Auf in den Kampf!

Hi Leute,

ich hab schon eine Weile hier mitgelesen und mich dazu entschlossen nun aktiv mitzuschreiben.
Zu mir, ich werde dieses Jahr im Juli 25, bin 1,78m groß und wiege meist um die 70kg.

Auf Grund von falscher Ernährung in meiner Jugend habe ich mehr Fett als Muskeln angesetzt, seit gut einem Jahr nehm ich dies jetzt in Angriff. Ich mache Krafttraining gemischt mit etwas Cardio und halte so gut es geht ein Kcal Defizit von 300 pro Tag. Manchmal klappts nicht, aber ist ja auch gut für Abwechslung.

Mein Ziel ist es bis zum Oktober das restliche Bauch + Hüftfett loszuwerden, damit die aufgebauten Muskeln definierter sind. Dazu mache ich ab heute Low-Carb. Soll heißen ich habe mir eine Grenze von 85g Carbs pro Tag gesetzt.

Ich hoffe mein Ziel zu erreichen wenn ich so weiter mache!

Viele Grüße

Dragonlizard

Hallo,

willkommen und viel Spaß hier im Forum.

Warum so viele KHs?
Es wird erheblich einfacher, wenn du unter 20 g/Tag bleibst, dich also ketogen ernährst. Dann ist auch das Energiedefizit weit weniger von bedeutung

unter 20g wäre die anabole Diät, welche nicht das ist was ich verfolgen möchte. Bis 100g KH / Tag zählt es ja schon als Low Carb (zumindest laut diverser Websites).
Was das Energiedefizit angeht ,so ist meine Meinung, ist es schon von größerer Bedeutung. Low-Carb hin oder her am Ende gehts trotzdem nur darum wie viel Energie rein kommt und wie viel verbraucht wird.

Die anabole Diät hat Ladetage, davon war nicht die Rede. Der wirkliche Nutzen/Vorteil der anabolen Diät gegenüber einer rein ketogenen Ernährung ist zudem umstritten und keines Falls erwiesen.
Die anabole Diät ist eher ein Sonderfall für Bodybuilder im Leistungssegment und nicht wirklich für Freizeitsportler geeignet.

Dragonlizard schrieb:

...
Was das Energiedefizit angeht ,so ist meine Meinung, ist es schon von größerer Bedeutung. Low-Carb hin oder her am Ende gehts trotzdem nur darum wie viel Energie rein kommt und wie viel verbraucht wird.

Zum Vergrößern anklicken....

Das würde stimmen, wenn eine Kalorie gleich einer Kalorie wäre. Dann wäre es aber auch egal, ob man seine Kalorien über KH, Eiweiß oder Fett zu sich nimmt.
Dass dem nicht so ist, sollte aber hinlänglich bekannt sein

Ist wirklich so, wie Tiga sagt.
Ich habs getestet, hab mir den Kreislauf kaputtgehungert und am Ende trotz Sport sofort zugenommen, wenn ich über 1000 Kalorien gegessen habe.
Jetzt esse ich jeden Tag 1800-1900 und nehme ab

Also bei einem Defizit von 300 Kalorien kann man bei weitem nicht den Stoffwechsel kaputt machen ;-) Außerdem hab ich kein Stoffwechselproblem im Sinne von JoJo Effekt da ich nicht im Hungerstoffwechsel war und wieder rauskam. Ich möcht einfach nur die Kohlenhydrate reduzieren und hab mich nach einiger Recherche auf 85 festgelegt. Die Kalorien die ich zu mir nehme sind hauptsächlich aus frischer Nahrung die ich selbst zubereite - also geh ich mal von "guten" Kalorien aus, wenn man so will..

Messen mit Blutketon Messgerät

Wenn Du im Körper Muskeln auf und gleichzeitig Fett abbauen willst, geht das nur ketogen.

Sobald Insulin im Spiel ist (nicht Ketogen) geht der Abbau von Fett nicht, wenn Du über dem Hungerstoffwechsel nicht ketogen bist führt jedes kalorische Defizit zu einem Abbau von Muskelmasse, ausser du trainierst so, dass Muskel und Leberglykogenspeicher immer leer sind, das ist dann auch der ketogene Zustand.

Googeln "ketogenic gain"

Lesen "The art and science of low carbohydrate performance"

Ob deine KH Toleranzschwelle bei 10g 20g 50g oder 200g täglich liegt höngt von deiner Körperkompositon und der Reaktion der endokrinen Drüsen ab. Das wird man ohne Messung nicht feststellen.

Oder einfach auf der Waage gucken, wann das Gewicht sich mit wie viel KH einpendelt, ab wann es runter und ab wann es raufgeht.
Ist billiger xD

Wobei ich deine luxusprobleme schon gerne wieder hätte.

Bei Dir macht Massband anstelle von Waage mehr Sinn.

Wie hoch das Defizit ist, spielt keine große Rolle. Ist es konstant, stellt sich der Körper darauf ein.
Wenn es nicht mehr Energie gibt, wird er damit auskommen, ohne an die Reserven zu gehen. Darum ist es kein Fehler, wenn man regelmäßig Tage mit einem Energieüberschuss einlegt

Ohje ohje, hier scheint einiges reininterpretiert worden zu sein, wo fang ich da nur an..

Also mein Defizit ist immer um die 300, nicht sehr viel höher, es gibt aber auch Tage ohne Defizit bzw sogar etwas Überschuss.
Muskeln aufbauen will ich nicht mehr, das hab ich für meine Ansprüche genug getan in den letzten zwei Jahren, ich möchte nur das Fett loswerden.
Ich mach meinen Fortschritt in der Tag durch Maßband optisch, die Waage dient nur zur Kontrolle, einmal die Woche wiege ich mich.
Außerdem wird hier was von Hungerstoffwechsel geschrieben, darin befinde ich mich nicht - weder durch Defizit noch durch Ketose.
Was "Kalorie ist nicht Kalorie" und "Kalorienzählen braucht man nicht" und "wer wenig KH isst der nimmt ab egal wie viel Kcal" angeht brauchen wir glaub ich nicht weiter zu disskutieren da meine Meinung wohl stark von der euren abweicht.

Ich hoffe mal jetzt ist einiges klarer was ich da oben eigentlich sagen wollte

Edit:

PS: Mir gehts vorallem darum das Fett am Bauch wegzubekommen, momentan hab ich einen Bauchumfang von 88cm , ich würde das gern Richtung 80 verschieben.

Naja, vielleicht funktionieren so viele KHs ja für dich auch, da hat ja jeder seine eigene Grenze.
Du wirst ja sehen, ob es klappt oder irgendwann stagniert oder sogar in die andere Richtung kippt
Ich wünsche auf jeden Fall viel Glück.

Was hat Ketose mit Hungerstoffwechsel zu tun? Grundsätzlich erst mal nicht viel, auch wenn es gleichzeitig auftreten kann.
Du kannst über Jahre tief in Ketose sein, ohne nur in die Nähe des Hungerstoffwechsels zu kommen.

Fett reduzieren geht am Besten in Ketose, aber Ketose geht nicht mit 85 g KH pro Tag.

Es geht hier im Übrigen nicht um Meinungen. Natürlich kann man auch in Ketose zunehmen. Es ist tatsächlich nicht so, dass man bei Vermeidung von KHs so viel essen kann, wie man will. Das hat auch keiner behauptet (und es wäre auch Unsinn).
Die Ketose ermöglicht aber erst die effektive Verarbeitung von Fett als Energiequelle. Ohne Ketose wird Nahrungsfett eher in der Leber angereichert und als Notlösung über das Blut zu den Fettzellen transportiert.

Du wirst das Fett am Bauch auch nicht bevorzugt abbauen können. Wo Fett abgebaut wird, darauf hat man keinen Einfluss.

Wenn deine Meinung stark von der meinigen abweicht, dann würde es mich schon interessieren und auch worauf deine Meinung basiert (Messung, eigene Erfahrung, Bücher, Blogs? )

ich glaube, noch in einem lernfähigem Alter zu sein.