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01.12.2011, 09:30
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| Ich bin neu hier Größe: 187 Gewicht: 85 Körperfett: 17 Ziel-Gewicht: - Ort: Bayern Registriert seit: 30.11.2011
Beiträge: 9
| Auf los gehts los!Hallo! So, hiermit starte ich meine erste Low-Carb "Diät" Mein Ziel ist kein schneller Erfolg. Bin momentan auf ca. 17% Kfa, ich möchte erstmal auf 12%, oder wenn es funktioniert auf 10% runter. Ich werde meinen Kalorienaufnahme erstmal relativ hoch halten, an Trainingstagen 2500 kcal, an Trainingsfreien Tagen 2000. Begonnen hab ich am Dienstag, den 29.11. Startgewicht war 85,3 Kg Zielgewicht bestimmt der Spiegel  29.11. 85,3 01.12. 83,7 (das entwässert ja nicht schlecht!  )02.12. 82,5 03.12. 82,6 04.12. 82,5 05.12. 81,8 Ernährung 01.12. ----------------- Frühstück 640 kcal 5 Eier 400 kcal Parmaschinken 100 kcal 1 EL Olivenöl 140 kcal Cardio Einheit 1 40 Min. joggen Mittagessen 740 kcal Gyros 300 kcal 1/4 Zucchini Raclettkäse 160 kcal 2 EL Olivenöl 280 kcal Nachmittag 150 kcal Eiweiß Shake Abendessen 580 kcal Gyros 200 kcal Raclettkäse 240 kcal 1 EL Olivenöl 140 kcal Zum Schluss 100 kcal Whey Summe 2210 kcal gruß, Chris Geändert von cuda (05.12.2011 um 14:31 Uhr). |
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02.12.2011, 07:23
| #2 |
| Ich bin neu hier Größe: 187 Gewicht: 85 Körperfett: 17 Ziel-Gewicht: - Ort: Bayern Registriert seit: 30.11.2011
Beiträge: 9
| Auf los gehts los! Gewicht im Tiefflug  Kann eigentlich nur Wasser sein.. 82,5 kg Mir gehts jedenfalls körperlich spitzenmäßig.. Dieses zu erwartende "down" bleibt völlig aus. Ich fühle mich deutlich wacher und fitter, vorallem nach dem Essen. Langsam habe ich die Vermutung, dass ich wohl eine Gluten Unverträglichkeit habe.. früher war ich nach dem Mittagessen für 2-3 Stunden total schläfrig. Ernährung 02.12. ------------------------ Frühstück 600-800 kcal Verschlafen, also querbeet durch den Kühlschrank gefressen! Schinken, Käse, halbe Paprika mit übertrieben viel Mayo. Training 15 Min. Laufband 90 Min. Krafttraining 30 Min. rudern Whey-Wasser Shake 150 kcal Mittagessen 680 kcal Rindersteak 300 kcal Kräuterbutter 180 kcal Salat mit Mayodressing 200 kcal Geändert von cuda (02.12.2011 um 13:38 Uhr). |
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05.12.2011, 15:03
| #3 |
| Ich bin neu hier Größe: 187 Gewicht: 85 Körperfett: 17 Ziel-Gewicht: - Ort: Bayern Registriert seit: 30.11.2011
Beiträge: 9
| Auf los gehts los! So, zur Zeit wieder etwas stressig! Leider hab ich meine Ernährung nicht dokumentiert. Jedenfalls habe ich nicht gesündigt! Lediglich Gemüse und Salat schaffe ich nicht wegzulassen, aber ich halte es im Rahmen. Sollte ich nicht vorwärtskommen, werde ich es weglassen. Hat jemand schlechte Erfahrung mit Gemüse in Phase I gemacht? Heute: 81,8 kg |
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08.12.2011, 07:24
| #4 |
| Ich bin neu hier Größe: 187 Gewicht: 85 Körperfett: 17 Ziel-Gewicht: - Ort: Bayern Registriert seit: 30.11.2011
Beiträge: 9
| Auf los gehts los! 81,7 Kg Hab alle Kohlenhydrate aus der Küche verbannt. Meine Freundin will jetzt auch mit einsteigen : -) |
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08.12.2011, 07:33
| #5 | |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 13  Diätart: LCHF, schon wieder ketogen Größe: 162 Gewicht: Höchstand 75 kg Ziel-Gewicht: 59,9 Alter: 44 Ort: Alpenrand Registriert seit: 27.03.2011
Beiträge: 3.279
| Auf los gehts los! Zitat:
Es soll halt das Richtige und nicht zu viel sein. Gut sind: Blumenkohl, Broccoli, Topinambur, Spinat, alle Salate, Gurke, alle Kohlarten. Lieber nicht, und wenn, dann ganz wenig von Tomaten und Paprika. Keine Karotten, Mais.
__________________  Ziel erreicht. | |
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08.12.2011, 08:45
| #6 |
| Ich bin neu hier Größe: 187 Gewicht: 85 Körperfett: 17 Ziel-Gewicht: - Ort: Bayern Registriert seit: 30.11.2011
Beiträge: 9
| Auf los gehts los! Hey bebepep! So genau kenne ich michh mit der Atkins nicht aus. Das Buch liegt zwar schon zuhause, bin aber noch nicht zum lesen gekommen. Dachte Gemüse ist in Phase 1 tabu! Danke für den Hinweis!  Kann man sich bei der Ernährung eigentlich nach Diabetikern richten? Ein guter Freund von mir ist einer, und er hat gemeint dass es auch Gemüse mit Kohlenhydraten gibt, die vom Körper nicht verwertet werden können. Deshalb muss er diese nicht spritzen. Geändert von cuda (08.12.2011 um 08:48 Uhr). |
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08.12.2011, 10:45
| #7 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 13 Diätart: LCHF, schon wieder ketogen Größe: 162 Gewicht: Höchstand 75 kg Ziel-Gewicht: 59,9 Alter: 44 Ort: Alpenrand Registriert seit: 27.03.2011
Beiträge: 3.279
| Auf los gehts los! Das wäre z.B. Topinambur, mit Inulin. Genaueres kannst du googeln. Aus dem Buch reichen für den Anfang die Tabellen mit den erlaubten Lebensmitteln. Also so viel Zeit muss sein. Wir können hier nicht die Zeit in die Beratung investieren, die du am Lesen gespart hast
__________________ Ziel erreicht. |
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08.12.2011, 10:48
| #8 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 13 Diätart: LCHF, schon wieder ketogen Größe: 162 Gewicht: Höchstand 75 kg Ziel-Gewicht: 59,9 Alter: 44 Ort: Alpenrand Registriert seit: 27.03.2011
Beiträge: 3.279
| Auf los gehts los! Ich sehe gerade, Du willst deinen KFA vernichten. Lass dich da beraten. KFA ist nicht nur das, was unter der Haut liegt. Das, was um die Organe liegt ist lebensnotwendig und beträgt bei jungen Männern unter 20 lt. Wiki 12%.
__________________ Ziel erreicht. |
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09.12.2011, 13:15
| #9 |
| Ich bin neu hier Größe: 187 Gewicht: 85 Körperfett: 17 Ziel-Gewicht: - Ort: Bayern Registriert seit: 30.11.2011
Beiträge: 9
| Auf los gehts los! Hab schon etwas reingelesen, nur wegen Studium is es Momentan etwas eng! Bis jetzt klappt es ja ganz gut! Ich will eigentlich nur das "störende" Körperfett vernichten, aber so leicht wird man das beim Abnehmen nicht trennen können  Heute: 81,3 Kg Geändert von cuda (09.12.2011 um 13:20 Uhr). |
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09.12.2011, 19:00
| #10 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 13 Diätart: LCHF, schon wieder ketogen Größe: 162 Gewicht: Höchstand 75 kg Ziel-Gewicht: 59,9 Alter: 44 Ort: Alpenrand Registriert seit: 27.03.2011
Beiträge: 3.279
| Auf los gehts los! O doch, das Notwendige gibt der Körper nicht so leicht her.....
__________________ Ziel erreicht. |
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