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08.10.2007, 19:36
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| Entdecker/in  Diätart: Anabole Diät Größe: 175 Gewicht: 85 Körperfett: zuviel Ziel-Gewicht: 70 Alter: 27 Ort: Westerwald Registriert seit: 30.09.2007
Beiträge: 36
|  Mein TagebuchSoo habe Heute mit meiner Diät angefangen und mir gedacht ich schreib die mal bissien auf  Zu mir:Alter: 22Jahre Gewicht: 85,7kg Bauchumpfang: 104cm Körperfett: 23+% Größe: 175cm Ziele: Für die Diät habe ich mir das Ziel gesetzt meinen Körperfettgehalt auf genaue 12,0% zu reduzieren, jenachdem wie die Motivation aussieht eventuell bissien mehr aber das schauen wir dann mal wenn ich bei den 12% bin. Bei wieviel kg das sein wird ist mir ehrlich gesagt egal, es geht solange weiter bis ich am Ziel bin, geschätzt sind aber 70kg. Langfristige Ziele von mir sind nach der Diät eine hoffentlich gut durchdachte "Massephase" einzulegen wo ich versuchen will möglichst viel Muskelmasse drauf zu packen bei gleichbleibendem Körpferfettgehalt. Dabei sind nach oben keine grenzen gesetzt  Aber beschäftigen wir uns lieber weiter mit dem Aktuellen.Meine Diät Da ich Kraftsportler bin habe ich mich für die Anabole Diät entschieden. Starten werde ich mit 2000-2200kcal mit einem Fett/Eiweiss verhältnis von ca 60/35%. Ladetage werde ich einen alle 14Tage einplanen. Da jedem hier ja Atkins geläufig sein söllte brauch ich eigentlich auch nicht groß weiter zu erzählen. Training Montag: Brust(12Sätze), Bizeps(8Sätze) Mitwoch: Schulter(8-9Sätze), Beine (12Sätze) Freitag: Rücken(12Sätze), Trizeps(9Sätze) ich versuche nach meinem Training noch 30min Cardio zu machen. Supplements Eiweisspulver, Creatin, Glutamin, Zink, Calcium/Megnesium, Multivitamin, Coffeien und Yohimbine zur direckten Diät unterstützung sobald ich unter die 80kg falle. Soo, ihr seid alle Eingeladen hier rumzuspamen Dürft gerne Fragen stellen oder mir Arschtritte geben wenn ich mal schlampig war, sei es in der Diät oder mit der regelmäßigen vortführung meines Tagebuchs^^
__________________  > > > Mein Tagebuch < < < ------------------------------------------------------------- Zitat:
Geändert von The:Gift (09.10.2007 um 19:32 Uhr). | |
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08.10.2007, 19:46
| #2 | |
| Entdecker/in Diätart: Anabole Diät Größe: 175 Gewicht: 85 Körperfett: zuviel Ziel-Gewicht: 70 Alter: 27 Ort: Westerwald Registriert seit: 30.09.2007
Beiträge: 36
| Mein Tagebuch Day-1 Gewicht: 85,7kg Heute stand Brust und Bizeps auf dem Plan, training war ganz gut, auch wenn mir am Ende beim Cardio bissien schwindelig geworden ist. Scheiss Kohlenhydratentzug Habe heute bereits leicht die Gewichte reduziert mit dem Ziel diese wie sie heute waren nächste Woche wenn der Kraftverlust kommt halten zu können.Brust Schrägbankdrücken, Multi 15kg+ Stange (weiss jemand was die wiegt?) 12/12/12 Bankdrücken, Kh. 17,5kg 12/12/10 Fliegende, Kh. 10kg 12/12/12 Kabelziehen über Kreuz, 15kg 12/12/12 Bizeps LH Curls, 25kg 12/10/8 Kabelcurls im liegen, 15kg 12/12/12 Bizepsmaschiene einarmig 7,5kg 12/8 Cardio 20min Crosstrainer 0900 Pfannekuchen aus Eiern, Eiweisspulver und Butter 1300 Lachs mit Eiern 1600 Eiweissshake 1700 Gyros mit Gemüse 2100 Thunfisch mit Salat 0000 Eiweissshake Gesamt: 142g Fett / 26g Kh / 185g Eiweiss / 2100kcal
__________________ > > > Mein Tagebuch < < < ------------------------------------------------------------- Zitat:
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08.10.2007, 19:57
| #3 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 183  Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Mein Tagebuch Ne Olympiastange wiegt soviel ich weiß um die 20kg 
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden!  Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! |
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08.10.2007, 19:59
| #4 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Mein Tagebuch Was fürn EW-Pulver nutzt du eigentlich?
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08.10.2007, 20:15
| #5 | ||
| Entdecker/in Diätart: Anabole Diät Größe: 175 Gewicht: 85 Körperfett: zuviel Ziel-Gewicht: 70 Alter: 27 Ort: Westerwald Registriert seit: 30.09.2007
Beiträge: 36
| Mein Tagebuch Zitat:
Ich benutze Whey und Mehrkomponenten Proteien von Scitec.
__________________ > > > Mein Tagebuch < < < ------------------------------------------------------------- Zitat:
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08.10.2007, 20:23
| #6 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Mein Tagebuch Scitec...sehr gute Wahl...lecker das Zeugs...  Ich denke in der Multipresse wirds au net über 25kg hinausgehen...
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08.10.2007, 20:24
| #7 |
| Ehren-Mitglied  Diätart: logi-freestyle Größe: 173 Gewicht: 71.2 kg am 21.06.10 Ziel-Gewicht: 63 kg Alter: 31 Registriert seit: 30.12.2005
Beiträge: 7.137
| Mein Tagebuch meines wissens nach wiegt die stange an der multipresse 10kg...
__________________  Start: 02.01.06 76.0kg Tiefstand: 12.08.07 63.8kg Neustart: 21.06.10 71.2kg |
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08.10.2007, 20:26
| #8 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Mein Tagebuch 'nur' 10? Muss ich morgen mal nachfragen im Studio...die haben vor ein paar Wochen mal alles gewogen...
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden! Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! |
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08.10.2007, 20:28
| #9 |
| Ehren-Mitglied Diätart: logi-freestyle Größe: 173 Gewicht: 71.2 kg am 21.06.10 Ziel-Gewicht: 63 kg Alter: 31 Registriert seit: 30.12.2005
Beiträge: 7.137
| Mein Tagebuch glaub schon...aber vielleicht gibt´s da verschiedene!?
__________________ Start: 02.01.06 76.0kg Tiefstand: 12.08.07 63.8kg Neustart: 21.06.10 71.2kg |
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08.10.2007, 20:53
| #10 | |
| Entdecker/in Diätart: Anabole Diät Größe: 175 Gewicht: 85 Körperfett: zuviel Ziel-Gewicht: 70 Alter: 27 Ort: Westerwald Registriert seit: 30.09.2007
Beiträge: 36
| Mein Tagebuch Ja das denke ich auch das es verschiedene gibt.
__________________ > > > Mein Tagebuch < < < ------------------------------------------------------------- Zitat:
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