Pollys Statistik

Polly

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Wochenbilanz in Zahlen

Start - - - -78,4 kg - 38,0 % Fettanteil - das war am 07.10.11

1. Woche - 75,7 kg - 37,0 % Fettanteil / -2,7
2. Woche - 74,8 kg - 36,5 % Fettanteil / -0,9
3. Woche - 75,3 kg - 35,0 % Fettanteil / +0,5
4. Woche - 74,8 kg - 35,0 % Fettanteil / -0,5
5. Woche - 73,8 kg - 35,0 % Fettanteil / -1,0
6. Woche - 73,1 kg - 34,5 % Fettanteil / -0,7
7. Woche - 72,9 kg - 34,5 % Fettanteil / -0,2
8. Woche - 71,8 kg - 34,5 % Fettanteil / -1,1
9. Woche - 72,1 kg - 34,0 % Fettanteil / +0,3
10. Woche - 71,2 kg - 33,0 % Fettanteil / -0,9
11. Woche - 70,6 kg - 33,0 % Fettanteil / -0,6
12. Woche - 70,1 kg - 32,0 % Fettanteil / -0,5

1. Zwischenziel erreicht: 31.12.11 69,8 kg

13. Woche - 69,8 kg - ??,? % Fettanteil / -0,3
14. Woche - 69,6 kg - 32,0 % Fettanteil / -0,2
15. Woche - 68,5 kg - ??,? % Fettanteil / - 1,1
16. Woche - 68,5 kg - ??,? % Fettanteil / - 0,0
17. Woche - 67,8 kg - ??,? % Fettanteil / - 0,7
18. Woche - 67,3 kg - 30,0 % Fettanteil / - 0,5 es fluppt im Moment echt gut
19. Woche - 66,3 kg - ??,? % Fettanteil / - 1,0
20. Woche - 67,0 kg - ??,? % Fettanteil / + 0,7 der Alkohol war Schuld
21. Woche - 66,0 kg - 27,0 % Fettanteil / - 1,0
22. Woche - 65,5 kg - ??,? % Fettanteil / - 0,5
23. Woche - 65,5 kg - ??,? % Fettanteil / - 0

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
Pollys Diary / Statistik

Polly

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Wochenbilanz: 1. Woche

Ich habe 2,7 kg abgenommen (auch wenn eine Menge Wasser dabei ist, es motiviert mich)
Ich war dreimal joggen im Park (es war hart, aber hat mich im nach hinein glücklich gemacht)
Ich habe so vieles essen können, was ich mir sonst nie auf den Teller gepackt hätte (weil zu viel Fett drin ist)
Ich achte endlich darauf ausreichend zu trinken (ich habe den Status einer Trinkerin erreicht )
Ich musste nicht hungern und habe trotzdem abgenommen.

Alles in allem eine gelungene Woche. Heute Abend geht es raus mit den Mädels, ganz ohne Alkohol.

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
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Wochenbilanz: 2. Woche

Ich habe 0,9 kg abgenommen ( heute sagt mir die Waage 74,8 ). Anfang der Woche hat sich nix getan und ich grübelte woran es denn liegen könnte. Meine Theorie ist, dass ich zu wenig kcal gefuttert habe.

Laut meiner Statistik ( ich werde sie morgen einstellen, wenn ich die Werte von heute eingetragen habe ) habe ich Anfang der Woche immer unter meinem Grundumsatz ( ca. 1500 kcal ) gegessen, teilweise sogar 200 kcal weniger. Als ich dann mehr als meinen Grundumsatz gegessen habe, ging das Gewicht runter.
Wie gesagt, es ist nur eine Theorie. Ich werde es weiter verfolgen.

• Ich war zwei mal joggen im Park ( meine Kondition ist besser geworden, die Kraft in den Beinen ist nicht so da wie ich es gerne hätte = bleischwere Beine )
• Ich bin noch immer Happy darüber, dass ich Dinge esse, die ich so gut wie nie gegessen habe. Noch ist mir mein Speiseplan nicht langweilig.
• Verlangen nach Süßem habe ich nicht. Das liegt aber auch daran, dass ich vorher auch schon sehr abstinent leben musste. ( ich erwähnte es bereits, dass ich Süßes nicht vertrage )
• Ich achte endlich darauf ausreichend zu trinken. Im Moment bin ich immer knapp unter den 3 Liter.
• Ich esse weniger, aber so viel, dass ich satt bin und kaum Hunger habe.
• Das Beste ist, ich habe überhaupt keine Heißhungerattacken.
• Meine Zähne bleiben nach dem putzen länger sauber.

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
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Wochenbilanz: 3. Woche

Ich habe 0,5 kg mehr als letzte Woche ( die Waage sagt 75,3 kg ). Es hat sich nicht viel getan, weil meine Hormone diese Woche an der Reihe waren.

Ich war nur einmal joggen im Park, weil mein rechtes Knie nicht mitspielen wollte. ( das hat mich nicht gerade begeistert, da ich einen echt guten Lauf hatte, aber bevor ich dann gar nicht mehr laufen kann, habe ich pausiert )
Mein Fettanteil ist von 38% auf 35% geschrumpft, dass ist immerhin etwas Gutes.

Die gesamte Woche war im Grunde gut und mir ging es auch gut.

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
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Wochenbilanz: 4. Woche

Ich habe 0,5 kg weniger als letzte Woche ( die Waage sagt 74,8 kg ).
Meine Regel hatte sich doch tatsächlich auf 10 Tage ausgeweitet. ( Ich hoffe ja mal, dass dies eine Ausnahme war. )

• Ich war einmal joggen im Park. Am Anfang sind die Knie nicht so recht willig und gehe das ganze am Anfang langsam an, bis sie bzw. ich warm bin. ( es funktioniert ganz gut, weil ich beim laufen dann nix mehr spüre, aber lieber wäre es mir natürlich, wenn sie sich gar nicht melden würden. Ich könnte mir vorstellen, dass es an meinem Gewicht liegt. )
• Dann war ich noch im Fitnessstudio und bin dort auch auf dem Laufband gewesen und habe Kraftraining gemacht.
• Dann habe ich zweimal Pilates und einmal Yoga gemacht. ( Jeweils eine Stunde. [/i] )
• Mein Fettanteil ist bei 35% geblieben.
• Außerdem habe ich versucht darauf zu achten die Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilt zu essen. Denn manchmal war es am Morgen viel und Abends sehr wenig oder auch umgekehrt. ( Mein Hungergefühl gibt mir einfach keine Signale und wenn es danach gehen würde, dann gäbe es nur Frühstück und Abendessen [/i] )

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
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Wochenbilanz 5. Woche:

Ich habe diese Woche 1 kg weniger. ( die Waage sagt 73,8 kg ). Ich freu mich so.
Obwohl ich die Woche flach gelegen habe, weil ich eine Art Grippe habe und kein Sport machen konnte. ( Ich hatte unglaubliche Kopf und Gliederschmerzen, es zog sich über Tage hin und meine Augen konnte ich schlecht bewegen, weil es schmerzte. )

• Kein Sport diese Woche
• habe mich mit Grippe rum geschlagen
• Mein Fettanteil ist bei 35% geblieben.
• Ich verteile meine Kcal jetzt besser über den Tag hinweg
• aus der Rezepteecke habe ich ein paar Rezepte ausprobiert. Empfehlen kann ich das bekannte Knäckebrot und den Hackfleisch-Sauerkraut-Topf, den ich mehr in einen Eintopf umgewandelt habe.Mhhhhhh sehr lecker.
• Ich habe eine Woche keinen Kaffee oder Koffein getrunken und es ging weiter nach unten mit dem Gewicht ( vielleicht hatte ich mit Kaffee zeitweise einen Stillstand bei meinem Gewicht, obwohl ich nur ab und zu Espresso zur besseren Verdauung getrunken habe[/i] )

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
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Wochenbilanz 6. Woche

Ich habe diese Woche -700 gr weniger. ( die Waage sagt 73,1 kg ). Ich freu mich sehr darüber, dass es so gut läuft.
Die Grippe der letzten Woche habe ich gut überstanden und konnte auch wieder Sport treiben. ( Es gab dreimal BBP Workout, einmal Pilates, ausgiebiges Shopping und einmal ein Dance Workout. )

Ich war diese Woche zweimal auswärts essen und bin positiv überrascht. Ich habe mir etwas Leckeres von der Karte ausgesucht und darum gebeten, dass die Kartoffeln bzw. die Nudeln weg gelassen werden.
In beiden Situationen wurde mir automatisch Salat oder Gemüse angeboten. Das fand ich richtig klasse und so problemlos. Ich hatte eher damit gerechnet, dass es dann halt etwas weniger auf dem Teller ist, aber so fand ich es super klasse.

Zu guter letzt stelle ich fest, dass Kleidung nicht mehr so eng sitzt. BHs passen besser, es gibt wieder Röcke die ich anziehen kann und auch die Hosen werden langsam lockerer.
Ach ja und am Handgelenk sitzt die Uhr wieder locker und kneift nicht mehr.
Ich bin rundum zufrieden und Stolz.

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
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Wochenbilanz 7. Woche

Ich habe diese Woche -200 gr ) abgenommen und 0,5 % Fett weniger. ( die Waage zeigt 72,9 kg ). Das ist diese Woche nicht so besonder viel, aber ich habe ja auch wieder meine „Hochwassertage“.
50 Tage bin ich jetzt dabei und ich bin sehr zufrieden damit, das ich mich für Ätkins entschieden habe. Es fällt mir leichter als ich mir je vorstellen konnte.
Ich habe mich seid langen wieder mit dem Maßband gemessen. Seid dem Start vor 7 Wochen habe ich folgende cm verloren:
Po= -4 cm
Hüfte= -4 cm
Taille= -5 cm
Brust= -3 cm
Unter Brust= - 5 cm


• In der letzten Woche habe ich 2 mal das BBP Programm durchgezogen ( insgesamt 90 Minuten )
• Ich war einmal joggen im Park ( 50 Minuten ). Ich war das letzte mal vor drei Wochen joggen im Fitnessstudio und es ging im Park erstaunlich gut. Ich hatte keine Knieschmerzen und ich hatte mehr Kraft in den Oberschenkeln. Ich konnte die Berge sogar rauf laufen, weil die Kraft gereicht hat. Ich vermute mal, dass das BBP Training sich bezahlt macht.
• Dann war ich noch einmal im Park und war joggen aber in Intervallen ( 5 Minuten aufwärmen, 15 Minuten Intervalltraining; 10 Sekunden Sprint, 1 Minute jogging/walking, 10 Sekunden Sprint…usw. 10 Minuten auslaufen/cool down )
• Meine Periode ist wieder da, aber wie beim letzen mal ohne PMS Symptome und Schmerzen.
• Ich will jetzt meinen Speiseplan um ein Paar Dinge erweitern, wie z.B. Nüsse und paar Gemüsesorten. Ich esse mehr aus der Phase 2.
• Ich will in meine Trainingseinheiten jetzt regelmäßig die HIIT Variante integrieren und bin gespannt, wie es sich auf mein KFA auswirkt.

Gut geht es mir auch dabei und ich mache einfach weiter wie bisher.

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
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Polly

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Wochenbilanz 9. Woche

Ich habe diese Woche + 0,3 gr ) mehr. ( die Waage zeigt 72,1 kg ).
Anfang der Woche lief noch alles ganz gut und durch das HIIT Training bin ich auf 71,6 runter gegangen. Aber dann kam das liebe Histamin und lagerte Wasser ein und ich stieg auf 72,2 kg an.

Ab Mittwoche fühlte ich mich schlecht, aufgedunsen und hatte Kopfschmerzen. Ich habe versucht mit viel trinken das ganze zu kompensieren. Antihistamin, Vitamin C und Daosin habe ich auch genommen, aber letztendlich hilft nur abwarten, Tee trinken und wenig Histamin essen. (leider befindet sich das Zeug ja in allen Lebensmitteln)

Anfang der Woche hatte ich noch Lust auf Sport und ich habe Ganzkörper (BBP) Workout gemacht und einmal HIIT Training im Part. Ab Mittwoch ging es mir ja schlecht und ich war weder motiviert noch fühlte ich mich nach Sport. Also viel das flach.

Ich habe meinen Speiseplan eingeschränkt und werde eine Zeitlang weitgehend auf:
Nüsse, grüner Tee, Spinat, Hartkäse, Champignons, geräucherte Wurst, geräuchertes, nichts aus der Dose oder aus einem Glas, Kakao, Avocado, Fanta zero und Cola zero, verzichten.

Nicht für immer, nur für eine Weile. Ich war einfach zu überladen mit Histamin und werde zukünftig wieder mehr darauf achten, es nicht zu übertreiben.

So, das war es für diese Woche.

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wöchentlicher Gewichtsverlust
/-2,7/-0,9/+0,5/-0,5/-1,0/-0,7/-0,2/-1,1/+0,3/-0,9/-0,6/-0,5/-0,3/-0,2/-1,1/0/-0,7/-0,5/-1,0/+0,7/-1,0/-0,5/0/-0,5
Ziel 1 = 70 kg - 31.12.11 erledigt
Ziel 2 = 65 kg - 17.03.12 erledigt
Endziel = 60 kg - ich kann wieder alles anziehen
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