Bernie berichtet...

Meine Ernährung:
Low Carb, bis ich satt bin - mehr nicht. Grundsätzlich jeden Tag: Viel Mineralwasser, oft Kaffee mit Süßstoff und Kaffeesahne oder Sahne, 2 bis 3 x Essen pro Tag.

Beispielwoche:
Di: mittags 1 x Nackensteak + Blumenkohl, abends 1 Portion Stremel-Lachs
Mi: mittags 1 halbes Hähnchen (selbst im Ofen gegrillt), abends Salat mit Käse + gek. Schinken (Lidl, aber Dressing selbst gemacht)
Do: 1 x Schweinerückensteak + Salat (Essig/Öl), abends Thunfisch (Dose, in Wasser)
Fr: 1 x Rinderfilet mit Kräuterbutter + Salat (Dressing aus Sahne und Creme Freche, Gewürze), abends 1 Portion Quark mit 3 Erdbeeren
Sa: 1 x Sauerbraten (Rind) mit Rosenkohl, abends 1 x Sauerbraten
So: 1 x Rinderfilet mit Kräuterbutter + Salat (Dressing aus Sahne und Creme Freche, Gewürze), abends ca. 16 Riesengarnelen in Knoblauchsoße
Mo: mittags 1 Seelachsfilet mit Paprika/Pfeffersauce (Iglo, empfehlenswert) und junger Spinat (selbst gewürzt mit Zwiebeln, Brühe + etwas Sahne), abends 1 Portion Quark mit 3 Erdbeeren

Sport:
Unregelmäßig (0-3 x pro Woche) Hantelübungen (30 Minuten) oder Crosstrainer (wegen Langeweile nur 10 Minuten, dafür mit richtig Power)

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)

Abnahme seit Neustart am 26.2.2008: 16,0 Kg
Das sind durchschnittlich 1,77 kg/Woche (253,9 g/Tag).

Gesamtabnahme seit 6.2.2007: 23,1 kg

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)

Abnahme seit 26.2.2008: 17,0 Kg (durchschnittlich 1,7 kg/Woche, 242,8 g/Tag)

Gesamtabnahme seit 6.2.2007: 24,1 kg

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg)

Abnahme seit 26.2.2008: 17,9 Kg
Gesamtabnahme seit 6.2.2007: 25,0 kg

War im Laufe der 11. Woche schon auf 121,1 kg. Dann 1 x Sport gemacht - schon hat sich das Gewicht um 1 kg nach oben korrigiert, wie das eben so ist. Ich würde ja ganz auf den Sport verzichten, aber man möchte ja seine Muskeln erhalten und seine Beweglichkeit verbessern...

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg) (no sports!)
(= BMI 34,3 = Adipositas Grad I, noch 4,3 Punkte bis "Übergewicht")

Abnahme seit 26.2.2008: 20,2 Kg
(durchschnittlich: 1,68 kg/Woche, 240g/Tag)

Gesamtabnahme seit 6.2.2007: 27,2 kg

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg)
13. Woche: Di, 27.5.2008: 119,5 kg (-0,3 kg)
(= BMI 34,2 = Adipositas Grad I, noch 4,2 Punkte bis "Übergewicht")

Abnahme seit 26.2.2008: 20,5 Kg
Gesamtabnahme seit 6.2.2007: 27,6 kg

Weil jetzt nichts mehr passt, und um mir den "Weg zurück" auch anziehtechnisch zu erschweren, habe ich letzte Woche meinen Kleiderschrank geschlossen zur Altkleidersammlung gegeben, nur 1 Hose habe ich für einen späteren Fotobeweis behalten.

T-Shirts sitzen momentan in 2XL ganz locker, bisher mussten es 3XL - 4XL sein, Jeans runter von 44 auf 38. Diese Größen bekomme ich in jedem Laden. Das macht Spaß und ist erheblich billiger als sonst (bei Übergrößen wird ja richtig abkassiert).
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Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg)
13. Woche: Di, 27.5.2008: 119,5 kg (-0,3 kg)
14. Woche: Di, 4.6.2008: 119,5 kg (+-0 kg)
(= BMI 34,2 = Adipositas Grad I, noch 4,2 Punkte bis "Übergewicht")

Abnahme seit 26.2.2008: 20,5 Kg
Gesamtabnahme seit 6.2.2007: 27,6 kg

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg)
13. Woche: Di, 27.5.2008: 119,5 kg (-0,3 kg)
14. Woche: Di, 4.6.2008: 119,5 kg (+-0 kg)
15. Woche: Di, 11.6.2008: 118,8 kg (-0,7 kg)

(= BMI 34,0 noch 4,0 Punkte bis "Übergewicht")

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg) (BMI 34,9 Adipositas Grad I)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg)
13. Woche: Di, 27.5.2008: 119,5 kg (-0,3 kg)
14. Woche: Di, 4.6.2008: 119,5 kg (+-0 kg)
15. Woche: Di, 11.6.2008: 118,8 kg (-0,7 kg)
16. Woche: Di, 17.6.2008: 117,6 kg (-1,2 kg)

(= BMI 33,6 noch 12,6 kg bis BMI 30 = "Übergewicht")

Gewichtsverlauf:

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg) (BMI 34,9 Adipositas Grad I)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg)
13. Woche: Di, 27.5.2008: 119,5 kg (-0,3 kg)
14. Woche: Di, 4.6.2008: 119,5 kg (+-0 kg)
15. Woche: Di, 11.6.2008: 118,8 kg (-0,7 kg)
16. Woche: Di, 17.6.2008: 117,6 kg (-1,2 kg)
17. Woche: Di, 24.6.2008: 118,4 kg (+0,8 kg)

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg) (BMI 34,9 Adipositas Grad I)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg)
13. Woche: Di, 27.5.2008: 119,5 kg (-0,3 kg)
14. Woche: Di, 4.6.2008: 119,5 kg (+-0 kg)
15. Woche: Di, 11.6.2008: 118,8 kg (-0,7 kg)
16. Woche: Di, 17.6.2008: 117,6 kg (-1,2 kg)
17. Woche: Di, 24.6.2008: 118,4 kg (+0,8 kg)
18. Woche: Di, 1.7.2008: 119,3 kg (+0,9 kg)

Bernie auf dem Weg nach oben? Nein, denn die EM ist jetzt vorbei.

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg) (BMI 34,9 Adipositas Grad I)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg)
13. Woche: Di, 27.5.2008: 119,5 kg (-0,3 kg)
14. Woche: Di, 4.6.2008: 119,5 kg (+-0 kg)
15. Woche: Di, 11.6.2008: 118,8 kg (-0,7 kg)
16. Woche: Di, 17.6.2008: 117,6 kg (-1,2 kg)
17. Woche: Di, 24.6.2008: 118,4 kg (+0,8 kg)
18. Woche: Di, 1.7.2008: 119,3 kg (+0,9 kg)
19. Woche: Di, 9.7.2008: 118,3 kg (-1,0 kg)

Die Richtung stimmt...

Di, 6.2.2007: 147,1 kg (BMI 42 = Adipositas Grad III)

Di, 26.2.2008: 140,0 kg (Neustart) (BMI 40 Adipositas Grad II)
1. Woche: Di, 4.3.2008: 135,9 kg (-4,1 kg)
2. Woche: Di, 11.3.2008: 133,4 kg (-2,5 kg)
3. Woche: Di, 18.3.2008: 131,4 kg (-2,0 kg)
4. Woche: Di, 25.3.2008: 129,3 kg (-2,1 kg)
5. Woche: Di, 1.4.2008: 128,2 kg (-1,1 kg)
6. Woche: Di, 8.4.2008: 127,0 kg (-1,2 kg)
7. Woche: Di, 15.4.2008: 125,6 kg (-1,4 kg)
8. Woche: Di, 22.4.2008: 125,8 kg (+0,2 kg)
9. Woche: Di, 29.4.2008: 124,0 kg (-1,8 kg)
10. Woche: Di, 6.5.2008: 123,0 kg (-1,0 kg)
11. Woche: Di, 13.5.2008: 122,1 kg (-0,9 kg) (BMI 34,9 Adipositas Grad I)
12. Woche: Di, 20.5.2008: 119,8 kg (-2,3 kg)
13. Woche: Di, 27.5.2008: 119,5 kg (-0,3 kg)
14. Woche: Di, 4.6.2008: 119,5 kg (+-0 kg)
15. Woche: Di, 11.6.2008: 118,8 kg (-0,7 kg)
16. Woche: Di, 17.6.2008: 117,6 kg (-1,2 kg)
17. Woche: Di, 24.6.2008: 118,4 kg (+0,8 kg)
18. Woche: Di, 1.7.2008: 119,3 kg (+0,9 kg)
19. Woche: Di, 8.7.2008: 118,3 kg (-1,0 kg)
20. Woche: Di, 15.7.2008: 118,2 kg (-0,1 kg)

Ich habe Brot gegessen!!!

Zwischenbericht:
Die 4 Kilo, die man in der ersten Woche verliert, hat man in der gleichen Zeit wieder drauf, wenn man Kohlenhydrate zu sich nimmt.

Ich habe jetzt 14 Tage lang morgens dunkles Brot gefrühstückt, irgendwie hatte mein Körper (Brotfan) da einen unglaublichen Nachholbedarf (er will zurück zum alten Gewicht!). Mittags und abends habe ich keine Kohlenhydrate zu mir genommen.
Fazit: 4 Kilo hoch innerhalb 7 Tagen (Kohlenhydrate, Wassereinlagerung) und egal, wie gut ich gefrühstückt habe, vorzeitiges Mittagessen-Magengrummeln schon um 11 statt um 13 Uhr und den ganzen Tag über Hunger.
Habe das Brot wieder aus meinem Speiseplan verbannt.

Nach mehreren Fehlstarts und letztendlich 132,9 kg hat es nun endlich wieder geklappt. Heute ist der 27.4.09 und ich habe eine sehr erfolgreiche Woche Atkins Phase 1 hinter mir:

27.4.09: 126,9 kg