Fussels Workout

fussel · 02.11.2006, 13:56

Tja, wenn ich mir das alles so in dieser Tabelle betrachte, wirkt es doch nicht so frustrierend, nur der Oktober sieht lahm aus

Gut zu sehen ist, dass ich meine fettfreie Masse annaehernd halte, 1-2kg sind durchaus moegliche Schwankungen bei Wasserstand und Abfallprodukten.
Alles sieht fuer mich nach dem richtigen Weg aus

Die Werte des KFA sind von einer Fusswaage, die leider nur volle % anzeigt. (inzwischen habe ich eine viel bessere Waage)

01.09.06 = 80,0kg – 39% (48,8 + 31,2kg)
10.09.06 = 79,0kg – 38% (49,0 + 30,0kg)
20.09.06 = 78,0kg – 36% (49,9 + 28,1kg)

01.10.06 = 76,4kg – 36% (48,9 + 27.5kg) minus 3,7kg
10.10.06 = 75,2kg – 36% (48,1 + 27,1kg)
20.10.06 = 76,4kg – 34% (50,4 + 26,0kg)

01.11.06 = 75,0kg – 36% (48,9 + 27,0kg) minus 0,5kg / 4,2kg
10.11.06 = 74,7kg – 35,9% (47,9 + 26,8kg)
20.11.06 = 74,5kg - 33,4% (49,6 + 24,9kg)

01.12.06 = 73,7kg - 34,7% (47,8 + 25,6kg) minus 1,4kg / 5,6kg
10.12.06 = 72,2kg - 33,7% (47,9 + 24,3kg)
20.12.06 = 71.7kg – 32,8% (48,2 + 23,5kg)

01.01.07 = 72,6kg - 33,6% (48,2 + 24,4kg) minus 1,2kg / 6,8kg
10.01.07 = 72,1kg - 34,4% (47,3 + 24,8kg)
20.01.07 = 71,2kg - 32,8% (47,9 + 23,3kg)

01.02.07 = 71,0kg - 33,1% (47,5 + 23,5kg) minus 0,9kg / 7,7kg
10.02.07 = 70,2kg - 31,7% (47,9 + 22,3Kg)
20.02.07 = 69,4kg - 31,4% (47,6 + 21,8kg)

01.03.07 = 69,7kg – 30,1% (48,7 + 21,0kg) minus 2,5kg / 10,2kg
10.03.07 = 69,2kg - 31.5% (47,4 + 21,8kg)
20.03.07 = 69,4kg – 30,4% (48,3 + 21,1kg)

01.04.07 = 70,6kg - 28,4% (50,5 + 20,1kg) minus 0,9kg / 11,1kg
10.04.07 = 71,6kg - 33,1% (46,9 + 23,2kg)
20.04.07 = 68,6kg - 31,5% (47,0 + 21,6kg)

01.05.07 = 69,4kg - 29,2% (49,1 + 20,3kg) PLUS 0,2kg / 10,9kg
10.05.07 = 68,9kg - 32,2% (46,7 + 22,2kg)
20.05.07 = 69,9kg - 30,1% (49,9 + 21,0kg)

01.06.07 = 68,9kg – 29,0% (48,9 + 20,0kg) minus 0,3 / 10,2kg
10.06.07 = 69,5kg – 30,4% (48,4 + 21,1kg)
20.06.07 = 68,4kg - 30,8% (47,3 + 21,1kg)

01.07.07 = 69,2kg - 28,8% (49,3 + 19,9kg) minus 0,1 / 10,3kg
10.07.07 = 68,7kg - 32,1% (46,8 + 22,1kg)
20.07.07 = 68,0kg - 30,0% (47,6 + 20,4kg)

01.08.07 = 68,7kg - 28,8% (48,9 - 19,8kg) minus 0,1 / 10,4kg
10.08.07 = 67,8kg - 31,8% (46,2 - 21,6kg)
20.08.07 = 67,2kg - 29,7% (47,2 - 20,0kg)

01.09.07 = 67,0kg - 28,6% (47,8 - 19,2kg) minus 0,6 / 11,0kg

“Spezialernaehrung”:
nach dem Training 30g Whey-Protein
diverse Mineralien und Omega-3-Fettsaeuren ueber den Tag verteilt

fussel · 05.11.2006, 15:00

Meine Lieblingsjeans ist Größe 36 (Inch Bauchweite) und sie war ne Weile recht eng, also so ringsum.
Mit der Zeit, also in den letzten 2,5 Monaten wurde sie weiter

Ich habe gerade festgestellt, dass ich sie ausziehen kann, ohne sie zu öffnen

Camomilla · 05.11.2006, 15:31

Zitat:

Zitat von fussel

Ich habe gerade festgestellt, dass ich sie ausziehen kann, ohne sie zu öffnen

Besser kann man Erfolg wohl kaum definieren

LG Ulli

fussel · 05.11.2006, 15:48

Wirklich, sowas spornt VIEL mehr an, als Zahlen

Aber die Obergarderobe braucht bald ne Nummer größer, ist halt vom Training - breitere Schultern

Nachtrag am Abend:

Mein Ladetag...
1 Banane
1 Salamibrötchen
1 großer süßer Cappuchino
2 Cola
1 Stück Schwarzwälder mit Marzipan (davon ist mir noch immer schlecht

)
1 Lasagne
sonstige wenige Sachen, an die ich mich nicht mehr erinnere

(war halt ne Geburtstagsfeier

)

Fazit:
- Zucker wirkt scheiße, das macht wirr im Kopf (Insulinspitze) und schmeckt irgendwie nicht mehr wirklich
- ich werde nächstes mal eher was mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln essen

fussel · 06.11.2006, 11:50

So, heute ist wieder ein Trainingstag...
Wenn ich meinen Plan einhalte, werde ich ueber den Tag verteilt
127g EW, 147g Fett, 12g KH = 1900kcal zu mir genommen haben. Darin sind 3 Eiweiß-Shakes, davon 2 mit je 10g Olivenoel (2 Shakes davon sind pre und post workout nutrition)

Heute leeren sich dann die Glykogenspeicher vom gestrigen Ladetag.

fussel · 10.11.2006, 06:55

neue Waage, neues Glueck

sie misst Gewicht, KFA, Wasseranteil und Muskelmasse (inklusive Wasser darin)

2006
01.11.06 = 75,0kg – 36,0% (48,9 + 27,0kg)
10.11.06 = 74,7kg – 35,4% (47,8 + 26,8kg) 45,1% - 45,4kg
20.11.06 = 74,5kg - 33,4% (49,6 + 24,9kg) 47,0% - 47,1kg (nach Ladetag)

01.12.06 = 73,7kg - 34,7% (47,8 + 25,6kg) 45,0% - 45,6kg
10.12.06 = 72,2kg - 33,7% (47,9 + 24,3kg) 46,7% - 45,5kg
20.12.06 = 71.7kg – 32,8% (48,2 + 23,5kg) 47,3% - 45,8kg

2007
01.01.07 = 72,6kg - 33,6% (48,2 + 24,4kg) 47,7% - 45,8kg (nach Silversterfeier)
10.01.07 = 72,1kg - 34,4% (47,3 + 24,8kg) 46,1% - 44,9kg
20.01.07 = 71,2kg - 32,8% (47,9 + 23,3kg) 49,6% - 45,5kg

01.02.07 = 71,0kg - 33,1% (47,5 + 23,5kg) 49,4% - 45,1kg
10.02.07 = 70,2kg - 31,7% (47,9 + 22,3Kg) 50,4% - 45,5kg
20.02.07 = 69,4kg - 31,4% (47,6 + 21,8kg) 50,5% - 45,1kg

01.03.07 = 69,7kg – 30,1% (48,7 + 21,0kg) 51,6% - 46,3kg
10.03.07 = 69,2kg - 31.5% (47,4 + 21,8kg) 50,5% - 45,0kg
20.03.07 = 69,4kg – 30,4% (48,3 + 21,1kg) 51,5% - 45,9kg

01.04.07 = 70,6kg - 28,4% (50,5 + 20,1kg) 52,9% - 48,0kg (nach Ladetag)
10.04.07 = 71,6kg - 33,1% (46,9 + 23,2kg) 49,4% - 44,5kg
20.04.07 = 68,6kg - 31,5% (47,0 + 21,6kg) 50,5% - 44,6kg

01.05.07 = 69,4kg - 29,2% (49,1 + 20,3kg) 52,5% - 46,7kg
10.05.07 = 68,9kg - 32,2% (46,7 + 22,2kg) 49,9% - 44,3kg
20.05.07 = 69,9kg - 30,1% (49,9 + 21,0kg) 51,6% - 46,4kg

01.06.07 = 68,9kg – 29,0% (48,9 + 20,0kg) 52,4kg – 46,4kg
10.06.07 = 69,5kg – 30,4% (48,4 + 21,1kg) 51,4% – 45,9kg
10.06.07 = 69,5kg – 30,4% (48,4 + 21,1kg) 51,7% - 45,9kg

01.07.07 = 69,2kg - 28,8% (49,3 + 19,9kg) 52,5% - 46,8kg (nach Ladetag)
10.07.07 = 68,7kg - 32,1% (46,8 + 22,1kg) 50,0% - 44,4kg
20.07.07 = 68,0kg - 30,0% (47,6 + 20,4kg) 51,6% - 45,2kg

01.08.07 = 68,5kg - 30,6% - 51,2% - 45,1kg
10.08.07 = 67,7kg - 30,8% - 51,0% - 44,5kg
20.08.07 = 76,2kg - 29,7% - 51,7% - 44,7kg

02.09.07 = 67,5kg - 30,1% - 51,4% - 44,8kg
10.09.07 = 67,3kg - 30,7% - 51,0% - 44,3kg
20.09.07 = 66,7kg - 29,6% - 51,8% - 44,6kg

01.10.07 = 67,5kg - 30,9% - 50,9% - 44,8kg
10.10.07 = 67,9kg - 29,4% - 51,8% - 45,3kg
20.10.97 = ---

01.11.07 = 67,1kg - 30,4% - 51,2% - 43,9kg

2008
01.04.08 = 69,7kg - 32,9% - 49,5% - 44,4kg
10.04.08 = 69,4kg - 34,3% - 48,4% - 43,3kg
20.04.08 = 68,7kg - 33,2% - 49,2% - 44,2kg

01.05.08 = 69,2kg - 33,3% - 49,2% - 43,8kg
10.05.08 = 68,1kg - 31,7% - 50,1% - 44,1kg
20.05.08 = 67,9kg - 32,7% - 49,5% - 43,4kg

01.06.08 = 68,1kg - 31,3% - 50,0% - 44,4kg
10.06.08 = 67,0kg - 31,6% - 50,3% - 43,5kg
20.06.08 = ---

01.07.08 = 66,0kg - 29,8% - 51,6% - 43,0kg
10.07.08 = ---
20.07.08 = ---

01.08.08 = 65,7kg - 30,9% - 50,7% - 43,2kg
10.08.08 = ---
20.08.08 = ---

04.11.08 = 66,8kg - 32,4% - 49,7% - 42,9kg
10.11.08 = 65,8kg - 31,1% - 50,6% - 43,0kg
20.11.08 = 65,1kg - 30,7% - 50,9% - 42,8kg

01.12.08 = 65,7kg - 30.1% - 51,3% - 43,7kg
10.12.08 = 65,7kg - 28,2% - 52,7% - 44,8kg
20.12.08 = 64,0kg - 29,4 - 51,8% - 42,9kg

2009
01.01.09 = 63,7kg - 31,2% - 50,5% - 41,6kg
10.01.09 = 64,8kg - 29,6% - 51,7% - 43,3kg
20.01.09 = 64,6kg - 28,7% - 52,4% - 43,8kg

01.02.09 = 65,0kg - 31,2% - 50,5% - 42,5kg
10.02.09 = 64,6kg - 29,4% - 51,8% - 43,3kg
20.02.09 = 64,6kg - 28,0% - 52,9% - 44,2kg

01.03.09 = 64,9kg - 29,2% - 52,0% - 43,9kg
10.03.09 = 63,3kg - 30,2% - 51,1% - 41,9kg
20.03.09 = 63,7kg - 28,3% - 52,6% - 43,2kg

01.04.09 = 64,1kg - 29,1% - 52,0% - 43,1kg
10.04.09 = ---
20.04.09 = 64,5kg - 27,8% - 53,0% - 44,3kg

01.05.09 = 65,8kg - 29,3% - 52,0% - 44,3kg
10.05.09 = 65,8kg - 29,6% - 51,7% - 44,0kg
20.05.09 = 65,8kg - 29,5% - 51,8% - 44,1kg

01.06.09 = 66,3kg - 30,7% - 50,9% - 43,6kg
10.06.09 = 66,4kg - 31,9% - 50,0% - 43,0kg
19.06.09 = 65,1kg - 28,9% - 52,2% - 43,9kg

01.07.09 = 65,3kg - 27,8% - 53,0% - 44,7kg
10.07.09 = ---
20.07.09 = 66,1kg - 30,5% - 51,0% - 43,5kg

01.08.09 = 66,3kg - 28,0% - 52,9% - 45,3kg
10.08.09 = 66,3kg - 28,7% - 52,4% - 44,9kg
20.08.09 = 64,6kg - 28,7% - 52,3% - 43,1kg

01.09.09 = 65,6kg - 28,3% - 52,6% - 44,6kg
10.09.09 = 66,8kg - 29,4% - 51,9% - 44,7kg
20.09.09 = 65,8kg - 29,7% - 51,6% - 43,9kg

01.10.09 = 65,3kg - 28,5% - 52,5% - 44,3kg
10.10.09 = 66,1kg - 31,2% - 50,6% - 43,2kg
20.10.09 = 64,6kg - 31,2% - 50,4% - 42,2kg

01.11.09 = 65,4kg - 29,4% - 51,8% - 43,9kg
10.11.09 = 64,6kg - 28,9% - 52,1% - 43,6kg
20.11.09 = 65,0kg - 29,9% - 51,4% - 43,2kg

01.12.09 = 65,5kg - 30,5% - 51,0% - 43,2kg
10.12.09 = 65,1kg - 29,1% - 52,0% - 43,8kg
20.12.09 = 65,9kg - 29,0% - 52,1% - 44,4kg

2010
01.01.10 = 67,3kg - 28,4% - 52,7% - 45,8kg
10.01.10 = ---
20.01.10 = 66,8kg - 32,4% - 49,6% - 42,9kg

01.02.10 = 66,3kg - 30,0% - 51,3% - 43,9kg
10.02.10 = 66,1kg - 30.6% - 50,9% - 43,5kg
20.02.10 = 68,1kg - 32,6% - 49,6% - 43,6kg

01.03.10 = 66,4kg - 32,1% - 49,9% - 42,8kg
10.03.10 = 65,8kg - 32,5% - 49,5% - 42,2kg
20.03.10 = 67,8kg - 29,9% - 51,5% - 44,8kg

01.04.10 = 67,3kg - 31,0% - 50,7% - 44,1kg
10.04.10 = ---
20.04.10 = ---

01.05.10 = 66,2kg - 33,5% - 48,9% - 41,9kg
10.05.10 = ---
20.05.10 = ---

01.06.10 = 66,9kg - 33,4% - 48,8% - 42,3kg
10.06.10 = 67,5kg - 29,8% - 51,6% - 45,0kg
21.06.10 = 66,6kg - 32,6% - 49,4% - 42,6kg

01.07.10 = ---
10.07.10 = 67,3kg - 28,8% - 52,3% - 45,4kg
20.07.10 = 67,3kg - 29,0% - 52,2% - 45,4kg

01.08.10 = 64,7kg - 31,8% - 50,0% - 41,8kg
10.08.10 = 64,5kg - 29,7% - 51,5% - 43,1kg
23.08.10 = 65,6kg - 29,0% - 52,1% - 44,2kg

02.09.10 = 65,6kg - 31,1% - 50,5% - 42,9kg
10.09.10 = 64,8kg - 31,1% - 50,5% - 42,4kg
20.09.10 = 65,1kg - 31,5% - 50,2% - 42,4kg

fussel · 12.11.2006, 20:05

OMG, heute war Ladetag - das Grauen für jeden niedrigen Insulinspiegel

Einiges habe ich schon am Anfang der Woche gekauft und auch brav nicht angefasst - bis heute

1 Be Mascarpone
1 Be Tiramisu
1 gr Ta Cappu mit viel Milch und Sprühsahne
1 Pa Shop Sui mit Reis
1 Gl Cola
etwas Naschkram

Nein, das süße Zeug schmeckt irgendwie nicht mehr wie früher, es ist ZU süß.
Nächsten Sonntag werde ich mir lieber ne große Menge Sushi machen, das Fertiggericht war heute nur so lala...

Von allen KH vermisse ich über die Woche tatsächlich nur meine geliebten Sushi. Und die billigen Nudelsuppen aus dem Asia-Shop

fussel · 15.11.2006, 19:16

Sodala...

Mit etwa 15g KH/d läuft es soweit wieder ganz gut mit dem Fettabbau, ich komme auch mit den Lebensmitteln klar.
Whey-Protein schmeckt inzwischen auch nur mit Wasser und meine geliebten Fertiggerichte esse ich an Tagen, an denen ich kaum Milch im Futterprogramm habe.
Ansonsten Dosenfutter und abends ne schnelle Pfanne

gestern Migräne
heute Leistungseinbruch
was solls...

derzeit etwa 33-34% KFA

fussel · 20.11.2006, 21:08

mein neuer Trainingsplan - alle Maschinen aufgelistet
T1 - Fly (offener Griff)
T1 - Fly (enger Griff)
T2 - Leg Extension
T3 - Lateral Raise (delta)
T3 - Leteral Raise (trapecius)
T4 - Row / Rear Delt (enger Griff)
T4 - Row / Rear Delt (weiter Griff)
T5 - Arm Extension
T6 - Hip Adduction
T7 - Hip Abduction
T8 - Overhead Press
T9 - Bauchbank (crunches)
T9 - Bauchbank (crunches diagonal)
T10 - Prone Leg Curl
T12 - Incline Press
T12 - Incline Press (dual axis)
T13 - Lat Pulldown (zur Brust)
T13 - Lat Pulldown (zum Nacken)
T14 - Arm Curl
T15 - AB Crunch
T15 - AB Crunch (oberer Bereich)
T16 - Rotary Calf
T17 - Chest Press
T17 - Chest Press (enger Griff)
T18 - Back Extension
A7 - Seated Leg Press
R10 - Torso Rotation

natürlich mache ich nicht alles an einem Tag

heute 3 x 12 WH
Bauch aber immer 4 Übungen je 2 x 15 WH (R10 lasse ich derzeit weg)

fussel · 22.11.2006, 08:36

meine Spezialnahrung

Protein-Shakes:
Vor dem Training:
Power Attack 3-XT Protein
http://www.ironsport-shop.de/product_info.php4?cPath=21&products_id=185
oder
Peak anabolic Protein
http://www.peak.ag/catalog/product_info.php?cPath=40&products_id=229

nach dem Training
BSB Sportfood Premium Whey Protein
http://cgi.ebay.de/Premium-Whey-Protein-1000g-Eiweiss-1-kg-1kg-Vitamine_W0QQitemZ170056334429QQihZ007QQcategoryZ8 7433QQrdZ1QQcmdZViewItem

das habe ich auch noch, war mit Gutschein - es klumpt und schmeckt eher BÄH
Body Attack P. Geisensetter Soja Protein
http://www.ironsport-shop.de/product_info.php4?cPath=21&products_id=489

das hier will ich abends verwenden
Peak Hi Tec Protein
http://www.peak.ag/catalog/product_info.php?cPath=40&products_id=176

Mineralien:
Calzium
Kalium
Magnesium
Zink
Eisen
Chrom
Folsäure
Niacin
Selen
Multi

Vitamine:
C
B-Komplex
Multi

Sonstiges:
Omega 3 Fettsäuren
Nachtkerzenöl
L-Carnitin

02.11.2006, 13:56	#1
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout Tja, wenn ich mir das alles so in dieser Tabelle betrachte, wirkt es doch nicht so frustrierend, nur der Oktober sieht lahm aus Gut zu sehen ist, dass ich meine fettfreie Masse annaehernd halte, 1-2kg sind durchaus moegliche Schwankungen bei Wasserstand und Abfallprodukten. Alles sieht fuer mich nach dem richtigen Weg aus Die Werte des KFA sind von einer Fusswaage, die leider nur volle % anzeigt. (inzwischen habe ich eine viel bessere Waage) 01.09.06 = 80,0kg – 39% (48,8 + 31,2kg) 10.09.06 = 79,0kg – 38% (49,0 + 30,0kg) 20.09.06 = 78,0kg – 36% (49,9 + 28,1kg) 01.10.06 = 76,4kg – 36% (48,9 + 27.5kg) minus 3,7kg 10.10.06 = 75,2kg – 36% (48,1 + 27,1kg) 20.10.06 = 76,4kg – 34% (50,4 + 26,0kg) 01.11.06 = 75,0kg – 36% (48,9 + 27,0kg) minus 0,5kg / 4,2kg 10.11.06 = 74,7kg – 35,9% (47,9 + 26,8kg) 20.11.06 = 74,5kg - 33,4% (49,6 + 24,9kg) 01.12.06 = 73,7kg - 34,7% (47,8 + 25,6kg) minus 1,4kg / 5,6kg 10.12.06 = 72,2kg - 33,7% (47,9 + 24,3kg) 20.12.06 = 71.7kg – 32,8% (48,2 + 23,5kg) 01.01.07 = 72,6kg - 33,6% (48,2 + 24,4kg) minus 1,2kg / 6,8kg 10.01.07 = 72,1kg - 34,4% (47,3 + 24,8kg) 20.01.07 = 71,2kg - 32,8% (47,9 + 23,3kg) 01.02.07 = 71,0kg - 33,1% (47,5 + 23,5kg) minus 0,9kg / 7,7kg 10.02.07 = 70,2kg - 31,7% (47,9 + 22,3Kg) 20.02.07 = 69,4kg - 31,4% (47,6 + 21,8kg) 01.03.07 = 69,7kg – 30,1% (48,7 + 21,0kg) minus 2,5kg / 10,2kg 10.03.07 = 69,2kg - 31.5% (47,4 + 21,8kg) 20.03.07 = 69,4kg – 30,4% (48,3 + 21,1kg) 01.04.07 = 70,6kg - 28,4% (50,5 + 20,1kg) minus 0,9kg / 11,1kg 10.04.07 = 71,6kg - 33,1% (46,9 + 23,2kg) 20.04.07 = 68,6kg - 31,5% (47,0 + 21,6kg) 01.05.07 = 69,4kg - 29,2% (49,1 + 20,3kg) PLUS 0,2kg / 10,9kg 10.05.07 = 68,9kg - 32,2% (46,7 + 22,2kg) 20.05.07 = 69,9kg - 30,1% (49,9 + 21,0kg) 01.06.07 = 68,9kg – 29,0% (48,9 + 20,0kg) minus 0,3 / 10,2kg 10.06.07 = 69,5kg – 30,4% (48,4 + 21,1kg) 20.06.07 = 68,4kg - 30,8% (47,3 + 21,1kg) 01.07.07 = 69,2kg - 28,8% (49,3 + 19,9kg) minus 0,1 / 10,3kg 10.07.07 = 68,7kg - 32,1% (46,8 + 22,1kg) 20.07.07 = 68,0kg - 30,0% (47,6 + 20,4kg) 01.08.07 = 68,7kg - 28,8% (48,9 - 19,8kg) minus 0,1 / 10,4kg 10.08.07 = 67,8kg - 31,8% (46,2 - 21,6kg) 20.08.07 = 67,2kg - 29,7% (47,2 - 20,0kg) 01.09.07 = 67,0kg - 28,6% (47,8 - 19,2kg) minus 0,6 / 11,0kg “Spezialernaehrung”: nach dem Training 30g Whey-Protein diverse Mineralien und Omega-3-Fettsaeuren ueber den Tag verteilt __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (02.09.2007 um 22:39 Uhr).

05.11.2006, 15:00	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout Meine Lieblingsjeans ist Größe 36 (Inch Bauchweite) und sie war ne Weile recht eng, also so ringsum. Mit der Zeit, also in den letzten 2,5 Monaten wurde sie weiter Ich habe gerade festgestellt, dass ich sie ausziehen kann, ohne sie zu öffnen __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

05.11.2006, 15:48	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout Wirklich, sowas spornt VIEL mehr an, als Zahlen Aber die Obergarderobe braucht bald ne Nummer größer, ist halt vom Training - breitere Schultern Nachtrag am Abend: Mein Ladetag... 1 Banane 1 Salamibrötchen 1 großer süßer Cappuchino 2 Cola 1 Stück Schwarzwälder mit Marzipan (davon ist mir noch immer schlecht ) 1 Lasagne sonstige wenige Sachen, an die ich mich nicht mehr erinnere (war halt ne Geburtstagsfeier ) Fazit: - Zucker wirkt scheiße, das macht wirr im Kopf (Insulinspitze) und schmeckt irgendwie nicht mehr wirklich - ich werde nächstes mal eher was mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln essen __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (05.11.2006 um 21:08 Uhr).

06.11.2006, 11:50	#5
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout So, heute ist wieder ein Trainingstag... Wenn ich meinen Plan einhalte, werde ich ueber den Tag verteilt 127g EW, 147g Fett, 12g KH = 1900kcal zu mir genommen haben. Darin sind 3 Eiweiß-Shakes, davon 2 mit je 10g Olivenoel (2 Shakes davon sind pre und post workout nutrition) Heute leeren sich dann die Glykogenspeicher vom gestrigen Ladetag. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

10.11.2006, 06:55	#6
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout neue Waage, neues Glueck sie misst Gewicht, KFA, Wasseranteil und Muskelmasse (inklusive Wasser darin) 2006 01.11.06 = 75,0kg – 36,0% (48,9 + 27,0kg) 10.11.06 = 74,7kg – 35,4% (47,8 + 26,8kg) 45,1% - 45,4kg 20.11.06 = 74,5kg - 33,4% (49,6 + 24,9kg) 47,0% - 47,1kg (nach Ladetag) 01.12.06 = 73,7kg - 34,7% (47,8 + 25,6kg) 45,0% - 45,6kg 10.12.06 = 72,2kg - 33,7% (47,9 + 24,3kg) 46,7% - 45,5kg 20.12.06 = 71.7kg – 32,8% (48,2 + 23,5kg) 47,3% - 45,8kg 2007 01.01.07 = 72,6kg - 33,6% (48,2 + 24,4kg) 47,7% - 45,8kg (nach Silversterfeier) 10.01.07 = 72,1kg - 34,4% (47,3 + 24,8kg) 46,1% - 44,9kg 20.01.07 = 71,2kg - 32,8% (47,9 + 23,3kg) 49,6% - 45,5kg 01.02.07 = 71,0kg - 33,1% (47,5 + 23,5kg) 49,4% - 45,1kg 10.02.07 = 70,2kg - 31,7% (47,9 + 22,3Kg) 50,4% - 45,5kg 20.02.07 = 69,4kg - 31,4% (47,6 + 21,8kg) 50,5% - 45,1kg 01.03.07 = 69,7kg – 30,1% (48,7 + 21,0kg) 51,6% - 46,3kg 10.03.07 = 69,2kg - 31.5% (47,4 + 21,8kg) 50,5% - 45,0kg 20.03.07 = 69,4kg – 30,4% (48,3 + 21,1kg) 51,5% - 45,9kg 01.04.07 = 70,6kg - 28,4% (50,5 + 20,1kg) 52,9% - 48,0kg (nach Ladetag) 10.04.07 = 71,6kg - 33,1% (46,9 + 23,2kg) 49,4% - 44,5kg 20.04.07 = 68,6kg - 31,5% (47,0 + 21,6kg) 50,5% - 44,6kg 01.05.07 = 69,4kg - 29,2% (49,1 + 20,3kg) 52,5% - 46,7kg 10.05.07 = 68,9kg - 32,2% (46,7 + 22,2kg) 49,9% - 44,3kg 20.05.07 = 69,9kg - 30,1% (49,9 + 21,0kg) 51,6% - 46,4kg 01.06.07 = 68,9kg – 29,0% (48,9 + 20,0kg) 52,4kg – 46,4kg 10.06.07 = 69,5kg – 30,4% (48,4 + 21,1kg) 51,4% – 45,9kg 10.06.07 = 69,5kg – 30,4% (48,4 + 21,1kg) 51,7% - 45,9kg 01.07.07 = 69,2kg - 28,8% (49,3 + 19,9kg) 52,5% - 46,8kg (nach Ladetag) 10.07.07 = 68,7kg - 32,1% (46,8 + 22,1kg) 50,0% - 44,4kg 20.07.07 = 68,0kg - 30,0% (47,6 + 20,4kg) 51,6% - 45,2kg 01.08.07 = 68,5kg - 30,6% - 51,2% - 45,1kg 10.08.07 = 67,7kg - 30,8% - 51,0% - 44,5kg 20.08.07 = 76,2kg - 29,7% - 51,7% - 44,7kg 02.09.07 = 67,5kg - 30,1% - 51,4% - 44,8kg 10.09.07 = 67,3kg - 30,7% - 51,0% - 44,3kg 20.09.07 = 66,7kg - 29,6% - 51,8% - 44,6kg 01.10.07 = 67,5kg - 30,9% - 50,9% - 44,8kg 10.10.07 = 67,9kg - 29,4% - 51,8% - 45,3kg 20.10.97 = --- 01.11.07 = 67,1kg - 30,4% - 51,2% - 43,9kg 2008 01.04.08 = 69,7kg - 32,9% - 49,5% - 44,4kg 10.04.08 = 69,4kg - 34,3% - 48,4% - 43,3kg 20.04.08 = 68,7kg - 33,2% - 49,2% - 44,2kg 01.05.08 = 69,2kg - 33,3% - 49,2% - 43,8kg 10.05.08 = 68,1kg - 31,7% - 50,1% - 44,1kg 20.05.08 = 67,9kg - 32,7% - 49,5% - 43,4kg 01.06.08 = 68,1kg - 31,3% - 50,0% - 44,4kg 10.06.08 = 67,0kg - 31,6% - 50,3% - 43,5kg 20.06.08 = --- 01.07.08 = 66,0kg - 29,8% - 51,6% - 43,0kg 10.07.08 = --- 20.07.08 = --- 01.08.08 = 65,7kg - 30,9% - 50,7% - 43,2kg 10.08.08 = --- 20.08.08 = --- 04.11.08 = 66,8kg - 32,4% - 49,7% - 42,9kg 10.11.08 = 65,8kg - 31,1% - 50,6% - 43,0kg 20.11.08 = 65,1kg - 30,7% - 50,9% - 42,8kg 01.12.08 = 65,7kg - 30.1% - 51,3% - 43,7kg 10.12.08 = 65,7kg - 28,2% - 52,7% - 44,8kg 20.12.08 = 64,0kg - 29,4 - 51,8% - 42,9kg 2009 01.01.09 = 63,7kg - 31,2% - 50,5% - 41,6kg 10.01.09 = 64,8kg - 29,6% - 51,7% - 43,3kg 20.01.09 = 64,6kg - 28,7% - 52,4% - 43,8kg 01.02.09 = 65,0kg - 31,2% - 50,5% - 42,5kg 10.02.09 = 64,6kg - 29,4% - 51,8% - 43,3kg 20.02.09 = 64,6kg - 28,0% - 52,9% - 44,2kg 01.03.09 = 64,9kg - 29,2% - 52,0% - 43,9kg 10.03.09 = 63,3kg - 30,2% - 51,1% - 41,9kg 20.03.09 = 63,7kg - 28,3% - 52,6% - 43,2kg 01.04.09 = 64,1kg - 29,1% - 52,0% - 43,1kg 10.04.09 = --- 20.04.09 = 64,5kg - 27,8% - 53,0% - 44,3kg 01.05.09 = 65,8kg - 29,3% - 52,0% - 44,3kg 10.05.09 = 65,8kg - 29,6% - 51,7% - 44,0kg 20.05.09 = 65,8kg - 29,5% - 51,8% - 44,1kg 01.06.09 = 66,3kg - 30,7% - 50,9% - 43,6kg 10.06.09 = 66,4kg - 31,9% - 50,0% - 43,0kg 19.06.09 = 65,1kg - 28,9% - 52,2% - 43,9kg 01.07.09 = 65,3kg - 27,8% - 53,0% - 44,7kg 10.07.09 = --- 20.07.09 = 66,1kg - 30,5% - 51,0% - 43,5kg 01.08.09 = 66,3kg - 28,0% - 52,9% - 45,3kg 10.08.09 = 66,3kg - 28,7% - 52,4% - 44,9kg 20.08.09 = 64,6kg - 28,7% - 52,3% - 43,1kg 01.09.09 = 65,6kg - 28,3% - 52,6% - 44,6kg 10.09.09 = 66,8kg - 29,4% - 51,9% - 44,7kg 20.09.09 = 65,8kg - 29,7% - 51,6% - 43,9kg 01.10.09 = 65,3kg - 28,5% - 52,5% - 44,3kg 10.10.09 = 66,1kg - 31,2% - 50,6% - 43,2kg 20.10.09 = 64,6kg - 31,2% - 50,4% - 42,2kg 01.11.09 = 65,4kg - 29,4% - 51,8% - 43,9kg 10.11.09 = 64,6kg - 28,9% - 52,1% - 43,6kg 20.11.09 = 65,0kg - 29,9% - 51,4% - 43,2kg 01.12.09 = 65,5kg - 30,5% - 51,0% - 43,2kg 10.12.09 = 65,1kg - 29,1% - 52,0% - 43,8kg 20.12.09 = 65,9kg - 29,0% - 52,1% - 44,4kg 2010 01.01.10 = 67,3kg - 28,4% - 52,7% - 45,8kg 10.01.10 = --- 20.01.10 = 66,8kg - 32,4% - 49,6% - 42,9kg 01.02.10 = 66,3kg - 30,0% - 51,3% - 43,9kg 10.02.10 = 66,1kg - 30.6% - 50,9% - 43,5kg 20.02.10 = 68,1kg - 32,6% - 49,6% - 43,6kg 01.03.10 = 66,4kg - 32,1% - 49,9% - 42,8kg 10.03.10 = 65,8kg - 32,5% - 49,5% - 42,2kg 20.03.10 = 67,8kg - 29,9% - 51,5% - 44,8kg 01.04.10 = 67,3kg - 31,0% - 50,7% - 44,1kg 10.04.10 = --- 20.04.10 = --- 01.05.10 = 66,2kg - 33,5% - 48,9% - 41,9kg 10.05.10 = --- 20.05.10 = --- 01.06.10 = 66,9kg - 33,4% - 48,8% - 42,3kg 10.06.10 = 67,5kg - 29,8% - 51,6% - 45,0kg 21.06.10 = 66,6kg - 32,6% - 49,4% - 42,6kg 01.07.10 = --- 10.07.10 = 67,3kg - 28,8% - 52,3% - 45,4kg 20.07.10 = 67,3kg - 29,0% - 52,2% - 45,4kg 01.08.10 = 64,7kg - 31,8% - 50,0% - 41,8kg 10.08.10 = 64,5kg - 29,7% - 51,5% - 43,1kg 23.08.10 = 65,6kg - 29,0% - 52,1% - 44,2kg 02.09.10 = 65,6kg - 31,1% - 50,5% - 42,9kg 10.09.10 = 64,8kg - 31,1% - 50,5% - 42,4kg 20.09.10 = 65,1kg - 31,5% - 50,2% - 42,4kg __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (17.09.2011 um 15:30 Uhr).

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12.11.2006, 20:05	#7
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout OMG, heute war Ladetag - das Grauen für jeden niedrigen Insulinspiegel Einiges habe ich schon am Anfang der Woche gekauft und auch brav nicht angefasst - bis heute 1 Be Mascarpone 1 Be Tiramisu 1 gr Ta Cappu mit viel Milch und Sprühsahne 1 Pa Shop Sui mit Reis 1 Gl Cola etwas Naschkram Nein, das süße Zeug schmeckt irgendwie nicht mehr wie früher, es ist ZU süß. Nächsten Sonntag werde ich mir lieber ne große Menge Sushi machen, das Fertiggericht war heute nur so lala... Von allen KH vermisse ich über die Woche tatsächlich nur meine geliebten Sushi. Und die billigen Nudelsuppen aus dem Asia-Shop __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (13.11.2006 um 08:04 Uhr).

15.11.2006, 19:16	#8
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout Sodala... Mit etwa 15g KH/d läuft es soweit wieder ganz gut mit dem Fettabbau, ich komme auch mit den Lebensmitteln klar. Whey-Protein schmeckt inzwischen auch nur mit Wasser und meine geliebten Fertiggerichte esse ich an Tagen, an denen ich kaum Milch im Futterprogramm habe. Ansonsten Dosenfutter und abends ne schnelle Pfanne gestern Migräne heute Leistungseinbruch was solls... derzeit etwa 33-34% KFA __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

20.11.2006, 21:08	#9
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout mein neuer Trainingsplan - alle Maschinen aufgelistet T1 - Fly (offener Griff) T1 - Fly (enger Griff) T2 - Leg Extension T3 - Lateral Raise (delta) T3 - Leteral Raise (trapecius) T4 - Row / Rear Delt (enger Griff) T4 - Row / Rear Delt (weiter Griff) T5 - Arm Extension T6 - Hip Adduction T7 - Hip Abduction T8 - Overhead Press T9 - Bauchbank (crunches) T9 - Bauchbank (crunches diagonal) T10 - Prone Leg Curl T12 - Incline Press T12 - Incline Press (dual axis) T13 - Lat Pulldown (zur Brust) T13 - Lat Pulldown (zum Nacken) T14 - Arm Curl T15 - AB Crunch T15 - AB Crunch (oberer Bereich) T16 - Rotary Calf T17 - Chest Press T17 - Chest Press (enger Griff) T18 - Back Extension A7 - Seated Leg Press R10 - Torso Rotation natürlich mache ich nicht alles an einem Tag heute 3 x 12 WH Bauch aber immer 4 Übungen je 2 x 15 WH (R10 lasse ich derzeit weg) __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (22.11.2006 um 07:18 Uhr).

22.11.2006, 08:36	#10
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fussels Workout meine Spezialnahrung Protein-Shakes: Vor dem Training: Power Attack 3-XT Protein http://www.ironsport-shop.de/product_info.php4?cPath=21&products_id=185 oder Peak anabolic Protein http://www.peak.ag/catalog/product_info.php?cPath=40&products_id=229 nach dem Training BSB Sportfood Premium Whey Protein http://cgi.ebay.de/Premium-Whey-Protein-1000g-Eiweiss-1-kg-1kg-Vitamine_W0QQitemZ170056334429QQihZ007QQcategoryZ8 7433QQrdZ1QQcmdZViewItem das habe ich auch noch, war mit Gutschein - es klumpt und schmeckt eher BÄH Body Attack P. Geisensetter Soja Protein http://www.ironsport-shop.de/product_info.php4?cPath=21&products_id=489 das hier will ich abends verwenden Peak Hi Tec Protein http://www.peak.ag/catalog/product_info.php?cPath=40&products_id=176 Mineralien: Calzium Kalium Magnesium Zink Eisen Chrom Folsäure Niacin Selen Multi Vitamine: C B-Komplex Multi Sonstiges: Omega 3 Fettsäuren Nachtkerzenöl L-Carnitin __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (18.12.2006 um 19:55 Uhr).

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