Hey Leute,
ich steuer jetzt auf meinen 3. Monat AD zu und muss sagen ich sehe diese Diät mit gemischten Gefühlen:
Daten:
KFA : 27 --> 24%
Fett: -3 kg
Muskulatur: - 0,4 kg
(Bilanz nach ca. 2 Monaten)
Ich treibe viel Sport trotzdem ist der Fettabbau ziemlich Mau und trotz harten Trainings wertvolle Magermasse verloren. Nach dem Refeed dauert es oft trotz hartem Trainings 3 Tage bis ich wieder in die Ketose komme, was wohl daran liegt, dass der Körper über die lange Diät Zeit immer mehr versucht das Glykogen zu "schützen". In dieser Zeit trainierte ich 2er Split kombiniert mit Kraftausdauer und 2x die Woche Cardio und 1-2x Kampfsport.
Meine Refeed Erfahrungen:
erst probierte ich sauber zu laden mit komplexen Kohlenhydraten, Folge war oft extreme Müdigkeit, Hitze und Aufgeblähtheit (der Sonntag war oft fürn Arsch, ich las dass der Körper ca. 5h braucht um Enzyme für KH Spaltung wieder hochzuregeln).
Dann probierte ich laden mit schnellen Kohlenhydraten, schon früh gabs Brötchen, später Cola, Kartoffeln, Kuchen und anderes schönes Zeugs, dies wirkte sich deutlich besser auf mich aus schon am Sonntagabend wurden meine Muckis prall und ich fühlte mich super, hatte aber oft Montag den Eindruck ich würde ein bissl Speck zugelegt haben.
Letztlich bin ich auf Kiefer's CarbNite getroffen, indem man ca. ein 8 h Fenster zum laden nutzt. Damit fahr ich derzeit am besten und wenn ich morgens noch nen bissl trainiere bevor ich lade ist der Effekt richtig geil, die Muckis werden extrem prall und trotzdem hab ich dieses Wärmegefühl als ob der Körper weiter fett abbaut.
Mein Trainingsgefühl:
Ja derzeit trainiere ich 3er Split (kombiniert mit P.I.T.T), 1-2x Cardio, 1-2x Kampfsport in der Woche. Wie anfangs erwähnt hab ich Muskelmasse verloren, jedoch extremen Kraftzuwachs bekommen, trotz Ketose keine Krafteinbußen (außer ersten 2 Wochen). Nur beim Kraftausdauertraining macht sich der Mangel an KH bemerkbar. Vor kurzen fing ich an Creatin AKG zu verwenden und kann derzeit fast jede Woche steigern.
Mein Fazit: ja ich nehme mit der AD ab, leider nur in den ersten Wochen effektiv, derzeit nehm ich sogar zu trotz kcal Defizit (liegt wohl am Creatin).
Ich bemühe mich derzeit mich derzeit meine kcal. Aufnahme weiter zu senken, aber ich ess gern trotzt AD, nicht wegen Hunger, sondern oft wegen dem Leere Gefühl im Bauch.
Ich hab auch schon MCT Öl verwendet, gibt oft ein guten Energieschub vor dem Training besonders mit Kaffe zusammen, aber ich komm deshalb nicht tiefer in die Ketose.
Mein Wasserpensum ist mehr als ausreichend, an Trainingstagen trink ich oft 6-7 l (manchmal auch 1l Grüntee). Vitamintabletten nehm ich nach Bedarf wenn ich mich früh schlapp fühle z.B.. Sonst probier ich meinen Bedarf über Spinat, Broccoli, Grünkohl, Nüsse (Paranuss/ Mandeln) etc. zu decken.
Mittlerweile hab ich eine gute Routine in der Diät aber ich möchte sie gern verbessern, deshalb frag ich nach Tipps die mir helfen könnte schneller und tiefer in die Ketose zu kommen ?!
Optisch hingegen sieht man echt viel, dass sich was verändert hat, meine Muskelstruktur ist härter und definierter, der Bauch ist deutlich zurückgegangen und habe allg. eine bessere Kontur und Haut bekommen.
Trotzdem ist mein Fettabbau wie oben erwähnt sehr mager und ich würde ihn gern beschleunigen, weil ich auch nicht länger als 4-5 Monate die AD machen will.
Für alle die sich bis hier durchgequält haben ein kleines Dankeschön
Bin für alle Tipps offen.
ich steuer jetzt auf meinen 3. Monat AD zu und muss sagen ich sehe diese Diät mit gemischten Gefühlen:
Daten:
KFA : 27 --> 24%
Fett: -3 kg
Muskulatur: - 0,4 kg
(Bilanz nach ca. 2 Monaten)
Ich treibe viel Sport trotzdem ist der Fettabbau ziemlich Mau und trotz harten Trainings wertvolle Magermasse verloren. Nach dem Refeed dauert es oft trotz hartem Trainings 3 Tage bis ich wieder in die Ketose komme, was wohl daran liegt, dass der Körper über die lange Diät Zeit immer mehr versucht das Glykogen zu "schützen". In dieser Zeit trainierte ich 2er Split kombiniert mit Kraftausdauer und 2x die Woche Cardio und 1-2x Kampfsport.
Meine Refeed Erfahrungen:
erst probierte ich sauber zu laden mit komplexen Kohlenhydraten, Folge war oft extreme Müdigkeit, Hitze und Aufgeblähtheit (der Sonntag war oft fürn Arsch, ich las dass der Körper ca. 5h braucht um Enzyme für KH Spaltung wieder hochzuregeln).
Dann probierte ich laden mit schnellen Kohlenhydraten, schon früh gabs Brötchen, später Cola, Kartoffeln, Kuchen und anderes schönes Zeugs, dies wirkte sich deutlich besser auf mich aus schon am Sonntagabend wurden meine Muckis prall und ich fühlte mich super, hatte aber oft Montag den Eindruck ich würde ein bissl Speck zugelegt haben.
Letztlich bin ich auf Kiefer's CarbNite getroffen, indem man ca. ein 8 h Fenster zum laden nutzt. Damit fahr ich derzeit am besten und wenn ich morgens noch nen bissl trainiere bevor ich lade ist der Effekt richtig geil, die Muckis werden extrem prall und trotzdem hab ich dieses Wärmegefühl als ob der Körper weiter fett abbaut.
Mein Trainingsgefühl:
Ja derzeit trainiere ich 3er Split (kombiniert mit P.I.T.T), 1-2x Cardio, 1-2x Kampfsport in der Woche. Wie anfangs erwähnt hab ich Muskelmasse verloren, jedoch extremen Kraftzuwachs bekommen, trotz Ketose keine Krafteinbußen (außer ersten 2 Wochen). Nur beim Kraftausdauertraining macht sich der Mangel an KH bemerkbar. Vor kurzen fing ich an Creatin AKG zu verwenden und kann derzeit fast jede Woche steigern.
Mein Fazit: ja ich nehme mit der AD ab, leider nur in den ersten Wochen effektiv, derzeit nehm ich sogar zu trotz kcal Defizit (liegt wohl am Creatin).
Ich bemühe mich derzeit mich derzeit meine kcal. Aufnahme weiter zu senken, aber ich ess gern trotzt AD, nicht wegen Hunger, sondern oft wegen dem Leere Gefühl im Bauch.
Ich hab auch schon MCT Öl verwendet, gibt oft ein guten Energieschub vor dem Training besonders mit Kaffe zusammen, aber ich komm deshalb nicht tiefer in die Ketose.
Mein Wasserpensum ist mehr als ausreichend, an Trainingstagen trink ich oft 6-7 l (manchmal auch 1l Grüntee). Vitamintabletten nehm ich nach Bedarf wenn ich mich früh schlapp fühle z.B.. Sonst probier ich meinen Bedarf über Spinat, Broccoli, Grünkohl, Nüsse (Paranuss/ Mandeln) etc. zu decken.
Mittlerweile hab ich eine gute Routine in der Diät aber ich möchte sie gern verbessern, deshalb frag ich nach Tipps die mir helfen könnte schneller und tiefer in die Ketose zu kommen ?!
Optisch hingegen sieht man echt viel, dass sich was verändert hat, meine Muskelstruktur ist härter und definierter, der Bauch ist deutlich zurückgegangen und habe allg. eine bessere Kontur und Haut bekommen.
Trotzdem ist mein Fettabbau wie oben erwähnt sehr mager und ich würde ihn gern beschleunigen, weil ich auch nicht länger als 4-5 Monate die AD machen will.
Für alle die sich bis hier durchgequält haben ein kleines Dankeschön
Bin für alle Tipps offen.
. Ich habe mich zu Anfang, als ich von diesen Tagen hörte gefreut, dass man mal ne Ausnahme machen "soll". Allerdings habe ich für mich festgestellt, dass ich zu geizig geworden bin. Wenn ich mir vorstelle, wie leicht es dann doch war, abzunehmen, hatte ich keine Lust durch unüberlegtes "naschen" das wieder in Gefahr zu bringen.
