Maras Moppeltagebuch

Mara7

1.Tag 09.01.2012
100kg Ziel: 1500kcal/ 15-20KH BMI: 35

Schinken, roh 7 Scheiben 196 kcal/1,05
Schinken, gek. 6 Scheiben 90 kcal/1,20
Eier 4 340 kcal/3,60
Rapsöl 2 Essl. 200 kcal/0,00
Sahne 100ml 288 kcal/3,20
Mayonnaise 30ml 226 kcal/1,00
Speck 25g 61 kcal/0,25
Gauda 80g 268 kcal/0,00
Bergkäse 30g 118 kcal/0,03
Hühnerbrust 400g 420 kcal/0,00
Champignons 200g 30 kcal/1,20
Schalotte 12,5g 2,9 kcal/0,38

Tagesbilanz: 2260 kcal/11,91 Fazit: KH gut, aber zu viele Kcal, weniger Sahne, ein Ei weniger, weniger rohen Schinken, mehr trinken

Morgens 2 Spiegeleier mit 2 Scheiben rohen Schinken, mittags 1 gekochtes Ei mit Mayonnaise, roher Schinken, zwischendurch gekochter und roher Schinken, 80g Gauda, abends Hühnerbrust mit einer Scheibe gek. Schinken und einer Scheibe Bergkäse überbacken, dazu Champignons mit einer Schalotte und Speck angedünstet, mit Sahne angegossen und eingekocht.

Kopfschmerzen abends eingesetzt, 300mg Ibuprofen genommen. 2 Tassen Kaffee, eine mit Süßstoff, eine mit etwas Sahne getrunken. Abends eine Stunde Walking, leicht (432kcal Verbrauch) mit einer Freundin.

Mara7

2.Tag 10.01.2012
100kg 1500kcal BMI: 35

Kassler, natur 100g 130 kcal/1,40
Eier 2 170 kcal/1,80
Traubenkernöl 1,5 Essl. 165 kcal/0,00
Mayonnaise 45ml 339 kcal/1,50
Nussessig 1 Essl. 5 kcal/0,15
Feldsalat 75g 11 kcal/0,53
Sojamilch 50ml 22 kcal/1,20
Rumpsteak 150g 195 kcal/0,00
Champignons 60g 9 kcal/0,36

Tagesbilanz: 1046 kcal/6,94 Fazit: KH sehr gut, aber zu viele Kcal, Stick zeigt leicht pink an, juchuuu (Walken hat sich gelohnt).

Morgens noch satt vom Vortag, mittags 2 gekochte Eier mit 100g Kasslerbraten, natur und drei Tel. Mayonnaise, abends ein Rumpsteak mit Feldsalat und ein paar Champignons. Für morgen besser schon heute planen.


Keine Kopfschmerzen aber starkes Sodbrennen, zwei Talcid benötigt, 1 Tasse Kaffee getrunken, 1 Tasse koffeinfrei, kein Süßstoff, ausreichend getrunken (2l bis jetzt und es steht noch eine Kanne Tee neben mir). Gott sei Dank hab ich immer zwei hartgekochte Eier auf Vorrat. Hab sie sowohl gestern als auch heute benötigt gegen den Heißhunger. Für morgen besser schon heute planen.

DasPixel

zu viele kcal? Ich hoffe das hast du nur ausversehen aus dem vorigen Post kopiert, denn das waren heute eher zu wenig

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Tagebuch und Gewichtsstatistik | Topfgucker

Gewichtsänderungen pro Woche:
-1,2kg | -1,7kg | -0,9kg | -1,1kg | -0,7kg | -0,0kg | -0,4kg | -0,4kg | -0,8kg | -0,6kg | -1,2 kg | -0,6kg | -0,3kg | -1,0kg | -0,5kg | -0,2kg | -1,6kg | -0,1kg | -0,5kg | KNAPPES HALBES JAHR PAUSE
-0,9kg | +0,4kg | +0,2kg

Momentanes Ziel: Erstmal einfach das Gewicht halten!

Mara7

Ja, klar, war noch falsch kopiert. War eher etwas zu wenig. Gestern wars dann wieder etwas mehr, bin dann jetzt im Durchschnitt bei 1500 kcal, was ganz gut ist. Nur die Tagesbilanz muss noch irgendwie ausgewogen bleiben. Wird schon!

Mara7

3.Tag 11.01.2012
100kg 1500kcal BMI: 35

Schinken, gek. 1 Scheiben 15 kcal/0,20
Eier 2 170 kcal/1,80
Tomate 75g 13 kcal/1,95
Mayonnaise 15ml 113 kcal/0,50
Hühnerbrust 140g 147 kcal/0,00
Roastbeef 100g 130 kcal/0,00
Magnesium 1 Tüte 19 kcal/ 2,40
Senf 30g 143 kcal/8 43
Saure Sahne 50ml 59 kcal/2,00
Olivenöl 16ml 130 kcal/0,03
Essig 11ml 2 kcal/0,07
Hühnerbrust 180g 189 kcal/0,00
Salat 75g 9 kcal/0,83

Tagesbilanz: 1242 kcal/12,23 Wochenbilanz/Tag: 1464/13,56
Fazit: KH sehr gut, Kalorien sehr gut,

Morgens die Hälfte eines Omelettes mit zwei Eiern, Speck und einer Tomate und Kresse gegessen, mittags die andere Hälfte und 140g Hühnerbrustfilet, nachmittags 100g Roastbeef mit einem Tel. Mayonnaise, abends Salat mit Hühnerbrust und Senfsoße.


Leichter Kopfschmerzen gegen Mittag, ebenso leichtes Sodbrennen, 2 Tassen Kaffee getrunken, eine Tasse mit Süßstoff, 5 Zigaretten, ausreichend getrunken (3l). Habe heute festgestellt, dass meine Magnesiumtütchen ja auch KH enthalten, ist ja logisch, da es ein Granulat ist. 75g Salat sind sehr viel weniger vom Volumen her als 75g Feldsalat, hatte abends beim Anblick des fertig dekorierten Abendessens etwas Frust, wurde aber doch satt.

bebepep

Meine Bilder: 13 

Magnesium wird von Atkins sehr empfohlen, die am besten verwertbare Form ist Magnesiumcitrat, bekommt man lose und ist viel günstiger als irgendwelche Tütchen. Ich gebe es mir immer ins Wasser, dann ist das Wasser schön säuerlich.

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Ziel erreicht.

Mara7

Danke, super Tipp. Werde erstmal meiner 4oer!!! Packung aufbrauchen und dann mal pur einkaufen. Meine Tütchen enthalten auch Magnesiumcitrat, eben weil mans gut aufnehmen kann, aber es steht drauf 0,2BE, also geh ich davon aus, dass Zucker drin ist.
LG Mara

Mara7

4.Tag 12.01.2012
100kg 1500kcal BMI: 35
kcal/Prot/Fett/KH
Schinken, roh 1 Scheibe 28 kcal/0,15
Eier 2 170 kcal/1,80
Speck 13g 32 kcal/0,13
Olivenöl 10ml 81 kcal/0,02
Mayonnaise 15ml 113 kcal/0,50
Roastbeef 100g 130 kcal/0,00
Magnesium 1 Tüte 19 kcal/2,40
Corned Beef 200g 136 kcal/2,00
Senf 10g 11 kcal/0,57
Schalotte 30g 8 kcal/1,47
Nackenkotelett 75g 116 kcal/0,00
Salat 70g 8 kcal/0,83
Traubenkernöl 1 Essl. 165 kcal/0,00
Essig 11ml 2 kcal/0,07

Tagesbilanz: 1019 kcal/9,94 Wochenbilanz/Tag: XX
Fazit: KH sehr gut, Kalorien zu wenig, Fett zu wenig, mehr Öl!

Morgens spätes Frühstück ein Omelette mit zwei Eiern, Speck und Kresse gegessen, mittags 100g Roastbeef mit einem Tel. Mayonnaise, später noch 200g Corned Beef mit etwas Senf, abends Salat mit Schweinekotelett.


Starkes Sodbrennen, 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff und etwas Sahne getrunken, Zwei Zigaretten, ausreichend getrunken (über 3l). Mittags viel Hunger, wurde nicht richtig satt, habe daraufhin noch mehr gegessen (Corned Beef). Will mal schauen, ob ich das Verhältnis Prot/ Fett/ KH einhalte ohne speziell darauf zu achten. War eine Stunde Walken mit einer Freundin, ging schon besser als das letzte Mal. Bin allerdings recht schlapp, hoffe, dass sich das wieder ändert mit der Zeit, ist ein komisches Gefühl. Bin zwar schon lange nicht mehr gelaufen, lief aber früher (letztes/ vorletztes Jahr) erheblich längere Strecke in der gleichen Zeit. Vor dem Laufen war mir sehr kalt. Danach war Durchblutung wieder im vollen Gange! Hunger war auch weg.
Nachtrag zu gestern: Hab gestern Abend noch unbändigen Durst bekommen, konnte gar nicht so schnell Kräutertee kochen wie ich ihn getrunken habe. Bin gestern bestimmt auf 4-5l gekommen. Muss am WE außerhalb arbeiten und mache mir sorgen, ob ich meinen Essensplan einhalten kann. Unregelmäßiges Essen und Fastfood sind da normalerweise immer vorprogrammiert. Hoffe ich kann mit Planung und Vorbereitung das Schlimmste verhindern.

Wühlmaus

Meine Bilder: 7 

ist doch klasse, vermehrten durst hab ich in ketose auch immer!

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Liebe Grüße von der Wühlmaus!


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