Athenas Essens-und Sportprogramm

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Montag, 29.6.09

F: 2Ei-Lachs Frischkäse Salat 3KH,380kcal

M: 1 Würstchen 1KH, 110kcal

A: 200g Hackbällchen, 200g Brokkoli mit Käse 10KH,600kcal

S: schokopudding 4KH,80kcal
Nußknacker 2KH, 100kcal

20KH,1270kcal

Sport: 30min Crosstraining, 15min Gymnastik
 
Dienstag, 30.6.09

F: Ei, 20g käse,20g Feta 1,5KH,220kcal
Nußknacker 2KH,100kcal

M: 150g Tofu 2KH,210kcal

A: Hack-Spinat Auflauf 2Kh,350kcal
Würstchen und 50g Zaziki 2Kh,250kcal

S: 10 Schokomandelpralinen 4KH,200kcal
Eis 8KH,400kcal

insgesamt 21,5KH,1730kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
Mittwoch, 1.7.09

F: 4Eiweiß Omlette mit 30g Feta 2KH,300kcal

M: 200g gegrillter Fisch mit 100g Spinat,halbes Lachscarpaccio,Salat
4KH, 600kcal

S: 10 Pralinen und halben Schockopudding,schockomandelmuss 8KH,650kcal

A:-
14KH,1550kcal

Sport: 2 mal 30min Crosstraining
 
Zuletzt bearbeitet:
Donnerstag,2.7.09

F: Ei-Feta Omlette mit Schinken und 10g Leinsamen 2KH, 300kcal

M: 250g Kalb gegrillt mit 100g Auberginen mit Frühlingszwiebeln
5KH,350kcal

A: 200g Auberginen, 200g Champis mit 100g Lachs und 150g Käse gefüllt
10KH,600kcal

S: 50g Sonnenblumenkerne 3KH, 250kcal

insgesamt: 20KH,1500kcal

Sport: 30min Crosstraining
 
Zuletzt bearbeitet:
Freitag, 3.7.09

F: Ei 20g Feta,50g Lachs 2 Pilze
20g Mandeln 3KH,350kcal

M: Thunfisch mit 100g Saurer Sahne, Gurke 5KH,350kcal
S: Walnüsse, Schockopudding 5KH, 300kcal

A: 150g Tofu geräuchert, 100g Auberginen 3KH,200kcal
200g Schockopudding 1KH,50kcal
10g Leinsamen 100kcal

insgesamt 17KH,1350kcal

Sport: 30min Crosstraining 15min Gymnastik
Salsa
 
Zuletzt bearbeitet:
Samstag, 4.7.09

F: 50g Lachs, 30g Feta, 20g Mandeln
2KH,300kcal

M: 200g Rinderfilet,200g Zucchini 4KH, 300kcal
50g Sojacreme mit 20g Mandeln und Kakao 2KH,200kcal
10g Walnüsse 1KH,100kcal

A: 20g Sonnenblumenkerne 1KH,80kcal
20g Mandeln 1KH,120kcal
25g Sojakerne 3KH,100kcal

insgesamt 14KH,1200kcal

Sport: 30min Crosstraining und Streching
 
Zuletzt bearbeitet:
Sonntag,5.7.09

F: 2Eier-Omlett mit Schinken und Schmand 2KH,250kcal
25g Sojakerne 3KH,100kcal
schockopudding 0,6KH,50kcal
 
Sonnatg,5.7.09

F: 2Eier mit Schinken und schmand 2KH,250kcal
25g Sojakerne 3KH,100kcal
schockopuddig 0,5KH,50kcal

M: 200g Rinderfilet,100g Zucchini 2KH,250kcal
schockopudding, schockomandelcreme 5KH,300kcal

A: 65g Mandeln 2,5KH,400kcal

insgesamt 15KH,1350kcal

Sport: 60min Schwimmen
15min Gymnastik
 
Zuletzt bearbeitet:
Montag,6.7.09

F: Ei, 100g Hüttenkäse und 20g Lachs, 1,5KH,200kcal
100g Auberginen 2 Cherrytomaten 3KH,50kcal
25g Sojakerne und Kokosraspel 5KH,200kcal

M: Hack-Spinatauflauf 2KH,350kcal
Schockopudding 0,5KH,50kcal

A: Sojacreme 50g mit 10g Mohn und 20g Mandelmehl 2KH,250kcal
500ml Himbeer-Götterspeise 0KH,0kcal
20g Sonnenblumenkerne 1KH,80kcal

insgesamt 15KH,1080kcal
Sport: 30min Crosstraining
 
Zuletzt bearbeitet:
Dienstag,7.7.09

F: Ei(50g) mit 2 Scheiben Schinken,50g Tomate mit Ziegenweichkäse 30g
und 15g Sojakerne 5KH,300kcal

M: Hack-Spinatauflauf 1KH,300kcal
gemischter Salat 3KH,100kcal
schockopudding 3KH,50kcal

S: 20g Mandeln 0,7KH,120kcal
150ml Sojamilch mit 20g Carob 12,6KH,100kcal
50g Sojacreme mit Kakao und Mandeln 2,5KH,250kcal
1 Würstchen 0,5KH,140kcal

A:-

insgesamt 27,3KH,1360kcal
Sport: 60min Schwimmen
 
Zuletzt bearbeitet:
Mittwoch,8.7.09

F: -
M: 1/2Suppe aus 440g Blumenkohl, 150ml Cocosmilch und Curry
13KH,270kcal --> 6,5KH,135kcal
geräucherter Tofu 150g 2KH,220kcal

S:1 Walnuß-Brownie 1KH,250kcal
Carob-Pudding 3KH,80kcal

A: Thunfisch, 100g Hüttenkäse mit Salat 1,5KH,300kcal
20g Sonnenblumenkerne 1KH,80kcal
Carob-Creme 4KH,160kcal

insgesamt 19KH,1225kcal

Sport: 30min Crosstrainer
60min Schwimmen
 
Zuletzt bearbeitet:
Donnerstag,9.7.09

F:-
M: suppe mit Garnelen 5KH,250cal
S: avocadocreme 0,5KH,220kcal

A: 400g Tintenfisch mit 200g Tomaten und 75g Feta
13KH,600kcal

S: Brownie mit Sahne 1,5KH,300kcal
30g Sonnenblumenkerne 1,5KH,120kcal

insgesamt 21,5KH,1490kcal

Sport: 60min Schwimmen
 
Zuletzt bearbeitet:
Freitag,10.7.09

F: Omlett aus 2 Eiern mit 50g Feta light 1,2KH,250kcal

M: Rest von der Suppe mit Krabben 4KH,190kcal
100g Saganaki Grillkäse 400kcal
50g Avocadocreme 110kcal

S: 1/2 Brownie 1KH,100kcal
25g Walnüsse 3KH,200kcal
Pudding 4KH,200kcal

A:-

insgesamt 13,2KH,1450kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
Samatag,11.7.09

F: Ei,30g Ziegenkäse, 20g Tomate,2 Scheiben Schinken
5g Sonnenblumenkerne, 10 Mandeln
3KH,300kcal

S: 30g Sonnenblumenkerne 3,7KH,190kcal

M: 125g Champis mit 50g Lachs und 50g Käse überbacken,
Mozarella mit Tomate 4KH,350kcal

S: Schockopudding 0,5KH,50kcal
Schockocreme 2KH,150kcal

A: Salat mit Sardinen 3KH,300kcal

insgesamt 16,2KH, 1340kcal

Sport: 30min Crosstraining, 15min Gymnastik
 
Zuletzt bearbeitet:
Sonnatg,12.7.09

F: 2Eier-Omlette mit 30g Ziegenkäse 2KH,250kcal
schocko-creme 2KH,150kcal

M: 300g Hähnchen mit 200g Pfefferlingen und 50g Gurke
2KH,500kcal

A: 200g Sauerkraut, 25g Kabanossi und 5g Salami 2KH,150kcal
30g Käse geräuchert 100kcal

S: 30g Sonnenblumenkerne 3,6KH,180kcal
Hälfte schocko-pudding 0,5KH,75kcal
1 St. Lindt 99% 11kcal und 7g 90% 2KH,50kcal

insgesamt 14,1KH,1465kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
Montag, 13.7.09

F: Ei-40g Käse Omlette mit Pilzen 1KH,210kcal
30g Walnüsse 3KH,200kcal
schocko-creme 2KH,100kcal

M: 120g Kalbschnitzel mit 150g Brechbohnen, Pilzen mit Creme Fraiche 5KH,250kcal

S: schockopudding 0,5KH,50kcal
LC-Riegel 3,5KH,126kcal

A: 120g Tofu, 30g Käse 1KH,250kcal
40g Mandeln 2KH,240kcal

insgesamt 18KH,1436kcal

Sport: 30min Crosstrainer und 15min Gymnastik
 
Zuletzt bearbeitet:
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