Namibias Kontrolltagebuch

namibia51 · 09.08.2006, 19:27

So, nun versuch ich mal mir einen Überblick über meinen täglichen Verzehr zu verschaffen. Wahrscheinlich muss man wirklich alles aufschreiben, um keine bösen Überraschungen zu erleben.

Beginn: Mittwoch, 09.08.06

Frühstück: 2 Rühreier, 1 Scheibe gekochter Schinken (ca. 40g)
Zwischenmahlzeit: 2 Scheiben gekochter Schinken (ca. 80g) mit 4 Stangen Dosenspargel
Mittag: 50 g Eisbergsalat, 90 g Gurke, Dressing aus etwas Sahne mit Wasser verdünnt und etwas Senf, 160 Thunfisch mit Öl, 60 g Schinkenspeck
Abend: 50g Eisbergsalat, 90 g Gurke, Dressing Essig-Öl, 30 g Gewürzgurke (selbstgemacht ohne Zucker), 150 g Eisbein (ohne Knochen gerechnet), 50 g Walnüsse

2,5 l Tee, 1 l Wasser, 1 großer Pott Kaffee (ohne Koffein) .... am Trinken arbeite ich noch.

Nach der Exceltabelle hier im Forum mit meinen Ergänzungen sind das:
1423 kcal, 121 g EW, 99,5 g, 11 g KH

lolle77 · 10.08.2006, 10:21

Na dann viel Erfolg! Sieht doch schon gut aus!

namibia51 · 10.08.2006, 12:45

Ja, aber leider steht das Gewicht schon bald vier Wochen so - mal mehr und noch nie weniger. Darum ja auch die Kontrolle über dieses Tagebuch, denn irgendeinen Grund muss dieser Stillstand ja haben. Bei anderen klappt es ja schließlich auch.

lolle77 · 10.08.2006, 13:08

Hm, bist Du denn mit Deinem Kalorien immer so bei 1500? Oder variiert das?

namibia51 · 10.08.2006, 16:09

Ja, ich versuch das so hinzubekommen. Das ist ungefähr zwischen meinem Grund- und meinem Gesamtumsatz. Aber bis jetzt habe ich so Pi mal Daumen gerechnet und jetzt will ich es genau wissen.

lolle77 · 10.08.2006, 16:41

Vielleicht hilft Dir der Tipp von vielen hier, einfach mit den Kalorien abzuwechseln und auch mal auf den Gesamtumsatz zu kommen!

namibia51 · 10.08.2006, 18:45

Mit dem Essen ist das nicht so einfach. Mit Atkins habe ich echt wenig Hunger und ich muss mich schon manchmal zwingen, mehr zu essen. Zum Glück esse ich gern Nüsse und da ist man ja schnell über dem Grundumsatz.

Donnerstag, 10.08.06, 65 kg

Frühstück: 2 Eier, 20 g Lachsschinken, 35 g gekochten Schinken
Zwischenmahlzeit: 80 g gekochten Schinken mit ca 80g Spargel
Mittag: 200 g Schweinenackenkotelett, Salat: 50 g Eisberg + 60 g Tomaten (die ersten seit vier Wochen) + mein Sahnedressing
Abends: 160 g Fischfilet, 50 g Eisberg+ 50 g Gurke + 60 g Radieschen + Essig/Öl, 30 g Rest vom Eisbein

2,5 l Tee, 1,5 l Wasser, 1 Pott koffeinfreier Kaffee

Gesamt: 1415 kcal, 12,1 g KH, 102,6 g EW, 101,7 g Fett

**Dallas** · 10.08.2006, 20:28

Also bei der meist gebräuchlichen Rechenweise liegt dein Grundumsatz bei ca. 1.155 kcal und mit ca. 1.500 kcal im Durchschnitt ißt du in der Regel schon meist deinen Gesamtumsatz. Vielleicht solltest du die Nüsse doch eher selten essen

namibia51 · 11.08.2006, 13:53

Zitat:

Zitat von Dallas

Also bei der meist gebräuchlichen Rechenweise liegt dein Grundumsatz bei ca. 1.155 kcal und mit ca. 1.500 kcal im Durchschnitt ißt du in der Regel schon meist deinen Gesamtumsatz.

Nach meiner Rechnung liegt mein Gesamtumsatz bei 1.617 kcal. Und meinen Grundumsatz würde ich immer gerade so erreichen, wenn ich nicht bewusst mehr essen würde. Ich hab selten Hunger seit AD und bei der grossen Hitze war es besonders schlimm. Ich bekam ja kaum Fleisch runter, hatte meist nur den Appetit auf Salat.

**Dallas** · 11.08.2006, 14:31

Die Nährwertrechner sind sehr unterschiedlich. Wenn du nicht mehr Hunger hast, dann ess halt nur gerade deinen Grundumsatz. Du mußt nicht täglich drüber kommen.

Das Abnehmen gestaltet sich mit steigendem Alter erfahrungsgemäß schwieriger. Falls du in den Wechseljahren bist, ist es noch schwerer. Es wird seine Zeit dauern

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09.08.2006, 19:27	#1
namibia51 Forum-Junkie Größe: 152 Gewicht: 65 Körperfett: 29 Ziel-Gewicht: 55 Alter: 60 Ort: Vogtland Registriert seit: 24.11.2005 Beiträge: 127	Namibias Kontrolltagebuch So, nun versuch ich mal mir einen Überblick über meinen täglichen Verzehr zu verschaffen. Wahrscheinlich muss man wirklich alles aufschreiben, um keine bösen Überraschungen zu erleben. Beginn: Mittwoch, 09.08.06 Frühstück: 2 Rühreier, 1 Scheibe gekochter Schinken (ca. 40g) Zwischenmahlzeit: 2 Scheiben gekochter Schinken (ca. 80g) mit 4 Stangen Dosenspargel Mittag: 50 g Eisbergsalat, 90 g Gurke, Dressing aus etwas Sahne mit Wasser verdünnt und etwas Senf, 160 Thunfisch mit Öl, 60 g Schinkenspeck Abend: 50g Eisbergsalat, 90 g Gurke, Dressing Essig-Öl, 30 g Gewürzgurke (selbstgemacht ohne Zucker), 150 g Eisbein (ohne Knochen gerechnet), 50 g Walnüsse 2,5 l Tee, 1 l Wasser, 1 großer Pott Kaffee (ohne Koffein) .... am Trinken arbeite ich noch. Nach der Exceltabelle hier im Forum mit meinen Ergänzungen sind das: 1423 kcal, 121 g EW, 99,5 g, 11 g KH __________________ Gruß Namibia

10.08.2006, 10:21	#2
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Namibias Kontrolltagebuch Na dann viel Erfolg! Sieht doch schon gut aus! __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

10.08.2006, 12:45	#3
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10.08.2006, 13:08	#4
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10.08.2006, 16:09	#5
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10.08.2006, 16:41	#6
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10.08.2006, 18:45	#7
namibia51 Forum-Junkie Größe: 152 Gewicht: 65 Körperfett: 29 Ziel-Gewicht: 55 Alter: 60 Ort: Vogtland Registriert seit: 24.11.2005 Beiträge: 127	Namibias Kontrolltagebuch Mit dem Essen ist das nicht so einfach. Mit Atkins habe ich echt wenig Hunger und ich muss mich schon manchmal zwingen, mehr zu essen. Zum Glück esse ich gern Nüsse und da ist man ja schnell über dem Grundumsatz. Donnerstag, 10.08.06, 65 kg Frühstück: 2 Eier, 20 g Lachsschinken, 35 g gekochten Schinken Zwischenmahlzeit: 80 g gekochten Schinken mit ca 80g Spargel Mittag: 200 g Schweinenackenkotelett, Salat: 50 g Eisberg + 60 g Tomaten (die ersten seit vier Wochen) + mein Sahnedressing Abends: 160 g Fischfilet, 50 g Eisberg+ 50 g Gurke + 60 g Radieschen + Essig/Öl, 30 g Rest vom Eisbein 2,5 l Tee, 1,5 l Wasser, 1 Pott koffeinfreier Kaffee Gesamt: 1415 kcal, 12,1 g KH, 102,6 g EW, 101,7 g Fett __________________ Gruß Namibia

10.08.2006, 20:28	#8
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	Namibias Kontrolltagebuch Also bei der meist gebräuchlichen Rechenweise liegt dein Grundumsatz bei ca. 1.155 kcal und mit ca. 1.500 kcal im Durchschnitt ißt du in der Regel schon meist deinen Gesamtumsatz. Vielleicht solltest du die Nüsse doch eher selten essen __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

11.08.2006, 14:31	#10
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	Namibias Kontrolltagebuch Die Nährwertrechner sind sehr unterschiedlich. Wenn du nicht mehr Hunger hast, dann ess halt nur gerade deinen Grundumsatz. Du mußt nicht täglich drüber kommen. Das Abnehmen gestaltet sich mit steigendem Alter erfahrungsgemäß schwieriger. Falls du in den Wechseljahren bist, ist es noch schwerer. Es wird seine Zeit dauern . __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

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