Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

Dieses Thema im Forum "Atkins-Diät-Gruppe" wurde erstellt von ms1978, 15. Mai 2014.

  1. ms1978

    ms1978 Neuling

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    Hallo Zusammen,

    erstmal großes Kompliment an die Runde - hier tummeln sich m.M. nach wirkliche Experten u. erfahrene Praktiker.

    Meine Fragen:
    (1) Fette
    manchmal (wie in den letzten Wochen) hängt mir die fette Esserei zum Hals raus. Nach fettem Frühstück genügen mir mittags ab u. an ein Eiweissshake (LC) u. ein paar Eier. Ich versuche dann zwischendurch mir mittels Nüssen (Macadamia, Para) zu behelfen. Schmecken mir richtig gut.
    Ist dies in Ordnung oder soll man die Fette abends anderweitig herholen inkl. Verzicht auf den Shake am mittag?!

    (2) Kaloriendefizit
    Bei einem Grundumsatz von knapp 1.700 Kcal wie in meinem Fall, wo sollte dort das Kal-Defizit liegen?!

    Danke für eure Antworten!
    marcus
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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  3. Vincentine

    Vincentine Neuling

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    21


    AW: Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

    Huhu:lol:
    Wenn dein Grundumsatz 1700 kcal beträgt, dann solltest du denn mindestens zu dir nehmen nicht höchstens.
    D. h. du musst deinen Gesamtumsatz ausrechnen und solltest den unterschreiten aber niemals den Grundumsatz! ;)
     
  4. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    real food lc
    AW: Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

    Grundumsatz von 1700 kcal.
    Leichte Tätigkeit bringt den Faktor 1,4
    Daraus folgt ein Energiebedarf von ca. 2400 kcal
    Davon 80-90% sind 1900-2200 kcal.

    Es ist dabei nicht zwingend so, dass du schneller abnimmst, wenn du dauerhaft an der unteren Grenze rumrutschst. 1x pro Woche auch leicht über dem Energiebedarf essen schützt vor einem abrutschen in den Hungerstoffwechsel
     
  5. ms1978

    ms1978 Neuling

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    TR
    AW: Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

    Danke für eure Antworten.
    Wie sieht das Fett / Eiweiss / KH (<20 g) eigentlich bei einer konsequenten Phase 1 aus?!

    Zur Zeit schwankt mein Gewicht um +/- 3 kg (! Salz durch mariniertes Grillfleisch?) und ich komme nicht mehr so richtig weiter.

    Wie gesagt essen ich gegen den Hunger zwischendurch Eier u. Nüsse.

    Gibts noch Hinweise, ggf. Fett erhöhen?!

    Danke u. gruss,
    marcus
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. Coffeetogo

    Coffeetogo Aktives Mitglied

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    AW: Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

    Bei Atkins Phase 1 sollte EW:Fett ca. 1:1 in Gramm betragen, oder etwas mehr Fett als Eiweiß.
     
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