Der mit dem Blubb macht eine Statistik

Diätart: Timed Carb Diet
Größe: 180cm
Startgewicht: 81,8 Kg
Start KFA: 25%
Geschlecht: männlich

Montag, Mittwoch, Freitag - 60 bis 70 Minuten Krafttraining - 3200Kcal, 234g Eiweiß, 132g Fett, 250g KH
Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag - 2800Kcal, 212g Eiweiß, 205g Fett, 35g KH


Ziel: 75Kg bis 80Kg mit 10% Körperfett und viel Muskeln

Start:
21.02.2012 / 81,8 Kg / Bauchumfang 100cm / KFA 25% laut Waage

02.03.2012 / 77,7 Kg (-4,1Kg) / Bauchumfang 95cm / KFA 22,2% laut Waage

27.03.2012 / 76,8 Kg (-0,9Kg) / Bauchumfang 93cm / KFA 21,3% laut Waage

30.03.2012 / 76,1 Kg (-0,7Kg) / Bauchumfang 92cm / KFA 21,0% laut Waage

03.04.2012 / 75,8 Kg (-0,3Kg) / Bauchumfang 92cm / KFA 20,8% laut Waage

06.04.2012 / 75,4 Kg (-0,4Kg) / Bauchumfang 92cm / KFA 20,4% laut Waage

11.04.2012 / 75,5 Kg (+0,1Kg) / Bauchumfang 92cm / KFA 20,5% laut Waage

16.04.2012 / 74,9 Kg (-0,6Kg) / Bauchumfang 92cm / KFA 20,3% laut Waage

06.05.2012 / 74,5 Kg (-0,4Kg) / Bauchumfang 91cm / KFA 19,7% laut Waage

14.05.2012 / 73,9 Kg (-0,6Kg) / Bauchumfang 90cm / KFA 19,3% laut Waage

15.05.2012 / 73,6 Kg (-0,3Kg) / Bauchumfang 90cm / KFA 18,9% laut Waage

31.05.2012 / 73,3 Kg (-0,3Kg) / Bauchumfang 90cm / KFA 18,7% laut Waage

05.06.2012 / 73,0 Kg (-0,3Kg) / Bauchumfang 90cm / KFA 18,4% laut Waage

07.06.2012 / 72,5 Kg (-0,5Kg) / Bauchumfang 89cm / KFA 18,0% laut Waage

22.06.2012 / 71,7 Kg (-0,8Kg) / Bauchumfang 89cm / KFA 17,3% laut Waage

02.07.2012 / 72,0 Kg (+0,3Kg) / Bauchumfang ??cm / KFA 17,5% laut Waage (Fettfasten begonnen)

03.07.2012 / 71,1 Kg (-0,9Kg) / Bauchumfang ??cm / KFA 16,7% laut Waage (Fettfasten Tag 2)

04.07.2012 / 70,5 Kg (-0,6Kg) / Bauchumfang ??cm / KFA 16,2% laut Waage (Fettfasten Tag 3)

05.07.2012 / 69,9 Kg (-0,6Kg) / Bauchumfang ??cm / KFA 16,7% laut Waage (Fettfasten Tag 4)

06.07.2012 / 69,9 Kg (+/-0,0Kg) / Bauchumfang ??cm / KFA 15,6% laut Waage (Fettfasten Tag 5 / Ende)

12.07.2012 / 70,4 Kg (+ 0,5Kg) / Bauchumfang ??cm / KFA 16,1% laut Waage (Kcal seit dem 06.07.2012 täglich um 100 Kcal erhöht um einen Jojo zu verhindern)

14.07.2012 / 69,8 Kg (- 0,6Kg) / Bauchumfang ??cm / KFA 15,5% laut Waage (heute gibt es 1700Kcal zu essen)

17.07.2012 / 69,9 Kg (+ 0,1Kg) / Bauchumfang ??cm / KFA 15,1% laut Waage (heute gibt es 2000Kcal zu essen, seltsam Gewicht ein bisschen rauf, Körperfett ein wenig runter )

13.08.2012 / 72,2 Kg (+ 2,3Kg) / Bauchumfang 87cm / KFA 15,3% laut Waage

Lang ist es her, dass ich hier meinen Fortschritt gepostet habe. Ich habe am 17.07.2012 meine Diät vorerst beendet. Das Ergebnis ist, dass ich von 25% KFA auf knapp 15% abgenommen habe. Ich versuche nun seit knapp einem Monat herauszufinden, ab welcher Kcal Menge ich anfange zuzunehmen. Also habe ich jeden Tag die Kcal um 100 erhöht. Ich bin mittlerweile bei 2800Kcal an Nichttrainingstagen und 3200Kcal an Trainingstagen. Mit dieser Menge an Kcal nehme ich langsam wieder zu, verringere aber dennoch meinen Bauchumfang und meinen KFA, da ich weiterhin streng nach Timed Carb lebe.

Meine Tagesmengen sehen derzeit wie folgt aus:

2800Kcal an Nichttrainingstagen:
212g Eiweiß
205g Fett
35g Kohlenhydrate

3200Kcal an Trainingstagen:
234g Eiweiß
132g Fett
250g Kohlenhydrate

In der Hoffnung, wenig Fett und viel Muskeln aufzubauen, werde ich am Ende meiner Reise zur Velocity Diät greifen und versuchen, meine 10% KFA zu bekommen.
Denke aber, das dauert noch ein wenig. Wie gesagt, derzeitiges Ziel ist Muskelaufbau...

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AW: Der mit dem Blubb macht eine Statistik

Mal ein kleiner Zwischenstand nach 4 Monaten Timed Carb Diet...



Meine Statistik werde ich weiterhin im ersten Beitrag ändern.