Asha`s Anabole Diät 2010

Asha

So, am WE wieder ge"refeeded" . Hier mal mein Essen

Samstag:
Blätterteigteilchen mit Hack, Eis, Schoki, Kakao, ne Cola, nen großen Yoghurt und nen Wheyshake

Mittag:
Ne große Pizza von Wagner mit extra Käse

Abends:
250g Quark
bißchen Schoki
1L Yogurthdrink

3500 Kcal, 137g Fett, 410g KH, 155g EW

Sonntag:
100g Haferflocken mit Milch
200g Apfel

Mittag-NAchmittag
250g Vollkornnudeln
400g Hackfleich mit Tomatensoße

Abends
300g Quark

2100 Kcal, 69g Fett, 230g KH, 140g EW

Dazu muss ich sagen, dass ich mir am Tag 1 den Gaumen ordentlich mit dem heißen Käse der Pizza verbrannt hatte und daher am Sonntag nicht wirklich Lust zu essen. Allerdings hatte ich auch kaum Hunger.

Wie sieht das so aus? Sollte so ein "guter Refeed" gestaltet werden? Also am Tag 1 schnelle KHs und am Tag 2 eher langsame, mehr EW und weniger Fett?

fussel

Meine Bilder: 4 

Das war ein Ladetag, menno. Verwende doch bitte die richtigen Bezeichnungen.

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Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU
Jeans 36 Inch = war mal zu eng
Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK
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Asha

Sooo. 3 Tage nach dem LADETAG und ich hab Probleme. Ich bekomm nicht mehr wirklich was runter. Ich habe heute fast nix gegessen, schlichtweg weil ich keinen Hunger hatte und keinen Appetit. Zum Mittagessen sollte es 2 Schweinesteaks mit Tomaten geben, aber ich hab nur 1 geschafft.. (Normal ess ich locker 3).
Außerdem haben mir heute die Waden den ganzen Tag weh getan. Als hätte ich nen Marathon gelaufen. Dabei hab ich Montag nix für die Waden gemacht, nur Kreuzheben, aber das geht ja normal nicht inne Waden.
Heute beim Training ging es dann aber.

Weiterhin fühl ich mich auch nicht gut. So emotional gesehen. Mir ist eher etwas zum Heulen zu mute. Ich bin sau träge und bekomm nix wirklich auf die Reihe (im Training gings). Jetzt gerade ist aber mal hammer mäßig tief.

Woran könnte das liegen? Zu wenig Gemüse? Vitamine?

fussel

Meine Bilder: 4 

du nimmst ja gern Sups

Magnesium
Kochsalz
Vitamin-B-Komplex
Kalium
Selen
Chromium
Folsäure
Niacin

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Asha

Sooo... wollte mal wieder ein Update abliefern.

Momentan läufts irgend wie nicht so rund. Ich habe mich mal gewogen und war etwas verwundert, dass ich in 5-6 Wochen lediglich 1 Kilo abgenommen habe. Allerdings sieht man es relativ deutlich, weswegen ich davon ausgehe, dass ich wohl doch auch was aufgebaut habe. (sonst hätte ich mich wohl auch im Training nicht so steigern können)

Allerdings tut sich nun seit ca. 2 Wochen garnix mehr. Ich hab immer noch ein bißchen Seitenspeck, der sich nicht verabschieden will. Allerdings bin ich mir nun unsicher, was ich machen soll. Einfach weiter machen, Cardio einbauen, oder Kcal reduzieren (oder Beides??).

Ansonsten habe ich letztes WE den Ladetag ausfallen lassen. Ich musste arbeiten und konnte mir das nicht erlauben. Allerdings fühle ich mich jetzt nicht schlechter... ich mach den nächstne wieder ganz normal am WE.