Vorstellung
Hallo zusammen!
Ich bin 21 Jahre alt, 1,63m groß und wiege derzeit knapp 75 kg.
Bis Oktober will ich runter auf max. 60 kg.
Der Plan
Erste 2 Wochen (02. - 15. Juni 2012)
Ernährung
F: Nicht süß, kleine Portion
M: Normal
A: -
- min. 3l pro tag
- keine Süßigkeiten
Sport
- 3x Joggen/ Woche
- 3x Kraft
- 1x Zumba
Zweite 2 Wochen ( 16. - 29. Juni 2012)
F: normal, nur süß in Form von Obst
M: normal, KH erlaubt
A: Eiweiß erlaubt, kleine Portion
Wenn dieser Etappensieg erungen ist wird weiter geplant.
Notfallplan wenn ich schon ind er ersten Woche scheiter:
2te Woche konsequent almased!
Ziel nach Monat 1:
5 kg weniger --> eine 6 an erster Stelle!
Belohnung: Wellnesswochenende
Mein Tagebuch
01. Juni 2012
Morgen geht die Woche wieder los.
Unter der Woche wohn ich allein. Am Wochenende bei meinen Eltern.
Mitnehmen:
2x Milch (1,5%), Frischkäse, Sojadrink
Einkaufen:
Vollkorntoast - V
Eisbergsalat - V
Karotten - V
Radieschen - V
3 Äpfel - ?
Putenbrust - Kühlschrank?
Butter - V
Naturjoghurt - K?
Wasser
- 1x 6er 1,5l Still
- 1x 6er 1,5 medium
(= 18 l Wasser, brauche 15 l)
Meine Ernährung morgen soll wie folgt ungefähr aussehen
F: Sojadrink
M: Toast mit Frischkäse
A:-
3l Wasser, abends warmen Tee (gegen Hungergefühl) früh schlafen, lernen.
Ich hoff ich halte durch
Bis morgen.
Hallo zusammen!
Ich bin 21 Jahre alt, 1,63m groß und wiege derzeit knapp 75 kg.
Bis Oktober will ich runter auf max. 60 kg.
Der Plan
Erste 2 Wochen (02. - 15. Juni 2012)
Ernährung
F: Nicht süß, kleine Portion
M: Normal
A: -
- min. 3l pro tag
- keine Süßigkeiten
Sport
- 3x Joggen/ Woche
- 3x Kraft
- 1x Zumba
Zweite 2 Wochen ( 16. - 29. Juni 2012)
F: normal, nur süß in Form von Obst
M: normal, KH erlaubt
A: Eiweiß erlaubt, kleine Portion
Wenn dieser Etappensieg erungen ist wird weiter geplant.
Notfallplan wenn ich schon ind er ersten Woche scheiter:
2te Woche konsequent almased!
Ziel nach Monat 1:
5 kg weniger --> eine 6 an erster Stelle!
Belohnung: Wellnesswochenende
Mein Tagebuch
01. Juni 2012
Morgen geht die Woche wieder los.
Unter der Woche wohn ich allein. Am Wochenende bei meinen Eltern.
Mitnehmen:
2x Milch (1,5%), Frischkäse, Sojadrink
Einkaufen:
Vollkorntoast - V
Eisbergsalat - V
Karotten - V
Radieschen - V
3 Äpfel - ?
Putenbrust - Kühlschrank?
Butter - V
Naturjoghurt - K?
Wasser
- 1x 6er 1,5l Still
- 1x 6er 1,5 medium
(= 18 l Wasser, brauche 15 l)
Meine Ernährung morgen soll wie folgt ungefähr aussehen
F: Sojadrink
M: Toast mit Frischkäse
A:-
3l Wasser, abends warmen Tee (gegen Hungergefühl) früh schlafen, lernen.
Ich hoff ich halte durch
Bis morgen.
