebacken)
M: Zimt-Wuppi
Snack vorm Training: Apfel, 2 Bonbons
A: Tomate-mozarella(light) ,salat, ciabatta, 1 Riegel oreoschokolade ( immerhin reduziere ich )

---> 1532 kcal

10 Minuten Fahrrad, 30 Kraft ( Bauch-Beine)
(und die Kraft ist sogar noch gut da wuuuuuuuh )

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