Aber jetzt!

damoller · 29.08.2008, 15:10

Zitat:

Zitat von meggi

Dani Erdbeeren kannst Du doch essen, solange es nicht gleich ein ganzes Kilo ist.

Es ist ein Kilo. Nee, heute bin ich brav. So kriegt mein Kind mehr Vitamine, ist doch auch gut

**Dallas** · 29.08.2008, 15:16

Genau, gibs dem Alexander - der kann das gut vertragen

Wenn man gerade so richtig motiviert ist, muss man das nutzen!

lolle77 · 29.08.2008, 17:48

Naja, so bleiben sie ja in der Familie!!!

**kruemelmonster** · 29.08.2008, 22:44

Meine neugepflanzten Luxuserdbeeren haben da und dort auch schon angedeutet wie es nächstes Jahr Erdbeertechnisch aussieht - Viel und lecker!

damoller · 30.08.2008, 13:26

Julie, da hatte ich Deinen Beitrag ganz ueberlesen. Sorry!

Ich ess wenig? Find ich jetzt nicht.

Mal 1000 kcal, mal 2000 kcal...ich probiere das ein bisschen zu rotieren, damit sich mein Koerper nicht dran gewoehnt, dass ich abspecken will. Ausserdem hat mir mal jemand aus dem Forum gesagt: abnehmen wirst Du nur durch Kaloriendefizit...und das leuchtet mir ein.

Also ist mein Motto: wenig Kalorien, wenn es kann, mehr mehr wenn man soziale Verpflichtungen hat oder der Wochenschnitt zu niedrig ist.

Kohlehydrate sind da schon schwieriger zu handeln, weil Dani = Obst- und Gemuesefan. Nu will ich mich aber auch nicht kasteien, denn: Obst und Gemuese haben ja wenig Kalorien, liefern Ballaststoffe und sind gesund. Das mit dem Wochendurchschnitt muss ich noch in die Reihe kriegen, denn der ist momentan zu hoch, um effizient abzunehmen.

Fett: Bei tierischen Fetten halte ich mich zurueck. In meiner Anfangsatkinszeit hab ich viel zuviel tiereische Fette gegessen - ich denke, das ist nicht gesund. Nun kaufe ich magere Salami, 30% Kaese etc, - achte eben drauf. 1 x am Tag ne Fischoelkapsel mit Omega 3-6-9 wegen der guten Eikosanoide und ansonsten natuerich Erdnuss- und Olivenoel. Rapsoel soll ja auch sehr gesund sein - hab ich aber noch nicht gekauft.

Sport mindestens 3 x die Woche und beinhaltend mindestens 30 min laufen pro mal sporten.

Bin heute schon7 km gelaufen und den Vordergarten schon umgegraben - manno, jetzt bin ich schrott. ich glaub, ich leg mich noch n Stuendchen hin...

meggi · 30.08.2008, 13:41

Ich freue mich, dass Du so toll motiviert bist.

Auf Kalorien musste ich erst achten, wenn ich mein Traumgewicht mit Gewalt haben wollte (58 Kilo).

Ich finde toll, was Du machst. ich drücke Dir die Daumen.

PS: Auf deinen Wunsch hin, habe ich bei meinen letzten Futterberichten die Mengen präzisiert.

damoller · 30.08.2008, 14:23

Mein liebe Meggi, Du bist schon klasse! Vielen Dank!
Sorry, ich war nicht viel hier in den letzten Tagen...War gestern nach der Arbeit bei Alexander und beim Firsoer...muss ja wieder auf Reisen naechste Woche, da muss ich presentabel sein.

Das mit dem hochmotiviert...ist dieses Mal anders. Es ist kein heiss brennendes Feuer, eher ruhig. Ich will meinen Weg finden. Und wenn es 2 Jahre dauert, bis ich wieder in meine alte Hosen passe, egal, wer langsam laeuft, kommt auch ans Ziel. (das wird mein Mantra, falls es mal nicht laeuft, glaub ich

)

Gestern war ich ziemlich gut...bis ich ein Abendbrot hatte und an meinem Gemuesehaendler vorgbeikam. Verkauft der schuft doch Springpflaumen...

Freitag, 29.ter August 2008

Fruehstueck: Ruehrei aus 3 Eigelb und 2 Eiweiss - 175 kcal, 0 g KH
Mittag: Scheibenweise geraeucherte Huehnerbrust, bisschen Parmesan - 400 kcal, 0 g KH
Abend: 500 g Pflaumen - 240 kcal, 52 g KH
ganz spaet: alter Kase, Tomate - 330 kcal - 5 g KH

Total: 1145 kcal, 57 g KH
Sport: nichts

Na, das war ja ein toller low carb Tag, hmpf. Und eben ruft ein Kunde aus Romaenien an, dass er in Holland ist...ob wir gleich einen Kaffee trinken koennen?

Wird nix mit schlafen, ich bin also unter die Dusche gesprungen und wir fahren ans Meer, Kaffee trinken.

guter · 30.08.2008, 14:32

Zitat:

Zitat von damoller

Mal 1000 kcal, mal 2000 kcal...ich probiere das ein bisschen zu rotieren, damit sich mein Koerper nicht dran gewoehnt, dass ich abspecken will. Ausserdem hat mir mal jemand aus dem Forum gesagt: abnehmen wirst Du nur durch Kaloriendefizit...und das leuchtet mir ein.

Also ist mein Motto: wenig Kalorien, wenn es kann, mehr mehr wenn man soziale Verpflichtungen hat oder der Wochenschnitt zu niedrig ist.

Kohlehydrate sind da schon schwieriger zu handeln, weil Dani = Obst- und Gemuesefan. Nu will ich mich aber auch nicht kasteien, denn: Obst und Gemuese haben ja wenig Kalorien, liefern Ballaststoffe und sind gesund. Das mit dem Wochendurchschnitt muss ich noch in die Reihe kriegen, denn der ist momentan zu hoch, um effizient abzunehmen.

Fett: Bei tierischen Fetten halte ich mich zurueck. In meiner Anfangsatkinszeit hab ich viel zuviel tiereische Fette gegessen - ich denke, das ist nicht gesund. Nun kaufe ich magere Salami, 30% Kaese etc, - achte eben drauf. 1 x am Tag ne Fischoelkapsel mit Omega 3-6-9 wegen der guten Eikosanoide und ansonsten natuerich Erdnuss- und Olivenoel. Rapsoel soll ja auch sehr gesund sein - hab ich aber noch nicht gekauft.

HmHmHm, vielleicht mal "Optimale Ernährung von Kwasniewski" lesen???

gibt's bei amazon, oder hier bei interesse

http://www.josef-stocker.de/blut4.htm

mal auszüge lesen. Verändert vielleicht die sichtweise?

**PerditaX** · 30.08.2008, 18:28

Zitat:

Fett: Bei tierischen Fetten halte ich mich zurueck. In meiner Anfangsatkinszeit hab ich viel zuviel tiereische Fette gegessen - ich denke, das ist nicht gesund.

Nee, das das stimmt nicht, da wird uns Blödsinn eingeredet, aber wenn du mit Ölen besser klar kommst, ist das auch ok.

Hauptsache kein irgendwie gehärtetes Fett und vielleicht ein Auge auf Omega3 zu Omega 6 haben. Hier

Liebe Grüße
Perdita

damoller · 31.08.2008, 08:33

Samstag, 30.ter August 2008

Fruehstueck: Melone - 178 kcal, 16 g KH
Mittag: 1 Riesenkohlrabi, 2 Wuerfel Kaese, 3 Scheiben Du darfst Salami - 300 kcal, 14 g KH
zwischendurch: Bitterballen - 200 kcal, 21 g KH
Abend: Fischteller, Salat, ein paar POMMES - 640 kcal, 74 g KH

Total: 1318 kcal, 125g KH
Sport: 7 km laufen, den Vordergarten neu bepflanzt bis ich nicht merh konnte (

hab Muskelkaaater!!)

Bitterballen und Pommes, - ich muss lernen, auch in Gesellschaft nein zu sagen. Das werd ich auch lernen.

guter,...lese gerade den Artikel. "Sears" schiesst mir da durch den Kopf. Good stuff. Leicht zugaenglich gemacht. Besonders dieser Absatz:

Das Grundprinzip der optimalen Ernährung ist die Wahrung der richtigen Proportionen zwischen den Hauptbestandteilen der Nahrung - Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Als allgemeine Regel kann die Proportion 1 : 3 : 0,5 gelten. Das bedeutet, dass in der Ernährung auf 1 g Eiweiß 2,5 bis 3,5 g Fett und nur 0,5 g Kohlenhydrate entfallen. Vorausgesetzt dass Eiweiß und Fette hauptsächlich tierischer Herkunft sind, gewährleistet eine solche Proportion (1 zu 3 zu 0,5) die richtige Funktion des Körpers in der Anfangszeit der optimalen Ernährung. (Also Low-Carb = wenig Eiweiß, noch weniger Kohlenhydrate, aber tierisches Fett nach Belieben! Fett ist der wichtige und beste Brennstoff: Besser als Kohle C zündet Wasserstoff H. Atkins hatte seine Erfolge wegen dem Mechanismus, dass Eiweiß am schnellsten Sättigung signalisiert: Der Mensch legt den Löffel früher weg und isst dadurch unbewusst weniger Kalorien - ohne zu hungern!

Nachdem sich der Körper an die neue Ernährungsweise angepasst hat, verringert sich der Eiweißbedarf. Er verringert sich auch, wenn man biologisch hochwertiges Eiweiß verzehrt. Dann gilt die Proportion zwischen Eiweiß und Kohlenhydraten 1 : 0,5 nicht mehr. Sie kann 1 : 1 oder sogar 1 : 1,5 betragen.

Aber - guter, es mus auch pratikabel sein. Und wenn ich nicht auf Fett achte - auch wenn er Artikel mich ueberzeugt hat, dass tierische Fette nicht ungesund sind - dann nehm ich nicht ab. Meine Portionen sind zu gross, ich esse zu viel, meine Fressbremse funktioniert nur, wenn ich ganz bewusst drauf achte...Automatisch weniger essen? Man waer das schoen!

...

Das hier muss ich mir jedoch zu Herzen nehmen:
Am Anfang der Diät muss man bewusst aufhören, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wenn unaufhörlich etwas in den Magen „hineingeworfen" wird, kommen er selbst und die weiteren Abschnitte des Verdauungstrakts (vor allem die Insulinproduktion!) nie zur Ruhe, was unnötig anstrengt und zu Verdauungsstörungen, Beschwerden oder Erkrankungen des Verdauungstrakts führen kann.
Das in Verbindung mit:
Insulin ist ein Hormon, das die Entwicklung von Arteriosklerose beschleunigt, es ist darüber hinaus einer der größten Krebs erregenden Faktoren.
...macht Angst und gibt einen guten Grund, nicht zwischen den mahlzeiten zu naschen.

Das klingt nach Sears:

Manche Menschen, die die optimale Ernährung beginnen, sind so von der Schädlichkeit der Kohlenhydrate überzeugt, dass sie überhaupt keine mehr essen. Das ist ein Fehler. (In kleinen Mengen: Mango, Papaya, Banane, Dattel).
40 bis 70 g Kohlenhydrate täglich muss man essen, je nach Körpergewicht, aber nicht mehr, auch bei Sport und schwerer Arbeit nicht. Wenn der Körper keine Kohlenhydrate in der Nahrung bekommt, muss er sie selbst erzeugen, hauptsächlich aus Eiweiß. Wir zwingen ihn also zu unnötiger zusätzlicher Arbeit.

Was allem widerspricht, was ich bisher gelesen habe:

Kohlenhydrate verzehrt man am Besten bei jeder Mahlzeit, natürlich in entsprechender Menge, um die optimale Proportion einzuhalten. Das ist aber auch keine eiserne Regel. Wenn man intensiv geistig arbeitet oder lernt, ist es günstiger, den größten Teil der Kohlenhydrate zum Frühstück zu essen, um dem Gehirn Energie zu liefern. Es kommt manchmal auch vor, dass übergewichtige Personen trotz der richtigen Anwendung der optimalen Diät nicht abnehmen. Sie sollten dann den ganzen Tag lang keine Kohlenhydrate essen und die ganze Tagesration KH vor dem Schlafengehen verzehren, und zwar ohne Eiweiß und Fett (das gibt guten Schlaf).

29.08.2008, 15:16	#1022
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	Aber jetzt! Genau, gibs dem Alexander - der kann das gut vertragen Wenn man gerade so richtig motiviert ist, muss man das nutzen! __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

29.08.2008, 17:48	#1023
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Aber jetzt! Naja, so bleiben sie ja in der Familie!!! __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

29.08.2008, 22:44	#1024
kruemelmonster Mädchen für alles Moderator/in Meine Bilder: 191 Diätart: Keine Größe: 170 Gewicht: Am Anfang 78 dann 87 -> 62 Körperfett: Nix mehr da - BMI 21,5 Ziel-Gewicht: 65 Alter: 56 Ort: BS Registriert seit: 23.09.2005 Beiträge: 13.399	Aber jetzt! Meine neugepflanzten Luxuserdbeeren haben da und dort auch schon angedeutet wie es nächstes Jahr Erdbeertechnisch aussieht - Viel und lecker! __________________ Herzliche Grüße aus dem Irrenhaus Du weißt nicht, wer dein Freund oder dein Feind ist, bis das Eis bricht. Unser Ersatzforum (Link notieren für Notfälle!)

30.08.2008, 13:26	#1025
damoller Ehren-Mitglied Meine Bilder: 14 Diätart: ich sorge gut für mich Größe: 174 Körperfett: ja Alter: 38 Registriert seit: 27.12.2005 Beiträge: 6.403	Aber jetzt! Julie, da hatte ich Deinen Beitrag ganz ueberlesen. Sorry! Ich ess wenig? Find ich jetzt nicht. Mal 1000 kcal, mal 2000 kcal...ich probiere das ein bisschen zu rotieren, damit sich mein Koerper nicht dran gewoehnt, dass ich abspecken will. Ausserdem hat mir mal jemand aus dem Forum gesagt: abnehmen wirst Du nur durch Kaloriendefizit...und das leuchtet mir ein. Also ist mein Motto: wenig Kalorien, wenn es kann, mehr mehr wenn man soziale Verpflichtungen hat oder der Wochenschnitt zu niedrig ist. Kohlehydrate sind da schon schwieriger zu handeln, weil Dani = Obst- und Gemuesefan. Nu will ich mich aber auch nicht kasteien, denn: Obst und Gemuese haben ja wenig Kalorien, liefern Ballaststoffe und sind gesund. Das mit dem Wochendurchschnitt muss ich noch in die Reihe kriegen, denn der ist momentan zu hoch, um effizient abzunehmen. Fett: Bei tierischen Fetten halte ich mich zurueck. In meiner Anfangsatkinszeit hab ich viel zuviel tiereische Fette gegessen - ich denke, das ist nicht gesund. Nun kaufe ich magere Salami, 30% Kaese etc, - achte eben drauf. 1 x am Tag ne Fischoelkapsel mit Omega 3-6-9 wegen der guten Eikosanoide und ansonsten natuerich Erdnuss- und Olivenoel. Rapsoel soll ja auch sehr gesund sein - hab ich aber noch nicht gekauft. Sport mindestens 3 x die Woche und beinhaltend mindestens 30 min laufen pro mal sporten. Bin heute schon7 km gelaufen und den Vordergarten schon umgegraben - manno, jetzt bin ich schrott. ich glaub, ich leg mich noch n Stuendchen hin... __________________ Ich will meinen Köper so gestalten, dass meine Seele gerne in ihm wohnen möchte.

30.08.2008, 13:41	#1026
meggi Ehren-Mitglied Meine Bilder: 472 Diätart: Atkins Größe: 165 Gewicht: 62 Ziel-Gewicht: 60 Alter: 58 Ort: Südwestmecklenburg Registriert seit: 26.06.2005 Beiträge: 15.969	Aber jetzt! Ich freue mich, dass Du so toll motiviert bist. Auf Kalorien musste ich erst achten, wenn ich mein Traumgewicht mit Gewalt haben wollte (58 Kilo). Ich finde toll, was Du machst. ich drücke Dir die Daumen. PS: Auf deinen Wunsch hin, habe ich bei meinen letzten Futterberichten die Mengen präzisiert. __________________ LG Meggi Meggis Wiegestatistik Mein Futterplan Geändert von meggi (30.08.2008 um 13:43 Uhr).

30.08.2008, 14:23	#1027
damoller Ehren-Mitglied Meine Bilder: 14 Diätart: ich sorge gut für mich Größe: 174 Körperfett: ja Alter: 38 Registriert seit: 27.12.2005 Beiträge: 6.403	Aber jetzt! Mein liebe Meggi, Du bist schon klasse! Vielen Dank! Sorry, ich war nicht viel hier in den letzten Tagen...War gestern nach der Arbeit bei Alexander und beim Firsoer...muss ja wieder auf Reisen naechste Woche, da muss ich presentabel sein. Das mit dem hochmotiviert...ist dieses Mal anders. Es ist kein heiss brennendes Feuer, eher ruhig. Ich will meinen Weg finden. Und wenn es 2 Jahre dauert, bis ich wieder in meine alte Hosen passe, egal, wer langsam laeuft, kommt auch ans Ziel. (das wird mein Mantra, falls es mal nicht laeuft, glaub ich ) Gestern war ich ziemlich gut...bis ich ein Abendbrot hatte und an meinem Gemuesehaendler vorgbeikam. Verkauft der schuft doch Springpflaumen... Freitag, 29.ter August 2008 Fruehstueck: Ruehrei aus 3 Eigelb und 2 Eiweiss - 175 kcal, 0 g KH Mittag: Scheibenweise geraeucherte Huehnerbrust, bisschen Parmesan - 400 kcal, 0 g KH Abend: 500 g Pflaumen - 240 kcal, 52 g KH ganz spaet: alter Kase, Tomate - 330 kcal - 5 g KH Total: 1145 kcal, 57 g KH Sport: nichts Na, das war ja ein toller low carb Tag, hmpf. Und eben ruft ein Kunde aus Romaenien an, dass er in Holland ist...ob wir gleich einen Kaffee trinken koennen? Wird nix mit schlafen, ich bin also unter die Dusche gesprungen und wir fahren ans Meer, Kaffee trinken. __________________ Ich will meinen Köper so gestalten, dass meine Seele gerne in ihm wohnen möchte.

31.08.2008, 08:33	#1030
damoller Ehren-Mitglied Meine Bilder: 14 Diätart: ich sorge gut für mich Größe: 174 Körperfett: ja Alter: 38 Registriert seit: 27.12.2005 Beiträge: 6.403	Aber jetzt! Samstag, 30.ter August 2008 Fruehstueck: Melone - 178 kcal, 16 g KH Mittag: 1 Riesenkohlrabi, 2 Wuerfel Kaese, 3 Scheiben Du darfst Salami - 300 kcal, 14 g KH zwischendurch: Bitterballen - 200 kcal, 21 g KH Abend: Fischteller, Salat, ein paar POMMES - 640 kcal, 74 g KH Total: 1318 kcal, 125g KH Sport: 7 km laufen, den Vordergarten neu bepflanzt bis ich nicht merh konnte ( hab Muskelkaaater!!) Bitterballen und Pommes, - ich muss lernen, auch in Gesellschaft nein zu sagen. Das werd ich auch lernen. guter,...lese gerade den Artikel. "Sears" schiesst mir da durch den Kopf. Good stuff. Leicht zugaenglich gemacht. Besonders dieser Absatz: Das Grundprinzip der optimalen Ernährung ist die Wahrung der richtigen Proportionen zwischen den Hauptbestandteilen der Nahrung - Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Als allgemeine Regel kann die Proportion 1 : 3 : 0,5 gelten. Das bedeutet, dass in der Ernährung auf 1 g Eiweiß 2,5 bis 3,5 g Fett und nur 0,5 g Kohlenhydrate entfallen. Vorausgesetzt dass Eiweiß und Fette hauptsächlich tierischer Herkunft sind, gewährleistet eine solche Proportion (1 zu 3 zu 0,5) die richtige Funktion des Körpers in der Anfangszeit der optimalen Ernährung. (Also Low-Carb = wenig Eiweiß, noch weniger Kohlenhydrate, aber tierisches Fett nach Belieben! Fett ist der wichtige und beste Brennstoff: Besser als Kohle C zündet Wasserstoff H. Atkins hatte seine Erfolge wegen dem Mechanismus, dass Eiweiß am schnellsten Sättigung signalisiert: Der Mensch legt den Löffel früher weg und isst dadurch unbewusst weniger Kalorien - ohne zu hungern! Nachdem sich der Körper an die neue Ernährungsweise angepasst hat, verringert sich der Eiweißbedarf. Er verringert sich auch, wenn man biologisch hochwertiges Eiweiß verzehrt. Dann gilt die Proportion zwischen Eiweiß und Kohlenhydraten 1 : 0,5 nicht mehr. Sie kann 1 : 1 oder sogar 1 : 1,5 betragen. Aber - guter, es mus auch pratikabel sein. Und wenn ich nicht auf Fett achte - auch wenn er Artikel mich ueberzeugt hat, dass tierische Fette nicht ungesund sind - dann nehm ich nicht ab. Meine Portionen sind zu gross, ich esse zu viel, meine Fressbremse funktioniert nur, wenn ich ganz bewusst drauf achte...Automatisch weniger essen? Man waer das schoen! ... Das hier muss ich mir jedoch zu Herzen nehmen: Am Anfang der Diät muss man bewusst aufhören, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wenn unaufhörlich etwas in den Magen „hineingeworfen" wird, kommen er selbst und die weiteren Abschnitte des Verdauungstrakts (vor allem die Insulinproduktion!) nie zur Ruhe, was unnötig anstrengt und zu Verdauungsstörungen, Beschwerden oder Erkrankungen des Verdauungstrakts führen kann. Das in Verbindung mit: Insulin ist ein Hormon, das die Entwicklung von Arteriosklerose beschleunigt, es ist darüber hinaus einer der größten Krebs erregenden Faktoren. ...macht Angst und gibt einen guten Grund, nicht zwischen den mahlzeiten zu naschen. Das klingt nach Sears: Manche Menschen, die die optimale Ernährung beginnen, sind so von der Schädlichkeit der Kohlenhydrate überzeugt, dass sie überhaupt keine mehr essen. Das ist ein Fehler. (In kleinen Mengen: Mango, Papaya, Banane, Dattel). 40 bis 70 g Kohlenhydrate täglich muss man essen, je nach Körpergewicht, aber nicht mehr, auch bei Sport und schwerer Arbeit nicht. Wenn der Körper keine Kohlenhydrate in der Nahrung bekommt, muss er sie selbst erzeugen, hauptsächlich aus Eiweiß. Wir zwingen ihn also zu unnötiger zusätzlicher Arbeit. Was allem widerspricht, was ich bisher gelesen habe: Kohlenhydrate verzehrt man am Besten bei jeder Mahlzeit, natürlich in entsprechender Menge, um die optimale Proportion einzuhalten. Das ist aber auch keine eiserne Regel. Wenn man intensiv geistig arbeitet oder lernt, ist es günstiger, den größten Teil der Kohlenhydrate zum Frühstück zu essen, um dem Gehirn Energie zu liefern. Es kommt manchmal auch vor, dass übergewichtige Personen trotz der richtigen Anwendung der optimalen Diät nicht abnehmen. Sie sollten dann den ganzen Tag lang keine Kohlenhydrate essen und die ganze Tagesration KH vor dem Schlafengehen verzehren, und zwar ohne Eiweiß und Fett (das gibt guten Schlaf). __________________ Ich will meinen Köper so gestalten, dass meine Seele gerne in ihm wohnen möchte.

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