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07.08.2011, 13:51
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| Aufstreber/in  Diätart: atkins PH1 Größe: 179 Gewicht: 166,5 Körperfett: zu viel Ziel-Gewicht: unter hundert Ort: mönchengladbach Registriert seit: 15.11.2008
Beiträge: 75
|  FDDB ernährungstagebuchhallo, hab mir heute bei FDDB ein e-tagebuch angelegt. kann die seite nur empfehlen  jetzt meine frage: ich darf laut seite etwas über 3000 kcal. jetzt nach dem mittag bin ich gerade bei fast 900 kcal. wenn ich jetzt noch ne zwischenmahlzeit einbaue und abendessen dann komm ich villeicht, wenn ich mich bemühe auf 2000 kcal. muss ich eigendlich die 3000 kcal verbrauchen?? kommt mir ein wenig viel vor. und kann ich irgendwie dieses tagebuch das ich auf der seite angelegt habe hier im forum veröffendlichen und wenn ja wie? vielen lieben dank im vorraus
__________________ 16.07.11 - 164,5 kg - BAU 142 cm 06.08.11 - 159,9 kg - BAU 137 cm 19.08.11 - 157,2 kg - BAU 135 cm 24.10.11 - 153,5 kg - BAU 130 cm 10.11.11 - 151,5 kg - BAU 130 cm 22.12.11 - 149,8 kg - BAU 125 cm 07.02.12 - 147,9 kg - BAU 125 cm  |
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08.08.2011, 09:44
| #2 |
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Beiträge: n/a
| FDDB ernährungstagebuch dein kaloriendefizit sollte nicht all zu hoch sein, da sonst die gefahr eines jojos besteht. 500kcal wird als defizit empfohlen. somit würde man ca 1/2kg pro woche abnehmen (+ wasserverlust) Mit Garantie in den JOJO kommst du, wenn du unter deinem GRUNDumsatz isst. 3000kcal sind allerdings (in etwa) dein GRUNDumsatz, ich hoffe du bewegst dich am Tag noch irgendwie? Dementsprechend ist dein GESAMTumsatz noch höher. Du solltest also wenn du langfristig und auf Dauer abnehmen möchtest, mind deinen GRUNDumsatz essen. Gesund wäre es wenn du ca 500kcal unter deinem GESAMTumsatz isst -soweit mein informationsstand- @ all bei www.gesuender-abnehmen.com kann man auch wunderbar ein Tagebuch führen. Finde das auch etwas übersichtlicher ...  |
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08.08.2011, 12:41
| #3 |
| Aufstreber/in Diätart: atkins PH1 Größe: 179 Gewicht: 166,5 Körperfett: zu viel Ziel-Gewicht: unter hundert Ort: mönchengladbach Registriert seit: 15.11.2008
Beiträge: 75
| FDDB ernährungstagebuch vielen dank, gut dann werde ich das so machen. ich dank dir vielmals. ich guck mir auch mal die seite an die du empfielst. mit FDDB kam ich bis jetzt immer gut zurecht. dank dir vielmals
__________________ 16.07.11 - 164,5 kg - BAU 142 cm 06.08.11 - 159,9 kg - BAU 137 cm 19.08.11 - 157,2 kg - BAU 135 cm 24.10.11 - 153,5 kg - BAU 130 cm 10.11.11 - 151,5 kg - BAU 130 cm 22.12.11 - 149,8 kg - BAU 125 cm 07.02.12 - 147,9 kg - BAU 125 cm |
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08.08.2011, 12:51
| #4 |
| Inventar  Diätart: Bavarian Atkins - Phase 4 Größe: 180 Gewicht: 72 Ziel-Gewicht: Erreicht Alter: 40 Ort: Bayern Registriert seit: 28.07.2009
Beiträge: 771
| FDDB ernährungstagebuch Hier im Forum wird meistens geschrieben, dass man mindestens seinen Grundumsatz essen sollte. Atkins selbst hat nur geschrieben: Essen Sie bis Sie satt sind. (Satt aber nicht vollgefressen) Im neusten Atkins-Buch wird als Richtlinie für Frauen 1400 bis 1800 kcal genannt. Jezt darfst Du Dir aussuchen, wie Du verfährst. |
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