Nana-J

Nana-J · 09.06.2007, 19:39

Heute ist der 2. Tag meiner Atkins-Diät und ich bin während der Suche nach Informationen auf dieses Forum gestossen. Von den vielen Informationen und der Hilfsbereitschaft begeistert, habe ich mich gleich registriert. Ich denke, daß mir dieses Forum und auch die Möglichkeit ein offens Diary zu führen, bei der Abnahme sehr hilfreich sein werden.

Ich starte heute mit einem Gewicht von 94,6 kg.

Essen:
2 Salate mit hHähnchenbrust
150g Käse

Trinken:
2 l Wasser
1 Espresso con Panna

10.6.2007 - Tag 3

Gewicht: 93,6kg

Essen:
500g Hackfleisch
100g Creme Double

Trinken:
2,5 L Wasser

11.6.2007 - Tag 4

Gewicht: 92,1

Essen:
Feldsalat mit Schinken gebraten, Rührei und Käse - 1615 kcal / 51,8g Fett / 41,6g Proteine / 2.4g KH
Wurst - 198,2 kcal / 11,2g Fett / 23,7g Proteine / 0,65g KH
Götterspeise mit Creme Double - 99,8 kcal / 10,5g Fett / 0,58g Proteine / 0,73g KH
Bilanz: 1913 kcal / 73,5g Fett / 65,88g Proteine / 3,78g KH

Trinken:
3L Wasser

Heute konnte ich beim einkaufen am Süßigkeitenregal vorbeigehen, ohne den Drang zu verspüren, etwas davon essen zu wollen.
Den Tag fand ich zu fettreich, da zu viele ungesunde Fette dabei waren. In Zukunft werde ich auf den Anteil an Fett mehr achten und auch auf den Gesamtenergiewert, der mir heute zu hoch war.

12.6.2007 - Tag 5

Gewicht: 91,6 kg

Essen:
125g Quark 20% - 125 kcal / 6,3g Fett / 12,5g Proteine / 3,4g KH
Schinkenbockwurst - 240kcal / 26g Fett / 14g Proteine / 0g KH
Parmesan - 89 kcal / 6g Fett / 8,9g Proteine / 0g KH
Salat mit Putenbrust und Käse - 613,5 kcal / 45,5g Fett / 81,2g Proteine / 0,3 KH

Bilanz: 1222,5 kcal / 84g Fett / 116.6g Proteine / 3,7g KH

Trinken:
2L Wasser

Obwohl der Fettanteil heute höher war als am Vortag, fühle ich mich besser, da ein Großteil der Fette Olivenöl (für den Salat und zum anbraten der Putenbrust) war. Die Schinkenbockwurst ist zwar eine schnelle alternative für zwischendurch, aber nicht ganz das gesündeste.
Dei Gesamtenergie ist für mich etwas zu niedrig, was aber nicht schlimm ist, solange das nicht permanent geschieht (sonst würde ja der Stoffwechsel runterfahren).
Mit der Abnahme bisher bin ich zufrieden, aber nicht euphorisch, da ich weiß, daß in den ersten Tagen die Abnahme noch recht stark ist, sich das aber schnell legen kann, wenn der Körper sich an die Ernährungsumstellung gewöhnt hat. Erst wenn dieser Fall eintritt, muss man wirklich Stärke und Durchhaltevermögen zeigen, damit man nicht resigniert und aus Frust abbricht. Dann sind solche Tricks gefragt wie mal viele und mal wenige kcal aufnehmen, den Grundumsatz pushen....und auf keinen Fall erbittert kämpfen sondern abwarten und weitermachen, irgendwann ist diese Schwelle überwunden und die Abnahme geht weiter. Aber zum Glück ist es bei mir noch nicht soweit.

13.6.2007 - Tag 6

Gewicht: 91,1 kg

Essen:
Salat mit Putenbrust und Käse
Quarkspeise
Kakao

Bilanz: 1020 kcal , 83,55g Fett , 75,4g Proteine , 14,4g KH

Trinken:
2,5l Wasser

14.6.2007 - Tag 7

Gewicht: 90,5 kg

09.06.2007, 20:24

Willkommen Nana

Hier wirst du sicher hilfe bekommen. Hier unterstützt man sich gegenseitig.
Schön, dass du hier bist.

summz · 09.06.2007, 22:06

Huhu Nana!!!

Herzlich Willkommen und viel Erfolg! Die ersten Schritte sind getan, nu heißt es nur noch durchhalten, aber das schaffst du! Hier bist du nicht allein!

Nana-J · 12.06.2007, 08:45

Hallo Maria und Sunny,

vielen Dank für die freundliche Begrüßung. Ich habe mich ganz gut eingefunden, und verspüre keinen Appetit mehr auf Süßes.
Ich bin gespannt, wie sich die nächste Zeit entwickelt.

Viele Grüße und auch Euch noch viel Erfolg beim abnehmen.

Nana

**Dallas** · 12.06.2007, 08:50

Hallo Nana,

das sieht ja gut aus bei dir! Herzlich willkommen und weiterhin
viel Erfolg

miyrabelle · 12.06.2007, 09:20

Guten Morgen und Herzlich Willkommen!

Sollte dich doch einmal der Süßhunger überkommen, findest du in unserer Rezeptecke jede Menge leckere Alternativen!

Einen schönen Tag wünsch ich dir !

12.06.2007, 14:45

Die ersten beiden Wochen, solltest du auf süsses Verzichten. Danach darfst du ab und an mal auch dunkle Schoki essen und sonst wie Mira schon sagt, einfach in die Rezepte-Ecke gucken.

Solange du keine Lust auf Süsses hast, ists gut wenn du es bleiben lässt.

Hab auch erst nach gut 4 Wochen erst was Süsses gefuttert

Garfield · 12.06.2007, 15:05

Hallo Nana und

wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen.

Nana-J · 13.06.2007, 09:46

Vielen Dank für die netten Worte an Euch alle.
Solange es geht, werde ich wirklich auf Süßes verzichten. Ich befürchte, daß ich bei dem Geschmack an "alte Zeiten" erinnert werde und ich dann mehr möchte. Zwar habe ich nicht mehr den körperlichen Zwang, aber der Kopf kann einem manchmal Streiche spielen und mir in Erinnerung bringen, wie lecker und schön das Leben mit Schokolade und Co. war. Man darf nicht Gefahr laufen, Süßes wieder als Seelentröster, Belohnung etc. einzusetzten. Dann kommt man wieder in eine Abhängigkeit. Selbst wenn mein Körper jetzt auf einem guten Weg ist, muß ich noch meine Seele "therapieren" um meine alten Verhaltensmuster zu ändern und mich so daran gewöhnen das es mich nicht anstrengt, auf Süßes zu verzichten, sondern ich in solchen Situationen andere Verhaltensweisen automatisiert habe. (ein Bad nehmen, sich Zeit für ein Buch oder einen Stadtbummel zu nehmen...so etwas kann auch trösten oder belohnen).

Herzliche Grüße an Euch,

Nana

barbara1979 · 13.06.2007, 09:54

Zitat:

Zitat von Nana-J

Man darf nicht Gefahr laufen, Süßes wieder als Seelentröster, Belohnung etc. einzusetzten. Dann kommt man wieder in eine Abhängigkeit. Selbst wenn mein Körper jetzt auf einem guten Weg ist, muß ich noch meine Seele "therapieren" um meine alten Verhaltensmuster zu ändern und mich so daran gewöhnen das es mich nicht anstrengt, auf Süßes zu verzichten, sondern ich in solchen Situationen andere Verhaltensweisen automatisiert habe. (ein Bad nehmen, sich Zeit für ein Buch oder einen Stadtbummel zu nehmen...so etwas kann auch trösten oder belohnen).

Da hast Du total ins Schwarze getroffen!
Das ist genau das, was mir auch (noch) zu schaffen macht, vor allem, wenn der Stress zuviel wird. Manchmal erwische ich mich dabei, wie ich zb nach einem langen stressigen Telefonat förmlich nach Schoko suche, um die Nerven wieder auszubügeln. Ich versuche diese Reflexe dann wenigstens auf eine Tasse guten Tee oder eine Vitaminbrause (natürlich zuckfrei) umzulenken, damit tut man sich schließlich auch was gutes....

09.06.2007, 19:39	#1
Nana-J Ich bin neu hier Diätart: Atkins Größe: 168 Gewicht: 94,6 Körperfett: 39 Ziel-Gewicht: 56 Ort: Bonn Registriert seit: 09.06.2007 Beiträge: 3	Nana-J Heute ist der 2. Tag meiner Atkins-Diät und ich bin während der Suche nach Informationen auf dieses Forum gestossen. Von den vielen Informationen und der Hilfsbereitschaft begeistert, habe ich mich gleich registriert. Ich denke, daß mir dieses Forum und auch die Möglichkeit ein offens Diary zu führen, bei der Abnahme sehr hilfreich sein werden. Ich starte heute mit einem Gewicht von 94,6 kg. Essen: 2 Salate mit hHähnchenbrust 150g Käse Trinken: 2 l Wasser 1 Espresso con Panna 10.6.2007 - Tag 3 Gewicht: 93,6kg Essen: 500g Hackfleisch 100g Creme Double Trinken: 2,5 L Wasser 11.6.2007 - Tag 4 Gewicht: 92,1 Essen: Feldsalat mit Schinken gebraten, Rührei und Käse - 1615 kcal / 51,8g Fett / 41,6g Proteine / 2.4g KH Wurst - 198,2 kcal / 11,2g Fett / 23,7g Proteine / 0,65g KH Götterspeise mit Creme Double - 99,8 kcal / 10,5g Fett / 0,58g Proteine / 0,73g KH Bilanz: 1913 kcal / 73,5g Fett / 65,88g Proteine / 3,78g KH Trinken: 3L Wasser Heute konnte ich beim einkaufen am Süßigkeitenregal vorbeigehen, ohne den Drang zu verspüren, etwas davon essen zu wollen. Den Tag fand ich zu fettreich, da zu viele ungesunde Fette dabei waren. In Zukunft werde ich auf den Anteil an Fett mehr achten und auch auf den Gesamtenergiewert, der mir heute zu hoch war. 12.6.2007 - Tag 5 Gewicht: 91,6 kg Essen: 125g Quark 20% - 125 kcal / 6,3g Fett / 12,5g Proteine / 3,4g KH Schinkenbockwurst - 240kcal / 26g Fett / 14g Proteine / 0g KH Parmesan - 89 kcal / 6g Fett / 8,9g Proteine / 0g KH Salat mit Putenbrust und Käse - 613,5 kcal / 45,5g Fett / 81,2g Proteine / 0,3 KH Bilanz: 1222,5 kcal / 84g Fett / 116.6g Proteine / 3,7g KH Trinken: 2L Wasser Obwohl der Fettanteil heute höher war als am Vortag, fühle ich mich besser, da ein Großteil der Fette Olivenöl (für den Salat und zum anbraten der Putenbrust) war. Die Schinkenbockwurst ist zwar eine schnelle alternative für zwischendurch, aber nicht ganz das gesündeste. Dei Gesamtenergie ist für mich etwas zu niedrig, was aber nicht schlimm ist, solange das nicht permanent geschieht (sonst würde ja der Stoffwechsel runterfahren). Mit der Abnahme bisher bin ich zufrieden, aber nicht euphorisch, da ich weiß, daß in den ersten Tagen die Abnahme noch recht stark ist, sich das aber schnell legen kann, wenn der Körper sich an die Ernährungsumstellung gewöhnt hat. Erst wenn dieser Fall eintritt, muss man wirklich Stärke und Durchhaltevermögen zeigen, damit man nicht resigniert und aus Frust abbricht. Dann sind solche Tricks gefragt wie mal viele und mal wenige kcal aufnehmen, den Grundumsatz pushen....und auf keinen Fall erbittert kämpfen sondern abwarten und weitermachen, irgendwann ist diese Schwelle überwunden und die Abnahme geht weiter. Aber zum Glück ist es bei mir noch nicht soweit. 13.6.2007 - Tag 6 Gewicht: 91,1 kg Essen: Salat mit Putenbrust und Käse Quarkspeise Kakao Bilanz: 1020 kcal , 83,55g Fett , 75,4g Proteine , 14,4g KH Trinken: 2,5l Wasser 14.6.2007 - Tag 7 Gewicht: 90,5 kg __________________ Geändert von Nana-J (14.06.2007 um 09:12 Uhr).

09.06.2007, 20:24	#2
Rayearth Beiträge: n/a	Nana-J Willkommen Nana Hier wirst du sicher hilfe bekommen. Hier unterstützt man sich gegenseitig. Schön, dass du hier bist.

09.06.2007, 22:06	#3
summz Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Ort: BRB Registriert seit: 29.08.2005 Beiträge: 8.829	Nana-J Huhu Nana!!! Herzlich Willkommen und viel Erfolg! Die ersten Schritte sind getan, nu heißt es nur noch durchhalten, aber das schaffst du! Hier bist du nicht allein! __________________ die Sunny Was einmal wirklich war, bleibt ewig möglich.Milo Dor <<Die Musik drückt das aus, was nicht gesagt werden kann und worüber zu schweigen unmöglich ist.>>

12.06.2007, 08:45	#4
Nana-J Ich bin neu hier Diätart: Atkins Größe: 168 Gewicht: 94,6 Körperfett: 39 Ziel-Gewicht: 56 Ort: Bonn Registriert seit: 09.06.2007 Beiträge: 3	Nana-J Hallo Maria und Sunny, vielen Dank für die freundliche Begrüßung. Ich habe mich ganz gut eingefunden, und verspüre keinen Appetit mehr auf Süßes. Ich bin gespannt, wie sich die nächste Zeit entwickelt. Viele Grüße und auch Euch noch viel Erfolg beim abnehmen. Nana __________________

12.06.2007, 08:50	#5
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	Nana-J Hallo Nana, das sieht ja gut aus bei dir! Herzlich willkommen und weiterhin viel Erfolg __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

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12.06.2007, 09:20	#6
miyrabelle Ehren-Mitglied Registriert seit: 19.04.2007 Beiträge: 1.107	Nana-J Guten Morgen und Herzlich Willkommen! Sollte dich doch einmal der Süßhunger überkommen, findest du in unserer Rezeptecke jede Menge leckere Alternativen! Einen schönen Tag wünsch ich dir !

12.06.2007, 14:45	#7
Rayearth Beiträge: n/a	Nana-J Die ersten beiden Wochen, solltest du auf süsses Verzichten. Danach darfst du ab und an mal auch dunkle Schoki essen und sonst wie Mira schon sagt, einfach in die Rezepte-Ecke gucken. Solange du keine Lust auf Süsses hast, ists gut wenn du es bleiben lässt. Hab auch erst nach gut 4 Wochen erst was Süsses gefuttert

12.06.2007, 15:05	#8
Garfield Ehren-Mitglied Diätart: Low Carb nach Sears Größe: 167 Gewicht: 146 Körperfett: zuviel :-D Ziel-Gewicht: 66 Ort: Hessen Registriert seit: 22.05.2007 Beiträge: 1.638	Nana-J Hallo Nana und wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen. __________________ Liebe Grüße Garfield Du Mensch fragst mich, warum ich an einen Hund mich binde? Der Hund blieb mir im Sturme treu, der Mensch nicht mal im Winde! Ernährungsumstellung am 14.01.07 / am 14.07.07 waren 30kg weg Jahrestag 14.01.08 nun sind 43 kg weg 11 Garfields TB

13.06.2007, 09:46	#9
Nana-J Ich bin neu hier Diätart: Atkins Größe: 168 Gewicht: 94,6 Körperfett: 39 Ziel-Gewicht: 56 Ort: Bonn Registriert seit: 09.06.2007 Beiträge: 3	Nana-J Vielen Dank für die netten Worte an Euch alle. Solange es geht, werde ich wirklich auf Süßes verzichten. Ich befürchte, daß ich bei dem Geschmack an "alte Zeiten" erinnert werde und ich dann mehr möchte. Zwar habe ich nicht mehr den körperlichen Zwang, aber der Kopf kann einem manchmal Streiche spielen und mir in Erinnerung bringen, wie lecker und schön das Leben mit Schokolade und Co. war. Man darf nicht Gefahr laufen, Süßes wieder als Seelentröster, Belohnung etc. einzusetzten. Dann kommt man wieder in eine Abhängigkeit. Selbst wenn mein Körper jetzt auf einem guten Weg ist, muß ich noch meine Seele "therapieren" um meine alten Verhaltensmuster zu ändern und mich so daran gewöhnen das es mich nicht anstrengt, auf Süßes zu verzichten, sondern ich in solchen Situationen andere Verhaltensweisen automatisiert habe. (ein Bad nehmen, sich Zeit für ein Buch oder einen Stadtbummel zu nehmen...so etwas kann auch trösten oder belohnen). Herzliche Grüße an Euch, Nana __________________

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