2 Wochen und kein Ergebniss

Hy Leute.

Ich mache LowCarb oder Atkins (weiß selbst nicht so genau) seit 2 Wochen.
Ich bin in der Ketose. hab ständig einen metallgeschmack im Mund und der geht auch nicht weg - ketose?

Das Problem ist das ich vor 2 wochen mit 81 KG gestartet bin und jetzt bei 80,3 hänge.

Ich selbst bin 23 und 171cm

Meine Ernährung sah wie folgt aus. 20g KH in Phase 1 sind ja erlaubt:

Heute: (rest von gestern)
250 Gehacktes
2 Eier
15g Zwiebel
15g Paprika

Freitag:
500g Gehacktes
2 Eier
50g Zwiebel
50g Paprika

Donnerstag:
Schnitzel
Panade aus LC Brot

Mittwoch:
Refill

Dienstag:
550g Schweinesteak
41g Zwiebel
8g Senf

Montag:
250g Seelachs
sonst nix

Sonntag:
500g Putenfillet
30g Paprika
41g Möhren

Also - ich geh jetzt mal von Atkins aus...

Vom Speiseplan her isst Du deutlich zu wenig (z.B. "Montag: 250 g Seelachsfilet, sonst nix").

Errechne bitte Deinen Grund- und Gesamtumsatz und versuche mind. Deinen Grundumsatz zu erreichen, möglichst aber mittig zu liegen. Genug Formeln findest Du bereits hier im Forum.

Eine Regelmäßigkeit von 3 Mahlzeiten pro Tag ist anzustreben, da der Körper sonst auf Sparflamme schaltet und alles was es dann an ruhigen Tagen mehr gibt, sofort ansetzt.

Lass mal die Möhren weg, die vor allen Dingen gekocht, nicht so günstig sind (viel Stärke) und such Dir ein anderes Gemüse aus mit weniger KH´s, z.B. Champions, Spargel, Blumenkohl, Broccoli, grüne Bohnen, Kohlrabi, Spitzkohl, Spinat, Grünkohl...

Was trinkst Du am Tag und wieviel - aber ehrlich?

Wenn Du fettarmes Fleisch schon unbedingt essen musst, dann kauf Dir gutes Öl mit einem hohen Gehalt an "mehrfach ungesättigten Fettsäuren" und brate es darin oder übergieße es vor dem Essen damit: das gibt Deiner Energie und der Abnahme einen guten Schub!!!
Am besten jeden Tag 2 EL davon irgendwo mit reinrühren oder "verbraten"...

lg Cherimoya

Was machst du an Sport? Mit dem bissel Futter würde es eng bzw. stressig für den Stoffwechsel werden ;-)

Wirklich, "Gratulation" zu 250g Seelachs und sonst nix als Tagesration :-(

Ja, die Trinkmenge sollte bei Fettreduktion gesteigert werden, muss ja kein Wassersaufen werden.
1 Liter pro 20 bzw. 25kg Körpergewicht, bei Sport mehr.

atkins phase 1 und refill ???
kannst Du das mal erläutern, wie so
ein tag genau aussieht?

Cherimoya schrieb:

Lass mal die Möhren weg, die vor allen Dingen gekocht, nicht so günstig sind (viel Stärke) und such Dir ein anderes Gemüse aus mit weniger KH´s, z.B. Champions, Spargel, Blumenkohl, Broccoli, grüne Bohnen, Kohlrabi, Spitzkohl, Spinat, Grünkohl...

Was trinkst Du am Tag und wieviel - aber ehrlich?

Wenn Du fettarmes Fleisch schon unbedingt essen musst, dann kauf Dir gutes Öl mit einem hohen Gehalt an "mehrfach ungesättigten Fettsäuren" und brate es darin oder übergieße es vor dem Essen damit: das gibt Deiner Energie und der Abnahme einen guten Schub!!!
Am besten jeden Tag 2 EL davon irgendwo mit reinrühren oder "verbraten"...

Zum Vergrößern anklicken....

Ich mag garnix davon.... wie schauts aus mit Zwiebeln, Paprika, Erbsen?

Ich trinke ca. 2-25 Lite wassert mit LowCarb Sirup

Also ist Fisch kein Bestandteil von Atikins/LowCarb?
Kann darauf verzichten, kein THema.

fussel schrieb:

Was machst du an Sport? Mit dem bissel Futter würde es eng bzw. stressig für den Stoffwechsel werden ;-)

Wirklich, "Gratulation" zu 250g Seelachs und sonst nix als Tagesration :-(

Zum Vergrößern anklicken....

Ich geh 2-3 mal die Woche Joggen. Im Februrar geht die Saison wieder los, dann ist 4 mal die Woche Fussball angesagt.

bei Atkins gibts doch diese Hungerlosigkeit. Das hab ich im mom sehr stark. Einfach keinen Apetit.

zum Thema Refill....
sollte man nicht einen Tag einlegen wo der KH speicher aufgefüllt wird?

Refill mit Carbs?
Bei ATKINS? :shock:

Da bist du falsch informiert..
Diesen KH-Schub gibts nur es bei der anabolen Diät, die ein kanadischer Sportarzt mal für Bodybuilder entwickelt hat (keine Ahnung, obs damals schon so hieß).

Du solltest dich dann mal entscheiden, ob du "nur" Low Carb oder ketogen essen möchtest.

Statt "Refill" dann lieber REFEED (1 x pro Woche 100-130% des Gesamtumsatzes essen)


ÖHM...
Gibts von dir ne relevante Fettmessung, aktuell und vorher?

ich hab mir grad das atkins buch bei amazon bestellt.
also ich möchte schon ketogen essen.
laut atkins max. 20g kh in phase eins?

zur zeit sinds knapp 25,3% Kf am anfang 25,5... da tut sich nich viel :/

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/atkins-diaet-gruppe.html[/DLMURL]

hier kannst Du Dich schon mal einlesen

gibbet da jetzt auch ne anleitung oder muss ich jeden thread einzeln lesen?

na, mal ein wenig eigeninitiative

atkins hat 4 phasen, liest Du halt die
einzelnen phasenthemen durch

Mal wieder typisch, selber will man nicht lesen, erwartet aber dass andere einem alles zusammensuchen.

@Cell hier kriegt niemand Geld dafür die Neuuser zu "bedienen"

du darfst dir kostenlos alles selber zusammensuchen.

hab mir gestern das atikins buch gekauft... an initiative mangelt es mir ja nicht ....

ein Buch kaufen kann ja jeder...

Nun zu Deinen Fragen:

Klar passt Fisch hervorragend, aber nur Fisch (250 g) am Tag als einzige Essen ist einfach zu wenig. Ansonsten bitte nicht auf Fisch verzichten!!!

Zwiebeln in Maßen, ich meine 6-8 KH auf 100 g, Rest kannst Du Dir dann alleine aus- bzw. anrechnen.
Paprika, nur die grünen, je reifer und "röter" um so mehr KH´s.
Erbsen gehen gar nicht, zu viel Zucker.

Lade Dir mal eine Nährwerttabelle runter und streich Dir die Sachen an, die Du magst und die von den Werten her gut liegen, dann hast Du es in der Zukunft einfacher!

Du hast Recht, in der Ketose gibt es eine großen Appetitlosigkeit, die einem eine Weile das Essen schwer macht!
Willst Du jedoch abnehmen, musst Du Dich langsam überwinden mehr und regelmäßiger zu essen.
Das geht und musste jeder von uns, also schaffst Du es auch!

Viel Erfolg - Cherimoya

hy leute ich nochmal,
jetzt hab ich wirklich frust.
hab jetzt meine kcal anzahl gesteigert und max. 20g KH am tag.

Trotzdem bleibt mein Gewicht konstant bei ca. 79,5kg

Gestern:
3 Eier
2 Pfefferbeißer (Wurst) 70g
1 Keto-Brötchen
300g. Chicken Wings
1 Keto Schnitzel 250g mit Leinsamen Panade in Butter gebraten
150g Gurke
110g Paprika Gelb
25g Radiesschen
1 Esslöffel Quark Mager

Morgens einen Zuckerfreien RedBull
Abends ne Flasche Cola Light Koffeinfrei

whats wrong????? Hunger hab ich keinen... hab auch das Gefühl der Ketose... (keine Müdigkeit, Scheiss geschmack im Mund)

Heute: bis jetzt
3 eier mit leinsamen
1 schnitzel mit leinsamen panade
1 pfefferbeisser (wurst)
1 flasche cola light ohne koffein
3 Tassen ostfriesentee

heute abend esse ich noch
1 schnitzel mit leinsamen panade
ca. 100g gurke
ca. 50g salat
2 pfefferbeisser

ich mache mir noch hackfleisch mit sucuk und ei... davon werd ich garantiert auch noch was naschen. paprika und zwiebeln sind zusammen drin ca. 150g
in (aldi) olivenöl gebraten

heute abend fussballtraining... also an kcal kanns mir nicht mangeln und auch nicht an bewegung.... wieso nehm ich nicht ab?

Lassen wir mal die Waage beiseite - aber merkwürdig ists schon, fast unheimlich o.O

Was sagt das Spiegelbild? Gibts irgendwelche Anzeichen, dass Fett verschwindet? Es kann dummerweise zuerst im Gesicht, an Unterarmen und Unterschenkeln abgebaut werden.
Dass dein Stillstand durch Muskelaufbau begründet wäre, da sehe ich nicht so die Möglichkeit, machst ja keinen Kraftsport. Und ein total runtergewirtschaftetes Gewebe wirst du wohl auch nicht haben...

Anbraten mal nur in Butterschmalz (zBsp. Butaris)
Bau mal LEINÖL ein und versuch etwas Magerquark.
Als Supps vielleicht mal Fischölkapseln (2-3g/Tag)
Kannst auch mal testweise 2-3g L-Carnitin einwerfen ;-)

ich seh noch keine Anzeichen.
Bin jetzt auch nicht wirklich dick.

aber lassen wir die waage mal beiseit.
keine ahnung was über nacht passiert ist aber ich hab 500g abgenommen
aber denke mal ich hab morgen wieder mehr drauf ...

Mein essen heute auf der Arbeit:
200g Sucuk (liebe diese türken wurst)
450g Gehacktes
mit 150g Sucuk
100g Paprika
80g Zwiebel

3 Eier
15g Magerquark

mal analysieren

bist Du in ketose?
wenn nicht, teststäbchen kaufen und messen

um in ketose zu kommen, keinerlei wurstwaren, käse,
gemüse, zwiebeln, paprika

3 tage lang nur fleisch, eier und grünen salat abends

nach 3 tagen solltest Du ketonkörper ausscheiden und
abnehmen

auf geht's, von nichts kommt nichts

guter ist ja auch ein Atkinsianer der alten Schule,

trotzdem esse ich den grünen Salat mittags und nicht abends