Kosmos - Mahlzeiten

Kosmos

08.02.2012 42.Tag

Frühstück fäll aus. Kh-0,9 E-0,75 F-9 Kcal-84,9

3 Tassen Kaffee / 2x entkoffeiniert, 1x koffein
30g Sahne

Mittag Kh-14,56 E-62,15 F-70,2 Kcal-963,36

Blumenkohl 110g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Butter 20g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
2 Stk. Nacken-Kotlett 290g
2 Eßlöffel Öl
Zucchini 78g
Fenchel 16g
Pilze, Pfifferlinge 50g (Tiefkühltruhe Aldi)
Gurke 108g
Paprika rot 53g
Lauchzwiebel 7g
Eisbergsalat 115g
Salz,Pfeffer,Essig
Mineralwasser 1,0Ltr.

Abend Kh-2 E-90 F-54 Kcal-854

Skandinavischer Räucherlachs 200g
Schwarzwälder Schinken 200g
1 Tasse Tee 250ml + Süßstoff Stevia
Mineralwasser 1,0Ltr.

Gesamt Kh-17,46 E-152,9 F-133,2 Kcal-1902,26

Kosmos

09.02.2012 43.Tag

Frühstück Kh-2,8 E-31,25 F-35,4 Kcal-448,9

4 Eier, Gekocht (Aldi)
3 Tassen Kaffee / entkoffeiniert
30g Sahne

Mittag Kh-15,84 E-148,04 F-97,96 Kcal-1553,53

3 Stk. Rinderrouladen 514g
Senf Dijon 59g
Schwarzwälderschinken 8 Scheiben
Lauchzwiebel 11,5g
Paprika rot 25g
Zucchini 50g
Fetter Speck 36g
2 Eßlöffel Öl
Salz, Pfeffer
Eisbergsalat 105g
Gurke 135g
Lauchzwiebel 11,5g
Paprika rot 25g
Zucchini 50g
2 Eßlöffel Öl
Salz, Pfeffer
Mineralwasser 1,0Ltr.

Abend Kh-2 E-103,86 F-78,98 Kcal-1135,96

Schwarzwälder Schinken 200g
Käse, Gouda mittelalt 119 g
Sardinen , mit Zitrone 90g
Mineralwasser 1,0Ltr.

Gesamt Kh-20,64 E-283,15 F-212,34 Kcal-3138,39

Kosmos

10.02.2012 44.Tag bei Grundumsatz - 3055 Kcal 189g Eiweiß

Wo ich Ol genommen habe , war das immer Distelöl
Würste und Wurstsachen etc. habe ich aus meinem Essen für immer verbannt.
Am Anfang der Umstellung habe ich noch Wurst - Fleischwurst usw. - gegessen.
Habe aber schnell gemerkt, daß mir dieses nicht bekommt.
Ich fühle mich rund um gut, bei der neuen Essensgewohnheit.
Der Blutdruck normalisiert sich stetig weiter nach unten. Bald brauche ich keine Tabletten mehr. Nach jedem Essen fällt der Blutdruck
auf Werte wie 117 / 75. Vor dem Essen kann der Blutdruck Werte von 125 / 85 haben. Vor der Ernährungsumstellung war der Blutdruck
nie so tief gefallen, wie jetzt. Selbst die Tabletten haben das nicht geschafft.

Zwar geht das Abnehmen - auf der Waage - nicht so schnell, wie ich anfangs dachte. Aber ich merke am Umfang - Gürtelumfang -
das es weiter geht.
Bin auch empfindlich geworden, wenn mir etwas - "Eßbares" - nicht bekommt. Dieses wird sofort aus meinem Speiseplan verbannt.
Z.b. hatte ich mir Corned Beef in Dosen gekauft. Es bekam mir absolut nicht. Inhaltsangaben waren nicht auf der Dose angegeben,
außer das es Corned Beef enthalte. Also kaufe ich nichts mehr wo nichts drauf steht - die Inhaltsangabe.


Frühstück Kh-1,5 E-32,49 F-55,87 Kcal-636,24

Käse, Gouda mittelalt 131 g
3 Tassen Kaffee/koffein
45g Sahne

2. Frühstück Kh-6,11 E-44,7 F-58,29 Kcal-730,5

4 Eier, Rühreier
fetter Speck 20g
Fenchel 32g
Zucchini 47g
Mandelmehl 7g
Schoko-Expresso-Muffin 55g
Mineralwasser 0,5Ltr.

Mittag Kh-7,84 E-65,49 F-109,64 Kcal-1293,82

2 Stk. Nacken-Kotlett 334g
fetter Speck 50g
Zucchini 50g
Fenchel 50g
Pilze, Pfifferlinge 50g (Tiefkühltruhe Aldi)
Gurke 108g
Lauchzwiebel 10g
Eisbergsalat 100g
Salz,Pfeffer,Essig
2 Eßlöffel Öl
Mineralwasser 1,0Ltr.

Abend Kh-0 E-46,6 F-25,8 Kcal-422

2x Sardinen , mit Zitrone 180g
2 Tassen Tee 500ml + Süßstoff Stevia
Mineralwasser 1,0Ltr.

Gesamt Kh-15,45 E-189,28 F-249,6 Kcal-3082,56

Kosmos

11.02.2012 45.Tag

Frühstück Kh-7,68 E-48,46 F-90,36 Kcal-1038,09

4 Eier, Rühreier
fetter Speck 32g
Salz, Pfeffer
Fenchel 25g
Zucchini 25g
Petersilie, 1 Eßlöffel
Schnittlauch, 1 Eßlöffel
Schoko-Expresso-Muffin 76g
Butter 12g
3 Tassen Kaffee/koffein
50g Sahne


2. Frühstück Kh-9,75 E-30,5 F-37,55 Kcal-499,5

Magerquark 250g
Petersilie, 1 Eßlöffel
Schnittlauch, 1 Eßlöffel
Salz, Pfeffer
4 Eßlöffel Öl, Distelöl
4 Eßlöffel Wasser
Mineralwasser 0,5Ltr.


Mittag Kh-3,75 E-66,18 F-111,75 Kcal-1293,17

2 Stk. Nacken-Kotlett 353g
fetter Speck 50g
Salz, Pfeffer
Gurke 100g
Eisbergsalat 100g
Salz,Pfeffer,Essig
2 Eßlöffel Öl, Distelöl
Mineralwasser 1,0Ltr. Mit 4 Eßlöffel Obstessig



Nachtisch Kh-1,57 E-9,6 F-8,53 Kcal-126,24

Schoko-Expresso-Muffin 48g
1 Tasse Tee 250ml + Süßstoff Stevia


Abend Kh-1,19 E-26,19 F-33,3 Kcal-406,45

Butter 39g
Schwarzwälder Schinken 100g
1 Tasse Tee 250ml + Süßstoff Stevia
Mineralwasser 0,5Ltr.

Gesamt Kh-23,94 E-180,93 F-281,49 Kcal-3363,45

Kosmos

Frühstück Kh-5,15 E-35,7 F-86,6 Kcal-950,8

4 Eier, Rühreier
fetter Speck 25g
3 Eßlöffel Distelöl
Waldpilze 200g gemischt (Kühltruhe Aldi)
Petersilie,getrocknet 1 Eßlöffel
Schnittlauch,getrocknet 1 Eßlöffel
Salz, Pfeffer, Muskatnus
2 Tassen Kaffee/koffein
30g Sahne

Mittag Kh-12,79 E-48,06 F-118,01 Kcal-1334,21

1 Stk. Nacken-Kotlett 203g
fetter Speck 25g
3 Eßlöffel Distelöl
Fenchel 20g
Zucchini 25g
Paprika rot 20g
Waldpilze 150g gemischt (Kühltruhe Aldi)
Salz, Pfeffer
Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Butter 20g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Gurke 100g
Eisbergsalat 100g
Lauchzwiebel 10g
3 Eßlöffel Distelöl
Salz,Pfeffer,Essig
Mineralwasser 0,5Ltr.


Nachtisch Kh-4,99 E-22,45 F-32,96 Kcal-414,61

Schoko-Expresso-Muffin 107g
3 Tassen Kaffee/koffein
45g Sahne

Abend Kh-1,475 E-26,175 F-33,02 Kcal-407,33

Butter 15g
Schwarzwälder Schinken 100g
Mayonaise 1 Eßlöffel
1 Tasse Tee 250ml + Süßstoff Stevia
Mineralwasser 1,5Ltr.

Gesamt Kh-24,405 E-132,385 F-270,59 Kcal-3106,95

Kosmos

Frühstück Kh-2,9 E-69,2 F-61,7 Kcal-838,8

4 Eier, gekocht
Skandinavischer Räucherlachs 200g
2 Tassen Kaffee/koffein
30g Sahne
Mineralwasser 0,5Ltr.

Mittag Kh-14,9 E-49,97 F-119,27 Kcal-1372,4

1 Stk. Nacken-Kotlett 193g
fetter Speck 27g
3 Eßlöffel Distelöl
Fenchel 23g
Zucchini 26g
Paprika rot 28g
Waldpilze 200g gemischt (Kühltruhe Aldi)
Salz, Pfeffer
Broccoli 200g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Butter 20g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Gurke 108g
Eisbergsalat 109g
Lauchzwiebel 16g
3 Eßlöffel Distelöl
Salz,Pfeffer,Essig
Mineralwasser 1,0Ltr.

Abend Kh-2,15 E-31 F-76,5 Kcal-818

4 Eier, Rühreier
fetter Speck 25g
3 Eßlöffel Distelöl
Mineralwasser 0,5Ltr.

Gesamt Kh-19,95 E-150,17 F-257,47 Kcal-3029,2

Kosmos

Frühstück Kh-3,9 E-69,9 F-71 Kcal-927,6

4 Eier, gekocht
Skandinavischer Räucherlachs 200g
4 Tassen Kaffee/2x koffein, 2x entkoffeiniert
60g Sahne
Mineralwasser 0,5Ltr.

Mittag Kh-14,66 E-60,26 F-148,6 Kcal-1662,58

2 Stk. Nacken-Kotlett 290g
fetter Speck 25g
4 Eßlöffel Distelöl
Fenchel 40g
Zucchini 50g
Paprika rot 30g
Pfifferlinge 50g (Kühltruhe Aldi)
Salz, Pfeffer
Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Butter 20g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Gurke 108g
Eisbergsalat 150g
Lauchzwiebel 18g
4 Eßlöffel Distelöl
Salz,Pfeffer,Essig
Mineralwasser 1,0Ltr.

Abend Kh-2,5 E-27,05 F-27,95 Kcal-367,2

Schwarzwälder Schinken 100g
3 Tassen Kaffee/koffein
45g Sahne
Mineralwasser 0,5Ltr.

Gesamt Kh-21,06 E-157,21 F-247,55 Kcal-2957,38

Kosmos

Frühstück Kh-2,45 E-76,3 F-107,15 Kcal-1275,2

2 Eier, gekocht
Käse, Gouda mittelalt 250g
3 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
45g Sahne


Mittag Kh-13,85 E-49,39 F-142,04 Kcal-1572,45

1 Stk. Nacken-Kotlett 222g
fetter Speck 25g
4 Eßlöffel Distelöl
Fenchel 30g
Zucchini 86g
Pfifferlinge 97g (Kühltruhe Aldi)
Salz, Pfeffer
Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Butter 20g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Gurke 106g
Eisbergsalat 246g
4 Eßlöffel Distelöl
Salz,Pfeffer,Essig
Mineralwasser 0,5Ltr.

Abend Kh-2,5 E-45 F-15 Kcal-374

Carb Control Crispy Caramel Flavour 100g
Mineralwasser 0,5Ltr.

Gesamt Kh-18,8 E-170,69 F-264,19 Kcal-3221,65

Kosmos

Frühstück Kh-4 E-76,7 F-59,5 Kcal-856,6

Schwarzwälder Schinken 200g
Sardinen , mit Zitrone 90g
4 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
60g Sahne
Mineralwasser 0,5Ltr.


Mittag Kh-21,06 E-47,47 F-145,14 Kcal-1624,54

2 Stk. Nacken-Kotlett 168g
fetter Speck 35g
4 Eßlöffel Distelöl
Fenchel 21g
Zucchini 100g
Paprika gelb
Lauchzwiebel 20g
Waldpilze 200g gemischt (Kühltruhe Aldi)
Salz, Pfeffer
Broccoli 150g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Blumenkohl 150g (Tiefkühlgemüse Aldi)
Butter 20g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Gurke 106g
Eisbergsalat 246g
4 Eßlöffel Distelöl
Salz,Pfeffer,Essig
Mineralwasser 1,5Ltr. Mit 3x Magnesium-Brause Tabl.

Gesamt Kh-25,06 E-124,17 F-204,64 Kcal-2481,14