Alucard und die anabole Diät

Alucard · 04.04.2006, 20:20

OK nach langen Suchen,Basteln,lesen,plänen schreiben geht es jetzt los.
Ich versuche mich erstmal möglichst an diesen Essensplan zu halten

Montags ca. Kcal:1900, Fett:123,5 KH:10,5 EW:86,5
Goudascheiben/Creatin
Fleischwurst
Putenschnitzel mit KH-armer Mayo
(nach dem training Glutamin)
Hüttenkäse
Quark mit Protein und öl

Dienstag ca. Kcal:2000 Fett:133,2 KH:3,6 EW:103,8
Protein/Wasser/Öl/Creatin
Bismark Hering
Hüttenkäse
Salat/Thunfisch in öl
Gouda
4 Eier mit schinken

Mittwoch ca. Kcal:1200 Fett:81,38 KH:10,2 EW:70,42
Protein/wasser/öl/creatin
Kräuterquark
Mandeln
Chicken Wings
(nach dem Training Glutamin)
Mc Donalds Salat
5 Rühreier

Donnerstag ca. Kcal:2100 Fett:184,3 KH:13,4 EW:99,20
Protein/wasser/öl/creatin
2 gek. Eier
Putenstücke
Salat/Thunfisch in Öl
Mozarella/gurke
salami/Käse

Freitag ca. Kcal:1700 Fett:118,39 Kh:9 EW:93,73
4 Rühreier/Käse/creatin
Würstchen
Steaks m Mayo
(nach dem Training Glutamin)
Schinkenscheiben
Quark/Protein/öl

Samstag ca. Kcal:2100 Fett:155,2 KH:8,8 EW:104,60
Salat/Garnelen/öl/creatin
Salami
2 Bratwürste
Gurke
Hackfleisch/Spinat

Morgens gibts immer eine Tasse Kaffee um den Stoffwechsel anzuregen, ansonsten Wasser,Tee,colafantasprite-light und Vitaminbrausetabletten.
Ergänzend nehm ich noch div. Vitamintabletten von A-Zink

Nochmal zum einsteigen - ich bin 28 Jahre alt 1,80m Groß meine aktuellen Startdaten sind laut Waage:
KG: 77,5
Fett: 15,5 %
Wasser: 62,0 %
Muskeln: 43,4 %
Hab heute mein erstes Training hinter mir und hab schon 2 Sachen festgestellt.Der 1.Tag gestern viel mir recht schwer,weil ich ziemlich Hunger hatte...und das immer ca.1 Std nach den Mahlzeiten.Vielleicht liegts aber auch daran das man sich tierisch viel damit beschäftigt am Tag was man wann ißt.Heut ging es eigentlich,bin total aufgedreht durch den Kaffee am morgen (trinke normalerweise kaum Kaffee).Wirkt als hätte ich nen Fatburner genommen.Woran das genau liegt kann ich auch nicht sagen,hatte kurz davor ein Glas mit Wasser/Glutamin/Sojaöl und Leinsamen getrunken.Mit dem Essen werde ich heute problemlos auskommen,Hungergefühl ist normal.Allerdings ist die Zeit nach dem Training Hölle.Kein Traubenzucker und leere KH-speicher ist schon hardcore.Bin total fertig und meine Muskeln sind so ausgepowert das alles zittert.Gewichtsmäßig war alles in Ordnung - training selbst war prima.Wiegen werde ich mich aber erst Samstag wieder ,also auch immer 1x Wöchentlich berichten.Ich hau mich jetzt wieder auf die Couch und erhole mich vom training

so long

Alucard · 06.04.2006, 09:54

Hmmm ok nun sind 3 Tage rum und ich hab mich hete mal gewogen 77,1 KG

Gestern wars nicht so toll - hatte zum Abend hin tierischen Hunger und war den ganzen Tag schlapp und leicht schwindelig.Hab die ganze Nacht mich nur darauf gefreut das morgens wird und ich endlich was essen kann.Laut waage habe ich aber 0,4 g abgenommen, das ist nicht wirklich viel.Ob ich was falsch mache?Dauert vielleicht der umstieg auf Ketose bei mir so lange?Stimmt was am ernährungsplan nicht?Hmpf das ist ja mal garnicht so motivierent, habs mir leichter vorgestellt.Nun sitze ich hier mit ne Packung Gouda und sag mir durchhalten bis Samstag dann schaffst du bestimmt 1kg

**Dallas** · 06.04.2006, 09:59

Also lieber Harry,

wenn deine Angaben stimmen wiegst du 79 kg bei 1,80m? Das ist nunmal kein riesiges Übergewicht, nein tut mir leid

Abnahmen von 2-3 kg in der 1. Woche dürfen nur Menschen mit richtigem Übergewicht erwarten, bei allen anderen fällt die Abnahme natürlich geringer aus!

Und selbst bei Übergewichtigen, kommt es vor das in der 1. Woche nix, rein gar nix geht... du siehst also, 400g weniger sind also besser als nichts

Weitermachen, und ein bisschen Geduld.

06.04.2006, 10:51

hä?? also von 78 auf 77,1 sind für mich erstmal 900g oder hab ich was nicht gesehen. und dann finde ich das für ne woche bei deinem gewicht schon mal recht gut. wieviel hättest du denn gerne in den ersten tagen???

Alucard · 06.04.2006, 11:12

naja übers Wochenende bevor ich angefangen habe sind wohl irgendwie 0,5 KG Flöten gegangen.Mein startgewicht war somit 77,5.Bin nur etwas enttäuscht weil ich gelesen hatte das mind. die ersten 2 KG nur Wasser sind und deshalb sehr schnell weggehen.Momentan fühle ich mich durchgehend als hätte ich Kaffee getrunken (Herz pumpt ohne ende) nach meinem Frühstück ist jetzt das schlappheitsgefühl etwas besser geworden.Hattet ihr ähnliches empfinden als ihr damit angefangen habt?Ich geh auch vor Samstag jetzt nicht mehr auf die Waage

versprochen!
EDIT: meine Signaturen/Ticker waren auch etwas durcheinander.Mußte mich da erstmal reinarbeiten.Ist jetzt alles korrigiert.Und meine Frau die noch mehr mitleidet ist auch hinzugefügt worden.Ja ja die Schokosucht

**Dallas** · 06.04.2006, 11:20

Ja, die erste Woche ist sehr schwierig. Die Umstellung verlangt dem Körper einiges ab. Ich hatte nachts richtige Unruhe und meine Beine haben wirklich wehgetan. (Über meine Laune sage mal nix

) Ich würde dir auch raten, nicht so schnell einen Ladetag zu machen, versuch lieber erstmal richtig rein zu kommen und dich wohlzufühlen. Die Beschwerden lassen nach und es stellt sich (hört man eigentlich von allen) ein gutes Körpergefühl und Energie ein.

**PerditaX** · 06.04.2006, 21:38

Hi Harry!

Das Zielgewicht deiner Frau von 49.9 kg, ergibt bei ihrer Größe von 1,67m eine BMI von 18. Das ist für eine 25jährige Frau Untergewicht. Bitte nicht übertreiben.

Liebe Grüße
Perdita

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...ktives/bmi.htm

Alexis · 06.04.2006, 21:58

Zitat:

Zitat von PerditaX

Das Zielgewicht deiner Frau von 49.9 kg, ergibt bei ihrer Größe von 1,67m eine BMI von 18. Das ist für eine 25jährige Frau Untergewicht. Bitte nicht übertreiben.

Das sehe ich auch so! 50 Kilo bei 1,67 m ist schon sehr wenig!

Alucard · 08.04.2006, 12:27

So nun ist es 9 Uhr morgens und eine Woche harter Umstelllungszeit ist um.Gestern beim Training scheint es irgendwie klick gemacht zu haben

Die erste halbe Std habe ich gedacht ich Fall jeden Moment um.Das man die Gewichte etwas runterschrauben muss wärend der AD ist mir ja bekannt aber Schwindelgefühl,Schwäche bei den Übungen und zittern in den Muskeln haben mir jeden Mut genommen - der eh schon durch die Tage davor angekratzt war.ABER ! Ab der 2 Hälfte des Trainings war es auf einmal als würde mein Körper sagen "OK OK hast gewonnen ! Dann nehm ich ebend aus dem Fett die Energie!"Ich konnte normal Trainieren - hatte den beabsichtigten Pumpeffekt

- und war sogar FIT! nach dem Training.Regeneration, sprich Erholung setzte sehr schnell ein.Vielleicht ist es Einbildung aber es kommt mir so vor als wäre sie sogar schneller gewesen als bei der sonstigen Dextrose-aufladung nach dem Training.Und jetzt kommt der Hammer

Ikke war gerade uffe Waage und habe das erhoffte gesehen

Aktueller Stand beim guten Alucard
KG: 75,8

Fett: 14,5 %
Wasser: 62,4 %
Muskeln: 43,6 %

Ich habe laut Waage Fett verloren und gleichzeitig keinen Muskelverlust.Das Problem jetzt ist

meine Frau kann den Aufladetag nicht abwarten und ich freue mich eigentlich auch schon auf Sonntag

könnte man nicht nen halben Aufladetag machen?Bin eh kein Fan von Süßigkeiten ,wäre also nicht allzuviel was ich mir reinschaufel,nur halt mal was anderes.Vor allem mal Multivitaminsaft und kein Wasser.Mein Zielgewicht will ich bis Juni haben, da gehts nämlich ab in den Sommerurlaub

und will ja meiner Frau da gefallen.So nun da ich sehe das mein Nahrungsplan ,nicht verkehrt ist bin ich natürlich Happy³.Allein das ich mal die 75 auf der Waage sehe ist schon geilo.TSCHAKKA ich bin dabei

summz · 08.04.2006, 13:08

Zitat:

Zitat von Alucard

eine Woche harter Umstelllungszeit ist um.

meine Frau kann den Aufladetag nicht abwarten und ich freue mich eigentlich auch schon auf Sonntag

könnte man nicht nen halben Aufladetag machen?

He Alucard,
erstmal glückwunsch zu deinen Erfolgen!

Zum Ladetag: Ich glaube mich zu erinnern, dass man den ersten möglichst erst nach 2 Wochen machen sollte???
Und allgemein, wenn du nicht das Gefühl hast, dass du es unbedingt brauchst, musst du es doch auch nicht regelmäßig tun.
Und deine gestrige Erfahrung beim Training spricht wohl dafür, dass deine Körper auch gut ohne kann, oder?

04.04.2006, 20:20	#1
Alucard Entdecker/in Diätart: Anabole Diät Größe: 180 Gewicht: 79 Körperfett: K.A. Ziel-Gewicht: 70 Ort: Essen Registriert seit: 19.03.2006 Beiträge: 26	Alucard und die anabole Diät OK nach langen Suchen,Basteln,lesen,plänen schreiben geht es jetzt los. Ich versuche mich erstmal möglichst an diesen Essensplan zu halten Montags ca. Kcal:1900, Fett:123,5 KH:10,5 EW:86,5 Goudascheiben/Creatin Fleischwurst Putenschnitzel mit KH-armer Mayo (nach dem training Glutamin) Hüttenkäse Quark mit Protein und öl Dienstag ca. Kcal:2000 Fett:133,2 KH:3,6 EW:103,8 Protein/Wasser/Öl/Creatin Bismark Hering Hüttenkäse Salat/Thunfisch in öl Gouda 4 Eier mit schinken Mittwoch ca. Kcal:1200 Fett:81,38 KH:10,2 EW:70,42 Protein/wasser/öl/creatin Kräuterquark Mandeln Chicken Wings (nach dem Training Glutamin) Mc Donalds Salat 5 Rühreier Donnerstag ca. Kcal:2100 Fett:184,3 KH:13,4 EW:99,20 Protein/wasser/öl/creatin 2 gek. Eier Putenstücke Salat/Thunfisch in Öl Mozarella/gurke salami/Käse Freitag ca. Kcal:1700 Fett:118,39 Kh:9 EW:93,73 4 Rühreier/Käse/creatin Würstchen Steaks m Mayo (nach dem Training Glutamin) Schinkenscheiben Quark/Protein/öl Samstag ca. Kcal:2100 Fett:155,2 KH:8,8 EW:104,60 Salat/Garnelen/öl/creatin Salami 2 Bratwürste Gurke Hackfleisch/Spinat Morgens gibts immer eine Tasse Kaffee um den Stoffwechsel anzuregen, ansonsten Wasser,Tee,colafantasprite-light und Vitaminbrausetabletten. Ergänzend nehm ich noch div. Vitamintabletten von A-Zink Nochmal zum einsteigen - ich bin 28 Jahre alt 1,80m Groß meine aktuellen Startdaten sind laut Waage: KG: 77,5 Fett: 15,5 % Wasser: 62,0 % Muskeln: 43,4 % Hab heute mein erstes Training hinter mir und hab schon 2 Sachen festgestellt.Der 1.Tag gestern viel mir recht schwer,weil ich ziemlich Hunger hatte...und das immer ca.1 Std nach den Mahlzeiten.Vielleicht liegts aber auch daran das man sich tierisch viel damit beschäftigt am Tag was man wann ißt.Heut ging es eigentlich,bin total aufgedreht durch den Kaffee am morgen (trinke normalerweise kaum Kaffee).Wirkt als hätte ich nen Fatburner genommen.Woran das genau liegt kann ich auch nicht sagen,hatte kurz davor ein Glas mit Wasser/Glutamin/Sojaöl und Leinsamen getrunken.Mit dem Essen werde ich heute problemlos auskommen,Hungergefühl ist normal.Allerdings ist die Zeit nach dem Training Hölle.Kein Traubenzucker und leere KH-speicher ist schon hardcore.Bin total fertig und meine Muskeln sind so ausgepowert das alles zittert.Gewichtsmäßig war alles in Ordnung - training selbst war prima.Wiegen werde ich mich aber erst Samstag wieder ,also auch immer 1x Wöchentlich berichten.Ich hau mich jetzt wieder auf die Couch und erhole mich vom training so long __________________ Alter: 28 Gewicht: 77,5Kg Größe: 1,80m Daten meiner Frau die mitmacht: Alter: 25 Gewicht: 54,8 Kg Größe: 1,67m

06.04.2006, 09:54	#2
Alucard Entdecker/in Diätart: Anabole Diät Größe: 180 Gewicht: 79 Körperfett: K.A. Ziel-Gewicht: 70 Ort: Essen Registriert seit: 19.03.2006 Beiträge: 26	Alucard und die anabole Diät Hmmm ok nun sind 3 Tage rum und ich hab mich hete mal gewogen 77,1 KG Gestern wars nicht so toll - hatte zum Abend hin tierischen Hunger und war den ganzen Tag schlapp und leicht schwindelig.Hab die ganze Nacht mich nur darauf gefreut das morgens wird und ich endlich was essen kann.Laut waage habe ich aber 0,4 g abgenommen, das ist nicht wirklich viel.Ob ich was falsch mache?Dauert vielleicht der umstieg auf Ketose bei mir so lange?Stimmt was am ernährungsplan nicht?Hmpf das ist ja mal garnicht so motivierent, habs mir leichter vorgestellt.Nun sitze ich hier mit ne Packung Gouda und sag mir durchhalten bis Samstag dann schaffst du bestimmt 1kg __________________ Alter: 28 Gewicht: 77,5Kg Größe: 1,80m Daten meiner Frau die mitmacht: Alter: 25 Gewicht: 54,8 Kg Größe: 1,67m

06.04.2006, 09:59	#3
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	Alucard und die anabole Diät Also lieber Harry, wenn deine Angaben stimmen wiegst du 79 kg bei 1,80m? Das ist nunmal kein riesiges Übergewicht, nein tut mir leid Abnahmen von 2-3 kg in der 1. Woche dürfen nur Menschen mit richtigem Übergewicht erwarten, bei allen anderen fällt die Abnahme natürlich geringer aus! Und selbst bei Übergewichtigen, kommt es vor das in der 1. Woche nix, rein gar nix geht... du siehst also, 400g weniger sind also besser als nichts Weitermachen, und ein bisschen Geduld. __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

06.04.2006, 10:51	#4
Mitogli Beiträge: n/a	Alucard und die anabole Diät hä?? also von 78 auf 77,1 sind für mich erstmal 900g oder hab ich was nicht gesehen. und dann finde ich das für ne woche bei deinem gewicht schon mal recht gut. wieviel hättest du denn gerne in den ersten tagen???

06.04.2006, 11:12	#5
Alucard Entdecker/in Diätart: Anabole Diät Größe: 180 Gewicht: 79 Körperfett: K.A. Ziel-Gewicht: 70 Ort: Essen Registriert seit: 19.03.2006 Beiträge: 26	Alucard und die anabole Diät naja übers Wochenende bevor ich angefangen habe sind wohl irgendwie 0,5 KG Flöten gegangen.Mein startgewicht war somit 77,5.Bin nur etwas enttäuscht weil ich gelesen hatte das mind. die ersten 2 KG nur Wasser sind und deshalb sehr schnell weggehen.Momentan fühle ich mich durchgehend als hätte ich Kaffee getrunken (Herz pumpt ohne ende) nach meinem Frühstück ist jetzt das schlappheitsgefühl etwas besser geworden.Hattet ihr ähnliches empfinden als ihr damit angefangen habt?Ich geh auch vor Samstag jetzt nicht mehr auf die Waage versprochen! EDIT: meine Signaturen/Ticker waren auch etwas durcheinander.Mußte mich da erstmal reinarbeiten.Ist jetzt alles korrigiert.Und meine Frau die noch mehr mitleidet ist auch hinzugefügt worden.Ja ja die Schokosucht __________________ Alter: 28 Gewicht: 77,5Kg Größe: 1,80m Daten meiner Frau die mitmacht: Alter: 25 Gewicht: 54,8 Kg Größe: 1,67m Geändert von Alucard (06.04.2006 um 11:34 Uhr).

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06.04.2006, 11:20	#6
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	Alucard und die anabole Diät Ja, die erste Woche ist sehr schwierig. Die Umstellung verlangt dem Körper einiges ab. Ich hatte nachts richtige Unruhe und meine Beine haben wirklich wehgetan. (Über meine Laune sage mal nix ) Ich würde dir auch raten, nicht so schnell einen Ladetag zu machen, versuch lieber erstmal richtig rein zu kommen und dich wohlzufühlen. Die Beschwerden lassen nach und es stellt sich (hört man eigentlich von allen) ein gutes Körpergefühl und Energie ein. __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

06.04.2006, 21:38	#7
PerditaX Bibliothekarin Moderator/in Meine Bilder: 104 Diätart: Hochwertige Nahrung Größe: 174 Gewicht: 80->~75 Körperfett: <30 Ziel-Gewicht: kann so bleiben Alter: 37 Ort: Norden Registriert seit: 31.01.2005 Beiträge: 10.722	Alucard und die anabole Diät Hi Harry! Das Zielgewicht deiner Frau von 49.9 kg, ergibt bei ihrer Größe von 1,67m eine BMI von 18. Das ist für eine 25jährige Frau Untergewicht. Bitte nicht übertreiben. Liebe Grüße Perdita http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...ktives/bmi.htm __________________ FAQ LZS „Bildung ist die Fähigkeit, fast alles anhören zu können, ohne die Ruhe zu verlieren oder das Selbstvertrauen.” (Robert Frost) Rotes Fleisch macht schneller tot??? Klick!!

08.04.2006, 12:27	#9
Alucard Entdecker/in Diätart: Anabole Diät Größe: 180 Gewicht: 79 Körperfett: K.A. Ziel-Gewicht: 70 Ort: Essen Registriert seit: 19.03.2006 Beiträge: 26	Alucard und die anabole Diät So nun ist es 9 Uhr morgens und eine Woche harter Umstelllungszeit ist um.Gestern beim Training scheint es irgendwie klick gemacht zu haben Die erste halbe Std habe ich gedacht ich Fall jeden Moment um.Das man die Gewichte etwas runterschrauben muss wärend der AD ist mir ja bekannt aber Schwindelgefühl,Schwäche bei den Übungen und zittern in den Muskeln haben mir jeden Mut genommen - der eh schon durch die Tage davor angekratzt war.ABER ! Ab der 2 Hälfte des Trainings war es auf einmal als würde mein Körper sagen "OK OK hast gewonnen ! Dann nehm ich ebend aus dem Fett die Energie!"Ich konnte normal Trainieren - hatte den beabsichtigten Pumpeffekt - und war sogar FIT! nach dem Training.Regeneration, sprich Erholung setzte sehr schnell ein.Vielleicht ist es Einbildung aber es kommt mir so vor als wäre sie sogar schneller gewesen als bei der sonstigen Dextrose-aufladung nach dem Training.Und jetzt kommt der Hammer Ikke war gerade uffe Waage und habe das erhoffte gesehen Aktueller Stand beim guten Alucard KG: 75,8 Fett: 14,5 % Wasser: 62,4 % Muskeln: 43,6 % Ich habe laut Waage Fett verloren und gleichzeitig keinen Muskelverlust.Das Problem jetzt ist meine Frau kann den Aufladetag nicht abwarten und ich freue mich eigentlich auch schon auf Sonntag könnte man nicht nen halben Aufladetag machen?Bin eh kein Fan von Süßigkeiten ,wäre also nicht allzuviel was ich mir reinschaufel,nur halt mal was anderes.Vor allem mal Multivitaminsaft und kein Wasser.Mein Zielgewicht will ich bis Juni haben, da gehts nämlich ab in den Sommerurlaub und will ja meiner Frau da gefallen.So nun da ich sehe das mein Nahrungsplan ,nicht verkehrt ist bin ich natürlich Happy³.Allein das ich mal die 75 auf der Waage sehe ist schon geilo.TSCHAKKA ich bin dabei __________________ Alter: 28 Gewicht: 77,5Kg Größe: 1,80m Daten meiner Frau die mitmacht: Alter: 25 Gewicht: 54,8 Kg Größe: 1,67m Geändert von Alucard (08.04.2006 um 12:34 Uhr).

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