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20.11.2006, 20:27
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| Eroberer/in  Diätart: Anabole Diät Größe: 181 cm Gewicht: 104 kg Körperfett: ca. 25% Ziel-Gewicht: 93 kg Alter: 28 Ort: Aschaffenburg Registriert seit: 19.11.2006
Beiträge: 54
| Kahlkopf: Der EinherjerStand: 04.12.06 27.11. mit der anabolen Diät gestartet! Benötige aber immer noch Zeit für den Essensplan, Supplements und so weiter Einleitung: Begriffserklärung Einherjer (Einherjar, Einherier; altnord. "Die allein Kämpfenden", "Ehrenvoll Gefallener") bezeichnet, z. B. in der Edda, die gefallenen Krieger, die nach germanischem Glauben von den Walküren vom Schlachtfeld zum Heervater Odin nach Walhall geführt werden und dort in einer Art Kriegerparadies sorgenfrei leben. Tagsüber kämpfen sie gegeneinander in Übungen, abends zechen sie gemeinsam in froher Runde. Sie verzehren dort Ziegenmilch und Fleisch des sich immer wieder "erneuernden" Ebers Sährimnir, lauschen Bragis Liedern. Über mich Name: Markus Augenfarbe: Blau/Grün Haarfarbe: Dunkelblond Alter: 22 Geburtstag: 10.12.1983 Diätform: Anabole Diät Schulbildung: Abitur (NC 2,5) Beruf: Ausbildung zum Fachinformatiker für Anwendungsentwicklung (z.D. Programmierer) Fortschritt: 1. Lehrjahr Diätdurchführung: Daten: Laut Body-Form Professionell V2.5: Bei 5 Std Bodybuilding die Woche, ungefähr 1,5 Stunden Fitnesstraining die Woche, 1 Stunde Fahrradfahren die Woche und 8 Stunden tägliche Büroarbeit benötige ich bei einer Nährstoffverteilung von 38% Eiweiß, 5% Kohlenhydrate und 58% Fett folgende Werte: Eiweiß: 215,8g Kohlenhydrate: 28,4g Fett: 146,4g Ballaststoffe: 5g Energiebedarf: 3244,8 kcal Tatsächliche Kalorien: 2271,4 kcal Informationsquellen: Buch: Anabole Diät von Klaus Arndt & Stephan Korte Internet: Ketoforum.de; Bodybuilding.com; Ironsport.de; Wikipedia.de; diverse kleinere Seiten Arzt: Gespräche mit meinem Arzt Software: Bodyform Professional V2.5 Ernährung, Getränke & Supplements: Laster Rauchen: 30 - 40 Zigaretten (ich weiß, ich weiß...) Kaffee: 6 - 8 Tassen (Nein ich hab kein Bluthochdruck *g*) Getränke Montags bis Freitags Mind. 4l Wasser mit bestreben zu 5l! Red-Bull Sugarfree (Kein Pfand, keine Kohlenhydrate - Perfekt!) Kaffee: 6 - 8 Tassen am Tag  Samstage und Sonntage Auf was ich Lust habe (Milch, Kirschsaft, Cola, Bier, Schnaps, etc)Essen Noch in Entwicklung... gar nicht so leicht... Den Essensplan werde ich wohl mal 3 - 4 Wochen durchziehn... erstmal testen ob ich überhaupt Erfolge mit dieser Diät habe Wenn ja, werde ich schon vonganz alleine varieren. Montags bis Freitags Nach dem Aufstehn ca. 7 Uhr: (25,2g Eiweiß; 0,1g KH; 29,9g Fett; 378 kcal) 1x Pille Kre-Alkalyn 1/2x Pille Kaliumasparat Plus 1x Teelöffel L-Glutamin 3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Wasser) 3x EL Olivenöl in den Shake gemischt Frühstück ca. 9:15 Uhr: (59,2g Eiweiß; 3,6g KH; 47,5g Fett; 379 kcal) 1x Centrum 1x Omega-3-Kapseln 5x Eier in Form von Rührei 4x TL Salz 50g Schinken 50g Gouda 30g Zwiebeln Mittagessen ca. 12:30 Uhr: ... 1x Pille Chrompicolinat Nachmittags ca. 15 Uhr: (40,7g Eiweiß; 0,0g KH; 28,2g Fett; 426 kcal) 2x Pille Kre-Alkalyn 3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Wasser) 90g Dosenthunfisch in Eigenöl Abendessen ca. 19:30 Uhr: 1x Pille Kaliumasparat Plus 1x Omega-3-Kapseln ... Vor dem Schlafen ca. 23:00 Uhr: (25,2g Eiweiß; 0,0g KH; 29,9g Fett; 377 kcal) 1x TL L-Glutamin 3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Milch) 3x EL Walnußöl Gesamt: 0g Eiweiß; 0g KH; 0g Fett; 0 kcal Samstage und Sonntage Frühs: 2x Pille Kre-Alkalyn 1/2x Pille Kaliumasparat Plus Mittags: 1x Centrum 1x Pille Chrompicolinat 1x Pille Omega-3-Kapseln 2x Pille Vanadyl-Sulfat Abends: 2x Pille Kre-Alkalyn 2x Pille Vanadyl-Sulfat Samstags wird "normal" gegessen. Natürlich werde ich keine Fressorgien veranstalten, aber 5l Bier, ne Pulle Jäger, Teller Bolognese und 2 Burger sollten gehn  Früstück fälltso und so flach, da ich bis 11 Uhr rum schlafe Sonntags wird dann etwas zurückgeschraubt. Mittags 2 Klöse und viel Braten mit Soße sollte gehn und Abends dann vielleicht 2 Bananen. Muss ich ausprobieren ob mein Körper 2 Ladetage duldet oder nicht. Supplements Baustelle Ich rechne mit 22 Werktage und 8 Wochenendtagen Kre-Alkalyn Inhalt: 240 Pillen Kosten: 54,36 € Monatliche Kosten: 98 Pillen - 22€ Beschreibung: Body Attack Power Protein 90 Inhalt: 4kg Kosten: 62,95 € Monatliche Kosten: Beschreibung: Centrum Inhalt: Kosten: Monatliche Kosten: 30 Pillen - € Beschreibung: Body Attack L-Glutamin Inhalt: 2x 250g Kosten: 39,95€ Monatliche Kosten: Beschreibung: Fairvital Kaliumasparat Plus Inhalt: 90 Pillen Kosten: 15,95 € Monatliche Kosten: 26 Pillen - 4,60€ Beschreibung: Vanadyl-Sulfat Inhalt: 200 Pillen Kosten: 18,25 € Monatliche Kosten: 64 Pillen - 5,80€ Beschreibung: Fairvital Chrompicolinat 200µg Inhalt: 90 Pillen Kosten: 11,95€ Monatliche Kosten: 30 Pillen - 4€ Beschreibung: WARNUNG: Chrompicolinat kann angeblich das Erbgut bei Männer schädigen (link folgt) Fairvital Omega-3-Kapseln Inhalt: 90 Pillen Kosten: 19,95€ Monatliche Kosten: 52 Pillen - 11,50€ Beschreibung: Monatliche Gesamtkosten: 0€ Trainingsplan: Allgemein Ein Trainingstag sieht bei mir wie folgt aus: - 12 Minuten Fahrrad. Steigere mich dabei von leicht auf schwer innerhalb von 3 Minuten und fahre dann 9 Minuten schwer durch. - 45-75 Minuten Bodybuilding. Natürlich wenn ich mal nen schlechten Tag hab sind es auch mal nur 30 Minuten aber im Schnitt würde ich behaupten 60 Minuten. - Das Training Freitags dient auf die Vorbereitung der Ladephase. In diesem Training werden fast alle Energiereserven des Muskels aufgebraucht, weshalb die meisten aufgenommenen Kohlenhydrate nun zur Auffrischng des "Akkus" benutzt werden. Gerade Wochen Mo: Brust, Bizeps(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte) Di: Beine, Waden(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte) Mi: Frei Do: Trizeps, Schulter, Rücken(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte) Fr: Ganzkörper(Viele Wiederholungen, niedrige Gewichte) Sa: Paintball(3-4 Stunden) So: Frei Ungerade Wochen Mo: Brust, Bizeps(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte) Di: Beine, Waden(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte) Mi: Squash() Do: Trizeps, Schulter, Rücken(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte) Fr: Ganzkörper(Viele Wiederholungen, niedrige Gewichte) Sa: Frei So: Frei Cold-Facts: Körpergröße: .......... 181cm Ellenbogenbreite: ..... 11cm Handgelenkumfang: . 21cm Erklärung: Ich werde 2 Messungen für einen Monat im 14 Tage Rythmus vollziehn. Eine zusätzliche Messung werde ich zum Ersten des Folgemonats vollziehn und somit den Monat in der Gesamttabelle abschließen. So denke ich hat man einerseits eine schöne Tabelle über Monate und wenn man Einzelheiten sehn möchte, kann man dies auch Nachschlagen Monat ........... Nov ..... Dez Nackenumfang: .... 44 ....... Brustumfang: .... 120 ...... Oberarm: ......... 38 ....... Unterarm: ........ 32 ....... Taillenumfang: .. 116 ...... Hüftumfang: ..... 111 ...... Oberschenkel: .... 64 ..... Waden: ........... 47 ....... ---------------------------------- Gewicht: ........ 116,3 .... Fettanteil / %: .. 24,7 ..... Fett / Kg: ....... 28,7...... Dezember ...... 04.12 ... Nackenumfang: .... 44 ....... ....... Brustumfang: .... 118 ...... Oberarm: ......... 36 ....... Unterarm: ........ 32 ....... Taillenumfang: .. 116 ...... Hüftumfang: ..... 110 ...... Oberschenkel: .... 62 ..... Waden: ........... 45,5 ....... ---------------------------------- Gewicht: ........ 114,6 .... Fettanteil / %: .. 24,1 ..... Fett / Kg: ....... 27,6 ....... Legende: Grün = Zuwachs Rot = Abnahme Man kann diese auch in groß bewundern Einfach in die Galerie gehn
__________________ Geändert von kahlkopf (11.02.2007 um 13:51 Uhr). |
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20.11.2006, 21:15
| #2 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4  Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.573
| Kahlkopf: Der Einherjer Da hast du ja ne ganze Menge geposter, echt interessant  Kannst ja mal in meinen Workout reinsehen, der ist aber etwas spontaner gelistet
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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20.11.2006, 21:43
| #3 | |
| Hausmeisterin Moderator/in  Meine Bilder: 521 Diätart: keine Größe: 155 Ziel-Gewicht: undefiniert Alter: 40 Ort: Moers Registriert seit: 18.08.2005
Beiträge: 8.420
| Kahlkopf: Der Einherjer Gigantischer Anfangspost!!!  Zitat:
Du auch direkt hier im Post hochladen. Darf nur nicht größer als 97,7 KB sein. Das dürftest Du aber schon dürfen, denke ich.
__________________ Gruß von mich an Dich...! ☺Chamäleon-Code Lernen ist wie das Rudern gegen den Strom, sobald man aufhört treibt man zurück. | |
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20.11.2006, 21:51
| #4 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 133 Registriert seit: 19.04.2006
Beiträge: 11.450
| Kahlkopf: Der Einherjer Listen gehen schon. Mehr als eine Leerzeichen mit Punkten(die kann ja man auch weiss machen, also unsichtbar) auffüllen und als Schriftart Courier new nehmen... 
__________________ Gruß Klein Grummelchen "Wenn der Mensch denkt, lacht Gott" Althebräisches Sprichwort |
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21.11.2006, 16:28
| #5 |
| Eroberer/in Diätart: Anabole Diät Größe: 181 cm Gewicht: 104 kg Körperfett: ca. 25% Ziel-Gewicht: 93 kg Alter: 28 Ort: Aschaffenburg Registriert seit: 19.11.2006
Beiträge: 54
| Kahlkopf: Der Einherjer Danke Kai Simpler aber effektiver Trick.Ich werde noch wahnsinnig... hab das Buch nun durch und schau grad nach den Supplementen die Empfohlen werden, brutalst die zu finden und vor allem wird das ganze auch brutal teuer  Entweder gebe ich dann für heute auf und mach erstmal den Essensplan oder ich werde noch fündig
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21.11.2006, 22:15
| #6 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 326 Registriert seit: 18.03.2006
Beiträge: 12.616
| Kahlkopf: Der Einherjer Mach Dir doch keinen Streß. Nobody works perfect! Ist ja n richtiger Schmöker hier. Auch Deine Vorstellung war schon klasse lang. So muß ich mir keine langweiligen Talkshos anschauen. Auf Dein(e) Tatoos bin ich auch schon gespannt.
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26.11.2006, 23:08
| #7 |
| Bewohner/in  Meine Bilder: 9 Diätart: SiS plus viel Sport Größe: 174 Gewicht: 74 Körperfett: 18,1% Ziel-Gewicht: 70 Alter: 30 Ort: bei Stuttgart Registriert seit: 05.07.2006
Beiträge: 568
| Kahlkopf: Der Einherjer Ui ui, da hast du dir ja echt was vorgenommen. Wünsch dir ganz viel Erfolg. Lg
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27.11.2006, 19:25
| #8 |
| Eroberer/in Diätart: Anabole Diät Größe: 181 cm Gewicht: 104 kg Körperfett: ca. 25% Ziel-Gewicht: 93 kg Alter: 28 Ort: Aschaffenburg Registriert seit: 19.11.2006
Beiträge: 54
| Kahlkopf: Der Einherjer Also heute gings los mit der "Diät"! Zum Frühstück gabs Rührei gemacht aus 50g Schwarzwälder, 5 Eier, etwas Salz und etwa 50g Gouda drüber gerieben sehr, sehr lecker! Mittagessen war etwas Salat mit Steinpilzen (würg) und Mozarellastückchen. Dazu gabs ca. 150g Schnitzel (Gewürzt mit Salz und wenig Paprikapulver). Sehr gewöhnungsbedürftig ohne Soße und Beilage... Nachmittags hatte ich 80g Thunfisch verdrückt. Über den Tag verteilt hab ich noch 1 Babybel und eine Bifi gefuttert und 3-4 Paranüsschen. Nicht wirklich aus Hunger - mehr aus Lust (Wird auch noch abgestellt!)Muss zugeben hab mich etwas gemästet gefühlt... werde wohl die Portionen etwas runterschrauben. Ok könnte auch daran liegen das ich 2 Monate lang nur einen halben Teller warmes Abends gegessen hab. Dann gings Training los Lief bestens heute! So ein gutes Training hatte ich schon lange nicht mehr!Zu Abend habe ich dann 3 gefüllte Peperonis gegessen. Die Füllung bestand aus ca. 100g Hackfleisch, etwas Feta, ein Ei und mit Mozarella überbacken. Hat sehr gut geschmeckt! Nach dem Abendessen hab ich dann mal spasshalber auf so en Stick gepisst und war überrascht - er hatte definitiv die zweite Farbe auf der Tabelle angenommen! (Bayer Sticks) Keine Ahnung ob das jetzt bedeutet das ich bereits in der Ketose bin oder nicht - aber ok Getrunken hab ich auch schön brav bis jetzt 3l Wasser + ca. en Liter Kaffee und ich versuche noch bis 23 Uhr die Pulle Gerolsteiner zu vernichten. Kam ausm Pissen heute nicht mehr raus *g* Muss zugeben das ich über den Tag verteilt schon ein großes Verlangen nach was Süßem bekommen hab (was ich normalerweiße nie habe!). Wenn ihr euch fragt warum ich das normalerweisse nicht habe - ich knall mir in der Regel nen Redbull in die Birne Hatte auch heute interessanterweiße Gedächnisprobleme bzw. war ein bischen verwirrt auf der Arbeit. Im Normalfall mach ich keine Fehler beim Programmieren und bin immer zu 100% dabei - genau das schätzt mein Chef und meine Arbeitskollegen Aber dennoch muss ich sagen mir gehts richtig gut im Moment und ich bin auch nicht so down vom Training wie sonst - interessant.Das ich wieder mal abgenommen hab, hab ich vorhin beim Duschen realisiert. Aber ich bleibe hart und stelle mich nicht vor nächster Woche auf die Waage
__________________ Geändert von kahlkopf (27.11.2006 um 19:28 Uhr). |
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27.11.2006, 19:43
| #9 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.573
| Kahlkopf: Der Einherjer Du scheinst tatsächlich die Ketose erreicht zu haben - geht ja bei glykogenverbrauchendem Training rasch. Das mit dem Denken pegelt sich wieder ein, ich war am Anfang auch zeitweise dümmer als mein Kugelschreiber  Ketosticks - nicht draufpinkeln, so ein ding muss 15 Sekunden in Urin getaucht werden, also strull mal in einen Becher (kannst die ganzen Streifen vorher auch der Länge nach durchschneiden, spart Geld )Wenn du die dunkle Farben erreichst, wahrscheinlich am Morgen, hast du zu wenig getrunken, bzw, die Nacht war zu lange
__________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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27.11.2006, 20:06
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| Eroberer/in Diätart: Anabole Diät Größe: 181 cm Gewicht: 104 kg Körperfett: ca. 25% Ziel-Gewicht: 93 kg Alter: 28 Ort: Aschaffenburg Registriert seit: 19.11.2006
Beiträge: 54
| Kahlkopf: Der Einherjer In der Anleitung steht drin das ich den durch den Urin ziehn kann -> drauf schiffen Wann bin ich dann in der Idealen Ketose? Also lila = schlecht? Zweite Stufe ist zu wenig?
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Nunja... jetzt löse ich das ganze halt über ein JPG - Ach das geht ja auch erst nach 25 Beiträgen 
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