Brechreitz beim "Öl-trinken"

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jaja, zuviel linolsäure oder in anderen worten
omega 6

das lässt sich in europa sowieso nicht vermeiden,
informier Dich mal, wo in lebensmitteln überall
linolsäure drin ist im schlechten verhältnis zu
omega 3, Du wirst Dich wundern ;)

darum kannst Du fast gar nicht zuviel leinöl nehmen,
ausser du trinkst es flaschenweise

zuviel atmen ist schädlich wenn Du hyperventilierst
kannst Du sterben, der bundesminister warnt :cool:


Yepp - so iss ett (zur Zeit lese mich noch in das Thema ein ... spannend und erklärt manches aus meiner Vergangenheit.)
 
Hi, mach auch die AD. Was wiegst du denn und hast du das Buch von Arndt: "DIE ANABOLE DIÄT" gelesen. Du musst in der Umsellungsphase trotzdem recht viel kalorien zuführen.

errechnen kannst du da s mit dem "kostenlosen" Programm hier:

wewewe.kaloma.de

Deine Kalorienaufnahme sollte in den ersten paar "umstellungs" Wochen

40 x Körpergewicht

betragen. Wenn sich dein Körper dann an die "fettverstoffwechslung" gewöhnt hat, reduzerst du in der ersten "Fettverbrennungswoche" also erst nach 3-4 Wochen deine Kals um 500 kcal und die darauffolgende Woche nochmal 500 kcals.

Gesunde Fette gibts nicht nur im Öl, so kannst du auch zu Thunfisch (Dose), sardinen (dose), AVOCADOS, Lachsfilet, lachs geräuchert usw. greifen.

Pass mit den Nüssen auf, da kann der KH gehalt extrem viel höher sein, als auf manchen Seiten beschrieben.

Ich bevorzuge Käse als Snack: Edamer, Emmentaler,.... achte auf mindests 40% fett i.Tr.

Meine Notmahlzeiten, wenn es gar nicht anders geht, sind Bifis vom Aldi oder nen Eiweißshake (achte darauf, dass max ~1g KH) + lachsölkapseln.

Ob du in Ketose bist, kannst du mit Ketostix von Bayer aus der Apotheke testen. snd so kleine messstreifen, die du in den pippistrahl hällst.
Sie sind ca. 5mm breit, also kannst du sice auch halbieren und hast dann statt 50, 100 Stück. Wenn der streifen ROSA wird = Ketose.

Trinkst du genug???? Du musst minimum 4 Liter zu dir nehmen, wenn du trainierst noch mehr, Kaffee nicht mitgezählt. hab also immer deine flasche dabei, sie trägt sich auch einfacher wenn sie leerer wird ;) Und keine Milch an den Kaffee, wenn es nicht ohne geht: Sojadrink natural aus dem Aldi, schmeckt nen tick anders aber wenig KH, außerdem viel calcium.

Um deinen genauen Haushalt zu berechen, verwendest du folgende daten:

1g fett : 9 kcal
1g prot : 4 kcal
1g carb : 4 kcal

alkohol soll 8 kcal haben, weiß aber nicht auf welchen maßstab, doch übertreibe es nicht an den ladetagen damit!!!!

Also ich brereche dass jetzt mal a mir:

75 Kg x 40 (wert von oben, für die Umstellungsphase) = 3000 kcal

Laut Korte sollte das Verhältns folgender Maßen aussehen:

Fett: 55-65 % der Tageskalorien
Protein: 30-35 % der Tageskaolrien
carbs: <5 % (sprich maximal 30g! - Allerdings gehen die hier von 90 KG schweren BB aus. Und es gibt viele Leute, die es erst ab max 10 g in die Ketose schaffen. Also teste.

Nun kannst du dir ausrechen wieviel du von was essen darfst.
Auch nach dem training im POSTWORKAUT SHAKE keine Carbs!!!!!

Bei mir waren das so ca:

~233g F
~225g P
~ max 10 g Carbs

Da ich mit 30 g carbs nicht in die Ketose kam.

Mein tipp: halte dich von vorgefertigten Speisen fern.
also ich kauf den großteil meiner sachen im Aldi, wenn du nicht viel Geld hast, sind EIER eine gute Lösung (10 Stk = ~ 1,30 €). Avocados führt bei mir der PLUS, bei den Grünen kann man durch drücken herausfinden ob sie reif sind. Tegut hat zwar auch welche, aber die schwarzen und die waren entweder nie reif oder schimelten schon.

Ladetage: (du solltest nicht extrem zuschlagen, sonst hast du den Speck schneller auf den Hüften wie du denkst), sprich max. 500 kal über deiner sonstigen tageszufuhr. Esse auch noch ausreichend Fett an den ladetagen, denn mann nimmt an, dass du deine Energie weiterhin vom fett bekommst nur du die KH als Insulinausschütter verwendest. Zum ABNEHMEN am besten nur einen Ladetag!

Schnelles Entladen:
an dem tag nach der ladephase:
morgens fettarm/KH arm/ proteinreich essen:
Thunfisch ohne öl
Rührei:
1 ganzes Ei
3 Eiklar

dann ne Stunde laufen gehen, dann kannst du schon wieder etwas fettreicher essen, und dann noch ein Krafttraining ein paar Stunden später.
Ich schaff es so nach einem Tag schon in die Ketose.

lg josh
 
Zuletzt bearbeitet:
Da du dich gerade ja noch am einlesen bist, hier ein praktischer Link:

wewewe.fitforhealth.de/ebooks/die-anabole-diaet.pdf
 
Merci

Vielen Dank Josh,

also, das Buch "Die Anabole Diät (Klaus Arndt & Stefan Korte)";
ISBN 3-929002-19-1 hab ich am Samstag förmlich verschlungen.
Schon sehr interessant.

Das Buch "Rezepte für die Anabole Diät" ISBN-10: 3929002345 und ISBN-13: 978-3929002348
liegt bei meiner Frau in der Küche zwecks Rezeptverwirklichung (und Einkäufen). Buch ist auch zu empfehlen.

Eier - gut, günstig, Protein und Fettquelle - esse zw. 6 un 9 Eier tgl.
Avocado liegt bereits daheim.

Umwandlungsphase - seit fast zwei Wochen immer unter 30 gramm KH und
zw. 60 und 70 % Fettkalorien der Gesamtkalorien.
Protein und KHs rechne ich mit 4,1 aber Fett mit 9,3 Kcal/gramm.

Öl geht jetzt einfach - vier (also ca. 40 ml) Esslöffel in ein Glas, warmes Wasser drauf, umrühren, Luft anhalten und in einem Zug trinken - geht gut.

Lein(samen)öl schmeckt mir persönlich am besten. Schmeckt stark nach
Leinsamen halt - keinen typischen Ölgeschmack!

Olivenöl ist etwas scharf (z. Zt. Natives Olivenöl Extra von Viva Vital kaltgep.).
Diese beiden reichen völlig für einen Tag.
Leinöl wird lt. Korte schnell ranzig und sollte daher in kleinen Gebinden erworben und zügig aufgebraucht sowie kühl und dunkel gelagert werden.

Walnussöl (Erinnerung an die 100 ml Geschichte - Brechreiz kann ich nur unterbinden, wenn ich mir nach dem Glas sofort die Oberlippe mit einem Küchentuch oder dergleichen abwische.)

Erdnussöl hab ich auch schon probiert.
Distelöl werden wir so aufbrauchen.

- Den Link "Die anabole Diät" kannte ich schon - war mein erster Kontakt quasi. Hier wird der Anteil an Fett zw. 55-60% der Gesamtkalorien angegeben. Da versuch ich allerdings die 70% wobei das wirklich schwierig ist.

PS
Mein Arbeitskollege staunte heute als ich die 4 Eier mit "Thomy Delikatess Mayonnaise (100g= 698kcal; EW 1,0g; KH 4,7g; Fett 75g)" auf diese Eier verteilte. Er wird aber wohl ab heute ebenfalls die AD probieren ;)
 
Körperfettwaage

... hab mir am WE doch eine Körperfettwaage bestellt.

Habe lange gesucht und einige Tests gelesen schon wegen Messgenauigkeiten usw. Die zweitplazierte Waage war die erste, die sowohl über die Füße = Unterkörper als auch über die Hände = Oberkörper misst.
Das war sie also.

Dann habe ich wegen dem Preis für eine OMRON BF500 gezögert. Rund 130,- € nur um zu wissen wieviel % man hat - kann man doch im Spiegel sehen. Kaufwunsch niedergerungen.
Am WE laß ich ja im Korte-Buch und dort steht zu lesen, dass die Körperfettwerte zu Beginn einer AD notiert werden sollen und dann die Änderungen. Also ist ein Messen notwendig und das geht für mich am einfachsten mit einer Waage halt.

Nach weiterer Recherche habe ich dann den Vorgänger entdeckt und mir für 70,- € eine OMRON BF510 über Amazon bei einem weiteren Anbieter bestellt. Vorteil ist die bequeme Abbuchung und sofortige sichere Lieferung auch von Drittanbietern. Wird wohl in den nächsten Tagen eintreffen. Dann schau ich mal wieviel Bodybuilder denn nun in den 99 KG wirklich stecken >:)
 
Ein Tipp zu Leinöl und Leinsaat.

Lagert bei mir alles im Gefrierschrank.

Leinöl am besten in ein Schraubgals umfüllen es wird ein bischen fester und dann kann es nicht aus der Flasche kommen.

Bei glas kann man es mit dem Löffel entnehmen und kühl schmeckt es auch gut.
 
Ich trinke im Moment Hanföl.
Zwar habe ich kein Problem damit, 15 ml Olivenöl einzunehmen, aber Hanföl ist für mich ein echter Genuss.
Es wird nur leider sehr schnell ranzig und ist sehr teuer, so dass man natürlich zusieht, dass das Zeugs nicht "umkommt"

Ich kann es wirklich jedem empfehlen. Es schmeckt leicht nussig, aber total mild. Einfach lecker
 
Guten Morgen>:)

Warum trinkst Du Hanföl? Hast Du natives(dunkelgrün) oder raffiniertesÖl ? Machst Du eine Trinkkur nach R.v Braunschweig oder nur wegen Omega-3? Da wäre Leinöl sicher die günstigere Alternative. Ich zahle für ganz frisch gepresstes Leinöl 250ml/5 Euro

LG
Dio
 
Reloaded

Sodele, wollte mich mal wieder melden.

Ich hatte einige Erfolge mit der AD ... war auf der Abnehmstrasse sozusagen.

Habe mir für das Cardio-Training ein Liegerad gekauft. Ein echter Renner mit dem ich über zwei Stunden hinweg 33 km/h Durchschnitt geschafft habe.
Tja, und dann hatte ich extremes Pech und mir bei einem Ausweichmanöver das Schienbein spiral und das Sprunggelenk gebrochen. Das war mitte Mai.
Hiernach kam ich nicht mehr zum Sport und die AD war auch ade.
Dann hab ich 8 Wochen später wieder leichten Sport machen können.
Danach kam zweimal ein Urlaub ...
Kurzum bin ich erst im Oktober wieder richtig regelmäßig zum Sport gegangen.
Seit rund 4 Wochen mach ich wieder richtig AD.
Leider noch keinerlei Erfolg.
Will aber dran bleiben (das Liegerad wird übrigens wieder verkauft).

PS
3 hartgekochte Eier zum Frühstück und ca. 25 ml Leinöl sind jeden morgen Pflicht. Die Eier kauf ich vom Bauern - die schmecken einfach besser. Partyeier kann ich nicht mehr sehn. ;)

Körperfettanteil z. Zt. bei 22%, Gewicht 102, Oberarm 42,5 natural!
 
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