>>Soffels Tagebuch<<

Soffel · 01.02.2010, 08:53

Hallo ihr lieben,

ich bin jetzt seit zirka eine Woche hier unterwegs und hab viel an Wissen dazugewonnen und danke euch allen das ihr mir hier und da weiter helft.

Doch heute ist Tag X und zu meiner regelmässigen Bewegung soll noch die Ernährungsumstellung folgen und zur Unterstützung möchte ich dieses Tagebuch führen. Über Hilfe und Tipps würde ich mich jederzeit freuen.
Im letzten Jahr habe ich schon 10kg nur durch Sport abgenommen, doch das reicht mir nicht, ich will auf mein Traumgewicht 62kg kommen.

dann mal jetzt zu den Umrissen meiner Ernährung:

Ich möchte versuchen tgl. etwa 1500-1800kcal zu mir zu nehmen davon 60% Fett und 30% Eiweiß (bis jetzt fällt es mir noch schwer so viel kcal zu mir zu nehemen...)

hinzu mache ich wöchentlich 3-4mal Sport davon 1-2 mal Krafttraining.
na dann wünsch ich mir selber mal viel Erfolg und euch Spaß beim lesen.

liebe Grüße, Soffel. ^.^

Soffel · 01.02.2010, 09:11

so als Anfang schreib ich mal rein was ich zum Frühstück gegessen habe:

- 2 gekochte kl. Eier (170kcal; 12,4g Fett; 0 KH; 14,2g EW )
- 1 Wiener (95 kcal; 8,1g Fett; <1g KH; 4g EW)
- 1/2 orange Paprika (23 kcal; <0,5g Fett; 4,5g KH; 1g EW)
- ein Stück Salatgurke (100g = 12 kcal; 0,2g Fett; 2,2g KH; 0,6g EW)

= 300kcal; 21,2g Fett; 7,7g KH; 19,8g EW

-dazu einen Pott Kamillentee

Heute gehts dann von 11:30 bis 18:30 in die Berufschule, da muss ich mir dann etwas einfallen lassen was ich mitnehme. Ich dachte so an 2 gekochten Eiern und Winer (mein Kühlschrank ist leider etwach leer heut :S) und abends wenn ich wiederkomme wollt ich Putenbrust mit salat machen, dazu ein schönes Mayodressing.

Soffel · 01.02.2010, 19:10

Scheiß Tag heute, echt!

heute in der Berufsschule wars ganz locker, aber anstrengent bis 18:30 da zu sitzen und zu zuhören. Dann bekamm ich so gegen 16:00 auch noch so schleichende Kopfschmerzen, die ihren Höhepunkt fanden als ich zuhause ankam und bemerkte das ich mein Handy irgentwo verloren habe. -.-"

so, dann mal zum Essen heute:

Schule: - 2 gekochte Eier (170kcal; 12,4g Fett; 0 KH; 14,2g EW )
- kl. Port. Salat mit Tomaten und mini Stücken Fetakäse ( ? )

+ 1 L Wasser

weiter habe ich nichts gegessen, mir geht es einfach zu schlecht grade.
ich hoffe das es morgen besser wird, aber damit habe ich heute nichtmal 1000kcal erreicht... echt doof.

fussel · 01.02.2010, 19:13

Gehst du jetzt erst im Ketose?
Die Konzentrationsstörungen sind da anfangs leider normal...

Soffel · 01.02.2010, 19:18

jetzt erst? ich hab heute angefangen oO .... nicht normal?

fussel · 01.02.2010, 19:31

Du bist ja schon länger im Forum

Hätte ja sein können, dass du schon reduziert hast, dann gehts sanfter als bei "kaltem Entzug".

Alles normal...

Soffel · 01.02.2010, 19:41

na dann ist ja gut, dachte schon bin unnormal...wäre aber auch nichts neues.

Ich wollte morgen mal wieder bisschen shoppen gehen und mich mit ein paar LC köstlichkeiten eindecken, wie : Mascapone, Proteinshake, Götterspeiße, Süßlie flüssig und natürlich gemüse...

gibt es etwas das man LC- Mensch unbedingt IMMER im Kühlschrank haben sollte? (auser Eier

)

fussel · 01.02.2010, 20:01

Gehacktes, Fleisch jeder Art
Fisch jeder Art
Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Paprikas
Kohl, Tomaten, Zwiebeln
Butter, Schmalz, Öle
Sahne, Mascarpone, Hartkäse

sowas halt

Soffel · 01.02.2010, 20:21

uhiiii... danke fussel, gut zu wissen das es dich gibt^^

dann geh ich morgen mal ein wenig davon einkaufen und dann gibt es was ordentliches zu essen morgen ... Putenbrust mit Paprikastreifen in Sahnesoße und als kleinen Nachtisch Mascapone mit einen Spritzer Süßlie und Kakaopulver.
Ich denke das hört sich garnicht so schlecht an. vlt schaff ich dann so meine 1800 kcal (natürlich noch + ein paar andere Mahlzeiten).

fussel · 01.02.2010, 20:49

Mach dir mal nen großen Hackbraten, so einen fetten Laib (im Römertopf oder auf dem Backblech).
Die Scheiben sind dann groß genug, um sie wie Brot zu belegen - mit lecker Salat, Salami, Käse und Tomate

01.02.2010, 08:53	#1
Soffel Forum-Profi Meine Bilder: 8 Diätart: LowCarb freestyle Größe: 168 Gewicht: Startgewicht: 73,2 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 61,? kg Alter: 21 Ort: Wiesbaden Registriert seit: 24.01.2010 Beiträge: 168	>>Soffels Tagebuch<< Hallo ihr lieben, ich bin jetzt seit zirka eine Woche hier unterwegs und hab viel an Wissen dazugewonnen und danke euch allen das ihr mir hier und da weiter helft. Doch heute ist Tag X und zu meiner regelmässigen Bewegung soll noch die Ernährungsumstellung folgen und zur Unterstützung möchte ich dieses Tagebuch führen. Über Hilfe und Tipps würde ich mich jederzeit freuen. Im letzten Jahr habe ich schon 10kg nur durch Sport abgenommen, doch das reicht mir nicht, ich will auf mein Traumgewicht 62kg kommen. dann mal jetzt zu den Umrissen meiner Ernährung: Ich möchte versuchen tgl. etwa 1500-1800kcal zu mir zu nehmen davon 60% Fett und 30% Eiweiß (bis jetzt fällt es mir noch schwer so viel kcal zu mir zu nehemen...) hinzu mache ich wöchentlich 3-4mal Sport davon 1-2 mal Krafttraining. na dann wünsch ich mir selber mal viel Erfolg und euch Spaß beim lesen. liebe Grüße, Soffel. ^.^ __________________ momentanes Gewicht 70,3kg 69,? kg - erreicht am ... 67,? kg - erreicht am ... 64,? kg - erreicht am ... 62,? kg - erreicht am ... 61,? kg - erreicht am ... ---> *"Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg." (Laozi)* >>Soffels Tagebuch<<

01.02.2010, 09:11	#2
Soffel Forum-Profi Meine Bilder: 8 Diätart: LowCarb freestyle Größe: 168 Gewicht: Startgewicht: 73,2 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 61,? kg Alter: 21 Ort: Wiesbaden Registriert seit: 24.01.2010 Beiträge: 168	>>Soffels Tagebuch<< so als Anfang schreib ich mal rein was ich zum Frühstück gegessen habe: - 2 gekochte kl. Eier (170kcal; 12,4g Fett; 0 KH; 14,2g EW ) - 1 Wiener (95 kcal; 8,1g Fett; <1g KH; 4g EW) - 1/2 orange Paprika (23 kcal; <0,5g Fett; 4,5g KH; 1g EW) - ein Stück Salatgurke (100g = 12 kcal; 0,2g Fett; 2,2g KH; 0,6g EW) = 300kcal; 21,2g Fett; 7,7g KH; 19,8g EW -dazu einen Pott Kamillentee Heute gehts dann von 11:30 bis 18:30 in die Berufschule, da muss ich mir dann etwas einfallen lassen was ich mitnehme. Ich dachte so an 2 gekochten Eiern und Winer (mein Kühlschrank ist leider etwach leer heut :S) und abends wenn ich wiederkomme wollt ich Putenbrust mit salat machen, dazu ein schönes Mayodressing. __________________ momentanes Gewicht 70,3kg 69,? kg - erreicht am ... 67,? kg - erreicht am ... 64,? kg - erreicht am ... 62,? kg - erreicht am ... 61,? kg - erreicht am ... ---> *"Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg." (Laozi)* >>Soffels Tagebuch<<

01.02.2010, 19:10	#3
Soffel Forum-Profi Meine Bilder: 8 Diätart: LowCarb freestyle Größe: 168 Gewicht: Startgewicht: 73,2 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 61,? kg Alter: 21 Ort: Wiesbaden Registriert seit: 24.01.2010 Beiträge: 168	>>Soffels Tagebuch<< Scheiß Tag heute, echt! heute in der Berufsschule wars ganz locker, aber anstrengent bis 18:30 da zu sitzen und zu zuhören. Dann bekamm ich so gegen 16:00 auch noch so schleichende Kopfschmerzen, die ihren Höhepunkt fanden als ich zuhause ankam und bemerkte das ich mein Handy irgentwo verloren habe. -.-" so, dann mal zum Essen heute: Schule: - 2 gekochte Eier (170kcal; 12,4g Fett; 0 KH; 14,2g EW ) - kl. Port. Salat mit Tomaten und mini Stücken Fetakäse ( ? ) + 1 L Wasser weiter habe ich nichts gegessen, mir geht es einfach zu schlecht grade. ich hoffe das es morgen besser wird, aber damit habe ich heute nichtmal 1000kcal erreicht... echt doof. __________________ momentanes Gewicht 70,3kg 69,? kg - erreicht am ... 67,? kg - erreicht am ... 64,? kg - erreicht am ... 62,? kg - erreicht am ... 61,? kg - erreicht am ... ---> *"Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg." (Laozi)* >>Soffels Tagebuch<<

01.02.2010, 19:13	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	>>Soffels Tagebuch<< Gehst du jetzt erst im Ketose? Die Konzentrationsstörungen sind da anfangs leider normal... __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

01.02.2010, 19:18	#5
Soffel Forum-Profi Meine Bilder: 8 Diätart: LowCarb freestyle Größe: 168 Gewicht: Startgewicht: 73,2 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 61,? kg Alter: 21 Ort: Wiesbaden Registriert seit: 24.01.2010 Beiträge: 168	>>Soffels Tagebuch<< jetzt erst? ich hab heute angefangen oO .... nicht normal? __________________ momentanes Gewicht 70,3kg 69,? kg - erreicht am ... 67,? kg - erreicht am ... 64,? kg - erreicht am ... 62,? kg - erreicht am ... 61,? kg - erreicht am ... ---> *"Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg." (Laozi)* >>Soffels Tagebuch<<

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01.02.2010, 19:31	#6
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01.02.2010, 19:41	#7
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01.02.2010, 20:01	#8
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01.02.2010, 20:21	#9
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