auf einmal aus (phase 1) ketose rausgeflogen?

die milch kannste prima durch hoch-fett-prozentige kaffeesahne ersetzen. brauchst dann auch viel weniger als bei milch.
200ml milch kann dich theoretisch, wenn dein stoffwechsel noch nicht lange umgestellt ist, schon aus der ketose hauen.

allerdings isst du viel zu wenig (wurde ja auch schon mehrfach genannt).
du brauchst viel fett und eiweiss in deiner ernährung!
ein kcal-defizit sollte nicht grösser als -500 kcal pro tag deines GESAMTumsatzes sein, sonst signalisierst du deinem körper eine hungersnot und er bemüht sich dann, möglichst viele fettzellen in deinem körper aufzufüllen, statt abzubauen.
abbauen tut er dann lieber, nach den glykosevorräten, deine eiweissdepots (bevorzug das muskeleiweiss), denn das geht viel schneller und einfacher, als fett umzuwandeln und das ist bestimmt nicht das was du haben willst .

andernseits scheidet der körper nur UEBERschüssige ketokörper über den körper aus (urin, atem, haut, kot). wenn du hungerst, hast du keinen überschuss. weil er die vorhandenen ketokörper SOFORT verwendet und sich für den rest wieder am muskeleiweiss bedient (sofern die glykose reserven auch schon geleert sind, was beim hungern sicher der fall ist).

übrigens: intensiv ausdauersport betreiben UND genügend fett und eiweiss futtern, bringt dich schnell wieder in ketose.

lg, Anouk
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