Ein paar Fragen (kcal differenz / eiweiß/fett verhältnis)

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Tanne

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18. März 2011
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53
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0
Ort
Koblenz
Hallo Leute,

mache seit letztem Freitag die Atkins Diät.
War dann ab Samstag Abend in ketose und fühle mich bis auf ein paar stunden kurz davor eigentlich super wohl.

Mit dem Essen an sich komm ich auch wunderbar klar habe allerdings ein Paar Fragen um möglichst erfolgreich zu sein und keine Fehler zu machen.

da wäre nummer 1.

in welcher zusammensetzung sollte eiweiß/fett zu sich genommen werden.
hier im forum wird an vielen stellen unterschiedliches gesagt, z.b. 40/60 oder 30/70 allerdings frage ich mich dabei bezieht sich das auf den energiegehalt der dann zu 70% aus fett und 30% aus eiweiss bestehen soll oder auf das gewicht, also z.b. 70g fett und 30g eiweiss.
weil wenns nur um den energie gehalt geht dann liege ich bei beiden werten ca. gleich auf also z.b. 150g fett 150g eiweiss

nummer 2 wäre:

der körper verwendet ja in der ketose hauptsächlich fett zur energiegewinnung, wenn ich dieses durch nahrung zu mir nehme verwendet er ja erst das was in der nahrung ist oder?
wie kann ich erreichen dass möglichst viel fett aus den einlagerungen im körper verbrannt wird?
hohe kcal differenz '?

habe einen grundverbrauch von 2050 und einen leistungsverbrauch von 2800 ohne sport, mit sport komme ich dann auf entsprechend mehr.

soll ich dann immer mehr als 2050kcal zu mir nehmen? oder eher weniger? oder eher ein zwischending aus 2050 und 2800 ?
die letzten tage waren es bei mir immer zwischen 1500 und 2000 weil ich einfach immer satt war.


freue mich schon auf eure antworten:D


lg
Tanne
 
Hallo Leute,

mache seit letztem Freitag die Atkins Diät.
War dann ab Samstag Abend in ketose und fühle mich bis auf ein paar stunden kurz davor eigentlich super wohl.

Mit dem Essen an sich komm ich auch wunderbar klar habe allerdings ein Paar Fragen um möglichst erfolgreich zu sein und keine Fehler zu machen.

da wäre nummer 1.

in welcher zusammensetzung sollte eiweiß/fett zu sich genommen werden.
hier im forum wird an vielen stellen unterschiedliches gesagt, z.b. 40/60 oder 30/70 allerdings frage ich mich dabei bezieht sich das auf den energiegehalt der dann zu 70% aus fett und 30% aus eiweiss bestehen soll oder auf das gewicht, also z.b. 70g fett und 30g eiweiss.
weil wenns nur um den energie gehalt geht dann liege ich bei beiden werten ca. gleich auf also z.b. 150g fett 150g eiweiss

nummer 2 wäre:

der körper verwendet ja in der ketose hauptsächlich fett zur energiegewinnung, wenn ich dieses durch nahrung zu mir nehme verwendet er ja erst das was in der nahrung ist oder?
wie kann ich erreichen dass möglichst viel fett aus den einlagerungen im körper verbrannt wird?
hohe kcal differenz '?

habe einen grundverbrauch von 2050 und einen leistungsverbrauch von 2800 ohne sport, mit sport komme ich dann auf entsprechend mehr.

soll ich dann immer mehr als 2050kcal zu mir nehmen? oder eher weniger? oder eher ein zwischending aus 2050 und 2800 ?
die letzten tage waren es bei mir immer zwischen 1500 und 2000 weil ich einfach immer satt war.


freue mich schon auf eure antworten:D


lg
Tanne

huhu,

welches Fett Eiweis Verhältnis für dich am besten ist musst du selber rausfinden. Die meisten hier nehmen mit viel Fett schneller und leichter ab.
Fett sollte 60-80% gegessen werden. (Kcal) Eiweis dementsprechend 40-20%. Das heißt: 60% deiner Tageskcal sollten aus Fett kommen.
Oder du machst es Pi mal Daumen und sagst: Fett Ew in Gramm ungefähr gleich. ;)

Ein zu großes Defizit kann später einen Jojo verursachen oder dich in den hungermodus befördern. beides sehr contraproduktiv. Am Anfang ist es wichtig einfach zu essen bis man satt ist. Das regelt der Körper schon alles selbst. Erst wenn du nicht mehr abnimmst, kannst dir darüber gedanken machen, was Falsch läuft.
Du solltest immer deinen Grumumsatz essen. Am besten zwischen Grund und Gesamtumsatz.

Lg Maria
 
hi,

ich fasse mal die fragen in einer antwort zusammen,
keine kcal zählen am anfang und nicht auf verhältnis etc.
gucken ;)
essen bis Du satt bist, KH vermeiden, aber nicht sinnlos
reinstopfen

sinn der phase I ist, das natürliche sättigungsgefühl wieder
zu aktivieren

das einzige, kontrolliere mit den stäbchen, ob Du in ketose bist,
das ist notwendig für phase I :cool:
 
alles klar dann hab ich ja alles richtig gemacht bis jetzt :D

danke für die antworten

lg
tanne
 
hi,

ich fasse mal die fragen in einer antwort zusammen,
keine kcal zählen am anfang und nicht auf verhältnis etc.
gucken ;)
essen bis Du satt bist, KH vermeiden, aber nicht sinnlos
reinstopfen

sinn der phase I ist, das natürliche sättigungsgefühl wieder
zu aktivieren

das einzige, kontrolliere mit den stäbchen, ob Du in ketose bist,
das ist notwendig für phase I :cool:
Wo hast du nur dein Engesldiplom gemacht? Nicht verraten, nur an mich bitte:rolleyes:!
 
Hey =)

wollt zu deinem grundumsatz noch was sagen...eigentlich ist er mehr...

1 kcal/stunde/kg Körpergewicht...also mit 112 kg ist er bei ca 2680/24 stunden )

lg stefan
 
Hey =)

wollt zu deinem grundumsatz noch was sagen...eigentlich ist er mehr...

1 kcal/stunde/kg Körpergewicht...also mit 112 kg ist er bei ca 2680/24 stunden )

lg stefan
Auch nur Halbwahrheiten, es gibt tausend Formeln mit zehntausend Meinungen, genau kann man der persönlichen Wert nur durch Atemluftmessung bestimmen. Klinisch, teuer und sehr kompliziert.
 
Auch nur Halbwahrheiten, es gibt tausend Formeln mit zehntausend Meinungen, genau kann man der persönlichen Wert nur durch Atemluftmessung bestimmen. Klinisch, teuer und sehr kompliziert.

Ja? Wie kommste denn darauf? Es sei denn 45 Euronen sprengen Deine finanziellen Grenzen.

Ich gehe ein- bis zweimal jährlich ins sportmedizinische Zentrum:

www.zentrum-sportmedizin.de

Lieben Gruß von Ost nach wohin auch immer vom Söckchen
 
Ja? Wie kommste denn darauf? Es sei denn 45 Euronen sprengen Deine finanziellen Grenzen.

Ich gehe ein- bis zweimal jährlich ins sportmedizinische Zentrum:

www.zentrum-sportmedizin.de

Lieben Gruß von Ost nach wohin auch immer vom Söckchen
Socke wieder. OK, wusste ich nicht das das heute wol einfacher ist. Und Nein, ich lese mich da nun nicht durch.
 
Hallo erst nochmal ^^

ich habe da nochmal so ne Frage.

habe inzwischen von der ernährung her das ganze so hingekriegt dass ich immer satt bin und das für lange zeit und halt vom brennwert knapp über dem grundumsatz liege.

z.b. bei ca. 2200 + / - 300 je nachdem wie man halt drauf ist

dabei setzt sich das meistens aus ca. 180/190 g fett und ca. 120g eiweiß zusammen.

ist diese zusammensetzung in ordnung? esse ich zuviel fett? oder zuwenig eiweiß? wäre da über eine kleine info erfreut.
aber bei der jetzigen zusammenstellung bin ich halt immer lange satt durch das fett, habe auch schon ein wenig abgenommen und bekomme halt keinen hunger zwischendrin aber wenns zuviel fett wird dann geht der körper ja nichtmehr an die eigenen reserven oder ?

ok viele fragen in einem viel zu unübersichtlichen text ^^ der nächste wird ordentlicher aber jetzt erstmal ab ins bett :)

lg
tanne
 
EW kann ruhig etwas mehr sein.
Rechne einfach pauschal 1g/kg und noch 30-40g drauf für die Ketose.
 
Hallo Fussel
danke erstmal für die info^^

habe heute in etwa 140g Protein und ca. 130g Fett zu mir genommen, ist es schlimm wenn das fett noch etwas mehr wird?

weil bei den werten komme ich nicht auf meine 2000kcal grundumsatz sondern nur auf knapp 1700

mein plan wäre gewesen heute abend eine suppe zu machen mit putenbrust 200g damit ich auf die 140 eiweiss komme und dann etwas gutes olivenöl und schön viel scharfe chilli und etwas frühlingszwieben dazu zu geben.
mit 2EL öl wäre das ganze ja dann schon wieder gut ausgeglichen

is das dann in ordnung so ? oder ist ein täglicher verbaruch von ca. 170g fett zuviel ?

danke für eure infos und hilfe :)

lg
tanne
 
Iss erst mal ne Weile so, nicht jeden Tag dran rumschrauben.
DAS kannst du ,wenns nicht weitergeht immer noch.
 
alles klar dann mach ich weiter wie gehabt und ess mich satt auch wenns mal weniger und mal mehr ist, wird sich ja bestimmt einpendeln :)


bin dann mal ne runde laufen :D bis später

lg
tanne
 
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