Effektive Übungen

Dieses Thema im Forum "Sport" wurde erstellt von Principessa86, 4. März 2015.

  1. Principessa86

    Principessa86 Neuling

    Registriert seit:
    4. März 2015
    Beiträge:
    4
    Ort:
    Ludwigshafen
    Hallöchen allerseits,

    wie schon in meiner Vorstellung beschrieben, bin ich auf der Suche nach effektiven Übungen im Bereich Krafttraining.

    Da ich relativ schlank bin, möchte ich keinen extremen Muskelaufbau betreiben, es soll dezent bleiben, es geht mir eher um die Definition und um einen Hauch Sichtbarkeit! ;)

    Wie gesagt, Training 3x die Woche je ca. 1,5-2 Stunden, Hauptmerkmal liegt auf den Oberschenkeln (hier möchte ich ausschließlich mehr Straffung erreichen), dem Po und den Armen.

    Eventuell kann ja hier auch jemand einen Personal Trainer empfehlen (Raum Rheinland-Pfalz) den man mal für so etwas buchen könnte, da ich meine Trainer im Studio jetzt nicht so prickelnd finde.

    Falls ihr noch Angaben braucht, fragt einfach!

    Danke bereits vorab und euch noch einen schönen Tag!

    Grüße Christin
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

    Registriert seit:
    01. März 2014
    Beiträge:
    205
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Im Norden
    Diätart:
    Keto
    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
    Gib diesem neuen Flacher Bauch Über Nacht - Trick eine Chance und beobachte, wie Dein Bauchfett über Nacht wegschmilzt ...

    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. tiga

    tiga Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    5. August 2013
    Beiträge:
    6.422
    Geschlecht:
    männlich
    Ort:
    Emden
    Name:
    Jan
    Größe:
    1,85 m
    Gewicht:
    104 kg
    Zielgewicht:
    90 kg
    Diätart:
    real food lc


    AW: Effektive Übungen

    Es geht eigentlich nichts über Basis-Übungen.
    Du musst auch keine Angst haben, dass du zu viele Muskeln bekommst. Das wird mit 3x Training/Woche nicht passieren
     
  4. Principessa86

    Principessa86 Neuling

    Registriert seit:
    4. März 2015
    Beiträge:
    4
    Ort:
    Ludwigshafen
    AW: Effektive Übungen

    Guten Morgen,

    danke dafür, bis auf die Übungen aus Trainingstag B, sind die anderen schon bei mir integriert. Klimmzüge werden übel, da ich in den Armen keine Kraft habe, werde es aber auf jeden Fall versuchen.

    Eine Empfehlung mit welchen Gewichten ich arbeiten sollte? Ist denn 3x die Woche Training zu wenig, sollte ich da aufstocken?

    Einen schönen Tag noch!
     
  5. tiga

    tiga Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    5. August 2013
    Beiträge:
    6.422
    Geschlecht:
    männlich
    Ort:
    Emden
    Name:
    Jan
    Größe:
    1,85 m
    Gewicht:
    104 kg
    Zielgewicht:
    90 kg
    Diätart:
    real food lc
    AW: Effektive Übungen

    Jeden zweiten Tag ist prima, aber man kann nach dem Plan auch täglich trainieren.
    Das hängt auch ein wenig von der Regeneration ab.

    Gewichte so wählen, dass man zwischen 8 und 12 Wiederholungen schafft. Bei den Kniebeugen ist aber auch die Technik sehr wichtig und da würde ich das Gewicht am Anfang lieber niedrig ansetzen und verstärkt auf eine saubere Ausführung achten
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. Principessa86

    Principessa86 Neuling

    Registriert seit:
    4. März 2015
    Beiträge:
    4
    Ort:
    Ludwigshafen
    AW: Effektive Übungen

    Ok, dann muss ich das Gewicht erhöhen und dafür weniger Wiederholungen ausführen.

    Ja das leidige Thema Kniebeugen! Ich glaube, mir haben mittlerweile 4 Leute verschiedene Dinge zu meiner Ausführung gesagt, ja es gibt diverse Videos, aber das von jemandem in live kommentiert zu bekommen ist dann doch etwas anderes und hilfreicher. Ich glaube mittlerweile das die Wenigsten wissen wie es richtig geht. Aber ich bin immer sehr bemüht mich auf das "Richtig" zu konzentrieren.

    Dankeschön!

    LG Christin
     
  8. feewe

    feewe Neuling

    Registriert seit:
    9. März 2015
    Beiträge:
    11
    Ort:
    Weimar
    AW: Effektive Übungen

    schau doch mal auf youtube, ich habe dort super videos zum muskelaufbau für frauen gefunden. Pilates ist eine möglichkeit. Ich habe mir so einen mix aus cardio und muskelaufbau geschaffen mit Übungen die mir spaß machen.

    Gruß Dani
     
Die Seite wird geladen...
Ähnliche Themen Forum Datum
Effektives Krafttraining zu Hause? Sport 18. Oktober 2010
Anabole Diät effektiver als Ätkins ? Bin neu hier und habe schon Fragen 20. Juni 2007
Richtige ausführung von Übungen Sport 24. Juli 2014
Bein- und Gelenkübungen ( Yoga ) leicht u effektiv Sport 25. Januar 2011
Fitnessübungen Erfahrungen 4. November 2008