CNS- Carb Nite Solution - Projekt

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msbraiin

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19. Okt. 2016
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Ort
Karlsruhe
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65
Diätart
Keto
Hallo allerseits,

ich habe letztes Jahr schon erfolgreich Low-Carb gemacht mit einigem an Sport und hatte schöne, definierte 67 kg. Dann habe ich ein Jahr nix gemacht (heißt 0 Sport und KH en Masse....) und ZACK war ich auf 72 kg Schwabbelmasse. Also wieder zurück zu Low-Carb und diesmal mit mehr System. Und mit intermittierendem Fasten, heißt ohne Frühstück - die Fettverbrennung ist morgens ca. 2 h nach dem aufwachen am aktivsten, und dann ist der Weg bis zum Mittagessen zu warten nicht mehr sehr weit.

Ich habe mir die FDDB - App heruntergeladen, auf der man gegen 3 Euro noch individuell die Diät eintragen kann (in meinem Fall Low-Carb) und mit der man auch einfach das Essen einscannen kann. Auch eine große Auswahl an Sport gibt es dort.

Dann habe ich wieder angefangen zu tanzen und an den trainingsfreien tagen mache ich morgens oder abends eine 3*30 Serie Situps (schräg und gerade), Kniebeuge, Liegestütze (je nach Laune 3 verschiedene Übungen).

Und jetzt genug des BLABLA, hier kommen meine CNS Tage seit Mittwoch (und ihr glaubt gar nicht, wie sehr ich mich auf Freitag freue und dann endlich wieder ein wenig KH schaufeln darf...)

Grundbedarf: 1787 kcal (sitzende Tätigkeit, 1,69 cm, 71,8 KG, w)
Abzüglich 500 kcal/Tag für Abnahme = 1287 kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
Mittwoch:

Situps und Liegestütze (mangels Zeit für die 3. Übung)
Blumenkohl
Thunfisch (eigensaft)
Sahne
Leinöl
Brokkoli

Kcal: 1374
Fett: 114,4 g
KH: 33,8 g :(
EW: 50,6 g

Gewicht 71,1 kg
 
Donnerstag:
Blattspinat
Ei
Brie
Rollmops
Sahne
Zwiebel

Kcal: 1235
Fett: 92,7
KH: 40,4 :(
EW: 64,9

Gewicht: 71,1 KG
 
Freitag:

Joghurt
Blumenkohl (ich mag den einfach)
Gouda
Frischkäse doppelrahmstufe
Ei
Mini Cabanos
Gurke
Eisbergsalat
Tomaten
Geramont
mehr Frischkäse
Leinöl

KCAL: 1398
Fett: 105,3
KH
35,8 :(
EW: 69,3

Gewicht: 70,6 o.O
 
Samstag:

Thunfisch
Kidney-Bohnen
Ei
selbstgemachte Lowcarb Schoki
Kopfsalat
Hähnchenschenkel mit Haut
1 Glas Wein

KCAL: 1133
Fett: 59,4 :(
KH: 38,1 :(
EW 77,9 - grenzwertig...

Gewicht: 69,8 kg
 
Sonntag:

Quark
Himbeeren
Entenbrust
Frischkäse mit Meerettich
Sahne
Ei
mehr von der selbstgemachten Schoki

KCAL 1753 (heul)
Fett: 132,3
KH: 43,2
EW: 93,6 (alles schlecht)

Gewicht: 69,4 kg
 
Montag:

mit dem Rad zur Arbeit (40 min)
Leinöl
Sahne
Blumenkohl
mini-Schinkenknacker
mit dem Rad zum Zumba
Zumba

Kcal: 1546
Fett: 134,3
KH: 35
EW: 54,8

Gewicht69,8 kg
 
Dienstag:

Radfahren
Almette Natur
Spargel
Artischocken
Käse-Krainer
Paranusskerne
Radfahren
Pilates
Moderndance

kcal: 1450
Fett: 128,3
KH: 19,4 (und Ketosestick ist knalllila!!!)
EW: 52

Gewicht: 69,6 kg
 
Zwischenstand: heute wiege ich wieder 70 kg (grrrrr) und ich bin wirklich fertig und müde. Dazu muss ich sagen, dass ich an Tag 3 und 4 so dermaßen Kopfschmerzen hatte, dass ich ihn mir am liebsten selbst eingeschlagen hätte.

Gut... Frau, Hormonschwankungen, Wassereinlagerungen etc. können schließlich zu Zunahme führen. Heute abend will ich noch Körperfett messen (schade, dass ich es zu Beginn vergessen habe, aber ich lag wohl irgendwo bei 23 % - zumindest war das die letzte Messung im September und allzu viel wird sich da nicht verändert haben in 3 Wochen)

Bin gespannt, wie es weitergeht :)
 
Mittwoch, 19.10.

150 g Almette, Feine Kräuter unterwegs
250 g Zarter Mozzarella, 45? Fett i. Tr. unterwegs
260 g Tomaten, frisch unterwegs
100 g Käse-Krainer unterwegs
30 g Paranusskerne unterwegs
110 g Ei, vom Huhn unterwegs
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80 Minuten Rad fahren, langsam (ca. 15-20 km/h) unterwegs

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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7236 KJ 1728 kcal 140,1 g 16,9 g 92,2 g
 
Freitag, 21.10.2016 CARBNITE!!!

200 g Lamm (Kotelett)
150 g Baguette, Weizen
13 g Rocher
55 g Donut, Schokolade, Backfactory
270 g Dönerpizza bei mir um die Ecke, geschätzt, m...
100 g Kastanien, Maroni, Maronen geröstet
113 g Tomaten, frisch
110 g Ei, vom Huhn
125 g Mozzarella unterwegs

So viele KH konnte ich gar nicht verdrücken... mein Bauch war so schnell voll, das glaubt man gar nicht. Da hat es auch nichts gebracht, dass ich hätte bis Mitternacht essen können.

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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11000 KJ 2627 kcal 138,4 g 229,6 g 145,1 g
 
Montag, 24.10.2016

Heute habe ich herausgefunden, dass ich zu Beginn nur deswegen immer über den KH war, weil die Ballaststoffe mit hineingezählt wurden. Wir reden aber von unter 30 gKH netto, heißt Ballaststoffe fliegen raus. Die neueren Einträge sind dementsprechend korrigiert, bei den alten hatte ich keine Lust mehr dazu.


Produkt Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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Abends: 7 Produkte 7219 KJ 1724 kcal 120,3 g 46,2 g 112,2 g
375 g Pfannen-Gemüse, Italienische Art 803 KJ 192 kcal 9 g 18 g 5,3 g
200 g Brie, 60% i.Tr. 3056 KJ 730 kcal 65 g 2 g 34 g
70 g Proteinriegel, Schoko-Banane 1005 KJ 240 kcal 6,4 g 17,2 g 31,9 g
150 g Almette, Natur 1695 KJ 405 kcal 39 g 4,5 g 8,9 g
150 g Thunfisch-Filets, im eigenen Saft und A 576 KJ 138 kcal 0,9 g 0,2 g 31,8 g
400 ml Kaffee, schwarz 36 KJ 9 kcal 0 g 1,2 g 0,5 g
1600 ml Tee, Frucht 48 KJ 11 kcal 0 g 3,2 g 0 g
7219 KJ 1724 kcal 120,3 g 46,2 g 112,2 g
 
Dienstag, 25.10.2016

Produkt
Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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Abends: 13 Produkte 3713 KJ 887 kcal 44,2 g 27 g 89,9 g
150 g Thunfisch-Filets, im eigenen Saft und A 576 KJ 138 kcal 0,9 g 0,2 g 31,8 g
20 g Griechische Oliven mit Knoblauch, Lyttos 135 KJ 32 kcal 3,1 g 0,5 g 0,3 g
100 g Kräuterquark, 40% Fett i. Tr. 595 KJ 142 kcal 9,9 g 3,9 g 8,7 g
100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 1,8 g 0,6 g
200 g Eisbergsalat, frisch 110 KJ 26 kcal 0,4 g 3,1 g 2 g
100 g Tomaten, frisch 75 KJ 18 kcal 0,2 g 2,6 g 1 g
10 g Löwensenf extra, scharf 72 KJ 17 kcal 1,3 g 0,2 g 0,9 g
50 g Senf, mittelscharf 233 KJ 56 kcal 3,7 g 1,2 g 3 g
200 g Ei, gekocht 1298 KJ 310 kcal 21,2 g 2,2 g 25,2 g
35 g Protein Riegel, Low Carb 45%, Schoko-Nus 509 KJ 122 kcal 3,4 g 8,6 g 15,9 g
500 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
800 ml Tee, Frucht 24 KJ 6 kcal 0 g 1,6 g 0 g
400 ml Kaffee, schwarz 36 KJ 9 kcal 0 g 1,2 g 0,5 g
3713 KJ 887 kcal 44,2 g 27 g 89,9 g

runner.gif
60 Minuten Ballett, Durchschnitt unterwegs Verschieben Löschen
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60 Minuten Pilates, Durchschnitt unterwegs
 
Mittwoch, 26.10.2016

Produkt Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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Abends: 6 Produkte 2364 KJ 565 kcal 39,4 g 7,6 g 42,2 g
1200 ml Tee, grün 24 KJ 6 kcal 0 g 0 g 1,2 g
85 g Champignons, 3. Wahl, geschnitten 71 KJ 17 kcal 0,3 g 1,2 g 1,5 g
150 g Frischkäse, cremig-sahnig 1583 KJ 378 kcal 36,8 g 4,5 g 6,8 g
150 g Thunfisch-Filets, im eigenen Saft und A 576 KJ 138 kcal 0,9 g 0,2 g 31,8 g
15 g Kaffee Sahne 74 KJ 18 kcal 1,5 g 0,6 g 0,5 g
400 ml Kaffee, schwarz 36 KJ 9 kcal 0 g 1,2 g 0,5 g
Morgens: 4 Produkte 2647 KJ 632 kcal 47,5 g 9,2 g 39,1 g
74 g Tomaten, frisch 56 KJ 13 kcal 0,1 g 1,9 g 0,7 g
76 g Brie, 60% i.Tr. 1161 KJ 277 kcal 24,7 g 0,8 g 12,9 g
30 g Légère 4,8% Fett, Mayonnaise 132 KJ 32 kcal 1,4 g 4,2 g 0,3 g
200 g Ei, gekocht 1298 KJ 310 kcal 21,2 g 2,2 g 25,2 g
5011 KJ 1197 kcal 86,9 g 16,8 g 81,3 g
 
Donnerstag, 27.10.2016

Produkt Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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Abends: 10 Produkte 7131 KJ 1703 kcal 142,8 g 13,7 g 87,1 g
100 g Devinos Käse in Salzlake gereift, 45% F 1122 KJ 268 kcal 21 g 0,7 g 19 g
100 g Ei, gekocht 649 KJ 155 kcal 10,6 g 1,1 g 12,6 g
150 g Frischkäse, cremig-sahnig 1583 KJ 378 kcal 36,8 g 4,5 g 6,8 g
15 ml Speise-Leinöl 521 KJ 124 kcal 13,8 g 0 g 0 g
1200 ml Tee, grün 24 KJ 6 kcal 0 g 0 g 1,2 g
24 ml Natives Olivenöl Extra 826 KJ 197 kcal 21,9 g 0 g 0 g
100 g Eisbergsalat, frisch 55 KJ 13 kcal 0,2 g 1,6 g 1 g
150 g Frischkäse, cremig-sahnig 1583 KJ 378 kcal 36,8 g 4,5 g 6,8 g
1 Dose Thunfisch Filets, in eigenem Saft und 698 KJ 167 kcal 1,5 g 0,2 g 38,3 g
85 g Champignons, 3. Wahl, geschnitten 71 KJ 17 kcal 0,3 g 1,2 g 1,5 g
Morgens: 2 Produkte 110 KJ 26 kcal 1,5 g 1,8 g 0,9 g
400 ml Kaffee, schwarz 36 KJ 9 kcal 0 g 1,2 g 0,5 g
15 g Kaffeesahne, 10% Fett 74 KJ 18 kcal 1,5 g 0,6 g 0,5 g
7241 KJ 1730 kcal 144,3 g 15,5 g 88 g

Aktivität Kalorienverbrauch
60 Minuten Ballett, Durchschnitt 1242 kJ (297 kcal)


So... Freitag ist wieder Carb nite. mein heutiges Gewicht:69 Kg
 
Bitte schließen - ich habe zwischentzeitlich festgestellt und erlesen, dass Frauen (aufgrund der Hormone und der Verspäteten KH Verwertung) keine CNS machen sollten. Schade ums Projekt. Aber es hat ohnehin nicht wirklich funktioniert.
 
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