Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

Dieses Thema im Forum "Clubräume" wurde erstellt von Sorah, 3. September 2012.

  1. Irving

    Irving Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung


    Und hier ist der Oberkörperteil der Body Sculpt DVD - da sind auch Trizeps Übungen dabei. Ist allerdings in Englisch.

    http://www.youtube.com/watch?v=A_Xogtbsmu0

    1 Kilo Hanteln passen - ich benutz auch nur 1,5 Kilo Hanteln.
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. marianna

    marianna Aktives Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Ich benutze ja auch schon seit Monaten die Sculpt-DVD aber irgendwie bin ich für die Trizeps-Übungen zu doof. Ich find die schon schwer bis zum Ende durchzuhalten, aber nur weil mein Schultermuskel (einer der Deltas) brennt und im Trizeps spüre ich nie was. Wie kann das sein? Normalerweise hab ich keine Probleme irgendwas richtig nachzuturnen. Gibt es einen Trick, wie man dabei den Trizeps gut spürt?
     
  4. Irving

    Irving Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Hm ich weiss es nicht, ich hab die gerade gestern wieder gemacht und heute spür ich den Trizeps - hatte auch ne Grippe -> wenig Sport und das merk ich dann sofort. Könnte es sein, dass du die Hanteln nicht hoch genug hältst ? Ich versuche die immer im rechten Winkel zum Körper zu halten und von dort aus zu heben, beim Absenken dann wieder bis zu der Stelle.
    Ich könnte mir vorstellen, wenn du tiefer gehst, geht das mehr in den Schulterbereich als auf den Trizeps. Oder du beugst dich nicht richtig vor ? Vielleicht mal neben einem Spiegel ausprobieren bzw. mal die Haltung checken.
     
  5. marianna

    marianna Aktives Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Danke! Werde ich durchprobieren, wenn ich wieder gesund bin.
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. Irving

    Irving Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Was auch noch für den Trizeps gut aber ziemlich anstrendend ist, ist
    sowas:

    https://fin.de/training/uebungen/triceps-dips/

    Da brauchts aber einen stabilen Stuhl. Das müsste aber auch mit einem Bücherstapel oder ähnlichen gehen, dann halt tiefer. Wir haben sowas früher im Studio immer an einem Stepper gemacht, die sind ja auch realtiv niedrig.
     
  8. marianna

    marianna Aktives Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Das ist exakt die Übung, die ich oben empfohlen habe. >:) Die funktioniert auf jeden Fall!
     
  9. Irving

    Irving Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Sofa genial, da bin ich noch gar nicht drauf gekommen.
    Das hält auf jedem Fall. Könnte man auch AUF dem Sofa machen dann fällt man weich mit dem Hintern wenn mans nicht mehr packt :)
     
  10. Harli

    Harli Stamm Mitglied

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  11. Sorah

    Sorah Stamm Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Morgen werde ich meinen Trizeps wieder deutlich spüren, habe heute Bodysculpt für den Oberkörper gemacht. Meine Hanteln haben 1,5 kg, das ist mir etwas zu schwer, aber ich habe jetzt keine anderen.

    Marianna, mein Ziel ist es mindestens das Pensum beizubehalten. Ich möchte mir gerne auch Krafttraining angewöhnen und das regelmäßig durchführen. Also, aller Wahrscheinlichkeit wird es hier weiter gehen.
     
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  13. Rehmoppel

    Rehmoppel Stamm Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Morgen kommt noch Fahrradfahren dazu. >:)

    Es waren 2 Std 55 Min reine Fahrzeit in hügeligem Gelände. >:)
     
    Zuletzt bearbeitet: 17. September 2012
  14. Sorah

    Sorah Stamm Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Ute, du warst aber echt fleissig, toll.

    Ich habe heute auch mein Soll erfüllt. :)
    Jetzt gleich walke ich noch und dann zum Einkaufen.^^
     
  15. Dany2712

    Dany2712 Rockerin Moderator

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    So, Sonntag ist Aufschreibtag... ;)

    letzten Sonntag hatte ich 1h Krafttraining (Klettern)
    Montag 1h NordicWalking und 25min Radeln = Ausdauer
    Dienstag 15min Zirkeltraining = Krafttraining
    Donnerstag 25min Radeln und 1h NordicWalking = Ausdauer
    Freitag 2h Wandern (Europapark) = Ausdauer

    Gestern hab ich mein Zirkeltraining nicht mehr geschafft. Das mache ich zwar heute, aber das zählt dann erst für die nächste Woche.

    Gewicht: 64,9kg; KFA: 34,7%;

    Schönen Sonntag Euch... >:)
     
  16. hexekids

    hexekids Aktives Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Guten Morgen ihr lieben!

    Mein Plan von dieser Woche.

    Montag: 60 Minuten Zumba - Ausdauer

    Dienstag: 15 Minuten Bodyrock - Kraft

    Mittwoch: 60 Minuten Zumba - Ausdauer
    60 Minuten Zumba Toning - Kraft

    Freitag: 60 Minuten Zumba - Ausdauer
    15 Minuten Bodyrock - Kraft

    Körperfett: 41,2%
    Muskelmasse: 30,2%
     
  17. Harli

    Harli Stamm Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Wie gesagt, diese und nächste Woche noch ein abgespeckter Sportplan, aber dann geht es wieder richtig weiter. >:)

    Montag:
    25 Minuten Liegerad (Ausdauer)
    5 Minuten Powerplate (Kraft)
    Dienstag
    60 Minuten Reiten (Ausdauer)
    Donnerstag
    60 Minuten Reiten (Ausdauer)
    Freitag
    10 Minuten Kraftzirkel (nur die Geräte gezählt nicht die Pausen) (Kraft)
    5 Minuten Powerplate (Kraft)
    25 Minuten geradelt (Ausdauer)
     
  18. daskatzenkind

    daskatzenkind Aktives Mitglied

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    AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

    Hexi wenn du eine Badewanne hast :-D die hält immer ;-)
    Wichtig ist, dass du die Ellenbogen immer recht nah am Körper hälst.
    Du kannst dich auch an Liegestützen versuchen aber nicht die Arme breit. Das geht auf die Brustmuskulatur, auch gut aber nicht das, was du willst. Mehr so als wenn du dich nach hinten schieben willst.
    Ich schaffe im Moment auch nur so 7 aber erstaunlich wie schnell man sich da steigert.
    Außerdem finde ich die Übungen aus bildderfrau gut. Nummer 3, 5 und 7 super. Du kannst es ja auch mit anderen Gegenständen machen außer den 1 KG Hanteln.
    Ich finde das schon wenig für dann nur 10 Wiederholungen also hier auch mehr einbauen.
    Ich zähle nicht aber mache diese Übungen während meines Kurses immer je 3 Minuten. Hört sich nach wenig an aber 3 Minuten können lang werden ;-)
     
  19. hexekids

    hexekids Aktives Mitglied

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    Diese Trizeps Dips hab ich ausprobiert, das geht gaaar nicht. Nicht ein einziges mal bekomme ich mich da hoch gestemmt, sind ja immerhin noch knappe 120kg. :rolleyes: Mit angewinkelten Knien wirds zwar leichter aber meine Knie schmerzen dabei zu sehr.
    Ich mache jetzt doch erstmal mit den 1Kg Hanteln weiter und dann eben 20-30 Wiederholungen, das bringt bestimmt auch schon was.
     
  20. Coffeetogo

    Coffeetogo Aktives Mitglied

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    Guten Morgen!

    ich hab es auch geschafft! Immer noch das Post-OP-Programm, aber das Soll ist erfüllt: Donnerstag, Samstag und Sonntag jeweils rund 10 Minuten!
    Hurraaaaaaaa :)
     
  21. daskatzenkind

    daskatzenkind Aktives Mitglied

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    Ich bin ein wenig überrascht wie sportlich wir hier sind ;-) Die Summe in der Woche hätte ich nicht gedacht ...
     
  22. Sorah

    Sorah Stamm Mitglied

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    Ergebnis Woche 2: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings - Herausforderung

    [​IMG]

    Hallo ihr lieben "Sportskanonen"!

    Ein sehr schönes Ergebnis in unserer 2. Woche.
    >:)
    Wie Katzenkind schon sagte, haben wir wirklich ein ziemliches gutes Sportpensum.
    Ich denke, wir sind auf dem richtigen Weg. Weiter so!!! Mich spornt es an, weiter zu machen. :)

    Lieben Gruß ... Sonja

     
  23. hexekids

    hexekids Aktives Mitglied

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    Diese Woche viel mir das Training mal so richtig schön leicht, kann meinetwegen jetzt immer so sein. ;)

    Mo: 60 Minuten Zumba
    Di: 15 Minuten Hanteltraining
    Mi: 60 Minuten Zumba Toning
    Do: 10 Minuten Hanteln
    Fr: 60 Minuten Zumba
    Sa: 20 Minuten Hanteln + Sit ups
     
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