Bin frustriert

Hallo zusammen

Ich bin gerade ein bisschen frustriert und hoffe, dass mir jemand ein paar Tipps verpassen kann. Ich bin weiblich, 24 Jahre alt und sportlich sehr aktiv. Spiele Basketball (langezeit leistungssportlich höherklassig), hab aber in den letzten 4 Jahren sehr viel Verletzungspech gehabt und pro Verletzung ca. 4 Kilos zugelegt. Insgesamt bin ich von 62/63 auf 78 Kilo bei einer Körpergröße von 1, 74 hochgegangen. Dabei ist ein großer Anteil auf jeden Fall auf Krafttraining zurückzuführen, dass ich aufgrund der Verletzungen (Kreuzbandriss, Meniskusteilresektion, labile Wirbelsäule) seit ca. 4 Jahren regelmäßig betreibe. (Hab einen athletischen Körperbau und bekommen sehr schnell Muskeln) Bin also sportlich sehr aktiv, studiere zusätzlich auch Sportwissenschaft und würde gerne diesen Kummerspeck wieder loswerden. Also hab ich Ende Mai beschlossen meine Kohlenhydratzufuhr, die echt gewaltig war ein bisschen einzuschränken und hab tatsächlich innerhalb von zwei Wochen 1,5 Kilos verloren. (Obwohl die Kohlenhydratzufuhr im Vergleich zu gerade immer noch sehr hoch war). Dann ist mir durch Zufall ein Buch von Atkins begegnet und ich wollte es einfach mal probieren. Bin auch echt begeistert. Ich esse sehr gerne Fleisch mit Salat oder Gemüse, vermisse gar nicht so viel. Mache jetzt seit 3,5 Wochen Atkins nach Phase 1 (vielleicht bin ich manchmal auch ein bisschen drüber) und hab bis vor letzten Samstag immer schön ein bisschen abgenommen (ca. 1kg je Woche) bis auf 73,8. Dann hab ich aber meine Tage bekommen (letzten Dienstag). Seitdem hab ich konstant 74,9kg und das ändert sich einfach nicht. Alle sagen, dass ist nur Wasser, das geht schnell wieder weg. Stimmt leider nicht. Mach gerade viel Sport und esse weniger als davor. Wohl ich generell sehr viel esse. Aber bei dem Wetter fällt es mir schwer mittags etwas runter zu bekommen. Trotzdem hab ich das Gefühl, dass das Fett abnimmt. Aber an der Waage ändert sich überhaupt nichts mehr. Und ich will mindestens noch 5 Kg abnehmen und hab jetzt Angst, dass es nicht mehr klappt. Habt ihr eine Idee, woran es liegen könnte? Ich glaub nicht, dass es an der Muskulatur liegen könnte, da ich schon sehr gut trainiert bin. Zum Frühstück gibt es jeden Tag Rührei aus 2 Eiern, etwas Wurst und Käse. Zum Mittagessen ein oder zwei Scheiben Fleisch (Lamm, Schwein, Hähnchen, Pute) entweder mit Salat oder Gemüse und zum Abendessen noch mal ein Stück Fleisch. Zwischendurch nasche ich öfters mit Würstchen und Käse. Gesündigt hab ich noch gar nicht. Nur in den letzten Tagen ca. bis zu 5 Kirschen vom Kirschbaum. Gemein, so was im Garten zu haben. An so Fettmassen, wie Mascarpone, wie ich es bei euch lese, trau ich mich nicht heran, da ich auch Angst habe zuviel zu essen, da ich ja wirklich viel esse. (2 Mal am Tag warm) Also, der Waschbrettbauch ist schon wieder gut sichtbar, aber da sind noch Fettreste um die Hüften, die auf jeden Fall noch wegmüssen. Ich wäre echt dankbar wenn mir jemand einen Tipp geben könnte, was ich machen könnte (weniger essen?), damit ich endlich wieder abnehme. Außerdem noch eine Frage. Wenn die Saison wieder losgeht, würde ich gerne die strikte Diät beenden und wieder mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen, da in einer sehr schnellen Sportart wie Basketball die Energiezufuhr natürlich sehr schnell sein muss, und dafür eindeutig die Kohlenhydrate zuständig sind. Ich hab immer nur in Phasen von Verletzungen zugenommen, ansonsten kann ich soviel essen, wie ich will, da ändert sich nichts am Gewicht. Also, ich würde in Zukunft aber mehr aufpassen, so ähnlich wie jetzt essen, nur vereinzelt zusätzlich Vollkornbrot und manchmal auch Reis oder Nudeln hinzufügen. Und natürlich Obst. Meint ihr das ist möglich, ohne gleich alles wieder zuzunehmen? Also, ich wäre echt dankbar für Tipps. :help11:

Zu dem Plateau: das erlebt jeder Mal. Und! Dein Grundumsatz ist ca 1580 kcal, dein Gesamtumsatz bei niedriger Tätigkeit:1892 kcal, Sport intensiv mitgerechnet 3468 kcal!!!! Im Klartext: Du darfst nie (!!!) unter deinen Grundumsatz gehen. Und bei dem Wetter kann man ganz schnell zu wenig essen, bei der Hitze. Die Folge davon - dein Körper spürt Hunger und geht auf Sparbetrieb, dein Stoffwechsel wird runter gefahren.

Zu der intensiven Sportzeiten - eine Möglichkeit wäre von Atkins auf Logi umzusteigern. Da ist mehr "erlaubt". Hast Du dich mit Logi auseinander gesetzt? Schau Dich doch hier um, was hier noch so alles gibt, welche Arten von Diäten.

Aber bei den Mengen, die ich esse, kann ich mir echt nicht vorstellen, dass ich drunter bin. Kann eigentlich gar nicht sein.

Eigentlich gefällt es mir mit Atkins ganz gut, Logi kann ich mir in ein paar Wochen auch noch anschauen.

BBforever schrieb:

Aber bei den Mengen, die ich esse, kann ich mir echt nicht vorstellen, dass ich drunter bin. Kann eigentlich gar nicht sein.

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Unter deinen Grundumsatz vielleicht nicht, aber wenn Du Sport ganz intensiv treibst (z.B. täglich Training), dann kann man ganz schnell in großen Kaloriendefizit gehen. Es ist auch wichtig, richtigen Verhältnis zu halten 70% Fett 25% EW, 5% KH gerechnet aus Fett 1 g = 9 kcal, EW und KH 1 g = 4 kcal.

Und noch was... vielleicht hast Du dich doch mit KH überschlagen und aus der Ketose geflogen?

Kann nicht sein. Ich hab zwar noch nie Ketostix benutzt, aber an dem ekelhaften Geschmack im Mund muss ich definitiv in Ketose sein. Oder lässt der etwa nicht nach, auch wenn man aus der Ketose rausfliegt? Aber generell habe ich in der letzten Woche wesentlich weniger Kh gegessen, außer den paar Kirschen. Ansonsten eher Salat, anstatt Gemüse.

Wie kommt ihr denn auf 70% Fett? Ich versuch sogar möglichst fettes Fleisch zu essen und esse auch relativ viel Käse. Ist das ok? Ich hab immer ungefär gleich viel Fett und Proteine und halt ganz wenig Kohlenhydrate.

Im Prinzip dürfte das okay sein.Aber ich denke,das muß man in gewisser Weise auch austesten.Ich vertrage z.B. nicht soviel Fett,fühle mich dann total unwohl,deshalb ess ich mehr Protein und nur fettarmes Fleisch und fettarmen Käse.
Wenn ich viel Fett esse,komme ich höchstens auf 1000 cal,weil mir übel ist.Anders gehts besser und ich denke,das Wichtigste ist,sich wohl zu fühlen und dabei abzunehmen.

BBforever schrieb:

Wie kommt ihr denn auf 70% Fett? Ich versuch sogar möglichst fettes Fleisch zu essen und esse auch relativ viel Käse. Ist das ok? Ich hab immer ungefär gleich viel Fett und Proteine und halt ganz wenig Kohlenhydrate.

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Machen wir eine einfache Rechnung:

1892 kcal ist dein z.B. "Mindestumsatz"

70% = 1892 : 100 * 70 = 1324,4 kcal : 9 kcal/g =147,56 g Fett
25% = 1892 : 100 * 25 = 473 kcal : 4 kcal/g = 118,25 g EW
5% = 1892 : 100 * 5 = 94,6 : 4 kcal/g = 23,65 g KH

das wäre jetzt dein Bedarf.

Wie ich an den richtigen Verhältnis komme? Ich habe eine Excel-Tabelle, mit deren Hilfe rechne ich es mir aus. Ich nehme z.B. zu Mozarella oder Feta gerne Olivenöl. Oder zu dem Gebratenen noch ein Stück Kräuterbutter drauf. Oder einfach Doppelrahmfrischkäse pur.



Und übrigens, lasse dein Schilddrüse prüfen, vielleicht hast Du Unterfunktion?

Hast du eine Körperfettwaage?
Auf meiner Waage nehme ich ständig ab und zu,wobei die Waage nicht nur das Gewicht sondern auch das Wasser/Fett und Muskeln des Körpers.
Also wenn du als Beispiel heute 74kg, 20% Körperfett, 55% Wasser und 42% Muskeln hast, kann es doc sein, dass du morgen immer noch 74 kg wiegst, aber die anderen Werte Wasser/Fett/Muskeln sich verändert habe.

Ähm... ja, man muss nicht ein Mathegenie sein, um fest zu stellen, dass deine Waage spinnt. 20% K.Fett + 55% Wasser + 42% Muskeln, machen zusammen 117%. Komisch, oder? Und was wiegen dann noch die Knochen?

Vergesse diese Angaben und schaue nur auf die Kilos und Maßband.

Ich hab schon eine Körperfettwage aber die zeigt bei drei Mal wiegen drei unterschiedliche Werte an. Und nach einer Stunde Krafttraining ist mein Körperfettanteil plötzlich 2 % niedriger. Deshalb hab ich mir vorher eine ultramoderne Waage von Tanita gekauft. Die hat allen Schnickschnack. Freu mich schon richtig darauf mich morgen mit ihr zu wiegen. Falls ich bis dahin herausgefunden hab, wie sie funktioniert.

Falls ich bis dahin herausgefunden hab, wie sie funktioniert.

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Ich drück die Daumen ;-)

Wirst Du bestimmt herrausfinden, ich habs nämlich auch gescheckt hab zwar keine Tanita- aber ich bin blond :schild96:

Was habt ihr denn für tolle Waagen? Kann man sich auf die Verlassen? Mir ist das ein bisschen suspekt mit diesen Magnetwellen. Schwanken eure Werte arg?

Ich hab mir sowas gar nicht erst gekauft, meine zeigt nur das Gewicht. Ich trau diesen Körperfettwaagen nicht.

Nöö, ich trau meinem Miststück keinen mm :rotfl: zumindest was das Fettmessen angeht.. Mit Muskeln, Wasser und Fett kommt die auf über 100%, toll Aber ich hab gehört, dass die Tanita gut sein soll.. Und ich hab noch mit dem Massband gemessen, stellt einem zwar nicht auf, aber es ist ehrlich!

@Schweizerli: hi, ich bin auch blond. Das mit den über 100% ist schon krass. Da kann ja definitiv was nicht stimmen. Hoffe es geht dir wieder besser. Mit der Zeit wird man echt anspruchsvoller und sieht alles viel kritischer. Aber das wird schon wieder werden. Das Wetter ist auch zum abnehmen echt mies. nie aufgeben, irgendwann wird es wieder aufwärts gehen. Ich hoff nur bald.

Jep zumindest gehts mir Atkinsmässig wieder besser- mache seit heute Phase1. Ach das Fettmessen ist doch eh irgendwie doof, man merkt doch ob man Muskeln hat, wenn man sie anspannt. Ich hätt ja sooo muskulöse Oberschenkel nur dooferweise noch fett rundum Und aufgeben gibts nicht- will ja schlank werden

Wie misst du dein Fett? Maßband? Das Problem mit dem Fett über den so so schön entwickelten Muskeln kenn ich auch. Macht alles kaputt, das dumme Fett. Deshalb wird es auch jetzt bekämpft. Wünsch dir viel Erfolg mit Phase 1.