Die letzten Polsterchen müssen weg!

Guten Morgääääääääään!

Gewicht heute: 63, 3 kg :lol: war gestern schon mega geschockt, hab mich aus Neugierde mal vorm Schlafengehen draufgestellt und wo 63, 9 kg :shock: Hatte sonst abends noch nie unter 64^^

Das mit dem Kaloriensteigern und dem wöchentlichen Schlemmertag ( mehr als 2000 Kalororien, also etwas über dem Gesamtumsatz ) war ne gute Idee!
Fühle mich auch viel fitter hihi, hoffentlich geht's so weiter, auch wenns langsam geht, hauptsache die richtige Richtung

Heute gabs zum Frühstück : 1 Vollkornbrötchen mit Buka 17 % Frischkäse ( dünn ) und etwas Marmelade, 1/2 Kinderriegel :razz:
Achja Getränke schreibe ich irgendwie nie mit, Heute bisher 2 Kaffee mit Süßstoff und einem Schuß fettarmer Milch, 0,5 L Wasser

Achja habe gestern beim Training die ersten Komplimente bekommen, dass ich abgenommen hätte
achso wohne aber erst seit ich 67 wiege hier, mit 72 kg war ich ja noch nen größerer Brocken, wie mein Freund so gern sagt

Juten Aaaabend!

Heute Morgen bin ich ja noch nach dem FRühstück brav zum Sport gegangen ( sogar hin und zurückgelaufen 30 Minuten hehe kleinvieh macht auch Mist! :dancer: So, dann gabs heute noch ein Paar Sächelchen zu erledigen, einkaufen etc. habe mich für morgen gewappnet, das wird nämlich mein Schlemmertag Den gab's ja letzen Mittwoch auch, und das hat ja scheinbar ganz gut gefruchtet, auch wenn's eher ungeplant war
Also morgen viele Kohlenhydrate ( noch meeeeehr!! ) wenig Fett, Ich freu mich schon yammmiiii fannkuc:

M: MSKquark (250 g ), Corny free weiße Schoki, Nektarine
Snack: Apfel
A: Tomaten-Lachsschinken-Rührei, 1 Zwiebelbrötchen, 1/2 Kinderriegel, 1 Joghurtmuffin

Sport : 20 MInuten Stepper ( hohe Stufe, Schweiß pur ) 10 Minuten Crosstrainer ( leider net mehr Zeit gehabt) 20 MInuten Krafttraining ( Beine, Po)

---> 1413 kcal

Halloooo!

Also heute Morgen, mein Gewicht: 63, 1 kg juhuu!
Da hab ich fast nen schlechtes Gewissen wegen meinem Schlemmertag heute...war ehrlich gesagt auch gar nicht so toll wie ichs mir vorgestellt bzw ausgemalt hab Habe viel zuviel automatisch Kalorien nachgerechnet, und konnte gar net sooo unbeschwert genießen...bzw hatte ich jetzt wo ich lecker reinhauen durfte gar keinen Apetitt :???:
Habe aber trotzdem gefuttert
F: 1 1/2 Joghurtmuffins mit Marmelade,
1/2 Kürbiskernbrötchen mit Marmelade,
1/2 Kinderriegel
M: 1 Sommer Fan Block,
1 kl. Quarkteilchen mit Cranberrys (30 gr. )
1 Maoampacket 22 gr.
1 Handvoll Kirschen
1 Corny free
1 Kugel JOghurteis
A: 1 1/2 Apfelpfannkuchen
2 Müslikeckse
2 Stücke Schokolade (15 gr. )
100 - 200 gr. Gummibärchen

---> 2600 kcal

Töörööö..Gewicht heute morgen 63, 2 kg. sonst hatte ich nach so nem "Schlemmertag" immer nen Kilo mehr, aber jut gerne doch

Habe auch erst mal 9 Stunden geschlafen..aber werde den Schlemmertag vielleicht doch nicht mehr so fest einplanen, weil mein schlechtes Gewissen doch irgendwie zu groß ist. Beziehungsweise, vllt dann eher etwas Raum freihalten für ungeplante Schlemmanfälle Die ja zurzeit irgendwie nur noch selten auftreten, habe einfach keinen Heißhunger mehr :klatsch2:
Vielleicht habe ich sonst den Tag über wirklich viel zu wenig gegessen, und dann habe ich abends zugeschlagen, doppelt und dreifach^^

Heute:
F: 1 Dinkeljoghurtmuffin ( selbstgemacht wie immer ) mit Marmelade
1 Müslikeks

Nachtrag zu gestern:
F: 1 1/2 Joghurtdinkelmuffins mit Marmelade, 1 Stück Schoki
M: 1 Eiweißriegel Joghurt, 1 Apfel, 1 Müslikeks
A: 100 g Ananas, kl. Portion Bratkartoffeln mit wenig Olivenöl angebraten, 100 g Apfelkompott, 100 g Pute natur, 1 Corny free, 1 Gummibärchen
Dann noch 20 Minuten Krafttraining Arme, Sauna ( abends ) danach noch 100 g Magerquark

---> 1160 kcal

Mooorgen! Geiwcht: 63, 1 kg

So...bin heut huuuundemüde! :???:
nur 5 Stunden gepennt..habe heute einen Test in der Uni..
Achso
F: 2 Joghurtmuffins mit dünn Marmelade ( übrigens slebstgemacht von Schwiegeromi )
1 MÜslikeks, 1 Stück Schoki ( muss ich mir abgewöhnen :???:< )
M: 1 Cranberrybrötchen (Sommerfanblock )
1 Corny free joghurt
Snack: 1 Apfel, 1/2 Müslikeks, 100 g Magerquark
A: Tomaten-Lachsschinken-Rührei,
1 Zwiebelbrötchen, 1 Stück Schoki

---> 1625 kcal
30 Minuten Krafttraining ( Beine, Po ) 10 Minuten Stepper
-- War iwie kein guter Tag :???:

Hallölllölleeee! Gewicht heute : 63, 2 kg :???: ( et stagniert wieder...)

F: 2 Joghurtdinkelmuffins ohne Zucker,
Marmelade, 1/2 Müslikeks
M: 1 Stück Low fat Buttermilchkuchen ( hab ich für mein Brüderchen gebacken ) 200 g Magerquark mit 1 Optiwell 0,1 % fett ohne ZUcker ( schmeckt bääääääääääh! ) Apfel
A: 75 g Nudeln mit Tomate-Pfifferling-Lachsschinken-Sauce/Matsche,
1 Corny free weiße Schokolade
1 Eiweißriegel Cookies

---> 1514 kcal

keinen Sport gemacht, muss mir ja auch mal nen Tag Ruhe gönnen

Huhuuuuuuuuu!! Gewicht heute : 63, 0 kg :lol: ( wra sogar kurzzeitig bei 62, 9 kg, aber will mich ja net selbst bescheißen )

Hoffentlich schaffe ich nächste Woche die 62 zu sehen, das wäre sooooooo toll Habe meine alten Lieblingshosen anprobiert, ( wog da so 58/59 ) und ich hab sie anbekommen, nur nicht zugekriegt da fehlen noch so 2 - 3 Kilo..

F: 2 Dinkeljoghurtmuffins ( 111 kcal pro Stück )( ich ernähre mich zu einseitig aber sind lecker und gesund^^ ) mit Marmelade, 1 Stück Schoki
M: 100 g Schweinefilet, Blumenkohl gekocht, 1 kl. Kartoffel
1/2 Corny free, 1 Kugel Schokoeis
A: 1 Apfel, 1 Apfelpfannkuchen fettarm, 1 Corny free, 3 Pizzabrötchen natur

---> 1261 kcal
( Dazu war ich mit meinem TRaummann wieder schön schwimmen, 1 1/4 Stunde )

Montag 13. Juni : Gewicht : 63,1 kg :???:
F: 2 Joghurtmuffins, mit Marmelade
1 Stück Schoki
M: 200 g Ananas, 5 Kirschen
200 g MSKquark, 1/2 Muffin
A: 150 g Pute, 4 Pizzabrötchen, kl. Salat
1 Corny free

---> 1486 kcal


War auch beim Sport, sehr fleißig 35 Minuten Corsstrainer, 10 Minuten Stepper, und Bauchmuskeltraining

Ach da fällt mir noch ein, bei meinen Eltern zuhause wiege ich immer nen Killo weniger also momentan 62, kg. Und das letzte mal als ich mich eig ziemlich wohl gefühlt habe war bei meinen Eltern auf der Waage mit 59 / 60 Kilo, das heißt, ja vielleicht fühle ich mich ja auf unserer Waage auch mit 61 schon gut Also möchte trotzdem unter 60 kommen, aber wäre ja nen gutes Zwischenziel

Huhuuuu! So gestern Gewicht : 64, 0 kg :shock:

Naja hab auch am Abend vorher echt viel gefuttert.
Gestern gabs erstmal um 9 Sport, Crosstrainer und Krafttraining ( 45 Minuten Cardio ) und danach 2 Müslikekse, mittags nen Eiweißriegel, dann war ich beim Zahnarzt, hatte dann gegen 5 d och irgendwann mega Hunger, aber da die Betäubung noch nicht weg war konnte ich nix essen.
Dann gabs noch ne Birne und 5 Kirschen und abends Salat mit Pute ( endlich wieder Salaaaat ) und etwas Feta und 1 Laugenbrötchen mit Sonnenblumenkernen

---> 1053 kcal

Sport morgens ( 45 Minuten Crosstrainer/Stepper, 10 Minuten Kraft )
Abends : 30 Minuten Kraft ( Bauch, Arme ) Sauna

Gewicht gestern : 63,1 kg

F: 1 1/2 Joghurt muffin , Marmelade, 1 Stück Schoki
M: MSKquak, 1/2 Muffin, 1 Nektarine
Snack: 1 Nektarine, 1 Corny free
A: 150 g Pute, Salat, Balsmico/Olivenöldressing, 1 Körnerbrötchen, 2 Stück Schoki

Habe vielleicht nen neuen Nebenjob, bzw 400 Euro, bzw wurde es mir gestern zugesagt ab 1. 7 anner Tanke Ab nächster Woche geht die Uni wieder los, und ich wollte diese Woche soooviel lernen...hmm naja hat net so geklappt :???:

---> 1420 kcal ( kein Sport heute )

Gewicht Heute: 63,2 kg :???: mööööh..

F: 1 1/2 Dinkelmuffins, marmelade
M: MSKquark, 1 Nektarine 1/2 Joghurtdinkelmuffin
Snack : 1 Corny free
A: Apfelpfannkuchen fettarm, 1 Zwiebelbrötchen ( ja etwas reingehauen^^ )
Ja und dann überkam mich der Schokojieper, warum auch immer..habe dann noch ein paar Gummibärchen und 2 Kinderriegel gegessen :???:

---> 2125 kcal
Sport : 10 Minuten Stepper 30 Minuten Krafttraining ( Pausen schon abgezogen )

Sooo, Sonntag dann Gewicht : 63, 3 kg :???: grr

F: 1 1/2 Muffin mit Marmelade
M: Magerquark 200 g und 100 g Pfirsich joghurt, 1 Joghurtmuffin, 1 Nektarine
A: Nudeln 75 g mit Pfifferlingen Lachsschinken und Tomaten, 1 Corny free

---> 1266 kcal

Sport : 1 1/4 Stunden Bahnen schwimmen

Gewicht heute : 63, 4 kg ne wat schöööön! :-x
Aber...habe dann die Analysefunktion betätigt, und siehe da, mein Fettanteil soll sich von 32 % auf 19,8 reduziert haben, der Wasser anteil von 42 % auf 59 % und der Muskelanteil von 36 auf 46 % gesteigert haben hä? Aber habe die Ausgangswerte auch an verschiedenen Tagen verglichen, wiel ich net glauben wollte dass ich so nen riesen Fettanteil hab, und da war an 3 Tagen immer nahezu der gleiche Wert, und heute sowas?! ( nach 3 Wochen ) okay habe viel Sport getrieben die letzten Wochen, 6 mal die Woche statt 4 mal, und ich ahbe intensiver trainiert, Beispielsweise die Beinübungen ( Innen außen schenkel ) von 40 auf 54 kilo gesteigert...naja werde das mal beobachten^^

Dennoch werde ich meine Ernährung jetzt wieder etwas strenger nehmen, und mich teils wieder an meiner etwas monotonen Diät orientieren...Da aber gleichzeitig versuchen generell mehr zu mir zu nehmen, um dem Muskelverlust entgegenzuwirken...also an meinen Grundumsatz rankommen...aber damit habe ich j auch gut von 67 auf 64 abgenommen und das auch gehalten, bzw weiter abgenommen..bei späterer Kalorienzufuhrerhöhung...mal sehen

es geht mir halt einfach um die 2 - 3 Kilo bis zur 60 wenn ich die weghabe ist schon nen riesen Erfolg, aber die sind auch irgendwie unglaublich hartnäckig

Halllooo ja ich lebe noch und bin nicht im Schokoladenmeer ertrunken, was aber nicht verwunderlich gewesen wäre, bei diesen Orgien die letzten Tage :help11: Also ich war echt mal so richtig disziplinlos, es hat mich so frustriert, dass es nicht weiterging, und dann habe ich MOntag mal etwas Schoki gefuttert...lecker Snickers,Milka und co...zwar auch gesund aber eben auch viel Süßes :???: Ja Dienstag ging das so weiter abends...Mittwoch hielt ich mich dann zurück aber abends an meinem Fernsehabend dachte ich mir dann auch was solls war täglich so zwischen 2500 und 3000 Kcal..

Ich war dazu noch so lebensmüde und hab mich zwischendurch immer mal auf die Waage gestellt, habe morgens mal 64 und am nächste 64, 5 gewogen und schon fast rückwärts umgekippt, aber heute morgen dann nach einem sehr gesunden Tag gestern ( Vollkornbrot, Müslikeks, Eiweißshake und abends Nudeln mit Salat und Lachs ) und siehe daaaa:

heute Morgen : 63, 5 kg
Heute gabs dann morgens nen Vollkornbrot, mittags nen Brötchen und nen halben Eiweißshake mit Wasser, aös Snack nen Müslikeks und Kirschen. UNd gleich Abendessen yammiii

Hallo ich melde mich mal zurück nach fast einem Jahr

Und nein ich bin nicht, weil ich vielleicht aufgegeben haben könnte, nein ich habe lediglich mein Passwort vergessen und hatte einige kleine und größere persönliche Hürden zu bewältigen. :???:

So kurze abnehmtechnische Zusammenfassung der letzten 11 Monate ( höhö ). Soweit ich mich erinnern kann hab ich's wieder ein wenig schleifen lassen ( okay vielleicht war das doch mit ein Grund für den Tagebuch-Abbruch^^ ) Habe aber letzten Sommer auch angefangen zu joggen, gleichzeitig kamen aber immerwieder vermehrt ungeplante "Schlemmertage" hinzu, weswegen ich mich dann weiter mit den +/- 64 kg rumschlug. Der Wendepunkt kam dann im Urlaub, den ich mit meiner Familie im Süden Frankreichs verbrachte, viel Fisch und Obst aß und jeden Tag nen halbes Stündchen joggen ging vor allem keinen Druck und Sticheleien vom Freund anhören musste. Resultat nach 2 Wochen 62,0 Kilo.
Ende des Jahres 2011 dann so bei 59 kg.

Hab mich dann von ihm getrennt und bin ausgezogen und habe dann weitere 2/3 Kilo abgenommen, war also bis April bei stablien 57 kg. Naja habe aber jetzt warum auch immer ( hab nichts an meiner bvisherigen Ernährungsweise verändert, ok der Sport hat nachgelassen, weil ich zurzeit in keinem Studio bin...ja daran könnte es wirklich liegen aber das nun schon seit nem halben Jahr..komisch ) innerhalb von 6 Wochen wieder ca. 2 Kilo zugenommen ( ich hoffe ja, dass es nur Wassereinlagerungen sind, und es wieder zurückgeht ) Also momentan schwanke ich zwischen 58/59 fröhlich hin und her.

Na eigentlich ist das ja nun mein Wunschgewicht, aber ich bin noch nicht ganz zufrieden. Möchte versuchen noch nen paar Kilo abzunehmen mit der Ernährungsweise die ich hier bisher auch favorisiert habe.
Und ich werde mich wieder in nem Fitnessstudio anmelden, damit ich wieder was fitter für den Sommer werde

Werde also wieder versuchen brav alles aufzuschreiben was ich so esse und sporttechnisch treibe. Bin zuversichtlich, höhö

So einen wunderschönen Abend,

den Tag gestern werde ich nicht detailliert aufschreiben, da es wirklich ne absolut Essensorgie war, die man niemandem erzählen darf

Heute gings dann etwas disziplinierter weiter.
Morgens: 1 Dinkeljoghurtmuffin ( ja ich backe und esse die Dinger immernoch ) 1 kleines Brötchen mit Marmelade
Mittags: Haferflockenmatsche mit cranberries und süßstoff ( auch porridge genannt )
Abends: 2 Apfelpfannkuchen mit ein wenig Nutella, 2 Maoam

---> 1279 kcal

Ab morgen geht's wieder mitem Sport los, ich freu mich schon, da müssen nen paar Muskeln wohl wieder aufgeweckt werden aus dem Winterschlaf

So Kinder,

Heute war nen unglaublich streßiger Tag, aber ich habe es sogar geschafft endlich ins Fitnessstudio zu gehen...aber auch nur weil ich gewzungen wurde, bzw dort verabredet war

Habe tagsüber unglaublich unglaublich Hunger gehabt, esse meistens bis 19/20 Uhr sehr wenig und dafür dann meinen restlichen Tagesbedarf, was ich mir aber eigentlich abgewöhnen wollte. Vor allem weil davon recht viel in Schokolade umgesetzt wurde, und das ist ja eher kontraproduktiv zurzeit, also bleibt die halbe Tafel Schoki abends da wo sie hingehört, außerhalb meines Bauches

M: Haferflockenpampe mit Süßstoff und nem halben Apfel/Zimt
Snack: 1 kl. Joghurtmuffin ( selbstgebacken)
M: Zimt-Wuppi
Snack vorm Training: Apfel, 2 Bonbons
A: Tomate-mozarella(light) ,salat, ciabatta, 1 Riegel oreoschokolade ( immerhin reduziere ich )

---> 1532 kcal

10 Minuten Fahrrad, 30 Kraft ( Bauch-Beine)
(und die Kraft ist sogar noch gut da wuuuuuuuh )