Kai's Tagebuch seit 28.04.2006

Kai · 04.05.2006, 20:19

Nacht: --
Früh: 2 Rühereier, 40g Schinken, 40g Emmentaler, 100g Gurke, 50g gelb.Paprika, 30g Leinsamen
Mittag: 500g Schweineschnitzel, 200g Blumenkohl in Käsesahnesoße
Abend: Rest vom Mittag
Sonst: ca. 1/2-3/4l Götterspeise, zum braten Raps-Öl, Knofi 1/10 Zehe (also minimal), 1Vitaminp + 1 Magnesium/Kalzium-P.

Zwiebel und Tomate weggelassen

1215 g Nahrung - TAGESSUMME gesamt kcal = 1835,90 KH = 15,27

Maid · 05.05.2006, 07:44

Du bist ja ganz gut am Schlemmen. Und konsequent dazu. Freu mich daß es langsam in die Gänge bei kommt. Und das mit dem Wasser einlagern wird besser,wenn Du weniger Salz zum Kochen nimmst.

Kai · 05.05.2006, 11:46

Das kuriose daran ist das ist generell extrem wenig Salz verwende, ist schon immer so, nehm lieber Pfeffer.

aber die Richtung stimmt......

**Dallas** · 05.05.2006, 12:20

Das mit dem Salz ist auch Ansichtssache! Der eine verträgts, der andere eben nicht. Salzarme Diäten sind schon seit einigen Jahren aus der Mode und nur in wenigen Fällen sinnvoll. Mach einfach mal weiter, der Trend ist ja schließlich eindeutig positiv

!

Kai · 05.05.2006, 12:27

Ja, denk ich auch, ansonsten nehm ich genug Salz zu mir, ist ja überall drin im Käse, Schinken, Salami, priaktisch fast überall.

Kai · 05.05.2006, 19:22

12. Tag, Freitag

Nacht:
Früh: 2 Rühereier, Petra-Knäcke aus 50g Leinsamen/Wasser, 60g Emmentaler, 2 harte Eier
Mittag: 1/2 Hähnchen und 100 g Eisbergsalat
Abend: gleiche wie mittags
Sonst: ca. 1/2-3/4l Götterspeise, zum braten Raps-Öl, 1Vitaminp + 1 Magnesium/Kalzium-P.

Zwiebel,Tomate und Knofi weggelassen

1194 g Nahrung - TAGESSUMME gesamt kcal = 2097,20 KH = 6,54

Kai · 06.05.2006, 18:03

Nacht: ca 150 g Resthähnchen vom Votag
Früh: 2 Rühereier, 100g Hähnchen , 40g Emmentaler, 100g Gurke, 30g Leinsamen
Mittag: Buletten aus 500 gem.Hack,1 Ei, 1/2 Zwiebel, etwas Diät-Ketchup(schäm), 120g Feta + 150 Eisbergsalat
Abend: Rest Buletten und Salat
Sonst: ca. 1/2-3/4l Götterspeise, zum braten Raps-Öl, 1Vitaminp + 1 Magnesium/Kalzium-P., 1 Lachsöl, 1000-1200 L-Carnitin

mind.4 l Früchtetee+Wasser
Zwiebel,Tomate und Knofi weggelassen

1374 g Nahrung - TAGESSUMME gesamt kcal = 2362,20 KH = 14,68

**kidimisa** · 07.05.2006, 12:49

Hallo Kai,
ich hatte ja schon länger die Vermutung, wollte aber erstmal abwarten
wie es bei Dir läuft.
Du isst eindeutig zu wenig!! Nachdem Du jetzt 2x erwähnt hast, dass
es bei Dir nicht so richtig läuft, melde ich mal zu Wort.

Die meisten Kalorienbedarfsrechner im Internet rechnen sehr hoch.
Diese folgende Formel hat hier im Forum schon vielen geholfen.
Du wirst Dich wahrscheinlich etwas erschrecken, weil die Kalorien
viel höher liegen als das was Du bis jetzt isst, aber einen Versuch ist
es wert.

Formel für Männer
10 x aktuelles Körpergewicht + 900 = Grundumsatz
Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Kalorien Kai
10 x 131 + 900 = 2.210 Grundumsatz
2.210 x 1,4 = 3.094 Gesamtumsatz

Der Faktor 1,4 ist der schlimmste Fall, d.h. Du sitzt den ganzen Tag und
bewegst Dich nur mäßig. Setz den Faktor auf 1,6 wenn Du einen körperlich
aktiven Beruf ausübst.

Wie Du an der Formel erkennen kannst, liegst Du meist unter Deinem
Grundumsatz, da gibt der Körper nix her!!!! Da kannst Du Dich noch so
anstrengen, das einzige was die Waage sinken lassen wird, ist abgebaute
Muskelmasse!!

Setz auf viel Fett 70-80% der Kalorien (nicht der Masse). Unter 20 KH
bleiben und der Rest ist Eiweiß.
Fett 9,1 kcal/g
Eiweiß 4,1 kcal/g
KH 4 kcal/g

Vielleicht (muss nicht) wirst Du ein wenig wieder zunehmen, aber nicht
entmutigen lassen, weil Du warst auf Sparflamme. Aber dann sollten es
stetig runter gehen mit dem Gewicht. Formel zwischendrin mal wieder
anpassen. Wenn Du zwischen Deinem Grund- und Gesamtumsatz futterst
wird der Erfolg nicht ausbleiben.

kritzel · 07.05.2006, 13:07

Hallo Kai,

genauso ist es wie Kirstin sagt. Ich habe im Forum gelesen, dass es bei dir nicht so gut läuft und da habe ich mir dein Tagebuch angesehen und sofort kam bei mir der Gedanke "der Junge ißt nicht genug".

Wenn du ein halbes Hähnchen ißt, dann wiege es doch bitte mal vor dem Essen und nach dem Essen dann das was an Knochen übrig bleibt, dann ist das nicht viel an Fleisch.
Das mit den Wassereinlagerungen kenne ich zur Genüge. Atkins lehnt Diuretika ab er empfiehlt Taurin zu nehmen. Ich habe das mit meinem Arzt abgesprochen und es klappt ganz gut, nur jetzt wo es so warm ist schwellen meine Beine wieder an, trotz Gummistrümpfe. Da muß ich durch.

Wünsche dir noch einen schönen Restsonntag und iß mehr!

Kai · 07.05.2006, 20:32

UPS, ich dacht ich ess schon genug.
Hab aber noch eine schöne Formel gefunden:
Für Rechengenies
Es gilt die Formel:
Grundumsatz = 290 + 22,3 x Magermasse
+ notwendige Energieaufnahme pro Tag bei leichter körperlicher Aktivität:
Gesamtumsatzl kcal/Tag = 35,7 x MM + 15,3 x Fettmasse + 198

Magermasse wär dann bei mir 132-40% = ca.80
Fettmasse = ca. 52 (igitt....)
Grundumsatz 290+22,3*80 = 2074
Gesamt 35,7*80+15,3*52+198= 3849,6

ich ess zuwenig...................

Also dann werd ich mal mehr spachteln, wesentlich mehr Öl zu braten, mehr Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier. Ansonsten komm ich mit den KH nich hin.

Man ist ja Essensschwerstarbeit.

14. Tag, Sonntag

Nacht:
Früh: 2 Rühereier, 20g Schinken , 50g Feta, 100g Gurke, 30g Leinsamen + 1/2 Zwiebel
Mittag: 2 harte Eier + 3 Muffins
Abend: 300g Seelachs und 100g Spargel in Curry-Senf-Sahnesoße
Sonst: ca. 1/2-3/4l Götterspeise, zum braten Raps-Öl, 1Vitaminp + 1 Magnesium/Kalzium-P., 1 Lachsöl, 1000-1200 L-Carnitin

versuch mindestens 4 l Früchtetee+Wasser
Tomate und Knofi weggelassen

1237,5 g Nahrung - TAGESSUMME gesamt kcal = 1726,85 KH = 17,46 ALSO zu wenig............................................. .

Brat gleich noch 500g Schweineschnitzel für Zwischendurch und die Nacht....

04.05.2006, 20:19	#41
Kai Ehren-Mitglied Meine Bilder: 133 Registriert seit: 19.04.2006 Beiträge: 11.450	11. Tag, Donnerstag Nacht: -- Früh: 2 Rühereier, 40g Schinken, 40g Emmentaler, 100g Gurke, 50g gelb.Paprika, 30g Leinsamen Mittag: 500g Schweineschnitzel, 200g Blumenkohl in Käsesahnesoße Abend: Rest vom Mittag Sonst: ca. 1/2-3/4l Götterspeise, zum braten Raps-Öl, Knofi 1/10 Zehe (also minimal), 1Vitaminp + 1 Magnesium/Kalzium-P. Zwiebel und Tomate weggelassen 1215 g Nahrung - TAGESSUMME gesamt kcal = 1835,90 KH = 15,27 __________________ *Gruß Klein Grummelchen* "Wenn der Mensch denkt, lacht Gott" Althebräisches Sprichwort

05.05.2006, 07:44	#42
Maid Ehren-Mitglied Meine Bilder: 326 Registriert seit: 18.03.2006 Beiträge: 12.616	Kai's Tagebuch seit 28.04.2006 Du bist ja ganz gut am Schlemmen. Und konsequent dazu. Freu mich daß es langsam in die Gänge bei kommt. Und das mit dem Wasser einlagern wird besser,wenn Du weniger Salz zum Kochen nimmst. __________________

05.05.2006, 11:46	#43
Kai Ehren-Mitglied Meine Bilder: 133 Registriert seit: 19.04.2006 Beiträge: 11.450	Kai's Tagebuch seit 28.04.2006 Das kuriose daran ist das ist generell extrem wenig Salz verwende, ist schon immer so, nehm lieber Pfeffer. aber die Richtung stimmt...... __________________ *Gruß Klein Grummelchen* "Wenn der Mensch denkt, lacht Gott" Althebräisches Sprichwort

05.05.2006, 12:20	#44
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	Kai's Tagebuch seit 28.04.2006 Das mit dem Salz ist auch Ansichtssache! Der eine verträgts, der andere eben nicht. Salzarme Diäten sind schon seit einigen Jahren aus der Mode und nur in wenigen Fällen sinnvoll. Mach einfach mal weiter, der Trend ist ja schließlich eindeutig positiv ! __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

05.05.2006, 12:27	#45
Kai Ehren-Mitglied Meine Bilder: 133 Registriert seit: 19.04.2006 Beiträge: 11.450	Kai's Tagebuch seit 28.04.2006 Ja, denk ich auch, ansonsten nehm ich genug Salz zu mir, ist ja überall drin im Käse, Schinken, Salami, priaktisch fast überall. __________________ *Gruß Klein Grummelchen* "Wenn der Mensch denkt, lacht Gott" Althebräisches Sprichwort

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05.05.2006, 19:22	#46
Kai Ehren-Mitglied Meine Bilder: 133 Registriert seit: 19.04.2006 Beiträge: 11.450	12. Tag, Freitag 12. Tag, Freitag Nacht: Früh: 2 Rühereier, Petra-Knäcke aus 50g Leinsamen/Wasser, 60g Emmentaler, 2 harte Eier Mittag: 1/2 Hähnchen und 100 g Eisbergsalat Abend: gleiche wie mittags Sonst: ca. 1/2-3/4l Götterspeise, zum braten Raps-Öl, 1Vitaminp + 1 Magnesium/Kalzium-P. Zwiebel,Tomate und Knofi weggelassen 1194 g Nahrung - TAGESSUMME gesamt kcal = 2097,20 KH = 6,54 __________________ *Gruß Klein Grummelchen* "Wenn der Mensch denkt, lacht Gott" Althebräisches Sprichwort

06.05.2006, 18:03	#47
Kai Ehren-Mitglied Meine Bilder: 133 Registriert seit: 19.04.2006 Beiträge: 11.450	13. Tag, Samstag Nacht: ca 150 g Resthähnchen vom Votag Früh: 2 Rühereier, 100g Hähnchen , 40g Emmentaler, 100g Gurke, 30g Leinsamen Mittag: Buletten aus 500 gem.Hack,1 Ei, 1/2 Zwiebel, etwas Diät-Ketchup(schäm), 120g Feta + 150 Eisbergsalat Abend: Rest Buletten und Salat Sonst: ca. 1/2-3/4l Götterspeise, zum braten Raps-Öl, 1Vitaminp + 1 Magnesium/Kalzium-P., 1 Lachsöl, 1000-1200 L-Carnitin mind.4 l Früchtetee+Wasser Zwiebel,Tomate und Knofi weggelassen 1374 g Nahrung - TAGESSUMME gesamt kcal = 2362,20 KH = 14,68 __________________ *Gruß Klein Grummelchen* "Wenn der Mensch denkt, lacht Gott" Althebräisches Sprichwort

07.05.2006, 12:49	#48
kidimisa Hausmeisterin Moderator/in Meine Bilder: 521 Diätart: keine Größe: 155 Ziel-Gewicht: undefiniert Alter: 40 Ort: Moers Registriert seit: 18.08.2005 Beiträge: 8.420	Kai's Tagebuch seit 28.04.2006 Hallo Kai, ich hatte ja schon länger die Vermutung, wollte aber erstmal abwarten wie es bei Dir läuft. Du isst eindeutig zu wenig!! Nachdem Du jetzt 2x erwähnt hast, dass es bei Dir nicht so richtig läuft, melde ich mal zu Wort. Die meisten Kalorienbedarfsrechner im Internet rechnen sehr hoch. Diese folgende Formel hat hier im Forum schon vielen geholfen. Du wirst Dich wahrscheinlich etwas erschrecken, weil die Kalorien viel höher liegen als das was Du bis jetzt isst, aber einen Versuch ist es wert. *Formel für Männer* 10 x aktuelles Körpergewicht + 900 = Grundumsatz Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz Kalorien Kai 10 x 131 + 900 = 2.210 Grundumsatz 2.210 x 1,4 = 3.094 Gesamtumsatz Der Faktor 1,4 ist der schlimmste Fall, d.h. Du sitzt den ganzen Tag und bewegst Dich nur mäßig. Setz den Faktor auf 1,6 wenn Du einen körperlich aktiven Beruf ausübst. Wie Du an der Formel erkennen kannst, liegst Du meist unter Deinem Grundumsatz, da gibt der Körper nix her!!!! Da kannst Du Dich noch so anstrengen, das einzige was die Waage sinken lassen wird, ist abgebaute Muskelmasse!! Setz auf viel Fett 70-80% der Kalorien (nicht der Masse). Unter 20 KH bleiben und der Rest ist Eiweiß. Fett 9,1 kcal/g Eiweiß 4,1 kcal/g KH 4 kcal/g Vielleicht (muss nicht) wirst Du ein wenig wieder zunehmen, aber nicht entmutigen lassen, weil Du warst auf Sparflamme. Aber dann sollten es stetig runter gehen mit dem Gewicht. Formel zwischendrin mal wieder anpassen. Wenn Du zwischen Deinem Grund- und Gesamtumsatz futterst wird der Erfolg nicht ausbleiben. __________________ Gruß von mich an Dich...! ☺Chamäleon-Code Lernen ist wie das Rudern gegen den Strom, sobald man aufhört treibt man zurück.

07.05.2006, 13:07	#49
kritzel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 218 Diätart: diabetes gerechtes Essen Größe: 172 Gewicht: 2006 Anfangsgewicht 168 kg / 2009 Gew.144 / Neuanfang 1.6.2011 - 158 kg Ziel-Gewicht: 145 kg Alter: 78 Ort: Niedersachsen/Wiehengebirge Registriert seit: 12.01.2006 Beiträge: 11.284	Kai's Tagebuch seit 28.04.2006 Hallo Kai, genauso ist es wie Kirstin sagt. Ich habe im Forum gelesen, dass es bei dir nicht so gut läuft und da habe ich mir dein Tagebuch angesehen und sofort kam bei mir der Gedanke "der Junge ißt nicht genug". Wenn du ein halbes Hähnchen ißt, dann wiege es doch bitte mal vor dem Essen und nach dem Essen dann das was an Knochen übrig bleibt, dann ist das nicht viel an Fleisch. Das mit den Wassereinlagerungen kenne ich zur Genüge. Atkins lehnt Diuretika ab er empfiehlt Taurin zu nehmen. Ich habe das mit meinem Arzt abgesprochen und es klappt ganz gut, nur jetzt wo es so warm ist schwellen meine Beine wieder an, trotz Gummistrümpfe. Da muß ich durch. Wünsche dir noch einen schönen Restsonntag und iß mehr! __________________ Christel

07.05.2006, 20:32	#50
Kai Ehren-Mitglied Meine Bilder: 133 Registriert seit: 19.04.2006 Beiträge: 11.450	Kai's Tagebuch seit 28.04.2006 UPS, ich dacht ich ess schon genug. Hab aber noch eine schöne Formel gefunden: Für Rechengenies Es gilt die Formel: Grundumsatz = 290 + 22,3 x Magermasse + notwendige Energieaufnahme pro Tag bei leichter körperlicher Aktivität: Gesamtumsatzl kcal/Tag = 35,7 x MM + 15,3 x Fettmasse + 198 Magermasse wär dann bei mir 132-40% = ca.80 Fettmasse = ca. 52 (igitt....) Grundumsatz 290+22,380 = 2074 Gesamt 35,780+15,352+198= 3849,6 ich ess zuwenig................... Also dann werd ich mal mehr spachteln, wesentlich mehr Öl zu braten, mehr Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier. Ansonsten komm ich mit den KH nich hin. Man ist ja Essensschwerstarbeit. 14. Tag, Sonntag Nacht:* Früh: 2 Rühereier, 20g Schinken , 50g Feta, 100g Gurke, 30g Leinsamen + 1/2 Zwiebel Mittag: 2 harte Eier + 3 Muffins Abend: 300g Seelachs und 100g Spargel in Curry-Senf-Sahnesoße Sonst: ca. 1/2-3/4l Götterspeise, zum braten Raps-Öl, 1Vitaminp + 1 Magnesium/Kalzium-P., 1 Lachsöl, 1000-1200 L-Carnitin versuch mindestens 4 l Früchtetee+Wasser Tomate und Knofi weggelassen 1237,5 g Nahrung - TAGESSUMME gesamt kcal = 1726,85 KH = 17,46 ALSO zu wenig............................................. . Brat gleich noch 500g Schweineschnitzel für Zwischendurch und die Nacht.... __________________ *Gruß Klein Grummelchen* "Wenn der Mensch denkt, lacht Gott" Althebräisches Sprichwort

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