Dringend Hilfe bitte ....

Hi
Ich habe immer noch mein Problem die Wampe.
Habe es schon mit 2800 kcal versucht jetzt mit 2500 kcal und auch schon mit 2000 kcal was aber in Fressattacken ausartete.
Seit 10 wochen mache ich schon die AD und nichts aber wirklich nichts passiert.
Ich bin jetzt bei 70% fett =210gr fett
30% ew =168 gr ew
=8 gr kh
Soll ich noch mehr fett esse

Z.B.80 % fett.

Ich Trinke ca 6 Liter Wasser am Tag und mache 1x die Woche eine Aufladephase.4mal die woche gehe ich dann auch noch Trainieren.

Ich weiß nicht mehr weiter und habe auch so langsam die Schnautze voll.
Da mir bis jetzt noch keine Diät wirklich was gebracht hat.:help11:


Danke

Lg
deraider

Wie trainierst du, was und wie oft?

Hi
2 Split 4mal 1stunde.
Mit Powersätzen.
Kann es sein das es daran liegt das ich schon zeit gut 4 Jahren am dieäten bin.

Ich würde mal gerne eine masse Phase Starten.
Mein Gesammtumsatzt liegt bein 3200 kcal wenn ich da ein leichtes + von 200 kcal mache sollte es doch gehen.
Muss ich da nur die kcal erhöhen oder auch die Khs Raufscgrauben .


Lg

deraider

Hmm...
Bodybuilder diäten ja eh oft.

Versuch mal mit dem Fett auf 75% zu gehen, halt überall noch etwas Öl dranzukippen.

Isst du viele industriell verarbeitete Lebensmittel?
Schreib doch mal ,was du so in größeren Mengen futterst...

Morgens
10 gr Becel omega 3-6
15 gr Leinsamen
80 gr feta
150 gr Rührei

Mittags
200 gr wiener
50 gr Ei
150 gr Tunfisch
20 gr Sonnenblumenöl

Abends
250 gr Fleischkäse
100 gr Ei
15 gr Leinsamen
15gr Sonnenblumenöl

Ps ich bin schon bei 73% fett
Als ich mit der AD angefanngen habe hatte ich knapp 3200 kcal da war es anders vom gefühl her und vom hunger.

Mit jeder Diät beeinflusst man den tatsächlichen Verbrauch, der Körper wehrt sich gegen den Entzug seiner wertvollen Reserven und "lernt" das haushalten und speichern.

Du hast nun auch keine großen Fettpolster ;-)

Du solltest abwechslungsreicher essen, auch Gemüse.
Du solltest ebenso supplimentieren: Kalzium, Magnesium, Kalium, Folsäure, Niacin, Chromium usw.

Versuch mal zwischen 2500 und 2000kcal zu bleiben ,ein zu hohes Defizit ist nicht günstig. Versuch das Limit zu finden, an dem das mit dem Hunger nicht so arg ist. Fressattacken gehen natürlich gar nicht, die versauen dir ja alles wieder.
Denk an die Trainingstage, da solltest du etwas mehr essen.

Du solltest abwechslungsreicher essen, auch Gemüse.
Du solltest ebenso supplimentieren: Kalzium, Magnesium, Kalium, Folsäure, Niacin, Chromium usw.

Versuch mal zwischen 2500 und 2000kcal zu bleiben ,ein zu hohes Defizit ist nicht günstig. Versuch das Limit zu finden, an dem das mit dem Hunger nicht so arg ist. Fressattacken gehen natürlich gar nicht, die versauen dir ja alles wieder.
Denk an die Trainingstage, da solltest du etwas mehr essen.[/quote]

Ok werde es versuchen.
Ja klar habe da so ein a-z pille da ist alles drinn die nehme ich zur zeit ein.
Die fress Attacken habe ich nur wenn ich Spätschicht habe da komme ich erst um ca.0.00 uhr Heim.An Frühschichttagen geht es eigentlich.
Beim Gemüse aber trotzdem unter 30gr kh bleiben oder?

Ja, bei der Anabolen Diät ist 5-6 Tage strikt ketogen angesagt.

Ok
Das ist kein Problem ich Versuchs.

Kennst du das Buch "Die Anabole Diat" von Arndt & Korte?

Ist zwar mit 20 Ocken recht teuer, aber vielleicht hilft das Nachlesen darin.
(Das Rezeptbuch von denen muss nicht sein, da ist dieses Forum VIEL besser)

fussel schrieb:

Kennst du das Buch "Die Anabole Aiat" von Arndt & Korte?

Ist zwar mit 20 Ocken recht teuer, aber vielleicht hilft das Nachlesen darin.
(Das Rezeptbuch von denen muss nicht sein, da ist dieses Forum VIEL besser)

Zum Vergrößern anklicken....

Ja das habe ich.
Und auch schon 2x gelesen.
Wenn ich mich danach richte und ca 3000-3200 kcal esse und das so wie ich Hunger habe,fühle ich mich besser mir ist wärmer als sonst und bin auch super gut gelaunt.
Kanne es sein das es bei mir besser klappt mit mehr Kcal?

Nach 4 Tagen knapp 1kg mit 3180 kcal:shock: :lol:.
Mal beobachten wies weiter geht.
Aber ich finde es gut.

So das ging jetzt in die Hose 2cm am Bauch und ca 1-2 kg dauf.
War ja klar warum auch sollte es doch klappen es klappt nie bei mir.

Die Verzweiflung der Frust und Zorn Überkommt mich ich weiß nicht wo ich meine Kraft noch hernehmen soll.

Um ehrlich zu sein ich könnte mich jetzt hinsetzten und los Weinen.
Und meien Stress und Wut lasse ich auch meine Familie spüren das ist nicht gut.

Filleicht ist es besser alles sein zu lassen und gut ist,denn eins klappt 100 pro fett werden.

:help11:

LG

DERAIDER

ca 3000-3200 kcal sind wohl dioch zuviel, oder bist du Holzfäller ;-)

die AD ist auch ne Aufbaukur, man kann wunderbar zunehmen - also musst du aufpassen ,wo deine Kaloriengrenze ist.

fussel schrieb:

ca 3000-3200 kcal sind wohl dioch zuviel, oder bist du Holzfäller ;-)

die AD ist auch ne Aufbaukur, man kann wunderbar zunehmen - also musst du aufpassen ,wo deine Kaloriengrenze ist.

Zum Vergrößern anklicken....

Nein Bandarbeiter.
Ich versuche es jetzt mal mit knapp 2800 kcal aber dafür mit 75 % fett
Ist es sehr wichtig gemüse täglich zu essen? Wegen der Abnahme:
Und kann es daran liegen das mich der Käse ausbremst habe den jetzt durch Öle ersetzt.

Währe es doch Sinnfoller meine Defi weiter zu machen mit 2500 kcal?
Obwohl ca 8 Wochen mal auf Masse und dann meine Defi weiter machen?
Wird da noch was an Muskelmasse bleiben.