Der Tägliche Wahnsinn

Dann möchte ich hier nun auch mal anfangen ein Tagebuch zu führen.
Ich werde als erstes eine Zusammenfassung meiner bisherigen Tage bis heute aufstellen. Da ich mein Wissen aus div. Quellen im Netz bezogen habe, die vielleicht nicht immer ganz Korrekt waren - habe ich mir sicher alle möglichen Fehltritte geleistet. Ich bitte um Anmerkungen, was ich verbessern könnte, oder auch was ich gut gemacht habe.




Tag 01 _ 05.06.14 _ 118,3Kg _ 118cm Bauchumfang

Frühstück _ 10 Uhr: 750Kcal / 2,5g KH
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
2 Scheiben Edamer
2 Scheiben Putenbrust

Mittagessen _ 13:30: 350 Kcal / 0 KH
200g Alaska Seelachsfilet - gebraten mit Rapsöl

Abendessen _ 19 Uhr: 450 Kcal / 8 KH
200g Schweinesteak
100g Champignons
1/2 Zwiebel
- gebraten mit Rapsöl

Training:
15 Min. Radfahren ( Arbeitsweg )
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )



Tag 02 _ 06.06.14 _ 116,5Kg _ 118cm Bauchumfang

Frühstück _ 10 Uhr: 1000 Kcal / 1,5 KH
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
2 Scheiben Edamer
125g Forellenfilets

Mittagessen _ 15 Uhr: 550 Kcal / 10 KH
Paprikaschote Rot gefüllt mit Hack

Abendessen _ 20 Uhr: 500 Kcal / 5 KH
Paprikaschote Grün gefüllt mit Hack
150g Camembert
1 Scheibe Rohschinken

Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )



Tag 03 _ 07.06.14 _ 114,4Kg _ 117cm Bauchumfang

Frühstück _ 8:30: 850 Kcal / 2,5 KH
150g Corned Beef
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
50g Edamer

Mittagessen _ 13:30: 750 Kcal / 0,5 KH
200g Camembert
2 Scheiben Rohschinken

Abendessen _ 18 Uhr: 750 Kcal / 1,5 KH
250g Rinderfilet - gegrillt
100g Putenfilet - gegrillt
70g Babybel
1 kleine Schale Schopska-Salat

Training:
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )



Tag 04 _ 08.06.14 _ 114,5Kg _ 117cm Bauchumfang

Frühstück _ 8:30: 1050 Kcal / 3 KH
150g Corned Beef - gebraten mit Rapsöl
3 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
150g Edamer

Mittagessen _ 14 Uhr: 250 Kcal / 0,5 KH
100g Camembert

Abendessen _ 17 Uhr: 1050 Kcal / 1,5 KH
200g Camembert - gegrillt
300g Rindersteak - gegrillt
50g Dorsch - gegrillt
Training:
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )



Tag 05 _ 09.06.14 _ 113,7Kg _ 116cm Bauchumfang

Frühstück _ 9 Uhr: 800 Kcal / 1,5 KH
100g Kieler Sprotten - gebraten mit Rapsöl
2 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
80g Babybel

Mittagessen _ 13:30: 600 Kcal / 1,5 KH
200g Hähnchenbrustfilet - gegrillt
50g Kräuterbutter

Abendessen _ 20 Uhr: 900 Kcal / 4 KH
150g Schweineschnitzel
100g Sauerkraut
50g Kräuterbutter
3 Scheiben Rohschinken

Training:
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )



Tag 06 _ 10.06.14 _ 113,4Kg _ 116cm Bauchumfang

Frühstück _ 9:30: 810 Kcal / 10 KH
1 Frikadelle v. Metzger ( Hack & Gewürze )
4 Wiener Würstchen
125g Camembert

Mittagessen _ 13:30: 810 Kcal / 10 KH
1 Frikadelle v. Metzger ( Hack & Gewürze )
4 Wiener Würstchen
125g Camembert

Abendessen _ 21 Uhr: 1150 Kcal / 3,7 KH
150g Camembert
300g Thunfischsalat ( Thuni,Mayo,Curry,Zwiebel,Gew.Gurke )
2 Scheiben Rohschinken

Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )
Krafttraining ( Rücken/Bizeps )



Tag 07 _ 11.06.14 _ 114,8Kg _ 115cm Bauchumfang

Frühstück _ 10:30: 2050 Kcal / 5,5 KH
400g Thunfischsalat
200g Weichkäse
8 Wiener Würstchen

Abendessen _ 18 Uhr: 650 Kcal / 3,2 KH
400g Thunfischsalat

Abendessen _ 21 Uhr: Leider habe ich eine Große Sünde begangen :wallbash:
1 Pizza
1L Cola
1 Becher Ben&Jerrys

Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitswege )



Tag 08 _ 12.06.14 _ 115,2Kg _ 117cm Bauchumfang

Frühstück _ 10:30: 260 Kcal / 1,2 KH
3 Rühreier - gebraten mit Rapsöl

Mittagessen _ 13:30: 730 Kcal / 2,6 KH
400g Hähnchenbrust - gebraten mit Rapsöl
2EL Mayo
1TL Curry

Abendessen _ 19:30 Uhr: 350 Kcal / 0,1 KH
4 ScheibenRohschinken
100g Sardinen

Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitsweg )
Krafttraining ( Brust/Trizeps/Bauch )


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So, das war es erstmal bis heute. Wie gesagt. Viele Fehltritte. Besonders der eine ((
Doch ich hoffe mit hilfreichen Ratschlägen und Motivation hier aus dem Forum werde ich das ding schon meistern.

LG
Sven

AW: Der Tägliche Wahnsinn

abgesehn von dem pizza&co-ausrutscher sieht das doch sehr gut aus

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Vielen Dank für die Antwort.
Bin leider noch so garnicht Müde und hab Hunger bekommen.

Daher gab es jetzt schön 2 Schweineschnitzel mit Kräuterbutter. Gebraten in der Pfanne mit Rapsöl.

Das ganze ergibt folgende Werte: 750Kcal / 0,5g KH / 55g EW / 65g F

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Grünzeug fehlt, Salat, Gurke alles was grün ist. Keine Angst vor den KHs, langfristig besser für die Verdauung und das allg. Wohlbefinden. Macht das Essen auch etwas vielfältiger und abwechslungsreicher, hilft beim durchhalten, damit hast du jetzt noch kein Problem, kommt noch. ;-)


Phase I, Phase I
Phase II, Phase II

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Okay. Werd ich mir merken. Gurke werd ich wohl einbauen können. Mit Salat ( also Grüne Blätter^^ ) konnte man mich schon immer jagen.

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Es muss ja nicht nur Salat sein, Gemüse geht auch!


stolli

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Okay. Werd ich mal schauen.

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Tag 09 _ 13.06.14 _ 114,5Kg _ 116cm Bauchumfang

Frühstück _ 10 Uhr 1157 Kcal / 76,7g EW / 3,6g KH / 92,4g F
4 Rühreier - gebraten mit Rapsöl
1 Cabanossi
5 Mini Babybel Light

Mittagessen _ 15 Uhr 605 Kcal / 33,7g EW / 1,7g KH / 51,3g F
1 Cabanossi
2 Mini Babybel Light

Abendessen _ 20:00 Uhr: 515 Kcal / 44,7g EW / 0,6g KH / 36,8g F
2 Schweineschnitzel - gebraten mit Rapsöl
50g Kräuterbutter

Abendessen _ 22:00 Uhr: 1015 Kcal / 48g EW / 2,6g KH / 90g F
2 Cabanossi
500ml Coca-Cola Zero entkoffiniert

Training:
30 Min. Radfahren ( Arbeitsweg )
Gartenarbeit 2 Stunden

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Tag 10 _ 14.06.14 _ 113,7Kg _ 114cm Bauchumfang

Frühstück _ 10 Uhr 644 Kcal / 31,2g EW / 1,8g KH / 54,2g F
3 Spiegeleier
6 Scheiben Frühstücks-Bacon

Mittagessen _ 15 Uhr 928 Kcal / 65,6g EW / 4g KH / 72g F
4 Bratwürste
1000ml Coca-Cola Zero

Abendessen _ 20:00 Uhr: 704 Kcal / 56g EW / 2,8g KH / 52g F
4 Frikadellen*

Training:
2 Stunden Radfahren

Ketosestatus:
Messung 10 Uhr > 15mg/dl
Messung 19 Uhr > 15mg/dl

Warum 2x pro Tag?
> Wollte Checken ob Cola Zero wirklich keinen Einfluss auf die Ketose hat.



*Frikadellen: 16 Stück aus:
1Kg Gemischtes Hackfleisch
1 Zwiebel
4 Eier
2 EL Butterschmalz zum braten
16 >> 2812Kcal / 224g EW / 11g KH / 209g F
1 >> 176Kcal / 14g EW / 0,7g KH / 13g F

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Heute Nacht gabs noch ne Fressatacke.
Eine kleine Schale RUF-Götterspeise mit Stevia gesüßt.
2 weitere Frikadellen.

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Ist doch nichts dabei.
Iss wenn du Hunger hast.
Süße Speisen, egal woher die Süße kommt, verursachen bei mir fast immer weiteren Hunger.

Es ist eine Frage der (Selbst-)Erziehung. Wenn ich Hunger habe, gibt es etwas fettiges. Wenn ich das nicht will, habe ich wohl keinen Hunger.

Natürlich habe ich manchmal bock auf besonderen Naschkram (fruchtig, süß und sauer oder etwas in der Art), aber dem muss man ja nicht automatisch nachgeben. Erst wenn man wirklich satt ist, kann man sich sowas als Extra gönnen. Meist schmeckt es dann weit weniger gut, als man es sich vorgestellt hat (man ist ja eigentlich satt) und so isst man auch gleich weniger davon.

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Ja das stimmt.
Ich habe auch festgestellt das zwar Stevia/Cola Zero meine Abnahme nicht hindern, doch zumindest die Cola macht mich dann Hungrig.
Hinterher ist man immer schlauer.^^

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Tag 11 _ 15.06.14 _ 113,4Kg _ 114cm Bauchumfang

Futter:
4533Kcal
354,9g Fett - 70%
317,5g Protein - 29%
18,9g Carbs - 2%

Training:
Krafttraining ( Rücken/Bizeps/Schulter )

Gedanken zum Tag:
Ich habe heute VIEL zu Viel gegessen.
Weis auch nicht warum. Hatte ständig Hunger.
Mein Magen hat sich heute auch nicht sonderlich gut angefühlt.
Vielleicht hängen der Hunger & die Beschwerden ja mit der Götterspeise/Stevia zusammen. Ich denke es gibt da einen Zusammenhang.
Ich hoffe das es sich morgen wieder normalisiert. Allerdings befürchte ich schon, das sich das ganze Essen auf der Waage niederschlagen wird.

AW: Der Tägliche Wahnsinn

scv schrieb:

Mit Salat ( also Grüne Blätter^^ ) konnte man mich schon immer jagen.

Zum Vergrößern anklicken....

:rotfl: Kann ich verstehen, möglich dass du unter LC deine Meinung änderst. Da wärst du hier nicht der erste. ;-)

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Tag 12 _ 16.06.14 _ 113,7Kg _ 115cm Bauchumfang

Futter:
3552Kcal
308,4g Fett - 79%
176,4g Protein - 20%
14,9g Carbs - 2%

Training:
///

Gedanken zum Tag:
Und wieder zuviel gegessen.
Heute allerdings ohne Süßstoffe und son kram.
Nur Fleisch
Hoffe das sich das mit dem Hunger wieder einpendelt, denn sonst seh ich schwarz für die Abnahme.

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Tag 13 _ 17.06.14 _ 114Kg _ 115cm Bauchumfang

Futter:
2278Kcal
183,2g Fett - 73%
149,7g Protein - 26%
4,7g Carbs - 1%

Training:
Biken

Gedanken zum Tag:
Heute endlich wieder die Kalorien in ihre Grenzen verwiesen ^^
Trotz der beiden letzten Tage muss ich mich heute Loben:
> 4,7g KH < :lol:


Ich möchte hier schonmal ankündigen, das ich mit meiner freundin am Sonntag in den Urlaub Flieg. Eine Woche Türkei AllInc.

Ich denke, dort werde ich mich weder Ketogen noch Diätpassend ernähren können - oder eher gesagt wollen.
Und da ich bis dahin ja gut 2 1/2 Wochen hinter mir habe - und nun weis was ich mir geben darf und was nicht so,
werde ich nach dem Urlaub nochmal so richtig durchstarten

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Ich finde bei AL kann man sich gut nach Atkins ernähren.
Bei einem Buffet geht das doch super.

stolli

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Jo. mal sehen was das Buffet so hergiebt
Werd auf jedenfall zusehen das ich die Sportanlage dort nutzen werde um zu Kompensieren was ich dort schaufeln werde ^^

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Tag 14 _ 18.06.14 _ 113,1Kg _ 114cm Bauchumfang

Futter:
2563Kcal
203g Fett - 71%
180,9g Protein - 28%
11,7g Carbs - 2%

Training:
Biken



Tag 15 _ 19.06.14 _ 113Kg _ 114cm Bauchumfang

Futter:
2376Kcal
185,6g Fett - 70%
170,7g Protein - 29%
5,7g Carbs - 1%

Training:
Biken




Gedanken zum Tag:
Die letzten 2 Tage liefen ganz gut wie ich finde.
Ich möchte an dieser Stelle mal ein zwischenfazit stellen:

Tag 01 _ 05.06.14 _ 118,3Kg _ 118cm Bauchumfang
Tag 14 _ 18.06.14 _ 113,1Kg _ 114cm Bauchumfang
14 Tage _ -5,2Kg _ -4cm Bauchumfang ( ca. -370g Pro Tag )


Ich fühle mich schon wesentliche besser. Kein Sodbrennen mehr. Der Bauch fühlt sich nach dem Aufstehen schön leer an

Ich hatte mir zwar mehr erhofft, doch durch einige Ausrutschertage habe ich mir das selbst zuzuschreiben :/

Ich werde wie gesagt nach dem Urlaub nochmal richtig durchstarten.
Das Gewicht steht bei mir eh nicht im vordergrund. Ich möchte einfach keinen Dicken Bauch mehr haben. Daher auch immer der Bauchumfang.

Ich konnte hier schon sehr viele großartige Tipps bekommen, und habe viele Anregungen für Rezepte u.Ä. gefunden.

Danke!

AW: Der Tägliche Wahnsinn

Moin Moin!

Gestern Nachmittag wiedergekommen aus der Hitze - Hinein ins Hamburger Schmuddelwetter

Heute wird erstmal eingekauft, der Kühlschrank gähnt vor leere.

Ab Morgen gehts dann wieder zu 100% los. Das ist auch bitter nötig.
Denn trotz der Möglichkeit am Buffet LC zu essen, war dies aufgrund der dortigen Leckereien nicht möglich xD Dies hat sich natürlich heute Morgen auf der Waage gerächt

Wünsche euch ein schönes Wochenende !