Marcus´s - Kontrollierte Raubtierfütterung - Tagebuch

Matthias

Meine Bilder: 19 

Also 190 g EW ist zu viel! Da EW ein Baumaterial ist wird alles was nicht verbaut wird zu Zucker umgewandelt und verstoffwechelt, das Fett gehr dann auf sie Rippen.
Hähnchenschitzel, Minutensteaks....alles zu mager. ersuche mal auf 100 g zu kommen.
Fett macht lange satt, also erhöhe den Fettanteil etwas und führe EW nach Bedarf zu.
Btw: Mit 2700 kcal würde ich auch nicht abnehmen, ich arbeite in 3 Schichten, stehende Tätigkeit, da ist der Bedarf viel geringer.

__________________

http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

Marcus_27

Hallo ihr beiden,

vielen Dank für euer Feedback.

@Nucki, die letzte Diät ist schon laaange her

@Matze, vielleicht kannst du mir das mit dem Grundumsatz nochmal genauer erklären, ich steig da nicht richtig durch.. Was meinst du, sollte die Höchstgrenze an kcal sein?

Jetzt habe ich eben ne 30min Runde auf dem Hometrainer gedreht und wollte nun lecker Thunfisch mit Feta essen, aber da ist ja auch voll Eiweiß drin und das schlechte Sonnenblumenöl dazu.. was sind denn die typischen Fettbomben, denn hauptsächlich ernähre ich mich mager, will es aber gerne versuchen.

Viele Grüße
Marcus

Matthias

Meine Bilder: 19 

Beim Fleisch etwas weniger, aber fetter, Schweinehack statt Rind oder gemischt, Kamm statt Filet, Hühn nur mit Haut, Eisbein, Haxe...
Wenn mageres Fleisch dann Mayo, Kräuterbutter, Butter, Sahne und auffetten.
Auch beim Käse auf hohen Fettgehalt achten.
Ordentlich Olivenöl an den Salat. viele Eierspeisen, da kann man gut Fett drin unterbringen, also Rührei mit Butter drin, fetten Speck...
Ich esse auch mal ne Käsescheibe mit Griebenschmalz gerollt.
Du wirst mehr Kalorien zu dir nehmen aber auch länger satt sein, dann relativiert sich das.
Kalorien habe ich das erst Jahr nicht gezählt, auch jetzt selten und nur interessenhalber.
Ich vertraue darauf, dass ich bei meinen 2-3 fetten Mahlzeiten nicht mehr Energie zuführe als ich benötige, wenn der Körper Energie benötig sat er dir das, aber nicht mit Appetit verwechseln den hab ich fast ständig.

__________________

http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

Marcus_27

Moin Matze,

dann bin ich jetzt schon bisschen schlauer, hab auch gestern versucht paar Tips zu beherzigen. Gestern gabs 90g Eiweiß und 200g Fett bei gesamt rund 2100Kcal bei 5,5g/KH, wobei ich noch nicht genau weiss ob das meinem Grundumsatz in etwa entspricht. Laut Inet Rechnern müssten es rund 2700Kcal sein, zu viel?

Zum essen gab es:
7.00 - Omega3 und Mariendistel Tablette
9.00 - 280g Wurstsalat
12.00 - 300g Fleischkäse mit wenig Blattsalat
19.30 - 2x Bifi
20.00 - 200g Spargel aus dem Glas mit 50ml Sauce hollandaise

Getrunken habe ich 3,5l Wasser, Sport waren es 30min Hometrainer und die Waage sagt heute morgen 135,6Kg zu mir. Vielleicht lag es echt am Eiweiß/Fett Verhältnis, hoffentlich nicht am Sport

Viele Grüße
Marcus

EDIT/ Den Thunfisch habe ich mir dann gestern tatsächlich verkniffen.

Marcus_27

Guten morgen,

Gewicht heute blieb gleich.

Zu essen gab es gestern:

7.00 - Tabletten
9.00 - 4x Bifi
12.00 - 300g Fleischkäse, 2 Rößchen Blumenkohl und etwas Blattsalat
18.00 - 200g Thunfisch mit 50g Feta
19.30 - 100g Wurstsalat mit 20g Zwiebeln

Macht ca. 2200Kcal bei knapp 3g/KH, 190g Fett und 110g Eiweiß.
Beim trinken war ich etwas nachlässig, es gab nur 2,5l Wasser.

Viele Grüße
Marcus

Marcus_27

Moin Moin liebes Tagebuch,

Gewicht ist unverändert..

Zu essen gab es am Mittwoch:

7.00 - Tabletten
8.15 - 3 Stück Bifi
12.00 - 300g Fleischkäse und 200g Frikadelle

Leider habe ich erst zuhause gelesen wieviele KH´s so eine Frikadelle hat..

Nach meiner Überschlagung müssten das gestern um die 1700kcal bei 12g/KH gewesen sein. Eiweiß in etwa 100g und Fett 150g. Getrunken habe ich 3,5l Wasser.

Sport: 30min Hometrainer

Jetzt gehts erstmal zum Blutabnehmen, will mal sehen ob noch alles im grünen Bereich liegt.

Viele Grüße und einen schönen Tag
Marcus

Matthias

Meine Bilder: 19 

Atkins rät. einen Test vorher zu machen und einen nach einigen Monaten, wärend der Umstellung kann es sein, dass die Werte noch nicht da sind, wo sie sein sollten.

__________________

http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

Marcus_27

Moin Matthias,

ich rechne auch mit dem schlimmsten, allerdings macht mir
dieses leichte Leberdrücken bisschen Sorgen.. Jetzt schauen
wir mal was am Montag dabei raus kommt.

Heute gabs übrigens wieder ein kleines Erfolgserlebnis, die Waage
sagt 134,5Kg es geht weiter!

Wobei ich gestern auch sehr wenig gegessen habe.

7.00 - Tabletten
12.00 - 150g Fleischkäse
100g Schälrippe (extra Fett )
18.00 - 2 geräucherte, warme Würstchen

Getrunken, 3l Wasser.

Müssten so 1600Kcal sein bei 2g/KH, Fett und Eiweiß hab ich nicht nachgeschaut aber ich denke der Fett Anteil war deutlich höher.
Jetzt bin ich gespannt wie das Wochenende wird.

Viele Grüße und allseits ein schönes Wochenende!
Marcus

Marcus_27

Erstes Zwischenziel erreicht!! Die 10Kg Marke ist gefallen - heute
wird gefeiert

Eben auf der Waage gewesen, 133,0Kg! Also hat es sich gelohnt
die 8 Tage des Stillstands zu überstehen.

Zu essen gabs gestern

7.00 - Tabletten
12.00 - 200g Wurstsalat
200g Fleischkäse
19.15 - 3 Bifi
20.00 - 100g Bergkäse

Kalorien hab ich diesmal nicht gezählt, Fettverhältnis ist höher als Eiweiß und es müssten 1-2g/KH.

Jetzt gehts lecker einkaufen!

Viele Grüße
Marcus