Katinka`s Tagebuch -> ab 09.11.09

katinka79 · 12.11.2009, 19:40

So, mache nun seit Montag auch die Atkins-Diät um endlich von den angefressenen Schwangerschaftskilos los zu kommen. Habe vor der 1. SS in 2005 84 kg gewogen und dort möchte ich wieder hin, mehr wäre natürlich noch schöner! Mein Startgewicht am Montag lag bei 119,0 kg

, d.h. es müssen 35 kg purzeln!! 2,5 kg habe ich bis heute schon geschafft

.

Mein Grundumsatz liegt bei 1533 kcal und der Gesamtumsatz bei 2606 kcal. Max. 20 g Kohlenhydrate/Tag. Trinken soll ich mit diesem Kampfgewicht 4,76 l/täglich! Werde mich bemühen dies alles einzuhalten.

Werde es wohl nicht täglich hier schaffen zu schreiben, daher wird es eher ein Wochenplan bei mir geben..

Ich würde mich freuen, wenn die Erfahrenen mir sagen, ob meine Ernährung richtig ist oder eher nicht.. Esse ziemlich viel Gemüse, brauche das aber, alleine das Obst fehlt mir total! Wenn mein Sohn einen Apfel isst, darf ich nicht mal mehr etwas davon abhaben

Daher möchte ich es erstmal bis Weihnachten machen und dann evtl. umsteigen, wo ich mehr Obst essen darf.. Habe von Mai 2004 bis November 2005 (bis ich schwanger wurde) 54 kg mit kcal zählen abgenommen!! Jeden Tag Obst und Gemüse... aber diesmal brauche ich nen Radikal Beginn, da ich unmengen an süßes gefressen habe!

So, los gehts:
Montag 09.11.09,
Startgewicht: 119,0 kg

Frühstück kcal/kh
Rührei (3 Eier) mit Schinken 590/3
40 g Gouda 156/0

Mittag
je ne halbe gelbe, rote und grüne Parika 60/10,4
2 grobe Bratwürste 380/1,6
2 TL Olivenöl 64/0

Zwischendurch
4 Tassen Tee mit Kluntje und Milch 45/9,14

Abendbrot
250g Hack 552/0
93 g Gouda 363/0
1 TL Olivenöl 32/0

1 Becher Fencheltee und ca. 4,5 l Mineralwasser

Gesamt: 2243 kcal und 24 g KH

1 1/4 Std. Sport (Handball)

Ich weiß, das ich den Tee mit Zucker und Milch nicht trinken durfte.. Werde es ab jetzt auch sein lassen!

Dienstag, 10.11.09,
Gewicht 118,0 kg

Frühstück
2 Spiegeleier 322/1,4
100 g gek. Schinken 107/0,9

Zwischendurch
1 Schinken-Pfefferling 204/0,5

Mittag
250g Hack 553/0
160 g Champignons 24/,08

Abendbrot
250 g Lachs 316/0
1 TL Öl 32/0
78 g Gouda 304/0

1 Becher Fencheltee und ca. 4,5 l Mineralwasser

Gesamt: 1862 kcal und 3,6 g Kh

Mittwoch, 11.11.09,
Gewicht: 117,0 kg

Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
123 g Mettwurst 421/1,2

Mittag
43 g Zwiebel 11/2
264 g Hack 583/0
135 g Champignons 20,5/0,7
1 TL Öl 32/0

Zwischendurch
Schinkenwurst 204/0,5

Abendbrot
86 g Kopfsalat 8/1
250 g Lachs 316/0

1 Becher Fencheltee und ca. 5 l Mineralwasser

Gesamt: 1596 kcal und 5,64 g Kh

Donnerstag, 12.11.09,
Gewicht: 116,5 kg

Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
95 g Gurke 11,5/1,9
109 g Mettwurst 373/1,1
1 Ei 161/0,7
77 g Gouda 275/0

Mittag
110 g Champignons 16,5/0,55
250g Hähnchen 237,5/1,75

Zwischendurch
2 Aldi-Bifi 248/0,5

Abendbrot
250 g Hähnchen 237,5/1,75
95 g Kopfsalat 8/1
1 TL Öl 32/0

1 Becher Fencheltee und ca. 5 l Mineralwasser

Gesamt: 1600 kcal und 9,49 g Kh

Das Hähnchen hatte eine Marinade, was ich erst nicht gesehen habe

Freitag, 13.11.09
Gewicht: 116,5 kg Ketostix + bis ++

Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
86 g Gurke 10 1,72
106 g Mettwurst 362,5 1,06
76 g Gouda 271 0

Mittag
1 1/2 Leberkäse 568 2,0
2 Spiegeleier 322 1,4
1 TL Öl 32 0

Zwischendurch
2 Schinkenwürste 408 1,0

Abendbrot
16 g Butter 126 0,09
250 g Lachs 507 0
130 g Gurke 15,6 2,6

Becher Rooibosltee und ca. 3,5 l Mineralwasser, 1,5 l Cola light koffeinfrei

Gesamt: 2622 kcal und 10,11 g Kh

6 km Nordic Walking in ca. 70 min. (Oh je, früher habe ich das unter einer Stunde geschafft)

Samstag, 14.11.09
Gewicht: 115,5 kg Ketostix ++ bis +++

Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
2 Rühreier 322 1,4
mit 100 g Speck 319 ?
77 g Gouda 271 0

Mittag
294 g Spargel 53 5,6
125 g Sauce Hollandaise 581 2,5
1 1/2 Leberkäse 568 2,0

Abendbrot
Schlemmerfilet 279 7,8

1 Becher Rooibostee, 1 Becher Fencheltee und ca. 4 l Mineralwasser

Gesamt: 2393 kcal und 19,54 g Kh

Sonntag, 15.11.09
Gewicht: Ketostix

Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24

Mittag

Zwischendurch

Abendbrot

Becher Fencheltee und ca. l Mineralwasser

Gesamt: kcal und g Kh

Der Tempelritter · 12.11.2009, 23:43

von wo kommst du aus dem schoenen ostfriesland?

**PerditaX** · 13.11.2009, 10:37

Ich frage doch noch mal zu Sicherheit: Stillst du noch? Dann Atkins nur Phase IV.

Grüße
Perdita

katinka79 · 13.11.2009, 19:46

Zitat:

Zitat von Der Tempelritter

von wo kommst du aus dem schoenen ostfriesland?

aus der Samtgemeidne Brookmerland (Kreis Aurich). Kommst du auch aus Ostfriesland?

katinka79 · 13.11.2009, 19:48

Zitat:

Zitat von PerditaX

Ich frage doch noch mal zu Sicherheit: Stillst du noch? Dann Atkins nur Phase IV.

Grüße
Perdita

Ja und Nein, also meine Tochter wird zwar gestillt, aber nach jeder Stillmahlzeit gibt es die Flasche, da ich nicht genug Milch habe und sie eh inzwischen fast nur noch Flasche nimmt.. Ist also nur noch ne Frage der Zeit, bis sie die Brust gar nicht mehr nimmt.. Daher dachte ich mir, könne ich nun damit anfangen...Also ihre Nahrung besteht aus ca. 3/4 Flasche und 1/4 Muttermilch...

12.11.2009, 19:40	#1
katinka79 Ich bin neu hier Diätart: Atkins Größe: 172 Gewicht: 09.11.09 -> 119,0 Ziel-Gewicht: erstmal 84 Alter: 32 Ort: Ostfriesland Registriert seit: 09.11.2009 Beiträge: 7	Katinka`s Tagebuch -> ab 09.11.09 So, mache nun seit Montag auch die Atkins-Diät um endlich von den angefressenen Schwangerschaftskilos los zu kommen. Habe vor der 1. SS in 2005 84 kg gewogen und dort möchte ich wieder hin, mehr wäre natürlich noch schöner! Mein Startgewicht am Montag lag bei 119,0 kg, d.h. es müssen 35 kg purzeln!! 2,5 kg habe ich bis heute schon geschafft. Mein Grundumsatz liegt bei 1533 kcal und der Gesamtumsatz bei 2606 kcal. Max. 20 g Kohlenhydrate/Tag. Trinken soll ich mit diesem Kampfgewicht 4,76 l/täglich! Werde mich bemühen dies alles einzuhalten. Werde es wohl nicht täglich hier schaffen zu schreiben, daher wird es eher ein Wochenplan bei mir geben.. Ich würde mich freuen, wenn die Erfahrenen mir sagen, ob meine Ernährung richtig ist oder eher nicht.. Esse ziemlich viel Gemüse, brauche das aber, alleine das Obst fehlt mir total! Wenn mein Sohn einen Apfel isst, darf ich nicht mal mehr etwas davon abhaben Daher möchte ich es erstmal bis Weihnachten machen und dann evtl. umsteigen, wo ich mehr Obst essen darf.. Habe von Mai 2004 bis November 2005 (bis ich schwanger wurde) 54 kg mit kcal zählen abgenommen!! Jeden Tag Obst und Gemüse... aber diesmal brauche ich nen Radikal Beginn, da ich unmengen an süßes gefressen habe! So, los gehts: Montag 09.11.09, Startgewicht: 119,0 kg Frühstück kcal/kh Rührei (3 Eier) mit Schinken 590/3 40 g Gouda 156/0 Mittag je ne halbe gelbe, rote und grüne Parika 60/10,4 2 grobe Bratwürste 380/1,6 2 TL Olivenöl 64/0 Zwischendurch 4 Tassen Tee mit Kluntje und Milch 45/9,14 Abendbrot 250g Hack 552/0 93 g Gouda 363/0 1 TL Olivenöl 32/0 1 Becher Fencheltee und ca. 4,5 l Mineralwasser Gesamt: 2243 kcal und 24 g KH 1 1/4 Std. Sport (Handball) Ich weiß, das ich den Tee mit Zucker und Milch nicht trinken durfte.. Werde es ab jetzt auch sein lassen! Dienstag, 10.11.09, Gewicht 118,0 kg Frühstück 2 Spiegeleier 322/1,4 100 g gek. Schinken 107/0,9 Zwischendurch 1 Schinken-Pfefferling 204/0,5 Mittag 250g Hack 553/0 160 g Champignons 24/,08 Abendbrot 250 g Lachs 316/0 1 TL Öl 32/0 78 g Gouda 304/0 1 Becher Fencheltee und ca. 4,5 l Mineralwasser Gesamt: 1862 kcal und 3,6 g Kh Mittwoch, 11.11.09, Gewicht: 117,0 kg Frühstück 1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24 123 g Mettwurst 421/1,2 Mittag 43 g Zwiebel 11/2 264 g Hack 583/0 135 g Champignons 20,5/0,7 1 TL Öl 32/0 Zwischendurch Schinkenwurst 204/0,5 Abendbrot 86 g Kopfsalat 8/1 250 g Lachs 316/0 1 Becher Fencheltee und ca. 5 l Mineralwasser Gesamt: 1596 kcal und 5,64 g Kh Donnerstag, 12.11.09, Gewicht: 116,5 kg Frühstück 1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24 95 g Gurke 11,5/1,9 109 g Mettwurst 373/1,1 1 Ei 161/0,7 77 g Gouda 275/0 Mittag 110 g Champignons 16,5/0,55 250g Hähnchen 237,5/1,75 Zwischendurch 2 Aldi-Bifi 248/0,5 Abendbrot 250 g Hähnchen 237,5/1,75 95 g Kopfsalat 8/1 1 TL Öl 32/0 1 Becher Fencheltee und ca. 5 l Mineralwasser Gesamt: 1600 kcal und 9,49 g Kh Das Hähnchen hatte eine Marinade, was ich erst nicht gesehen habe Freitag, 13.11.09 Gewicht: 116,5 kg Ketostix + bis ++ Frühstück 1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24 86 g Gurke 10 1,72 106 g Mettwurst 362,5 1,06 76 g Gouda 271 0 Mittag 1 1/2 Leberkäse 568 2,0 2 Spiegeleier 322 1,4 1 TL Öl 32 0 Zwischendurch 2 Schinkenwürste 408 1,0 Abendbrot 16 g Butter 126 0,09 250 g Lachs 507 0 130 g Gurke 15,6 2,6 Becher Rooibosltee und ca. 3,5 l Mineralwasser, 1,5 l Cola light koffeinfrei Gesamt: 2622 kcal und 10,11 g Kh 6 km Nordic Walking in ca. 70 min. (Oh je, früher habe ich das unter einer Stunde geschafft) Samstag, 14.11.09 Gewicht: 115,5 kg Ketostix ++ bis +++ Frühstück 1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24 2 Rühreier 322 1,4 mit 100 g Speck 319 ? 77 g Gouda 271 0 Mittag 294 g Spargel 53 5,6 125 g Sauce Hollandaise 581 2,5 1 1/2 Leberkäse 568 2,0 Abendbrot Schlemmerfilet 279 7,8 1 Becher Rooibostee, 1 Becher Fencheltee und ca. 4 l Mineralwasser Gesamt: 2393 kcal und 19,54 g Kh Sonntag, 15.11.09 Gewicht: Ketostix Frühstück 1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24 Mittag Zwischendurch Abendbrot Becher Fencheltee und ca. l Mineralwasser Gesamt: kcal und g Kh __________________ Liebe Grüße Katinka Mein Tagebuch Geändert von katinka79 (14.11.2009 um 18:30 Uhr).

12.11.2009, 23:43	#2
Der Tempelritter Forum-Profi Meine Bilder: 1 Diätart: Atkins phase 1 Größe: 178 Gewicht: Idealgewicht erreicht!! Körperfett: 13 Ziel-Gewicht: 65 Registriert seit: 12.11.2009 Beiträge: 192	Katinka`s Tagebuch -> ab 09.11.09 von wo kommst du aus dem schoenen ostfriesland? __________________ http://www.ketoforum.de/statistik-ta...4-templer.html "I templari c'entrano sempre."

13.11.2009, 10:37	#3
PerditaX Bibliothekarin Moderator/in Meine Bilder: 104 Diätart: Hochwertige Nahrung Größe: 174 Gewicht: 80->~75 Körperfett: <30 Ziel-Gewicht: kann so bleiben Alter: 37 Ort: Norden Registriert seit: 31.01.2005 Beiträge: 10.722	Katinka`s Tagebuch -> ab 09.11.09 Ich frage doch noch mal zu Sicherheit: Stillst du noch? Dann Atkins nur Phase IV. Grüße Perdita __________________ FAQ LZS „Bildung ist die Fähigkeit, fast alles anhören zu können, ohne die Ruhe zu verlieren oder das Selbstvertrauen.” (Robert Frost) Rotes Fleisch macht schneller tot??? Klick!!

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