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17.06.2009, 14:14
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| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4  Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
| Tequilas TagebuchHallo Zusammen, da ich nun wieder richtig durchstarten möchte, habe ich mir gedacht jetzt auch mit einem Tagebuch mein Ess- und Sportverhalten zu dokumentieren.  Erstmal zu den Grundwerten: Ich bin ca. 1,68m wiege im moment zwischen 78-80kg schwankt a bissal  Mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 2000 Kcal und mein Grundumsatz zwischen 1300-1600 Kcal. Trinken tu ich leider im Moment noch nicht viel, bin aber dabei es mir anzugewöhnen. Wenn ich durstig bin komme ich auf ca. 1,5 Liter  Ich mache ca. 2-4 mal Sport die Woche je nachdem wie mir die Zeit ausgeht. Meistens bin ich ne stunde im Studio und mache 10-15 Minuten aufwärmen und 45-60 Minuten mein Krafttraining, also Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken. Mein Job ist recht streßig und leider schaffe ich es nicht immer richtig bzw. normal zu essen. Startgewicht: 81,1 Kg Ich würde mich über Hilfestellung und Verbesserungsvorschläge freuen.  So nun zum Futterplan: Montag 81,1 Kg Frühstück: Ei und einen Kaffee (leider keine Zeit gehabt) Mittag: 2 selbstgemachte Frikadellen + 230g Wurstsalat Abends: 1 Schweine Nackensteak einen kleinen Salat mit einer Tomate bissel Gurke und 1Eßl. Saurer Sahne. Nachtisch: 1,3 kilo Wassermelone und einem 75g Mouse au Chocolate  1753.10 kcal - 99.72 gr Fett Dienstag 80,6 Kg Frühstück: Bockwurst + Ei und Kaffee Mittag: 2 Nackensteaks Abends: 500ml Eiweisshake + 1 Bockwürstchen 40g Gouda mit Mayo 1674.30 kcal - 113.55 gr Fett Mittwoch 79,5 Kg Frühstück: Bockwurst + Ei und Kaffee Mittag: 1 Nackensteaks + 100g Schafskäse Abends: 2 Spiegeleier + Bockwurst,Käsechips ~ 100gKäse 1701.50 kcal - 128.62 gr Fett
__________________ Geändert von TequilaBabe (17.07.2009 um 15:50 Uhr). |
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18.06.2009, 13:56
| #2 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
|  Donnerstag 18.06.2009Trotz Käsechipsorgie 600g Weniger auf der Waage. Der der das Rezept erfunden hat ist mein Herr und Meister   Ich weiß es ist nur Wasser, trotzdem macht das Laune Getrunken habe ich gestern ca. 2Liter vielleicht bissel mehr. Heute wird mindestens ne Stunde Sport gemacht. Donnerstag Frühstück: Bockwurst + Kaffee Mittag: 2 Hähnchenschenkel Abends: Eiweisshake 1333.00 kcal - 82.45 gr Fett - 97,2 gr EW
__________________ Geändert von TequilaBabe (18.06.2009 um 14:19 Uhr). |
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19.06.2009, 14:50
| #3 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
| Freitag 19.06.2009Also ich habe mich echt daran gehalten und nach meinem Eiweiß- Shake nichts mehr gegessen... ging auch nicht, soooo satt hat er gemacht.  Freitag 78,7 Kg Frühstück: Käsebockwurst + Kaffee Mittags: 2 Hähnchenschnekel Abends: 2 Eier mit Speckwürfeln 1344.16 kcal - 100.74 gr Fett
__________________ Geändert von TequilaBabe (19.06.2009 um 14:57 Uhr). |
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19.06.2009, 19:35
| #4 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Tequilas Tagebuch Was für nen Shake nimmst du denn?
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden!  Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! |
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25.06.2009, 11:31
| #5 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
| Tequilas Tagebuch Ich nehme die Whey Protein 90 Summer Cherry geschmack. Also dann machen wir mal mit heute weiter. Montag F: Käsebockwürstchen M: 200g Leberkäse A: 300g Chickenwings Dienstag F: Käsebockwürstchen M: ACHTUNG: 200 Leberkäs. 1 Käsebrezel. 5 gummischlümpfe, ein Vanilleschockohörnchen. A: Da noch sehr lange auf arbeit: Pizza Capri + Salat Mittwoch F: Nix M: Nackensteak + 2 Eier und Mozzarella A: Eiweiß - Shake Donnerstag F: 2 Wiener M: 2 Nackensteaks A:
__________________ Geändert von TequilaBabe (25.06.2009 um 11:40 Uhr). |
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15.07.2009, 14:22
| #6 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
| und weiter gehtsMontag 13.07.09 F: Käsebockwürstchen M: 170g Leberkäse + Dillgurkensalat A: 2 Nackensteaks mit Salat 1709.00 kcal 111.80 gr Fett Dienstag 14.07.09 F: Käsebockwürstchen M: 1 Hähnchenschenkel + Dillgurkensalat A: 300ml Eiweis - Shake 990.20 kcal 61.90 gr Fett Mittwoch 15.07.09 F: Käsebockwürstchen M: 2 Nackensteaks A: 2 Eier + 80g Lyoner + Salat mit Schmad und Remolade 1767.05 kcal 126.93 gr Fett
__________________ Geändert von TequilaBabe (16.07.2009 um 15:22 Uhr). |
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16.07.2009, 15:17
| #7 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
| hihiDonnerstag F: Käsebockwurst M: 2 Nackenstaks A: Eiweiß - Shake 1351.70 kcal 65.70 gr Fett
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17.07.2009, 15:24
| #8 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
| Tequilas Tagebuch Freitag F: Käsebockwurst M: Holzfällersteak A: 724.00 kcal 48.00 gr Fett
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20.08.2009, 13:46
| #9 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
| 19.08.09Nach nun meiner mehr oder weniger Pause fange ich neu an... Habs die letzten wochen etwas schleifen lassen. Kann mich aber immernoch nicht entscheiden ob ich auf lutz umsteige oder nicht...  Sport habe ich auch seit ca. 3 Wochen keinen mehr gemacht. Mittwoch 82.6 kg F: 2 Brötchen mit Backschinken und Käsesalami M: 200g Leberkäse A: 300g Geflügelsteak + Käsegrillwürstchen 1798.50 kcal 112.00 gr Fett
__________________ Geändert von TequilaBabe (21.08.2009 um 10:48 Uhr). |
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20.08.2009, 13:48
| #10 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008
Beiträge: 1.209
| 20.08.09Donnerstag 81,7 Kg F: Grillwürstchen in Speck eingerollt M: Steak A: Chinakohlsalat mit Mayo und Schmand angerührt + 3 Spiegeleier 1814.52 kcal 128.16 gr Fett
__________________ Geändert von TequilaBabe (21.08.2009 um 10:59 Uhr). |
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