CNS- Carb Nite Solution - Projekt

Dieses Thema im Forum "Statistik / Tagebücher - Ohne Kommentare" wurde erstellt von msbraiin, 19. Oktober 2016.

  1. msbraiin

    msbraiin Mitglied

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    Hallo allerseits,

    ich habe letztes Jahr schon erfolgreich Low-Carb gemacht mit einigem an Sport und hatte schöne, definierte 67 kg. Dann habe ich ein Jahr nix gemacht (heißt 0 Sport und KH en Masse....) und ZACK war ich auf 72 kg Schwabbelmasse. Also wieder zurück zu Low-Carb und diesmal mit mehr System. Und mit intermittierendem Fasten, heißt ohne Frühstück - die Fettverbrennung ist morgens ca. 2 h nach dem aufwachen am aktivsten, und dann ist der Weg bis zum Mittagessen zu warten nicht mehr sehr weit.

    Ich habe mir die FDDB - App heruntergeladen, auf der man gegen 3 Euro noch individuell die Diät eintragen kann (in meinem Fall Low-Carb) und mit der man auch einfach das Essen einscannen kann. Auch eine große Auswahl an Sport gibt es dort.

    Dann habe ich wieder angefangen zu tanzen und an den trainingsfreien tagen mache ich morgens oder abends eine 3*30 Serie Situps (schräg und gerade), Kniebeuge, Liegestütze (je nach Laune 3 verschiedene Übungen).

    Und jetzt genug des BLABLA, hier kommen meine CNS Tage seit Mittwoch (und ihr glaubt gar nicht, wie sehr ich mich auf Freitag freue und dann endlich wieder ein wenig KH schaufeln darf...)

    Grundbedarf: 1787 kcal (sitzende Tätigkeit, 1,69 cm, 71,8 KG, w)
    Abzüglich 500 kcal/Tag für Abnahme = 1287 kcal
     
    Zuletzt bearbeitet: 19. Oktober 2016
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
    Gib diesem neuen Flacher Bauch Über Nacht - Trick eine Chance und beobachte, wie Dein Bauchfett über Nacht wegschmilzt ...

    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. msbraiin

    msbraiin Mitglied

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    Mittwoch:

    Situps und Liegestütze (mangels Zeit für die 3. Übung)
    Blumenkohl
    Thunfisch (eigensaft)
    Sahne
    Leinöl
    Brokkoli

    Kcal: 1374
    Fett: 114,4 g
    KH: 33,8 g :(
    EW: 50,6 g

    Gewicht 71,1 kg
     
  4. msbraiin

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    Donnerstag:
    Blattspinat
    Ei
    Brie
    Rollmops
    Sahne
    Zwiebel

    Kcal: 1235
    Fett: 92,7
    KH: 40,4 :(
    EW: 64,9

    Gewicht: 71,1 KG
     
  5. msbraiin

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    Freitag:

    Joghurt
    Blumenkohl (ich mag den einfach)
    Gouda
    Frischkäse doppelrahmstufe
    Ei
    Mini Cabanos
    Gurke
    Eisbergsalat
    Tomaten
    Geramont
    mehr Frischkäse
    Leinöl

    KCAL: 1398
    Fett: 105,3
    KH
    35,8 :(
    EW: 69,3

    Gewicht: 70,6 o.O
     
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  7. msbraiin

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    Samstag:

    Thunfisch
    Kidney-Bohnen
    Ei
    selbstgemachte Lowcarb Schoki
    Kopfsalat
    Hähnchenschenkel mit Haut
    1 Glas Wein

    KCAL: 1133
    Fett: 59,4 :(
    KH: 38,1 :(
    EW 77,9 - grenzwertig...

    Gewicht: 69,8 kg
     
  8. msbraiin

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    Sonntag:

    Quark
    Himbeeren
    Entenbrust
    Frischkäse mit Meerettich
    Sahne
    Ei
    mehr von der selbstgemachten Schoki

    KCAL 1753 (heul)
    Fett: 132,3
    KH: 43,2
    EW: 93,6 (alles schlecht)

    Gewicht: 69,4 kg
     
  9. msbraiin

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    Montag:

    mit dem Rad zur Arbeit (40 min)
    Leinöl
    Sahne
    Blumenkohl
    mini-Schinkenknacker
    mit dem Rad zum Zumba
    Zumba

    Kcal: 1546
    Fett: 134,3
    KH: 35
    EW: 54,8

    Gewicht69,8 kg
     
  10. msbraiin

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    Dienstag:

    Radfahren
    Almette Natur
    Spargel
    Artischocken
    Käse-Krainer
    Paranusskerne
    Radfahren
    Pilates
    Moderndance

    kcal: 1450
    Fett: 128,3
    KH: 19,4 (und Ketosestick ist knalllila!!!)
    EW: 52

    Gewicht: 69,6 kg
     
  11. msbraiin

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    Zwischenstand: heute wiege ich wieder 70 kg (grrrrr) und ich bin wirklich fertig und müde. Dazu muss ich sagen, dass ich an Tag 3 und 4 so dermaßen Kopfschmerzen hatte, dass ich ihn mir am liebsten selbst eingeschlagen hätte.

    Gut... Frau, Hormonschwankungen, Wassereinlagerungen etc. können schließlich zu Zunahme führen. Heute abend will ich noch Körperfett messen (schade, dass ich es zu Beginn vergessen habe, aber ich lag wohl irgendwo bei 23 % - zumindest war das die letzte Messung im September und allzu viel wird sich da nicht verändert haben in 3 Wochen)

    Bin gespannt, wie es weitergeht :)
     
    stolli gefällt das.
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  13. msbraiin

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    Freitag, 21.10.2016 CARBNITE!!!

    200 g Lamm (Kotelett)
    150 g Baguette, Weizen
    13 g Rocher
    55 g Donut, Schokolade, Backfactory
    270 g Dönerpizza bei mir um die Ecke, geschätzt, m...
    100 g Kastanien, Maroni, Maronen geröstet
    113 g Tomaten, frisch
    110 g Ei, vom Huhn
    125 g Mozzarella unterwegs

    So viele KH konnte ich gar nicht verdrücken... mein Bauch war so schnell voll, das glaubt man gar nicht. Da hat es auch nichts gebracht, dass ich hätte bis Mitternacht essen können.

    Brennwert [​IMG] Fett [​IMG] Kohlenhydrate [​IMG] Protein [​IMG]
    11000 KJ 2627 kcal 138,4 g 229,6 g 145,1 g
     
  16. msbraiin

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    Montag, 24.10.2016

    Heute habe ich herausgefunden, dass ich zu Beginn nur deswegen immer über den KH war, weil die Ballaststoffe mit hineingezählt wurden. Wir reden aber von unter 30 gKH netto, heißt Ballaststoffe fliegen raus. Die neueren Einträge sind dementsprechend korrigiert, bei den alten hatte ich keine Lust mehr dazu.


    Produkt Brennwert [​IMG] Fett [​IMG] Kohlenhydrate [​IMG] Protein [​IMG]
    Abends: 7 Produkte 7219 KJ 1724 kcal 120,3 g 46,2 g 112,2 g
    375 g Pfannen-Gemüse, Italienische Art 803 KJ 192 kcal 9 g 18 g 5,3 g
    200 g Brie, 60% i.Tr. 3056 KJ 730 kcal 65 g 2 g 34 g
    70 g Proteinriegel, Schoko-Banane 1005 KJ 240 kcal 6,4 g 17,2 g 31,9 g
    150 g Almette, Natur 1695 KJ 405 kcal 39 g 4,5 g 8,9 g
    150 g Thunfisch-Filets, im eigenen Saft und A 576 KJ 138 kcal 0,9 g 0,2 g 31,8 g
    400 ml Kaffee, schwarz 36 KJ 9 kcal 0 g 1,2 g 0,5 g
    1600 ml Tee, Frucht 48 KJ 11 kcal 0 g 3,2 g 0 g
    7219 KJ 1724 kcal 120,3 g 46,2 g 112,2 g
     
  19. msbraiin

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    Dienstag, 25.10.2016

    Produkt
    Brennwert [​IMG] Fett [​IMG] Kohlenhydrate [​IMG] Protein [​IMG]
    Abends: 13 Produkte 3713 KJ 887 kcal 44,2 g 27 g 89,9 g
    150 g Thunfisch-Filets, im eigenen Saft und A 576 KJ 138 kcal 0,9 g 0,2 g 31,8 g
    20 g Griechische Oliven mit Knoblauch, Lyttos 135 KJ 32 kcal 3,1 g 0,5 g 0,3 g
    100 g Kräuterquark, 40% Fett i. Tr. 595 KJ 142 kcal 9,9 g 3,9 g 8,7 g
    100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 1,8 g 0,6 g
    200 g Eisbergsalat, frisch 110 KJ 26 kcal 0,4 g 3,1 g 2 g
    100 g Tomaten, frisch 75 KJ 18 kcal 0,2 g 2,6 g 1 g
    10 g Löwensenf extra, scharf 72 KJ 17 kcal 1,3 g 0,2 g 0,9 g
    50 g Senf, mittelscharf 233 KJ 56 kcal 3,7 g 1,2 g 3 g
    200 g Ei, gekocht 1298 KJ 310 kcal 21,2 g 2,2 g 25,2 g
    35 g Protein Riegel, Low Carb 45%, Schoko-Nus 509 KJ 122 kcal 3,4 g 8,6 g 15,9 g
    500 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
    800 ml Tee, Frucht 24 KJ 6 kcal 0 g 1,6 g 0 g
    400 ml Kaffee, schwarz 36 KJ 9 kcal 0 g 1,2 g 0,5 g
    3713 KJ 887 kcal 44,2 g 27 g 89,9 g

    [​IMG] 60 Minuten Ballett, Durchschnitt unterwegs [​IMG] Verschieben [​IMG] Löschen
    [​IMG] 60 Minuten Pilates, Durchschnitt unterwegs
     
  20. msbraiin

    msbraiin Mitglied

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    Keto
    Mittwoch, 26.10.2016

    Produkt Brennwert [​IMG] Fett [​IMG] Kohlenhydrate [​IMG] Protein [​IMG]
    Abends: 6 Produkte 2364 KJ 565 kcal 39,4 g 7,6 g 42,2 g
    1200 ml Tee, grün 24 KJ 6 kcal 0 g 0 g 1,2 g
    85 g Champignons, 3. Wahl, geschnitten 71 KJ 17 kcal 0,3 g 1,2 g 1,5 g
    150 g Frischkäse, cremig-sahnig 1583 KJ 378 kcal 36,8 g 4,5 g 6,8 g
    150 g Thunfisch-Filets, im eigenen Saft und A 576 KJ 138 kcal 0,9 g 0,2 g 31,8 g
    15 g Kaffee Sahne 74 KJ 18 kcal 1,5 g 0,6 g 0,5 g
    400 ml Kaffee, schwarz 36 KJ 9 kcal 0 g 1,2 g 0,5 g
    Morgens: 4 Produkte 2647 KJ 632 kcal 47,5 g 9,2 g 39,1 g
    74 g Tomaten, frisch 56 KJ 13 kcal 0,1 g 1,9 g 0,7 g
    76 g Brie, 60% i.Tr. 1161 KJ 277 kcal 24,7 g 0,8 g 12,9 g
    30 g Légère 4,8% Fett, Mayonnaise 132 KJ 32 kcal 1,4 g 4,2 g 0,3 g
    200 g Ei, gekocht 1298 KJ 310 kcal 21,2 g 2,2 g 25,2 g
    5011 KJ 1197 kcal 86,9 g 16,8 g 81,3 g
     
  21. msbraiin

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    65
    Diätart:
    Keto
    Donnerstag, 27.10.2016

    Produkt Brennwert [​IMG] Fett [​IMG] Kohlenhydrate [​IMG] Protein [​IMG]
    Abends: 10 Produkte 7131 KJ 1703 kcal 142,8 g 13,7 g 87,1 g
    100 g Devinos Käse in Salzlake gereift, 45% F 1122 KJ 268 kcal 21 g 0,7 g 19 g
    100 g Ei, gekocht 649 KJ 155 kcal 10,6 g 1,1 g 12,6 g
    150 g Frischkäse, cremig-sahnig 1583 KJ 378 kcal 36,8 g 4,5 g 6,8 g
    15 ml Speise-Leinöl 521 KJ 124 kcal 13,8 g 0 g 0 g
    1200 ml Tee, grün 24 KJ 6 kcal 0 g 0 g 1,2 g
    24 ml Natives Olivenöl Extra 826 KJ 197 kcal 21,9 g 0 g 0 g
    100 g Eisbergsalat, frisch 55 KJ 13 kcal 0,2 g 1,6 g 1 g
    150 g Frischkäse, cremig-sahnig 1583 KJ 378 kcal 36,8 g 4,5 g 6,8 g
    1 Dose Thunfisch Filets, in eigenem Saft und 698 KJ 167 kcal 1,5 g 0,2 g 38,3 g
    85 g Champignons, 3. Wahl, geschnitten 71 KJ 17 kcal 0,3 g 1,2 g 1,5 g
    Morgens: 2 Produkte 110 KJ 26 kcal 1,5 g 1,8 g 0,9 g
    400 ml Kaffee, schwarz 36 KJ 9 kcal 0 g 1,2 g 0,5 g
    15 g Kaffeesahne, 10% Fett 74 KJ 18 kcal 1,5 g 0,6 g 0,5 g
    7241 KJ 1730 kcal 144,3 g 15,5 g 88 g

    Aktivität Kalorienverbrauch
    60 Minuten Ballett, Durchschnitt 1242 kJ (297 kcal)


    So... Freitag ist wieder Carb nite. mein heutiges Gewicht:69 Kg
     
  22. msbraiin

    msbraiin Mitglied

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    Bitte schließen - ich habe zwischentzeitlich festgestellt und erlesen, dass Frauen (aufgrund der Hormone und der Verspäteten KH Verwertung) keine CNS machen sollten. Schade ums Projekt. Aber es hat ohnehin nicht wirklich funktioniert.
     
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