Mein Tagebuch - Beginn 18.01.2007 - Officer2000

Officer2000

Ich fange heute mit meiner AD an.
Ich bin 27 Jahre alt, so ca. 183cm groß und wiege z.Zt. 99kg, will aber auf 82kg runter.
Ansonsten gehe ich seit mehreren Jahren, mit Unterbrechung, 4x die Woche ins Studio, jogge und fahre Rennrad. Dadurch ist ein gewisser Teil an Muskelmasse da. Allerdings esse ich auch gern und leiste mir zwischendurch leider immerwieder Ausrutscher.

Ich hoffe auf viel Unterstützung von Euch...

Ich werde mich 1x die Woche jeweils am Montag wiegen. Das und das was ich esse werde ich dann mal posten und hoffe auf Kritik.

Bis denn dann...

Gruß Sven


18.01.2007 - 99kg
erst um 12:00Uhr aufgestanden, da heute Nachtschicht, also nix gegessen, Sport bis Ende der Woche noch nicht, da ich eine Erkältung noch in Ruhe auskurieren möchte

200g Geflügelwurst - 430kcal - E:33g - Kh:0,5g - F:36,5g
2 EL Mayo - 150kacl - E:<1g - Kh:~0,5g - F:~16g
3 Eier - 254kcal -E:21,5g - Kh:1,7g - F:18,7g

Schön, im Nachtdienst hatte ich so starke Kopfschmerzen, resultierend aus der Umstellung auf NoCarb, dass ich mir 3 Cheeseburger gekauft habe.
Ich weiß, schande über mein Haupt, aber jetzt habe ich drei Tage frei und kann in Ruhe umstellen, so hoffe ich.

19.01.2007-22.01.2007 -muss ich nachholen

Ich habe gestern, da ich bei der AD auch immer ein wenig mehr Probleme mit der Verdauung bekomme, diese besagten Schaumküsse von Lidl gekaut und so ca. 5 gegessen. Alter Schwede, ca. 15min ging es los. Ich konnte mir in Abständen von 20min die Kacheln auf Klo begucken und das Ganze so ca. 5h. Aber es hat gewirkt, auf mehr oder weniger natürliche Weise


Ich kann leider aus Zeitgründen kein Ernährungstagebuch führen, daher werden ich nur meine Gewichtsveränderungen posten
Werde mich auch öfters wiegen, sonst wird es ja langweilig.

Ich habe also am 29.01.2007 richtig angefangen, da hatte ich meine Erkältung richtig auskuriert.

29.01.2007 - Beginn AD - 99kg
Mir ging es nicht wirklich gut, wenn der Körper beginnt sich umzustellen, ist das schon ein hartes Brot

31.01.2007 - 97,1kg
Meine Kopfschmerzen habe ich mit viel viel trinken in den Griff bekommen, zum Glück

03.02.2007 - 96,1kg
Die Ketose kam nach 2 Tagen und mir geht es jetzt richtig gut, ich merke beim BB leichte einbußen, aber das ist nicht so schlimm.

Ach so, ich habe keinerlei Probleme mit der Verdauung, ich denke viel trinken (3-4 Liter) hilft.

06.02.2007 - 96,75kg
So, ich habe eine Woche hinter mir und muss sagen fühle mich lediglich morgens beim Aufstehen wie gerädert. Heute, im Gegensatz zu letzten Wiedetermin sind es 650g mehr, warum auch immer, ist aber in meinen Augen nicht schlimm, habe gestern auch megaviel getrunken, vielleicht lags daran. Wie gesagt nicht schlimm, mit meinem Spiegelbild werde ich aber nach und nach zufriedener. Die Hosen passen auch schon viel besser, dass sagt doch alles.

08.02.2007 - 95,85kg
Was soll ich sagen, mit geht es fantastisch ohne KH. An einen richtigen Ernährungsplan halte ich mich eigentlich nicht, ich achte lediglich auf die Gesamtkalorienbilanz. Langsam geht es auch ohne KH beim BB bergauf. Anfangs hatte ich ein paar Probleme aufgrund der fehlenden "Schnellernergie".
Ab heute werde ich wieder mit Lauftraiing beginnen, vielleicht klappt es dann ja noch ein bisschen schneller mit dem Abnehmen.

Sport:
Ich habe heute nach zweimonatiger Abstinenz wieder mit dem Lauftraining angefangen, alter Schwede, der Körper muss sich wieder dran gewöhnen
laufen - 30min

09.02.2007
Heute leider ein bisschen wenig getrunken

Sport:
Studio

10.02.2007 und 11.02.2007
Heute leider aus zeittechnischen Gründen und Arbeit keine Zeit für Sport

12.02.2007 - 95,8kg
laufen

16.02.2007 - 94,80kg
Oh man, ich komme fast gar nicht dazu mein eigentliches Tagebuch zu pflegen .-(

18.02.2007
Nach dieser bescheidenen Woche heute dann das Chaos, ich habe eine ganze Tafel Diät Ritter Sport verdrückt, jetzt geht es mir besser. Heisshunger war das nicht, wohl eher Frust aus der wie eben gesagt letzten Woche.
Nun soll es auch wieder gut sein..

21.02.2007
Ich werde das Tagebuch mal irgendwie anders aufziehen, damit es besser verständlich ist, es ist bis jetzt ja ein heiloses Durcheinander, das liegt leider daran, dass ich so wenig Zeit habe

Ich finde die Auflistung von XXL klasse, ich hoffe Du bist mir nicht böse, wenn ich das für mich übernehme..

Woche 4 - 19.02.-25.02.2007
Methode: Anabole Diät
Bilanz: am 16.02.2007 das letzte Mal gewogen: 94,8kg
Sport: 3x Studio Muskelaufbautraining, 1x laufen HIIT
Befinden: Mitte der Woche hatte ich einen kleinen Hänger, ich war müde und total kaputt, hat sich zum Ende der Woche wieder gegeben

Woche 5 - 26.02.-04.03.2007
26.02.2007 - erster Refeedtag nach 4 Wochen, jetzt kommt alle 2 Wochen einer, der Körper sollte sich nun umgestellt haben
Gaaaanz wichtig bei so einem Refeedtag der AD, den Fettgehalt der Nahrung auf unter 10% halten ansonsten gehts direkt an die Hüften.
Methode: Anabole Diät
Bilanz:
Befinden:

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Viele Grüße von mir und einen schönen Tag ...

Der_Endspurt_von_März`07-Mai´07
Tagebuch (mit Kommentaren)
4 Wochen Metabole Diät ab 04.03.07